скачать книгу бесплатно
“Я хочу проводить с ним как можно больше времени…”
Само по себе желание проводить время вместе – нормально. А баланс совместного и личного времени – одна из самых сложных задач в любых отношениях.
Искаженная любовь проявляется, если происходит что-то из этого:
1. Партнер проявляет активное нежелание проводить время вместе. То есть отношения не взаимны. Один партнер заинтересован в отношениях гораздо больше, чем другой. Либо люди не совпадают по потребностям в совместности, и тогда отношения выстроить сложно. Либо это отношения по принципу “пытаюсь заполучить недоступного партнера, пытаюсь добиться любви того, кто меня не любит”, а это уже болезненная история.
2. Партнеры проводят много времени вместе и совместное время настолько поглощает, что появляются проблемы в других сферах жизни. В небытие уходят фитнес, творчество, общение с другими людьми, работа и т.д. Это может быть нормальным на стадии влюбленности, однако через какое-то время необходимо установить баланс, чтобы отношения не шли во вред другим сферам жизни. Если баланс установить не получается, то это может быть признаком слияния.
3. Совместное время вызывает эйфорию, а время порознь кажется пыткой. В этом случае стоит понаблюдать, что именно в отношениях и в действиях партнера во время встречи вызывает столь приятные эмоции. Если просто присутствие партнера как таковое, то это может быть симптом зависимости от партнера.
“Я могу мчаться к нему на встречу в любое время”
Как-то так выходило, что у моих бойфрендов были серьезные дела, они могли встречаться только в какие-то узкие промежутки времени и, как правило, непредсказуемо. Мне явно хотелось общаться сильнее, чем партнеру. И я была готова отменить или перестроить свои дела так, чтобы встреча состоялась.
Я жду-жду встречу, пока он не хочет меня видеть и занят своими делами. Но стоит ему захотеть – я готова бежать, растеряв по дороге не только тапочки и трусы, но и чувство собственного достоинства.
Я готова забить на свой сон, на рабочие дела, на прием у врача и встречу с родственниками – если только он вдруг внезапно захотел увидеться. Но если я говорю, что хочу увидеться, но долго роется в своем календаре, а потом говорит “я подумаю” и пропадает на неделю.
Это не любовь, это зависимость.
Как бывает иначе? Во-первых, во встрече оба заинтересованы, оба проявляют инициативу и оба в равной степени ценят совместное время. Во-вторых, встречи оговариваются заранее, партнеры договариваются о времени, которое удобно обоим, без каких-либо жертв. Да, порой может потребоваться что-то поменять в своем графике, чтобы встреча состоялась, но это бывает редко и на уступки идут оба в равной степени.
Здесь также важно не путать неопределенность и спонтанность. Да, встречи могут быть спонтанными – один другому предложил, и, если совпали по возможностям, то встретились. Спонтанность привносит свежесть и радость в отношения.
Неопределенность же вызывает тревогу и разрушает доверие. Неопределенность это систематические “не знаю” в ответ на вопросы о встрече, об отношениях, о чувствах, о будущем.
“Я делаю все для того, чтобы ему было хорошо, не могу ни в чем ему отказать”
Само по себе желание сделать что-то приятное для любимого – это прекрасно. Если соблюдается ряд условий:
1. Для любимого это правда хорошо. То есть это не происходит с позиции “я знаю, что для него лучше”, а действительно есть основания полагать, что для него это сейчас хорошо. Самое простое основание – он сам об этом напрямую попросил. Или на предложение сделать для него что-то он ответил “да, пожалуйста, буду благодарен”.
2. Для нас самих это не является жертвой, не является насилием над нами. Мы не мучаемся, не страдаем, не отдаем последнее, не делаем что-то на последнем издыхании. То, что мы делаем – для нас самих относительно легко и приятно. Заботясь о другом, мы не забываем заботиться и о себе.
3. Все происходит в балансе. Мы заботимся о партнере, партнер заботится о нас. Партнер тоже стремится радовать нас, делать что-то приятное и полезное, и тоже не жертвует собой при этом.
Но как это бывает в жизни:
“Я готовлю то, что ему нравится. А что нравится мне – я даже не знаю. Да и зачем? Главное, чтобы ему было хорошо.”
“Я делаю ему массаж, а он мне нет – он слишком устает, да и просто не хочет учиться массажу.”
“К его приходу я стараюсь переделать все дела, приготовить его любимую еду, побрить все интимные места, надеть красивую одежду (да, на красивые трусы я трачу половину зарплаты). Чтобы мы хорошо провели время и ничего нас не отвлекало. А он? Он просто приходит, ест, мы занимаемся сексом, он уходит. Нет, он не помогает мне. Ни делами, ни финансово.”
“Я покупаю ему подарки, мне нравится баловать его. А он? Нет. Но я и не обижаюсь.”
“Он попросил помочь ему с документами. Я согласилась и всю ночь просидела за компьютером, сегодня опоздала на работу”.
“Я согласилась на анальный секс с ним, хотя не была готова к такой форме, теперь у меня проблемы со здоровьем.”
Как правило, мы забываем о себе, своем здоровье, своих желаниях и возможностях. Часто мы не спрашиваем, действительно ли это нужно партнеру, а просто делаем, считая, что ему будет хорошо. Порой мы вдруг понимаем, что делаем для него все, а он не делает ничего.
Как может быть иначе?
1. При желании сделать что-то для партнера, прислушиваться к себе, действительно ли сейчас хочется сделать именно это? И для чего нам это нужно? Ждем ли мы одобрения, боимся ли потерять любовь, хотим ли заслужить любовь?
2. При желании сделать что-то для партнера, задуматься, откуда взялась идея, что ему это нужно. Можно уточнить у него напрямую, нужно ли ему это, важно ли для него?
3. Если партнер просит о чем-то, то прислушаться к себе, насколько комфортно нам делать это. Не будет ли это в ущерб себе.
4. Если выполнить просьбу партнера сложно, то можно сказать об этом. Можно взять формулировку вроде такой “Сейчас я не готова сделать это (пояснить причину, может быть, нет сил, плохое самочувствие, есть другие дела или нет настроения), но я хотела бы тебе помочь и буду рада сделать это в другой раз”. Если же в целом просьба партнера неприемлема, то можно отказать, используя, например, такую формулировку “Для меня ценны наши отношения. И я боюсь, что если откажу тебе, то это может повредить нашим отношениям. Однако для меня такое неприемлемо. И если я соглашусь, то это повредит и нашим отношениям, и мне. Поэтому, прости, я откажу. Но мы можем поискать другие способы добиться цели/решить задачу/и т.д..” Если партнер кратковременно огорчается на отказ, это нормально. Если партнер сильно обижается и ведет себя неадекватно, то это тревожный знак. Стоит обсудить с ним, что именно его задело. Сам отказ или что-то в формулировке. Возможно, он что-то не так понял или не так воспринял. Если же он не принимает отказы, то отношения строить сложно.
5. Если чего-то хочется, то просить об этом партнера напрямую.
6. Замечать, есть ли баланс в действиях друг для друга.
“Я хочу ему помочь”
Сама по себе помощь в отношениях – это хорошо, при условии что:
1. Желание помочь – не является основой отношений. Помощь – это лишь небольшая часть отношений, одна из форм проявления любви.
2. Один помогает другому тогда, когда это на самом деле нужно, когда другой явно подтвердил, что ему нужна помощь, например, сам попросил об этом или принял предложение помочь.
3. В оказании помощи есть баланс. То есть оба партнера помогают друг другу или один благодарит другого за помощь как-то еще.
4. Оба партнера видят друг друга равными, сильными, достойными.
Если желание помогать другому – один из основных мотивов в отношениях, то это тревожный знак. Скорее всего, это желание “спасать”. Партнер кажется “беспомощным”, “нуждающимся”, “слабым”, хочется его оберегать, заботиться о нем, помогать ему справляться с жизнью. А принимать ответную помощь от “слабого” партнера – как правило, сложно, хотя бывает и желание “спасти” друг друга взаимно.
Из позиции “спасателя” сложно увидеть человека как живого, сильного, достойного любви равного партнера, сложно строить отношения на равных.
“Он без меня пропадет”
Помню, как стремилась взять на себя выполнение абсолютно всех функций в жизни партнера. Чтобы ему не приходилось обращаться за помощью к другим людям. Чтобы он не мог обойтись без меня, не мог от меня уйти.
Но поняла я это позже. Изначально для меня ситуация выглядела так, что как будто и правда он без меня пропадет.
Эта иллюзия порождается страхом потерять партнера, глубинным желанием быть нужной и значимой (замаскированным ощущением ненужности).
Кажется, что и покушать он не приготовит себе, и погладить рубашку не сможет, и пожалеть его некому, и с работой он сам не справляется…
Как может быть иначе?
В альтернативном варианте людям интересно и приятно вместе. Не потому, что один для другого делает все на свете, а просто потому что оба самостоятельные и глубокие личности, оба ценят человеческие качества друг друга и взаимное участие в отношениях.
Ценить можно не только выполнение каких-то функций, но и чувство юмора, умение вести беседу, умение поддержать именно тогда, когда это нужно, блеск в глазах и даже просто человеческую энергетику.
“Я хочу и делаю все, чтобы он стал лучше”
Ох, как мне знакомо это желание “улучшать”. И знакома разница между здоровым и искаженным улучшением.
В искренней любви мы правда видим хорошее в человеке. Видим его потенциал. Мы можем “отражать” ему его хорошее и его потенциал – можем говорить ему о его позитивных чертах, его талантах, о том, что у него хорошо получается.
При этом мы спокойны, мы нейтральны. Мы не “тащим” его развиваться. Мы не “знаем”, как “для него будет лучше”. Мы просто видим его хорошее и все.
Если человек захочется двигаться в направлении развития – мы его поддержим. Если попросить помочь – поможем. Но мы не стараемся сделать ему “хорошо” прежде, чем он сам на это созрел.
Мы видим в человеке потенциал. Но мы считаем его достаточно хорошим уже сейчас, мы не считаем, что развитие ему жизненно необходимо. Мы принимаем то, что он может не захотеть что-то менять в себе и своей жизни.
В искаженном варианте мы действуем будто мамочки, которые стремятся запихнуть своих детей в миллион кружков и секций, не спросив своих детей и вопреки детским протестам.
Мы считаем, что человеку необходимо что-то менять. Мы любим его как бы авансом. Не сейчас, такого, какой он есть, а потом – когда он станет лучше. Стройнее, здоровее, умнее, успешнее и т.д.
Например, когда-то было активное движение за то, что женщина влияет на карьеру мужчины. Удовлетворенность или неудовлетворенность в отношениях влияет на жизнь человека в целом. Но это не означает, что нужно прилагать усилия и влиять на какие-то сферы жизни другого человека. Можно просто позаботиться о том, чтобы обоим было хорошо в отношениях. И забота о “нам обоим хорошо в отношениях” – должна быть взаимной.
“Я ему все прощаю, я его полностью принимаю”
Умение прощать действительно необходимо в отношениях. Прощение является нормальным, если выполняется ряд условий:
1. Поступок не относится к тем, которые прощать нельзя. Например, умышленное причинение вреда жизни или здоровью (побои как частный случай) – нельзя прощать.
2. Ситуацию удалось обсудить. Удалось выяснить и обсудить, что именно причинило боль – какие именно объективные действия партнера и какое именно субъективное восприятие этих действий. Партнеры нашли решение, как избежать повторения таких ситуаций.
3. Если был нанесен ущерб, то он компенсирован. В каких-то случаях достаточно принести извинения, в каких-то случаях – необходимо возместить материальные потери или сделать что-то эмоционально приятное.
4. Партнер действительно поменял свое поведение и проблемные ситуации не повторяются. Некоторые изменения требуют времени. Например, партнеру нужно привыкнуть к тому, чтобы не называть вас “зайкой”. Но должны быть заметны перемены – что партнер помнит и старается называть вас по-другому – именно так, как вы с ним договорились.
Как обычно бывает в жизни?
Мы прощаем молча. Ничего не говорим партнеру о том, что нам больно или что-то для нас неприемлемо. Возможно, партнер мог бы поменять свое поведение, но он не знает о нашей боли. А сказать ему мы боимся. Как правило, боимся обидеть и разрушить отношения, боимся потерять партнера, но в итоге теряем себя. Конечно, стоит в конструктивном ключе обсуждать проблемы.
Порой мы говорим об обидах, но это вливается в ссору и не приводит к решению проблемы. В этом случает стоит освоить навыки обсуждения проблем. В этом могут помочь книги: “Ненасильственное общение” М. Розенберг, “Обними меня крепче” С. Джонсон, “7 принципов счастливого брака” и “8 важных свиданий” Дж. Готтман.
Порой мы говорим, но партнер даже не хочет слушать, может махнуть рукой и уйти от разговора. Возможно, мы говорим неконструктивно. Но возможно и другое – партнер не готов нас слышать. Если навыки конструктивного общения не помогут, то, вероятно, партнер просто не готов к отношениям и прощать в таком случае разрушительно и для себя, и для партнера.
Порой партнер вроде бы слушает и даже кивает, но в итоге ситуация не меняется. Конечно, в таком случае прощение бессмысленно и тоже разрушительно.
Что стоит сделать?
Определить для себя, что для вас важно, ценно, необходимо и комфортно в отношениях. И определить границы допустимого: что вы не будете прощать вообще, что можете простить, но только один раз (обсудить с партнером, конечно), над решением каких проблем вы готовы работать вместе с партнером.
Освоить навыки конструктивного общения. И сообщать партнеру, если что-то причиняет вам боль. Сообщать стоит сразу, не терпеть. Наше молчание подкрепляет действия партнера. Если не удается говорить сразу, то можно говорить тогда, когда есть ресурс. Но не прощать молча.
Если партнер продолжает причинять боль, то стоит признать, что отношения разрушительны.
Утверждения, что “любовь это прощение” и “любовь это принятие”, порой воспринимаются неправильно и приводят к вседозволенности и неуважению.
Принятие – тоже один из важных аспектов любви.
Сложно выбрать партнера, в котором совсем ничего не вызывало бы раздражения или досады. Какие-то вещи не меняются и их можно только принять – признать, что они есть и будут, и перестать раздражаться.
Однако это относится к тем вещам, которые не причиняют нам боли и не становятся для нас разрушительными. Можно принять разбросанные носки. (Хотя для людей некоторых психотипов это будет разрушительным и не стоит это принимать на самом деле). Но нельзя принимать алкоголизм, потому что зависимость партнера сказывается разрушительно и на нас самих. Нельзя принимать неуважительное отношение к нам и т.д.
Если мы принимаем и прощаем то, что разрушительно для партнера или для нас, то мы поощряем это, мы подкрепляем деструктивное поведение человека. Оставаясь в деструктивных отношениях, мы лишаем себя здоровья и укорачиваем свою жизнь.
“Я боюсь причинить ему боль”
Само по себе нежелание целенаправленно причинять боль любимому человеку (да и вообще любому человеку) – это нормально.
Однако в здоровом варианте мы не думаем об этом каждую минуту, мы не боимся этого. В здоровом варианте мы можем заботиться о себе и выражать свои чувства, даже если это предполагает, что партнеру может быть неприятен наш отказ или какая-то еще на реакция на его действия. Мы помним о том, что мы не несем ответственности за чувства и эмоции партнера.
Но как обычно бывает в жизни?
Мы боимся “пошевелиться” и “ходим на цыпочках”, чтобы не ранить партнера. Мы боимся отказать, если просьбу партнера удовлетворить сложно или нет желания. Мы боимся сказать о том, что нам что-то не нравится. Мы тревожимся каждый раз, когда говорим что-то – боимся, что партнера неверно поймет и обидится. Мы чувствуем вину, если у партнера плохое настроение.
Помню, как я пришла на терапию и озвучила, что боюсь, что каким-то своим неаккуратным действием “разрушу” своего бойфренда. Терапевт попросила меня изобразить мое состояние позицией тела. Я села на корточки, как-то жутко перекрутилась и смотрела на терапевта снизу вверх со страхом и отчаянием. Конечно, находясь в таком состоянии очень сложно строить плодотворные отношения.
Признаюсь, что и сейчас я порой попадаю в похожее состояние. Если партнер вдруг замолчал или нахмурился, то мне порой кажется, что я что-то сделала не так, что причинила ему боль. Порой мне страшно озвучить что-то, что может огорчить партнера.
Но что мне помогает?
Во-первых, я знаю и помню о том, что эмоции партнера – в ответственности партнера. У него есть выбор обижаться/огорчаться/и т.д. или нет.
Во-вторых, я помню о том, что мой страх причинить ему боль – это на самом деле мой страх его потерять. А также это пришедшее из семьи мое фоновое чувство вины на за все, совершенно необоснованное чувство, конечно.
В-третьих, сейчас уже я стараюсь выбирать адекватных партнеров, с которыми можно спокойно вести диалог, говорить о чувствах и разруливать сложные ситуации.
В-четвертых, каждый раз, когда я сомневаюсь, озвучить ли что-то, что может задеть или огорчить партнера, или промолчать, я думаю о том, насколько сильно меня разрушает ситуация, в которой я не могу озвучить то, что хочу. Я чувствую свой страх потерять отношения. Но я понимаю, что своим молчанием я пытаюсь сохранить отношения, которые меня на самом деле разрушают, и я рискую потерять себя. Тогда быстро приходит решение, что лучше позаботиться о себе, даже если отношения рухнут, чем разрушиться самой, сохраняя то, что мне явно не подходит.
Конечно, речь не идет о том, чтобы специально сказать партнеру какую-то колкость. Речь лишь об адекватном открытом диалоге.
“Я все время думаю, любит ли он меня? Хочу, чтобы он меня любил”
Желание быть любимой – само по себе нормально. Желание быть уверенной в том, что чувства партнера крепки, – тоже.
Однако когда с партнером стабильная прочная связь – таких вопросов не возникает. По действиям партнера, по своим ощущениям в отношениях – мы точно знаем, что партнер любит, и что отношениям ничего не угрожает. Нам спокойно и комфортно.
Однако если есть постоянные сомнения в чувствах партнера, постоянно гложет вопрос “любит ли он меня?”, постоянно есть чувство щемящей тоски по любви, то либо это действительно отношения без глубокой прочной связи и партнер действительно не любит, либо это внутренние переживания, связанные с ранней детской травмой.
Терзания “любит или нет” это не признак любви, но признак проблемы.
“Я сильно ревную его”, “Я безумно боюсь его потерять”
Ревность и страх потери часто связывают с любовью, однако это следствие детских травм и нарушения привязанности в отношениях.
Ревность уместна, если партнер нарушает договоренности о верности, которые пара обсуждала в явном виде. В таком случае ситуацию необходимо прояснить и решить вопрос.
