скачать книгу бесплатно
Психотерапевтический дневник
Ирминья Лейс
Автор представляет техники коммуникации и саморазвития и дает инструкцию по их выполнению, резюмирует в конце каждого раздела информацию. Несомненный плюс книги – истории пациентов, которым удалось с помощью психотерапевтического дневника, порой так нелегко дающегося им, найти выход из сложной личной или профессиональной ситуации. Заключительный раздел «Полезные материалы» говорит сам за себя.Книга Ирминьи Лейс – путь к освобождению от страха и тревоги, от плена иллюзий и зависимостей.
Психотерапевтический дневник
Ирминья Лейс
© Ирминья Лейс, 2024
ISBN 978-5-0062-9183-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Зачастую мы создаем иллюзию собственного счастья вместо того, чтобы быть счастливыми по-настоящему.
Нас с раннего детства «обучают» тому, как мы должны проживать свою жизнь: как одеваться, как себя вести, как реагировать на происходящие события и что чувствовать. При этом данные нам от природы способности «ощущать и чувствовать» не развиваются и, скорее, подавляются, так как становятся неудобными для окружающих. Поэтому очень часто, взрослея, мы многое знаем и умеем, но совершенно не слышим себя и свою душу.
Мы так привыкаем к этим всем «должна» или «должен», что перестаем ощущать и понимать, что мы чувствуем и чего хотим на самом деле.
Со стороны мы можем казаться довольными жизнью, да и разумом: жаловаться-то вроде не на что! Бывают мелкие трудности, иногда большие, какие-то проблемы, но это ведь жизнь, и вроде бы все так живут. По-другому не бывает. Или все-таки бывает?
Мы пытаемся все контролировать и всем управлять с помощью разума и совсем не доверяем интуиции и чувствительности. Просчитываем и проигрываем наперед какие-то ситуации и результаты своих действий; рационализируем и объясняем самим себе свои же поступки, чтобы быть уверенными в том, что не разочаруемся сами и оправдаем ожидания других.
Для этого нам приходится постоянно контролировать и себя, и то, что происходит вокруг, сверяться с представлениями, которые изначально ставят под сомнение правильность принятых решений и способов действий.
Именно так мы создаем свою иллюзию и погружаемся в нее, потому что привыкаем к постоянному страху потерпеть очередную неудачу и внутреннему контролю, чтобы этой неудачи не случилось в реальности. В результате уже не замечаем своей фоновой тревожности по этому поводу. Зато у нас появляются отвлекающие от тревоги спутники – навязчивые мысли или действия: симптомы тела, на которые мы перефокусируем все свое внимание, дабы не рассекретить свою страшную тайну иллюзий «правильной жизни».
Но рано или поздно наш организм не выдерживает такой нагрузки и расщепления желаний. Он дает сбой, который может выражаться по-разному.
Сейчас я покажу вам две фотографии. Как вы думаете, на какой из них я все еще живу своей иллюзией счастья, а на какой – счастлива по-настоящему?
Слева мне 33 года, я замужем, у меня двое детей, любящий муж, прекрасный дом и вешу я 74 килограмма – куча симптомов и очень много вопросов к себе и той жизни, которую я проживала в тот период жизни.
Справа мне 36, я в разводе, мое тело освободилось от 27 (!!!) килограмм, мой вес 47, я свободна от своих иллюзий и абсолютно счастлива.
Хотя со стороны моя история могла казаться (и даже ощущалась мной!) сказкой. Двое детей, прекрасный дом, заботливый муж, подарки, цветы и внимание – весь комплект «счастливого брака». Но душа все время нашептывала, что что-то не так с этой прекрасной картинкой моей жизни. Казалось, будто я живу не свою жизнь, и тело отчаянно пыталось раскрыть мне правду.
Моя настоящая терапия началась со встречи с моим психологом. На тот момент я уже лет десять отчаянно пыталась похудеть, но тело предательски не хотело этого делать. Мой вес казался единственной проблемой в моей прекрасной жизни. Фитнес, диеты, здоровое питание, маги, колдуны, волшебные таблетки – назовите свой метод, и окажется, что я этот метод пробовала.
Вес с трудом уходил, а когда я заканчивала очередную диету, он тут же возвращался, прихватив с собой еще пару килограммов на случай, если я вдруг опять сойду с ума и устрою ему голодовки.
Помимо веса, было еще много всего. Например, у меня всегда болела спина. ВСЕГДА! Сейчас я уже не помню ни одного дня, чтобы у меня что-то не болело в области поясницы. Более того, меня часто тошнило. Кажется, я просыпалась и засыпала с тошнотой. Головная боль, слабость и прочие «прелести» – мое бедное тело уже не знало, как обратить на себя внимание.
Конечно же, я все время пыталась с этим что-то сделать. Но сейчас понимаю, что все мои усилия были лишь попыткой прикрыть бумажкой какашку в комнате и сделать вид, что ее нет.
Однажды после очень сложной сессии с моим психологом я взяла все свои дневники и стала их читать, пытаясь увидеть то, о чем говорил мой психолог. Она пыталась обратить мое внимание на то, что мое тело подает сигналы бедствия, а я предательски игнорирую их. Но я же вроде была счастлива, как такое может быть?
Первое, на что я обратила внимание, – это на то, что каждое мое утро начиналось с записи: «23.03.2015, мой вес 73 кг», дальше была стандартная запись о том, как у меня что-то болит и меня тошнит. У меня не укладывалось в голове, как такое может быть. Я помогаю огромному количеству людей ежедневно снижать вес, налаживать контакт с телом, работать с психосоматикой, а у меня на протяжении стольких лет остается одно и то же – лишний вес, боль в спине, тошнота, слабость.
Меня ждал долгий путь осознаний и дороги к себе. Проходя его, я сама проделала каждое из упражнений, описанных в дневнике, прежде чем увидеть правду и избавиться от своих иллюзий. Поэтому все практики, которые вас ждут впереди, собраны здесь неспроста: они помогают увидеть правду и выйти из построенных нами иллюзий. Это инструменты, которые я использую в своей практике. Они действительно работают и дают крутые результаты. Главное – их делать!
В один прекрасный день мой пазл, выложенный на стол, сошелся – и я увидела настоящую картину. Все мои методы: диеты, таблетки, спорт – не работали, потому что были так же иллюзорны, как и мое семейное счастье.
Прошел не один месяц, прежде чем я смогла признаться себе и произнести вслух, что я живу не той жизнью, которой хочу, и не с тем человеком, с которым хочу.
Я создала свою иллюзию и много лет профессионально имитировала счастье и любовь. Было немало осознаний, крайне болезненных и непростых. Человеку всегда невыносимо больно покидать свои иллюзии: картинка рушится. Трудно осознать, что тайно от себя ты жил и живешь не той жизнью, о которой мечтаешь, делаешь то, что не любишь делать, засыпаешь там, где тебе не хочется засыпать, занимаешься сексом с тем, с кем не хочешь это делать, и бесконечно имитируешь счастье, оргазм и любовь.
Но я смогла остановить круг иллюзий. Итак, я нашла своего проводника – моего психолога, начала узнавать себя и впервые за много лет пошла в сторону себя, а не от тебя. Осознала ключевую проблему, стала работать над собой, по-настоящему пройдя от намерений к действиям. Моя реальность вокруг стала очень быстро меняться. Если бы не мои дневники, которые я перечитываю периодически, я бы даже не смогла бы увидеть этот путь. Я развелась, освободила свое тело от 27 лишних килограмм, стала развиваться в профессии. У меня появилось огромное количество увлечений, интересных знакомств, путешествий.
Мне удалось обрести свой путь, начать жить своей жизнью. Я прошла все уровни – от жизни в иллюзии, сопротивления переменам и страха перед неизвестностью до сегодняшней меня – счастливой на всех возможных уровнях.
Книга, которую вы держите в руках, – это методическое руководство для самостоятельной работы. Оно поможет вам найти свой собственный путь к своему счастью и своей цели. Я пройду его вместе с вами, потому что сама знаю, какими сильными бывают иллюзии, каким невыносимым может быть сопротивление переменам и какой недостижимой может казаться цель. Даже если со стороны кажется, что вы «должны быть» счастливы, но внутри голос говорит: «Что-то не так…»
Я настоятельно рекомендую, прежде чем продолжить читать дальше книгу, приобрести яркий красивый блокнот и начать вести свой дневник. Посвятите выбору блокнота немного времени: важно, чтобы он вам нравился визуально. Найдите лучшее для себя.
Известно, что примерно 90% людей, покупающих книги о самопомощи, не дочитывают их до конца. Из оставшихся 10% как минимум половина не делает письменно ни одного упражнения. Из оставшихся 5% или меньше только десятая часть работает с заданиями систематически и проходит весь путь. Мне бы очень не хотелось, чтобы ваш опыт работы с этой книгой пополнил данную печальную статистику. Поэтому я выстроила методику и написала книгу таким образом, чтобы работа с ней в любом объеме была максимально эффективной. Я сократила объем информации до предела, чтобы остались только самые важные и нужные сведения.
Это не та книга, которую можно прочитать за пару часов и из которой можно вынести пару полезных тезисов, а затем поставить на полку и забыть. Так она не сработает. Даже если вы сделаете всего несколько упражнений из данной книги, от этого будет уже польза, это поможет внести ясность в жизнь. Но если вы дойдете до конца и сделаете все упражнения, вы получите совсем другой эффект – стойкий и длительный.
От терапии к результату: как это работает
Изменить жизнь
Что вы знаете о переменах?
Каждый день я встречаю людей, которые мечтают изменить свою жизнь. Хотя бы немного… или даже кардинально. Найти новую работу, открыть бизнес, научиться играть на фортепиано, похудеть, выйти замуж, влюбиться, написать книгу, отправиться в путешествие, прыгнуть с парашютом, стать актером или певицей, родить ребенка.
Перемены дарят ощущение движения жизни. Они приносят что-то волнующее и захватывающее. Это новый восхитительный опыт, но только если перемены удается прожить, а не просто нафантазировать.
Увы, но большинство из нас находится в сложных отношениях с переменами. Мы им всячески открываемся, ждем их, стелем соломку. Но однажды вечером, сидя за кухонным столом, понимаем, что в реальности ничего не меняется. Фантазии о счастливом будущем остаются фантазиями: они так и не приходят в нашу жизнь.
Откуда я это знаю? Из 10-летней психотерапевтической практики и более 15 тысяч часов, проведенных в терапии с моими клиентами. Как онкопсихолог, я много часов провела с умирающими людьми. Им уже некуда было откладывать мечты. Как большие, так и маленькие. Но знаете, сколько из них решились сделать то, чего так хотели или что могло бы помочь им прожить ту жизнь, о которой они давно мечтали? НИ ОДНОГО!
Поэтому, планируя создание этого психотерапевтического дневника, я хотела собрать в одном месте практические инструменты, которые помогут сделать шаг навстречу переменам.
Главное слово тут «практические», поэтому давайте сразу сделаем небольшое упражнение. Его первую часть можно выполнить «про себя», в уме. Для этого ответьте на вопросы:
Сколько вам сейчас лет? Сколько в идеале, по вашему мнению, не учитывая внезапно изменившихся планов или непредвиденных событий, вам еще осталось прожить: 20, 30, 40, 50 лет?
Вычтите из полученного числа время, которое вы:
– потратите на сон (около 106 дней, или почти треть целого года);
– посвятите работе (восьмичасовой рабочий день забирает примерно 82 дня в году);
– отдадите на дорогу (пробки отбирают около трех часов в день, или 45 дней в году);
– спустите на гаджеты (у некоторых они съедают до 100 дней в году, или до трети всего времени бодрствования);
– израсходуете на остальные ежедневные рутинные дела.
Посчитайте, сколько у вас останется времени на то, чтобы прожить эту жизнь в кайфе и удовольствии: 3, 5,10 лет? Сколько у вас получилось?
Запомните эту цифру и обратите внимание на ощущения, которые она в вас пробуждает.
Вторую часть упражнения я рекомендую вам выполнить письменно.
Напишите следующую фразу: Мне осталось прожить в осознанном кайфе и удовольствии ___ лет.
Теперь выпишите свои ощущения: что вы чувствуете, когда произносите эту фразу, что ощущает ваше тело и что чувствует ваша душа?
Чтобы открыться переменам, важно осознать в полной мере, что у вас нет времени на то, чтобы быть загнанными рутиной, чтобы удерживать себя в обманчивом ожидании, будто классная жизнь сама собой скоро начнется.
Все происходит здесь и сейчас, ваши счастливые часы расходуются в данный момент. Поэтому, даже если за окном три часа ночи и вы случайно открыли этот дневник, я призываю вас начать свой путь к переменам прямо сейчас. Прямо здесь.
Вы начинаете действовать сейчас либо вообще не говорите о переменах.
Вместо того чтобы ждать понедельника, нового года или удачного сложения звездных позиций, принимайте решение в данный момент. Сесть на диету, заняться спортом, обрести отношения своей мечты или построить бизнес.
Первый шаг к цели вы можете сделать вместе с этим дневником в пробке, посреди океана или на многочасовом совещании. Другого дня может не быть. Ничего страшного, если утром вы наелись блинов или в очередной раз просрочили отчет. Сейчас вы перестанете это делать. Неважно, что уже три часа ночи: сейчас вы сделаете растяжку и начнете заниматься спортом.
Завтра не работает, потому что его объективно может не быть. Завтра не существует.
Зато вы есть здесь и сейчас
Отпустить страх
Вы можете отправиться в путь самостоятельно, используя этот дневник и описанные в нем техники как навигатор. Или привлечь дополнительную поддержку в виде психолога: помощь не бывает лишней. Тем более что этот дневник продуман так, что он лишь усилит терапевтическую пользу ваших встреч за счет визуализации прогресса.
Правда, так сложилось, что в нашей стране культура психологической помощи по сей день почти не сформирована. На практике это выглядит так: 70% людей ни разу не были в кабинете психолога. Более того, само отношение к работе со специалистом довольно неоднозначно.
На психологов смотрят с недоверием. Почему? Отчасти из-за менталитета, отчасти в силу воспитания, в силу истории. Долгое время в России развивалось именно психиатрическое направление и посещение врача говорило о том, что у вас «отклонения психики». Запишут еще в психи, зачем туда соваться?
Ситуация меняется. Пока многие представители старшего поколения предпочитают смотреть на терапию издалека, женщины в возрасте 25—35 лет, наоборот, все чаще посещают кабинеты психологов.
А вот мужчины не спешат обращаться за помощью. Почему? Тут играет свою роль как уже упомянутое воспитание, согласно постулатам которого «настоящему мужику не на что жаловаться», так и особенности эмоционального фона. Например, женщина в стрессовой ситуации стремится рассказать о своих переживаниях, выразить чувства и эмоции, чтобы разгрузиться. В этом ей помогают друзья, родные, онлайн-форумы и -сообщества. Наконец она идет в терапию.
Мужчины же чаще замыкаются, уходят в себя и свои мысли, чтобы в одиночестве решить трудную задачу. Но иногда опоры внутри не хватает, давление оказывается слишком сильным – и на помощь идут азартные игры, алкоголь, запрещенные препараты или другие методы разрушения личности в качестве разгрузки и выпускания пара.
Неудивительно, что искать выхода из трудной ситуации кажется проще на дне бутылки. Ведь до сих пор можно услышать, что за помощью к терапевту идут только слабаки. Мужчины не плачут! И к психологам не ходят.
Кстати, о слабости. В силу сложившихся стереотипов ее можно считать одним из страшнейших «грехов», сформированных нашим обществом. О них и поговорим подробнее:
– «И мужчины, и женщины должны решать свои проблемы сами»
Каждый раз, разбирая с клиентами это убеждение, мы вновь и вновь открываем: это не личное желание, а общественное требование. Я раз за разом слышу, что обращаться за профессиональной помощью (читай – проявлять слабость) нельзя, потому что этого не одобрят коллеги, родственники и близкие.
Больше того, иногда запутавшийся в жизни человек с легкостью готов выслушать жизненные наставления от соседки по лестничной клетке, потому что так кажется безопаснее: и вроде бы обсудили, пар выпустили, и можно дальше жить как было. До следующего срыва.
– «Идти к психологу – спускать деньги на ветер»
Зачем платить кому-то за консультацию, если он не сделает вместо вас вашу жизнь счастливой? Действительно, вот тетя Люба, умудренная жизненным опытом и двумя разводами, эксперт в осенних заготовках и знаток абхазских мандаринов, знает толк в жизни. Ей платить за помощь не нужно, скорее наоборот: от ее советов потом еще и убегать придется. Еще бы, тетя Люба прожила свою жизнь, проживет и вашу!
А если серьезно, то даже самый мудрый совет самого близкого человека не даст гарантированной поддержки, потому что мало получить напутствие, нужно еще понять, куда его в своей жизни прикрутить. Стоит ли это делать? А если стоит, то как?
– «К психологу идти страшно, потому что он видит нас насквозь»
Оказаться на ладони, словно раздетым догола, да еще и перед чужим человеком, – это страшно. Причем страх растет не только потому, что вся подноготная якобы станет видна, но и потому, что мы сами столкнемся со своей темной стороной.
Вынуждена разочаровать или, наоборот, обрадовать: психологи не экстрасенсы. Мы не всевидящие маги, которые видят сквозь стены и диагностируют с полувзгляда. Психолог как экстрасенс, маг или «всевидящий» – это уже не специалист, а демиург, который способен на серьезные манипуляции и которого нужно опасаться, а не доверять ему свои проблемы.
________________________________________________________
Перечисленные страхи я встречаю чаще всего. Они массируются поколениями. Вместо того чтобы заняться решением своих проблем, мы их холим, лелеем на протяжении всей жизни, а затем в том или ином виде передаем следующим поколениям.
Тут особенно ярким кажется контраст с западной культурой, где визит к психологу, специалисту-консультанту, воспринимается так же необходимо, как и еженедельная гигиена тела. И это не значит, что «они» там смогли достичь в жизни чего-то большего, а мы никак не отпустим предубеждения прошлого. Нет, но это хороший опыт, который мы можем перенять.
Потому что посещение психотерапевта – это:
– эмоциональная разрядка,
– помощь в поиске решений и ответов,
– преодоление внутренних противоречий и трудностей,
– надежная поддержка,
– личностный рост и умение наслаждаться жизнью.
И это только начало, ведь каждый находит в терапии уникального себя.
Сколько бы радостей мы ни испытали в жизни, вряд ли хотя бы одна из них сравнится с невероятным счастьем обретения Себя! Это делает нас свободными от всевозможных «костылей» в виде наращивания банковского счета или высоты каблуков, увеличения размера машины или груди, кросс-марафонов в зале или забегов по косметологам.
Впереди сложный путь. Он не будет быстрым, и, возможно, в какой-то момент вам захочется сойти с него. Вы сойдете, а потом, я надеюсь, вернетесь. Потому что мы же хотим изменений? Настоящих, на всю жизнь?
Впереди вас ждут:
– освобождение от груза проблем,
– личностный и духовный рост,
– принятие ответственности,
– познание самого себя,
– осознанность,
