скачать книгу бесплатно
Помните, как в одной из серий «Смешариков» Крош спрашивал: «Почему я вырубаюсь?!» Вот точно так же у меня появился новый вопрос: «Почему я просыпаюсь?!»
Если вы столкнулись с точно такой же проблемой, рекомендую откатить ваш день немного назад. Итак, что же было вечером?
А вечером перед сном я монтировала видео – флешмоб на День учителя. Одноклассники моего младшего сына читали каждый по строчке их стихотворения, а записанные видео скидывали мне. Строчек было 29. Видео собралось только 17. Забегу вперёд: флешмоб в этом классе удался на славу и без потерянных строчек. Но даже сейчас, вспоминая об этом, меня снова пробирает озноб.
В этот день я легла вовремя. Уснула быстро, так как очень устала. Проснулась в 3 часа ночи и больше не могла уснуть.
На следующий день настала очередь монтировать видео для старшего сына. Тут было всё просто. Собрать из переписки с родителями готовые поздравления для учителя, склеить и вложить в открытку. Работы на пару часов. Получилось неожиданно ярко и красиво. А ночью я опять бродила по квартире, мешая спать остальным членам семьи.
Следующее утро мне показалось последним днём перед отпуском. Усталости было столько, словно я год работала с одним выходным в неделю. Но самое страшное было не в этом.
Позднее ко мне в личные сообщения постучалась мама одной из школьниц и спросила: «Почему в общем видео нет моего ребёнка?»
И к своему ужасу, я действительно нашла одно пропущенное сообщение.
Правило пятое: отложите важные дела на утро или на обед.
Не стоит отодвигать их на то время, когда ваше внимание уже снижено и есть вероятность допустить ошибку.
Термин «человеческий фактор» может объяснить многое, но вот исправить готовое видео в канун праздника он не поможет.
Но давайте вернёмся к бессоннице.
Всё дело в моём вечернем времяпровождении. Я использовала гаджет, переставляла и кадрировала видео, подбирала музыку, нервничала и сердилась на подвисающий интернет.
Спать я легла в состоянии перевозбуждения. На следующий вечер всё повторилось. Какой тут может быть сон, если в крови буквально булькают гормоны стресса?!
Для «сброса» выделившихся гормонов организму требуется время. Он даёт уснуть, но сон в данном случае будет поверхностным. Любой шум может легко разбудить и не дать уснуть повторно. Так возникла моя бессонница.
В данном случае было прямое нарушение четвёртого правила: не используем гаджеты перед сном.
Даже если у вас плохое настроение и вы хотите его развеять с помощью пары роликов из тик-тока, поступите по-другому. Возьмите с полки любую бумажную книгу и почитайте, уютно расположившись на диване. Полчаса перед сном – и ваше настроение поменяется в лучшую сторону.
Приятных снов до самого утра!
Жизнь на грани
Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обременённую обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим.
Экхарт Толле
Правило шестое
Из переписки в чате социальной сети:
– Я не сплю по ночам.
– Совсем?
– Почти. Засыпаю на пару часов, а потом просыпаюсь и больше не могу уснуть.
– Если ты засыпаешь, разве это не означает, что ты спишь?
– Нет. Это не то. Это не полный, не здоровый сон. А я хочу всю ночь спать, не просыпаясь. Просто лечь в 12 ночи и спокойно проспать до 6 утра. Проснуться бодрым и пойти на работу. Но видимо, это нереально.
У каждого человека своя причина, по которой он не может полноценно наслаждаться отдыхом. В данном случае сном. Можно даже сказать, что она индивидуальна. Но главная причина у всех одна: хроническая переутомляемость и постоянный стресс.
Я знаю немало людей, которые сейчас со мной не согласятся. Часть моих знакомых при фразе «профессиональное выгорание» просто улыбнутся. Другие скажут, что данный термин не более чем рекламный трюк. А значит, это просто вымысел.
Они проводят на работе большую часть суток. Приходят домой принять душ, поужинать, поспать несколько часов, а после снова ехать на работу. В ежедневнике этих людей расписаны даты и время встреч. На обычную, социальную жизнь у них просто не хватает времени. Да и зачем, если работа приносит максимум удовольствия?
Но мы не роботы. Наше тело, нервная система, органы не задумывались как большой, вечно работающий механизм. А значит, со временем он выйдет из строя. И что будет тогда?
В 90-е годы мой отчим оставил работу в государственном учреждении и занялся частной деятельностью. Задумка у него была простая: в городе много отечественных машин, а запчастей для них днём с огнём не найти. Конечно, магазины были, но цены подходили не каждому автомобилисту. Вот он и решил возить запчасти из тех областей, где есть автозаводы, и реализовывать их на специализированных базарах. Постепенно он раскрутился и смог открыть несколько своих магазинов.
И всё вроде шло хорошо, только ему всегда не хватало времени. Дорога до нужного города занимала несколько дней. Пока он ехал туда и обратно, дома вечно что-то происходило. И тогда он решил не тратить время на сон по ночам и вместе с напарником ехал круглые сутки.
Первое время ему удавалось быстро отдохнуть после длительной дороги и заниматься делами бизнеса. Но с каждым месяцем поездки давались ему всё тяжелее.
И тут кто-то посоветовал ему китайский энергетический эликсир. Не помню, из каких ингредиентов он тогда состоял, но действие у него было очень простое: один мерный стаканчик – и заряд энергии на целый день тебе обеспечен.
Этот эликсир отец пил в каждой поездке. Теперь дорога переносилась лучше, а по возвращении не надо было тратить время на отдых. Со временем он перестал уделять должное внимание отдыху и полностью погрузился в рабочие вопросы. И всё было хорошо, пока однажды…
В одной из поездок отец поймал самую обычную простуду. И на следующее утро он уже не мог проснуться. Глаза просто не открывались. Тело налилось свинцом и больше не слушалось.
Он проспал так несколько дней. После с трудом встал и долго восстанавливался.
Правило шестое: нельзя всё время брать. Нужно что-то отдавать взамен.
Если организм всё время нагружать работой и не давать взамен отдых, со временем он выйдет из строя. И тогда у вас не получится полноценно наслаждаться окружающим миром. Вы не сможете провести вечер с близким человеком, у вас не будет сил послушать необычную историю, рассказанную вашим ребёнком, вы снова отложите поездку в другой город: «Может, позже? В следующем году? Когда-нибудь…»
Работа даёт деньги для приятной жизни, помогает подняться по карьерной лестнице, стать ближе к своей мечте. Но задумывались ли вы, какую цену заплатите после?
Сегодня вы просто не можете уснуть, а завтра рискуете уже не проснуться.
Правило седьмое
Из опроса среди интервьюеров:
«Стресс – это не про меня. Я уже на пенсии. Хожу в местный центр опросов. Разговариваю с людьми. А почему бы не поговорить? Интересные иногда люди попадаются. По ночам сплю мало. Ничего страшного. Уже привыкла».
