скачать книгу бесплатно
Яблоко мелко нарезать вместе с кожицей и семенами, залить 2–3 стаканами кипятка. Настоять 10–15 минут.
Лимонный напиток.
На стакан кипятка или кипячёной воды сок из половинки лимона, мёд или сахар добавляется по вкусу. Во время эпидемии гриппа пить не менее 2 стаканов напитка в день.
Кефир и другие кисломолочные продукты.
Продаются кисломолочные изделия, обогащенные витаминами и микроэлементами. 2 стакана кефира и йогурта в день – отличное дополнение к другим витаминным напиткам.
Компот из сухофруктов.
Сухофрукты промыть. В кипящую воду всыпать сухофрукты (на литр воды примерно стакан сухофруктов), прокипятить 5–10 минут, накрыть крышкой, настоять. Пить в течение дня. Простой и полезный напиток.
Полезные продукты.
Сбалансированное питание – необходимое условие для обретения здоровья.
Предлагаемые продукты помогут оптимально обеспечить организм витаминами и микроэлементами.
В рацион питания обязательно должны входить салаты и другие блюда из моркови, свёклы, лука, чеснока, капусты, редьки, тыквы.
Полезны любые каши. Постарайтесь, чтобы овсяная каша была на Вашем столе каждый день, гречневая – 2–3 раза в неделю, пшённая – 2, рисовая – 1–2.
Как минимум 1 яблоко в день, остальные фрукты по желанию и возможностям.
Семечки, орехи (ежедневно или через день по горсточке).
Мёд. Если он входит в состав напитков – достаточно 1 чайной ложки в день.
Сухофрукты: изюм, курага, инжир, финики, чернослив.
Рыба и мясо. Полезнее готовить отварные, тушёные и запечённые блюда.
Творог. Лучше кушать во второй половине дня (для лучшего усвоения кальция).
Рецепты для укрепления организма.
Эликсир молодости.
Укрепляет и омолаживает организм, нормализует работу кишечника.
Мёд, сок лимонов, растительное масло в соотношении 1:0,5:0,25. Всё перемешать, хранить в холодильнике. Принимать утром натощак по чайной ложке. Курс профилактического приёма составляет 3–4 недели. После небольшого перерыва можно продолжить профилактику.
Чесночно-лимонная вода.
Мощное, укрепляющее организм, средство.
Измельчить головку чеснока, нарезать 3–4 лимона, залить литром кипячёной воды, настоять не менее 3 часов (по некоторым рецептам настаивать надо 10 дней). Пить в любое удобное время. Чесночно-лимонную воду можно использовать и на следующий день. Курс профилактического приёма чесночно-лимонной воды составляет 2–4 недели. Ослабленным людям приём напитка лучше возобновить после небольшого перерыва. Можно изменить рецепт на уменьшение концентрации чеснока и лимона. Для этого надо взять полголовки чеснока и 2 лимона на литр воды.
ВНИМАНИЕ!
При серьёзных заболеваниях сердца, печени, почек и желудочно-кишечного тракта от применения этого рецепта лучше отказаться.
Если эта программа покажется Вам сложной – пейте только витаминные напитки.
3. Простые общеукрепляющие рекомендации для школьников старших классов и студентов
Профилактика различных заболеваний, физические упражнения.
Промывание носа солёной водой (в период эпидемий гриппа и простудных заболеваний).
На стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки поваренной соли. Втягивать воду через нос.
Упражнения для глаз (не менее 2–3 минут 2 раза в день, обязательно!).
Посмотреть вверх-вниз, в стороны (выполнять по 5 раз) и круговые вращения глазами (по часовой стрелке и против). При чтении рекомендуется частое моргание.
Лёгкие упражнения для туловища.
Наклоны в стороны, вперёд-назад, повороты в стороны.
Упражнения для головы и шеи.
Повороты вправо-влево, вперёд-назад. Выполняйте осторожно, не напрягаясь. По 5 раз будет достаточно.
Рекомендации для улучшения состояния кожи.
Если кожа угреватая, воспользуйтесь таким упражнением: лёжа на кровати, опустите голову вниз на 1–2 минуты. Это усилит кровообращение, улучшит обменные процессы.
Вечером накладывайте горячие компрессы из отвара ромашки.
Из рациона питания исключите чипсы, копчёности, жирные сорта мяса, ограничьте потребление сладостей и яиц.
Витаминные напитки (в день пить не менее 3 стаканов). На выбор.
Яблочный чай – очень простой и полезный для всего организма напиток.
На литр кипятка: 2 яблока мелко нарезать вместе с кожицей и зёрнышками, можно добавить 2 столовые ложки сухих плодов рябины (можно и без неё). Прокипятить 5 минут, накрыть крышкой, настоять. Пить по 2–3 стакана.
Можно просто залить кипятком нарезанные яблоки, плотно накрыть крышкой, настоять.
Лимонно-яблочный напиток.
На литр кипятка возьмите 1–2 яблока и пол-лимона, мелко нарежьте, добавьте по вкусу сахар. Пить в течение дня по 2–3 стакана полезного напитка.
Напиток из натурального яблочного уксуса.
На стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки уксуса, добавить по вкусу мёд или сахар. 2 стакана в день – отличное витаминное средство для преуспевающей молодёжи.
ВНИМАНИЕ!
Убедитесь, что вы купили натуральный яблочный уксус, а не ароматизированный.
Компот из сухофруктов.
Сухофрукты промыть. На литр кипятка полстакана сухофруктов, варить 5–10 минут, накрыть крышкой, настоять. По вкусу добавить сахар или варенье. Пить в течение дня в неограниченном количестве. Очень полезный компот.
Полезные продукты.
Орехи, сухофрукты.
Каждый день кушать по горсточке сухофрукты и орехи.
Мёд, морковь, чеснок, свёкла, яблоки.
2–3 чайные ложки мёда, сырая тёртая морковь, салат из варёной свёклы (хотя бы 3 раза в неделю), лук в любом виде, чеснок, яблоки. Молодой организм требует много витаминов и микроэлементов, поэтому питание должно быть сбалансированным, разнообразным и, по возможности, натуральным.
Творог, кисломолочные продукты ежедневно.
Мясо желательно отваривать.
Рецепты простых полезных салатов.
Морковь, свёкла, чеснок.
Натереть на средней тёрке морковь, свёклу, на мелкой тёрке чеснок. Добавить сметану или растительное масло (или майонез), специи по вкусу. Желательно кушать салат хотя бы через день.
Лук репчатый, яблоко, заправка.
Репчатый лук – 2 штуки – нарезать кольцами, залить кипятком, настоять несколько минут (если лук «злой»), воду слить. Посолить, заправить майонезом, сметаной или растительным маслом. Можно добавить тёртое яблоко или варёное яйцо.
ВНИМАНИЕ!
Исключите из рациона питания чипсы, быстрорастворимые супы и другие современные изыски, их можно использовать только в крайних случаях.
Психотерапия.
При нервных срывах используйте глубокое дыхание.
Быстрый вдох через нос с задержкой дыхания, затем медленный выдох через рот. Не замыкайтесь в себе, делитесь своими проблемами с близкими людьми. Не принимайте поспешных решений. Проанализируйте причину стрессов, неудач, плохого настроения. Иногда для этого следует взять лист бумаги, изложить суть проблемы и причины, породившие её. Подумать, что можно сделать или изменить, но уже в спокойной обстановке.
Перед сном составьте план мероприятий будущего дня. Правильное планирование поможет успешно совмещать учёбу, работу, отдых, сохранить Вашу психику от ненужных стрессов, ошибок и обид. Не следует держать всю информацию в голове, а потом корить себя за то, что забыли о каком-то важном деле. Записали – выполнили – и свободны!
4. Простые рецепты восстановления сил после тренировок и соревнований для людей, совмещающих работу и спорт
Витаминные напитки.
Напиток из натурального яблочного уксуса, мёда, воды.
В стакан тёплой (или холодной) кипячёной воды налить 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, добавить мёд по вкусу. После тренировок и в течение дня выпить 2–3 стакана напитка.
Яблочный чай.
Яблоки нарежьте вместе с кожицей и семечками, залейте кипятком (на литр кипятка 2 яблока). Накройте крышкой. Настаивайте примерно 15–20 минут. Пейте в течение дня. Это очень полезный напиток, укрепляющий сердечно-сосудистую и иммунную системы. При повышенных нагрузках он просто необходим.
Чайный напиток «Мальвовый с шиповником».
Пакетик с чаем залить кипятком, настоять 10 минут. Добавить мёд по вкусу. В день выпить 1–2 стакана. Удобно брать с собой на работу, на соревнования, в поездку.
Сироп шиповника.
Если совершенно нет времени и возможности для приготовления полезных напитков, то запаситесь сиропом из шиповника. Просто добавьте в кипячёную воду 2 чайные ложки сиропа, размешайте и пейте. Несколько стаканов напитка помогут вашему организму справиться с нагрузками. Сейчас выпускается очень много различных сиропов. Можно купить сироп из калины, малины, рябины, чёрной смородины, лекарственных трав.
Лимон, чеснок.
Головку чеснока и 2–3 лимона мелко нарежьте, залейте литром прохладной кипячёной воды, накройте крышкой. Настаивайте 6, 12 часов или сутки (в некоторых рецептах указывается разное время настаивания). Пейте по полстакана 2–3 раза в день. Это сильнейшее средство не только для укрепления сердечно-сосудистой системы, восстановления работоспособности, но и для профилактики простудных заболеваний.
Компот из сухофруктов.
Примерно 200 г сухофруктов промыть, залить кипятком (1–2 литра), прокипятить 5–10 минут, накрыть крышкой, настоять 1–3 часа. Добавить мёд или варенье. Пить не менее 3 стаканов в день. Удобно готовить на 2 дня.
Изюмная вода (для укрепления сердца, повышения гемоглобина в крови).
Промыть полстакана изюма, залить стаканом кипятка. Настоять (можно готовить с вечера, тогда утром полезный завтрак будет готов). Сначала выпить воду, а затем съесть изюм.
Овсяная вода (2 стакана в день).
Пол-литра воды, 2–3 столовые ложки очищенного овса (овёс предварительно промыть несколько раз). Проварить на медленном огне примерно 3 минуты, настоять 30 минут, затем процедить. Принимать овсяную воду в тёплом виде. Добавление мёда усилит полезные свойства овсяной воды.
Этот напиток обновляет и оживляет кровь, нормализует обмен веществ, деятельность почек, помогает при ревматических воспалениях и поражении суставов, нервных расстройствах.
Курс укрепления организма составляет 10–14 дней. Для очищения крови рекомендуется длительное лечение.
Полезные продукты и общеукрепляющие рецепты.
Эликсир молодости. Мёд, лимонный сок, растительное масло.
Стакан мёда, полстакана лимонного сока, четверть стакана растительного масла. Перемешать, хранить в холодильнике.
Принимать по чайной ложке утром натощак. Перед большими нагрузками 2 раза в день (произвольно).
Смесь: курага, изюм, орехи, мёд, лимон.
Пропустите через мясорубку изюм, грецкие орехи и курагу (по 200 г), 1 лимон. Добавьте 200 г мёда, перемешайте. Принимайте произвольно – утром, днём, вечером. Смесь укрепляет иммунную систему, восстанавливает силы, является сильнейшим профилактическим средством против простудных и онкологических заболеваний.
Морковь, свёкла, редька, чеснок, орехи, лимон, растительное масло.
Овощи (какие имеются, в произвольном порядке) натрите на мелкой тёрке, орехи измельчите, добавьте сок лимона (по вкусу), растительное масло. Соль по вкусу. Такой салат поможет сохранить сильный дух и крепкое здоровье. Возможен вариант без редьки и свёклы.
