скачать книгу бесплатно
Именно поэтому четко сформулированная проблема – важное условие ее решения: неприятные переживания от предстоящего визита к врачу можно убрать, сменив клинику; осознав, что вашей хорошей работе мешает поведение коллеги можно поговорить с начальником и попросить сменить напарника и т.д.
Не стоит забывать и о том, что многие объективно радостные ситуации тоже могут вызвать у конкретного человека стресс.
Рассмотрим в качестве примера переезд в новую квартиру, особенно в новостройку. Основным позитивным моментом этого события является то, что квартира в новостройке обычно является для людей первым собственным жильем. Это важный психологический момент, поскольку человек обретает «свою крепость», отделяется от родителей, переезжает из съёмного жилья или же существенно улучшает свои жилищные условия. Но и прекрасное в целом событие может содержать в себе стрессовые ситуации.
Во-первых, сам по себе переезд – не даром говорят, что один переезд равен двум пожарам. Перемены обычно пугают, поскольку человеку придётся привыкать к новой обстановке, инфраструктуре, соседям. Кроме того, многих людей утомляют сборы вещей, нервируют постоянные коробки и необходимость раскладывать все по местам. Также это еще и дополнительные финансовые затраты, поскольку в новым дом потребуется новая мебель и техника.
Есть и другие факторы, которые негативно влияют на человека при переезде в новостройки. Во-первых, это длительный ремонт, причем как «свой» так и «соседский». Не все успевают сделать ремонт в течение первых месяцев после переезда, нередко он затягивается на долгое время. И будет продолжаться по мере заселения людей.
Также среди «новоселов» встречаются и злостные нарушители «режима тишины», поэтому семьям с маленькими детьми придется долгое время мириться с этим или постоянно ругаться с соседями. Эти конфликты также вызывают негативные эмоции.
Кроме того, в новостройках часто «обнаруживаются» всякого рода недоделки, которые застройщик после сдачи дома не спешит устранять. Как правило, это бремя ложится на аффилированную с застройщиком управляющую компанию, но у нее совсем другие задачи. В итоге, опять нужно «искать виноватых» и конфликтовать.
Не секрет, что в новых микрорайонах отсутствует нормальная инфраструктура и затруднена транспортная доступность. Это также может негативно сказаться на человеке, особенно, если он переехал из более обустроенного района, из привычной для него среды обитания. Сложности также возникают, если нужно устроить детей в детский сад или школу, прикрепить к поликлинике, а поблизости нет этих объектов социальной инфраструктуры – обычно они появляются спустя некоторое время после самих новостроек.
Компенсировать эти негативные моменты можно по-разному. Например, почаще «выбираться» на прогулки в центр города или осваивать новые территории поблизости, больше заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.
Важно понимать, что мы не можем избавиться от стрессов в нашей жизни, но можем научиться с ними справляться. Лучший способ избавиться от негативных проявлений – переключиться на другой вид деятельности. Однако это не означает, что нужно прилипнуть к дивану и телевизору – впрочем, в некоторых ситуация полезно и пару дней «побездельничать», ведь часто мы принимает за стресс элементарное переутомление, которое мешает нам спокойно реагировать на обычные в общем-то события. Но прежде всего, нужны активные действия: занятия спортом, танцами, путешествия, любимое хобби, творческая деятельность. Одним помогает дыхательная гимнастики или йога. Другие (например, менеджеры среднего звена и топ-менеджеры) увлекаются экстремальными видами спорта: покоряют горы, прыгают с парашютом, летают на параплане и т.д. Таким образом, адреналин помогает справиться с накопившимся стрессом.
Стрессоустойчивости способствуют и простейшие «успокаивающие» ритуалы: утренняя чашка кофе, душ, зарядка или медитация. Кроме того, режим дня, планирование, спорт и физическая активность помогают и отвлечься от проблемы и сосредоточиться на внутреннем состоянии. Можно начать вести дневник, чтобы фиксировать в нем свои волнения, настроения и эмоции. Также отличным способом борьбы со стрессом является секс. Секс помогает снять эмоциональное напряжение вместе с физической разрядкой, а ощущение близости дает прилив сил и жизненной энергии.
Многие люди ошибочно считают, что алкоголь и (или) наркотики помогают справляться со стрессом. Однако эти средства лишь маскирует, а не убирают стресс. Да, облегчение наступает, человек расслабляется, но стресс никуда не уходит, он «прячется» для того, чтобы потом вновь появиться и нанести «двойной удар» по организму.
Учитесь позитивному мышлению, смысл которого заключается в том, чтобы во всем находить только хорошее, концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях. Развивайте умение радоваться за себя и за других, старайтесь доверять себе и окружающим. Увидите, что это позволит избежать многих проблем, вы перестанете переживать по пустякам и сможете радоваться каждому моменту жизни.
Не будем забывать соломонову мудрость: «все пройдет – и это тоже пройдет». Стрессовые ситуации проходят, а человек, успешно с ними справившись, становится на более высокую ступень своего развития. Ведь стрессовая ситуация, как правило, связана с выходом из зоны комфорта, и часто становится толчком, необходимым для дальнейшего развития человека, встряски и перезагрузки.
Зона комфорта
Так называется область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно, благодаря сохранению последовательности привычных действий и получения предполагаемого результата. Однако несмотря на привлекательное название, в самом явлении психологи не видят ничего хорошего. Ведь как только человек достигает стабильности и уверенности в завтрашнем дне, действия, направленные на дальнейший прогресс, замедляются, поскольку человеку больше не требуется ничего менять для достижения удовлетворения ситуацией. Человек перестает обретать новый жизненный опыт, развиваться, более того – часто ради этой стабильности ему приходится терпеть неудобства и ограничения: работать на скучной низкооплачиваемой работе, сохранять давно изжившие себя семейные отношения и т.д.
Чтобы что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону, человеку приходится нужно выходить из зоны комфорта. Поэтому нам гораздо проще строить планы, мечтать о чем-то большем, а важным делом «заняться в понедельник». А сейчас же не предпринимать никаких реальных шагов.
Причин такого «откладывания» много. Иногда – это банальная физическая усталость. Когда нет сил, чтобы проснуться на час раньше для пробежки или тренировки. Или эмоциональная нагрузка, осознание ответственности не только за себя, но и за других людей. Например, женщина хочет заняться в свободное время танцами или музыкой, но понимает, что ей нужно после работы бежать в магазин, потом – домой готовить ужин, потом – делать уроки с детьми и т.к. Вырваться из этого колеса, сделать что-то для себя – значит подвести людей, которые на нее рассчитывают.
Скажу откровенно – что-то менять страшно. Проще, спокойнее – плыть по течению, из года в год ничего не менять в своей жизни. Большинство людей так живет. И в этом нет ничего плохого. Мы боимся начинать что-то новое из-за страха, что не справимся. И считаем, что лучше оставить все на своих местах.
Так нужны ли перемены или нет? Это предстоит решать вам и только вам.
Поэтому для начала разберитесь, что же толкает вас в сторону изменений. Возможно, это и не ваше собственное решение, а мнение «экспертов» вашей жизни – родителей, друзей или известных блогеров. Прислушайтесь к собственным желаниям и потребностям.
Во-вторых, решите, что именно вам хочется изменить? Свой стиль жизни? Работу? Прическу? Постарайтесь честно ответить на эти вопросы. Потому что установка: «Хочу хоть что-то поменять» ни к чему не приведет.
В-третьих, сиюминутно и кардинально изменить свою жизнь вряд ли получится. Даже переезд в другую страну не всегда может решить внутренние проблемы.
В-четвертых, на мой взгляд, единственное, что может заставить нас измениться, это серьезная мотивация. Когда мы видим конкретную цель, нам проще к ней идти. Например, зачем учить английский язык, если вы не собираетесь покидать пределы страны? Другое дело, когда вам предлагают хорошую работу, стажировку. Тогда появляется реальная причина для изучения языка. Поэтому, если хотите измениться – ставьте конкретные цели. И идите к ним маленькими шажками.
Думайте на перспективу. Перемены ради перемен нужны только как первый шаг. Уволиться с работы, сделать новую стрижку или тату – это лишь внешние атрибуты, порывы. А должно быть осознание того, что именно нужно изменить.
Например, человек всю жизнь работает в офисе с 9.00 до 18.00 и хочет освободиться от такого режима. Можно уволиться, взять накопления, отправиться в путешествие – реализовать мечту. И первое время человек счастлив. Однако по мере того, как будут заканчиваться ресурсы, на смену ощущению свободы придет тревожность за будущее. То есть на работу всё-таки придется возвращаться. Да, возможно будет другой вид деятельности. Например, за время путешествия человек освоит фриланс или сможет взяться за реализацию собственного проекта. И это уже будут перемены совсем другого уровня – изменение жизненных целей.
Бессмысленность жизни
Одним из болезненных проявлений слишком долгого нахождения в зоне комфорта является нарастающее ощущение бессмысленности жизни. На протяжении многих лет человек не видит значимых для себя результатов своего труда, не понимает, что он делает и для чего – например, сколько ни работает, все равно не может позволить себе ничего, кроме самого необходимого. Отсутствие цели в жизни нередко приводит к депрессии, унынию, отчаянию, постепенному эмоциональному и физическому угасанию.
Однако с этим ощущением можно справиться. Для начала запишите все ощущения в дневник. Если есть близкие, поговорите с ними, выразите вслух свои чувства и эмоции. Так вы сможете понять, что именно происходит не так.
Составляйте планы. Краткосрочные и долгосрочные. Даже если не планируете никаких дальних поездок, восхождений на Эверест и покорения Арктики. Просто обозначьте цели: какой фильм посмотреть, какую выставку посетить, какую книгу прочитать, с кем встретиться из друзей и т.д. Структурирование задач, планирование помогает справиться со стрессом. Выполнение поставленных перед собой задач само по себе является целью и снижает ощущение бессмысленности жизни и собственной никчемности.
Поговорите с руководством. Возможно, вам давно пора заняться новым проектом или помочь коллегам реализовать сегодняшнюю задачу.
Найдите увлечение по душе. Ищите то, что сделает вас счастливым и что поспособствует развитию тех навыков, которые идут на благо окружающим. Кроме того, сейчас много доступных способов собственного развития – это и различные онлайн-курсы, и лекции. Интересные мероприятия проходят в музеях и библиотеках.
Делайте что-то приятное каждый день. И не только для себя. Купите кому-то чашку кофе. Если каждый день вы будете помогать людям в мелочах, то почувствуете себя нужным.
Есть еще один хороший способ почувствовать себя нужным – участвовать в благотворительных проектах. Не бойтесь предлагать помощь. Можно посещать детские дома или дома престарелых, помогать пристраивать бездомных животных – волонтеры нужны практически везде.
Главное, не зацикливайтесь на своих переживаниях, не ищите во всем подтверждения собственной несостоятельности и бессмысленности достижения каких-либо новых целей.
Ипохондрия
Иногда, устав от ощущения бессмысленности собственной жизни, люди направляют свою энергию не на поиск интересных занятий, а на поиск у себя проблем со здоровьем, которые не позволяют им наслаждаться активной жизнью. Речь тут не про заботу о здоровье: регулярное прохождение осмотров и диспансеризаций, посещение стоматологов не только «с острой болью», но и в профилактических целях – это все делать необходимо, и жаль, что иногда мы откладываем посещение врача «на потом», что не лучшим образом сказывается и на нашем здоровье, и на качестве жизни в целом.
Совсем другое дело – постоянная озабоченность собственным самочувствием, поиск симптомов тяжелых заболеваний, тревожность, попытки лечения всеми рекламируемыми препаратами сразу и т.д. Все это – признаки ипохондрического расстройства. И проблема даже не в том, что вполне здоровый человек начинает действительно плохо себя чувствовать, дело в том, что само по себе это беспокойство серьезно ухудшает качество жизни человека. Например, человек начинает бояться лишний раз выйти из дома, а чтобы выйти по более или менее серьезному делу, ему приходится брать с собой аптечку с препаратами, что называется, на все случаи жизни. И вообще начинает представлять жизнь вокруг себя как череду опасностей: в жару он боится, что у него поднимется давление, малейшее похолодание воспринимается как стопроцентная угроза простуда. Такие люди боятся пробовать новую еду – как бы не было расстройства желудка или аллергии, заниматься спортом – легкая боль в мышцах кажется им серьезной травмой и т.д.
Человек постоянно ищет (и, что интересно, находит) у себя симптомы различных серьезных, а иногда и смертельных болезней. Любое недомогание, зубную, головную боль люди начинают воспринимать как симптомы неизлечимой болезни. Иногда ипохондрик сосредотачивает внимание на каком-то одном органе или системе организма. Регулярное обращения к врачам в таком случае – обычное дело, а вот хорошие результаты анализов, обследований и заверения в том, что все в порядке, воспринимаются как врачебные ошибки. Авторитету врача или даже консилиума противопоставляется мнение анонимных пользователей социальных сетей.
Ипохондрия может проявляться и в тяге к стерильности, беспокойстве за чистоту поручней в общественном транспорте, денег и т.д. Или боязни общаться с болеющими чем-то людьми.
Первое время все кажется милым «заскоком». В самом деле, что особенного в том, что человек постоянно моет руки или обрабатывает их антибактериальным гелем? Однако, как и любое расстройство, ипохондрия может привести к серьезным последствиям, навязчивым идеям. Например, человек может выразить желание удалить у себя аппендикс, поскольку тот несет в себе потенциальную угрозу жизни. Или удалить вполне здоровый «зуб мудрости» – только потому, что он может воспалиться, вызвать заражение и т.д.
Обычно ипохондрии подвержены чувствительные и тревожные люди. К сожалению, в такой ситуации рекомендации «отвлечься» и «просто не думать» не работают. Тревога находит свое выражение в мыслях, в ощущениях. Однако в первую очередь нужно бороться с самой причиной такого беспокойства, а не «побочными» эффектами. При этом часто ипохондрические настроения связаны с тревогой и опасениями совсем по другим причинам. Например, человеку не нравится его работа, и он ищет, как ему кажется, объективные причины ходить туда как можно реже. А что может быть объективнее, чем тяжелая болезнь? Общее ощущение недовольства собственной жизнью, неспособность ее изменить и нести ответственность за близких также подталкивают человека к поиску у себя тяжелых болезней как способу разделаться со всеми проблемами сразу, да еще и получить сочувствие близких. Однако, как нельзя ставить себе диагнозы по симптомам в интернете, так же не стоит и самостоятельно разбираться с причинами ипохондрических настроений. Лучше обратиться с этой проблемой к психологу.
Ну а чтобы бороться с тревогой за свое здоровье нужно научиться расслабляться: освоить дыхательные практики, принимать успокаивающие ванные, медитировать. Вариантов много, можете выбрать любой.
Реальны ваши проблемы или придуманы, в любом случае не занимайтесь самолечением. И не ищите в интернете «похожие симптомы». То, что вы там прочитаете, станет отличной пищей для воображения. И повышения тревожности.
Ваше тело – саморегулирующая система. Научитесь доверять ей. Не стоит обращать излишнее внимание на сигналы, которые она иногда может посылать. Ипохондрия начинается, когда человек думает, что эти сигналы – «крик о помощи» и нужно срочно себя спасать. Даже боль – это признак того, что вы еще живы. Вспомните детство – с разбитыми коленками и носами мы продолжали носиться по двору. Потому что игра была важнее, чем разбитая коленка. Старайтесь сосредоточиться не на собственных жизненных процессах, а на окружающей жизни.
Депрессия
Слово «депрессия» для обозначения собственного настроения сейчас в большой моде. Однако депрессия – это не просто печальное настроение, которое посещает многих людей, например, осенью. Настоящая депрессия подразумевает под собой куда более серьезные проблемы, вне зависимости от времени года. С депрессией люди могут жить много лет, вести вполне нормальный образ жизни, но переживать внутри себя кризис, ощущать душевную пустоту, отсутствие радости жизни. По некоторым данным[1 - https://newdaynews.ru/moskow/533528.html (https://newdaynews.ru/moskow/533528.html)], таких людей в России до 25% населения страны.
Число людей, страдающих депрессией, постоянно растет. И одной из причин этого является высокая конфликтогенность нашего общества: мы нетерпимы друг к другу, к коллегам, соседям, попутчикам в метро и общественном транспорте. Выходим из себя на дорогах в пробках. Все это провоцирует возникновение стресса, а затем и депрессивного состояния, а те в свою очередь снова провоцируют мелкие повседневные конфликты.
Однако депрессия развивается не только на фоне повседневного раздражения и стрессов, но и как следствие глубоких эмоциональных переживаний, потерь. А ее первыми «звоночками» являются постоянно сменяющие друг друга тревога и страх.
Еще одним фактором развития депрессий становится отчужденность людей в современном обществе. Первоначальное стремление взрослеющего человека к одиночеству, обособленности, изоляции воспринимается как к поиск независимости. Молодые люди стремятся жить отдельно и независимо, не спешат заводить семью и детей, практикуют гостевые браки или свободные отношения. Занимаются собой, карьерой, образованием. Однако со временем отчуждение (вкупе со стрессами) может привести к депрессивным мыслям, а поделиться своими переживаниями оказывается не с кем. Да и сама дистанция, возникающая в отношениях между людьми, не предполагает как особых излияний, откровений, так и поддержки окружающих.
Развитию депрессии способствуют и постоянные недосыпы, недостаток движения и сидячий образ жизни, что особенно характерно для жителей больших городов. Им не хватает времени на полноценный отдых, на общение с друзьями, на прогулки и т.д. Зацикленность в режиме «работа-дом-работа», бытовые проблемы, короткие перерыв на выходные и отпуска в буквальном смысле «загоняет» людей, они начинают терять внутреннюю свободу, смысл жизни, мотивацию.
Подросткам и совсем молодым людям свойственно романтизировать депрессию. Образ «печального» принца привлекал барышень еще со времен Байрона и Лермонтова. В современном обществе тоже много своеобразных субкультур, связанных с темой депрессии, тоски, скуки. Но это скорее увлечение, а не болезнь. Заразиться депрессией нельзя, однако люди с высоким уровнем эмпатии часто излишне сопереживают чужим бедам, от чего сами начинают тосковать.
