Паническая Атака. Инструкция по самопомощи

скачать книгу бесплатно

Паническая Атака. Инструкция по самопомощи
Елена К

Инструкция по самопомощи: как справиться с панической атакой. Описывает личный опыт и пройденный путь от первого приступа, до возврата к нормальной жизни.

Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Необходима консультация специалиста.

Елена К

Паническая Атака. Инструкция по самопомощи

Я не имею специального образования.

Всё, что будет написано дальше – это мой личный опыт, мой путь избавления от панических атак.

Безусловно, каждый человек – индивидуальность, и то, что помогло одному, может не сработать на другом. Поэтому я рекомендую найти грамотного специалиста-психотерапевта, который поможет пройти Ваш собственный путь. Ищите того, кто специализируется на помощи людям с паническими атаками, думаю, сейчас таких много, так как сейчас «только ленивый» не страдал панической атакой

Наверное, мое повествование – это инструкция по самопомощи. Которая может предшествовать или дополнять работу с психотерапевтом.

Зачем я пишу это?

В надежде на то, что кому-то моя история будет полезной. Возможно, что-то из того, что я посоветую, сработает. Иногда просто важно знать, что это возможно: возможно справляться с паническими атаками, жить без них, знать, как можно помочь себе и на что обратить внимание.

Для меня в свое время решающим фактором для того, чтобы работать с собой, не опускать руки стали именно истории разных людей, их опыт борьбы, их путь выздоровления.

С Верой, что каждый найдет для себя то, что поможет.

МОЯ ИСТОРИЯ

– Я задыхаюсь!!!! Не могу вдохнуть, нет воздуха, Боже, я умираю!

Я вскакиваю с постели и бегу открыть окно – естественное желание, мне кажется, что там есть воздух и мне станет легче.

Пытаюсь вдохнуть, в голове паника…

Это было 15 лет назад, каникулы, 3-й курс института.

Первый приступ панической атаки. Тогда я, конечно, этого не знала, испугалась, но поскольку приступ был единичным, просто выкинула из своей головы и продолжила жить дальше.

Но то, что я решила игнорировать панические атаки, вовсе не значит, что они тоже обо мне забыли.

Следующий приступ повторился через полгода, проходил он точно по такому же сценарию.

Рассказать об этом мне было особо некому: родители и сестра переехали жить в другое государство, общались мы очень редко, парня у меня не было. Была только близкая подруга, с которой мы вместе снимали квартиру. Ей я рассказала, но поскольку сама мало понимала, что происходит, объяснения получились корявыми. Единственное, что я могла передать – это то, что мне в этот момент кажется, что я умру…

В последующие 2 года приступы повторялись с разной периодичностью, но были кратковременными и быстро забывались. Происходили они, как правило, ночью, и наутро часто казались нереальным сном. Тогда я еще не научилась их бояться и вполне могла «нормально» жить от приступа к приступу.

Сейчас я уже не помню, когда случился первый серьезный приступ, после которого моя жизнь разделилась на «до» и «после».

Помню, что нормой жизни они для меня стали в 2008 году, усугубились после свадьбы (декабрь 2008), и в 2009 году они сломали меня окончательно.

Они стали повторяться не только ночью, но и днем – в автобусе, на работе, просто когда я шла по улице.

Их проявления также развивались. Самым неприятным было то, что во время приступов я переставала чувствовать тело. Руки, ноги, голова были вообще не мои!!! Внешне это никак не проявлялось, но внутри моего тела метался маленький человечек в панике. Сердце в этот момент билось безудержно.

Но негативные проявления были не только во время приступов: у меня появилась дикая одышка, я с трудом могла подняться на второй этаж, я задыхалась, а сердце выскакивало из груди.

Надо сказать, что до этого я была физически вполне здоровым человеком: я отлично плавала, играла в команде по баскетболу, ну и в принципе вела активный образ жизни.

Самым плохим симптомом было то, что я стала боятся панических атак и с ужасом ждать каждую следующую. Я стала избегать мест и ситуаций, в которых они происходили; сама мысль о панической атаке могла ее запустить. ВАЖНО!! На тот момент я всё еще не знала, что это называется паническими атаками, я не знала, что сами по себе они не опасны и что я не могу умереть, я думала, что просто схожу с ума. Думала, что нервы. Пыталась рассказать мужу, но он вообще не мог понять, про что я.

– У тебя же все хорошо, какие нервы?

Сначала я потеряла способность работать.

Приступы стали настолько частыми, что весь мой рабочий день и вся энергия уходили на борьбу с ними. Я не могла сконцентрироваться ни на одной задаче. Работала я тогда рекрутером, моя работа предполагала постоянные встречи и переговоры с людьми – заказчиками и кандидатами. Самое ужасное было, когда приступы случались во время встреч. Вот ты сидишь, перед тобой заказчик, твоя задача – продать ему свои услуги как отличного рекрутера, и тут…

Я задыхаюсь, я не могу глотать, я сейчас умру, Боже, руки, я не чувствую рук, страшно…

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Очень сложно передать, что чувствуешь в этот момент, думаю, точно меня поймут только те, кто хоть раз проходил через паническую атаку.

Я стала избегать личных встреч, откладывать собеседования и телефонные звонки. Понятно, что долго так продолжаться не могло.

На тот момент я решила, что серьезно схожу с ума и мне нужна помощь, я не хотела подводить компанию и не хотела создавать себе репутацию плохого работника (а ведь это было мое первое место работы). Сделаю отступление и скажу, что мне было невыносимо жаль: я прошла серьезный отбор, за 2 месяца смогла из администратора вырасти до рекрутера, получила возможность самостоятельно вести проекты, в общем, у меня был очень хороший старт, но я смогла выдержать только короткую дистанцию.

Я уволилась.

На этом панические атаки не остановились. Вслед за потерей работы я потеряла и нормальный образ жизни. Они стали постоянными, один приступ сменялся другим. В самые худшие дни мне казалось, что моя жизнь – это одна сплошная паническая атака.

Я собиралась за хлебом, спускалась на лифте, выходила во двор – и тут меня пришибало прямо на лавочке около дома, я не могла ничего сделать: ни идти в магазин, ни вернуться домой. Трясущимися руками я брала телефон и звонила мужу. Он приезжал, заводил меня домой, как-то приводил в чувство и ехал обратно на работу.

Вскоре я вообще перестала выходить из дома одна, находиться на улице мне казалось крайне небезопасным, в любой момент могло начаться ЭТО. И тогда я упаду/задохнусь/умру, и мне никто не поможет. Ведь я по ходу сумасшедшая.

Более-менее я себя чувствовала в часы, когда муж приходил с работы вечером, когда я была не одна; тогда приступы прекращались. Бывали дни, когда с момента ухода мужа до его возвращения я сидела в углу на полу, закутавшись в одеяло и раскачиваясь из стороны в сторону. Я почти перестала готовить, прибираться и вообще что-либо делать. Я не могла читать, смотреть телевизор, не могла нормально думать, все мои силы были брошены на борьбу с панической атакой.

Не знаю, как я не потерялась совсем в то время, наверное, желание вернуть свою жизнь заставило меня двигаться. В перерывах между приступами я стала искать ответ, что со мной происходит.

Сейчас по паническим атакам есть целая куча информации: форумы, блоги, статьи, книги. Всё это доступно, и можно очень быстро найти ответы, что происходит и что делать. Психология получила развитие и в нашей стране. Панические атаки стали поистине нормой для современного человека. 15 лет назад ситуация было другой.

Первое – я поняла, что я больна. Осталось ответить на вопрос, к какому врачу идти. Болела я крайне редко, мое общение с врачами ограничивалось стоматологом и лором по поводу засунутой в нос пуговицы в детстве. Мои приступы явно находились в чьей-то другой компетенции.

Однако в мою память прочно врезалось воспоминание: мне 6 лет, первый класс, перед школой было необходимо пройти медкомиссию. Я очень хорошо помню дяденьку-невролога, он задавал мне вопросы, стучал молоточком, а потом позвал мою маму. Объяснил ей, что если я буду плохо учиться, то заставлять меня нельзя, и что возможны головные боли. Позже, когда я была старше, мама мне сказала, что диагнозом моим тогда была ВСД (вегетососудистая дистония).

Итак, невролог. Идем к неврологу. Надо сказать, что мне повезло и мой путь по поиску нужного специалиста был достаточно коротким. Позже я читала на форуме, что люди годами искали ответ на вопрос, что с ними происходит. И обивали пороги кабинетов бесчисленных врачей – от терапевта до кардиолога, и даже всякого рода целителей.

Невролог сказал, что по его части – норм, надо проверить щитовидку, и если с ней порядок, то мне можно идти напрямую к психотерапевту. Я сразу же сделала УЗИ щитовидки, там всё оказалось в норме. Тогда по совету невролога я записалась к неведомому мне до сих пор врачу – психотерапевту. На мое счастье в этом медицинском центре раз в неделю всех нуждающихся принимал такой врач.