скачать книгу бесплатно
И, кроме того, мозг современного человека абсолютно аналогичен с мозгом человека, жившего десятки и сотни тысяч лет назад, когда причин для страха было гораздо больше. Поэтому мозг современного человека до сих пор считает, что бояться полезно, потому что осторожность (как разумная реакция на страх) сохраняет и продлевает нашу жизнь, и поэтому он постоянно ищет причины для постоянного беспокойства (этим занимается даже отдельный орган, называемый миндалевидным телом).
Мозг заставляет нас читать новости, находить там огромное количество причин для беспокойства и рисовать в воображении страшные картины того, как последствия этой новости будут угрожать нашей жизни и благополучию.
Кого-то это уже привело к тревожным расстройствам, для кого-то состояние, близкое к этому, а большинство из нас просто постоянно беспокоятся по пустякам и даже считают это разумным.
И все было бы прекрасно, если бы состояния страха и тревоги не были такими разрушительными для нашего организма и опасными для нашей самореализации в жизни, потому что каждый раз, когда мы волнуемся, в нашем организме происходят не очень здоровые процессы, связанные с тем, как работают гормоны стресса, потому что любая тревога – это небольшой стресс для организма. Ужас и паника – тоже огромный стресс.
Забота, осторожность, беспокойство, тревога, паника, ужас – все это просто разные интенсивности одной и той же базовой эмоции под общим названием страх. Самый большой страх возникает, в конце концов, когда нет уверенности в себе. А это значит, что не выстроена внутренняя опора.
Стабильность и внешние опоры рушатся на глазах у всех в мире. Внешняя опора – большая иллюзия. Есть только внутренние. Культивируйте их, взращивайте.
Начните с того, что перестаньте сравнивать себя с другими. Убейте всех авторитетов, которые уже есть в вашей голове. Не полагайтесь на других людей. Научитесь принимать решения, основанные на ваших ценностях и на том, как вы воспринимаете свои решения. Тогда вы сможете принимать такие решения, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Мы все или почти все хотим безопасности, это наша доминирующая потребность в последние пару лет. Но в это же время часто выбираем неконструктивный способ получить безопасность: включаем свой беспомощный контролер – беспокойство. Беспокойство заставляет нас читать тревожные новости, общаться с знакомыми знакомых и пытаться раздобыть информацию. Мозгу кажется, что таким образом мы контролируем ситуацию. Фактически этот метод не работает, так как сам по себе он не обеспечивает безопасности.
В нашем мире, где повестка дня меняется каждый час, очень важно принимать своевременные и эффективные решения. Это лучший навык: научиться выходить в состояние спокойного ума, чтобы состоянием «бей-беги-замри» не выключать систему внутреннего адекватного реагирования. Спокойный ум и понимание, что все ситуации во благо – вот современная безопасность.
Безопасность – это состояние, когда человек является сам для себя тем, кто способен видеть возможности и принимать решения. И когда вы делаете дыхательные практики, работаете с телом, прислушиваетесь к его реакциям, когда держите свои эмоции в порядке, спите и питаетесь сбалансированно, тогда вы способны быстро принимать реальность без драматического обострения и подстраиваться под нее. Тогда вы держите свое адекватное состояние, из которого принимаются правильные решения.
В любой ситуации важно заниматься своей безопасностью, чтобы ваше тело и разум были готовы решать проблемы. Это то, на что мы можем влиять на 100%.
Когда наступает критический момент, есть два состояния: первое, когда вы начинаете играть под дудочку своего рептильного мозга, впадаете в уныние или хуже того, в панику и совершаете ошибки. Либо второе, вы отключаете сработавшие системы безопасности и красные сирены в своей голове, и переходите в состояние наблюдателя. Потому что это самое рациональное состояние, когда вы можете трезво оценить ситуацию и принять трезвое решение. Держите себя в порядке. Найдите свои способы сделать это. Если вариант спасти ситуацию появится, его еще нужно увидеть.
Деньги = безопасность?
Рассмотрим еще одну часто встречаемую конструкцию в голове: многие люди приравнивают деньги = безопасность. Это также неконструктивный способ удовлетворения потребности в безопасности. Карты и счета могут заблокировать, наличные деньги украсть или потерять.
Если для человека деньги = безопасность, он из всех сил будет стараться увеличить их, и периодически впадать в панику при падающем доходе. Не отождествляйте безопасность с суммой на вашем счете и вообще с деньгами, имуществом и чем-то материальным.
Попробуйте поменять свою мысль с «деньги = безопасность» на «я тот, кто найдет любой способ заработать, если это необходимо». Тогда, если деньги кончатся, вы не сбежите с ними, вы останетесь. В этом случае все та же система безопасности даже если и включится, и ваш рептильный мозг потребует «спасения», и начнет сигналить «бей, беги, замри», вы все равно будете способны сохранить спокойствие и умение принимать эффективные решения.
Меня не принимают
Давайте посмотрим еще несколько страхов, занимающих львиную долю места в головах большого количества людей. Страх отчуждения или «меня не принимают». Страх отчуждения сравним со страхом смерти. Мы все хотим принадлежать к какому-то обществу.
Почему так происходит? Потому что рептильная часть мозга, которая досталась нам от первобытного человека, отвечает за самосохранение. Человеку нужно было выживать, и он не мог справиться без общины. Чтобы не съели дикие животные, нужно было объединяться и защищаться. Чтобы обогреться, нужно было спать по очереди и оберегать огонь.
Какой сделаем вывод? Когда-то человек реально не мог физически выжить один. Отголоски самосохранения древнего человека зачастую сейчас не дают нам покинуть какое-либо общество, которое давно бы уже хотелось покинуть. Например, уйти с нелюбимой работы, от нелюбимого человека или из общества друзей, которые давно уже не друзья.
Не обязательно держаться за старую дружбу, только из-за того, что вам страшно остаться одному, тем более если уже не интересно и ценности не совпадают. Сейчас в современном мире мы просто не имеем возможности не окружить себя обществом, если у нас на то есть желание. У нас у всех уже давно есть два варианта возможного проживания жизни: реальный и виртуальный.
Виртуальная жизнь – это тоже жизнь, но с максимально огромным расширенным горизонтом. Просто представьте то количество людей, с которыми вы общались до появления интернета, и сейчас. Мир сейчас открыт как никогда!Возможностей в любой сфере человеческой жизни маскимально много. Это важно просто увидеть.
Иногда стоит проанализировать и понять, с кем идти дальше, а кого оставить в прошлом. И не держаться за страх остаться одному. Иногда есть смысл в том, чтобы осознанно уйти, чтобы получить свой опыт. Свое собственное уникальное сообщество, свою настоящую жизнь, любящих клиентов, читателей можно создать! Людей, которым не нужно ничего объяснять. Поэтому такая трансформация дает огромный результат, мощный скачок в жизни.
Наши страхи – это наша зона роста. И когда вы входите в них, вы получаете бонусы. Вы получаете плоды в виде чувства свободы, гибкого графика, роста самооценки, общественного признания и др.
В один из периодов в своей жизни я посещала часто мастермайнды и различные нетворкинги. В какой-то момент ко мне пришла идея создать свой мастермайнд. Это одно из лучших решений в моей жизни. Я подобрала людей так, чтобы им было максимально интересно и полезно взаимодействовать друг с другом. Это была максимально разнообразная компания для максимально широкого угла зрения на любой запрос от участника. Всех этих людей я знала лично, либо через одно рукопожатие.
Создать свое общество не сложно. И максимально полезно.
Как извлечь из страха пользу?
Страх можно использовать как преимущество, научившись им управлять.
Давайте подумаем: почему одних людей страх мобилизует, а других заставляет впадать в оцепенение?
Как эта эмоция повлияет на конкретного человека решают его убеждения и отношение к ней. В метафизике есть такое мнение, что страх – это индикатор того, что путь «ваш». Что это верный путь. Истинный путь предназначения человека. Но зачастую эти страхи очень сложно перешагнуть на пути к развитию и достижению целей.
Как диагностировать страхи и что с ними делать? Рассмотрим два вида страха: реальный и иллюзорный. Реальный – это тот, который действительно может нанести вред. Первобытные люди боялись львов, потому что те могли съесть человека. В современном мире реальных опасностей в разы меньше, и живого льва мы можем увидеть в цирке или зоопарке, что не несет опасности. Но мозг современного человека все равно адаптирован бояться и искать «места для тревожности», то есть там, где есть за что потревожиться. Должны пройти миллионы лет эволюции прежде чем эта подсознательная реакция утихнет в человеке.
Иллюзорный страх представляет собой только отголоски реальных страхов, и основывается на наших фантазиях, предположениях. Человек пытается прогнозировать свое будущее, мысленно выбирая один или несколько вариантов из всевозможных, которые возникли в его голове. Будущее – это неизвестность, и мозгу свойственно этого бояться.
Чем чаще человек тревожится и мысленно прорабатывает варианты развития событий, тем чаще страх превращается в привычный сценарий. Чем чаще проигрывается привычный сценарий страха, тем больше вероятность, что страх станет автоматической реакцией.
С целью сохранения энергии мозг автоматизирует все, что проигрывается неоднократно. Бегство от своих страхов только сильнее подкрепляет привычку бояться каких-то действий. Поэтому, испугавшись, не нужно прятаться. Бесполезно игнорировать это чувство. Если вы не будете работать над этим, страхи будут накапливаться, пожирать изнутри, подавлять инициативу и стремления. Со страхами можно работать, а их потенциал перенаправлять на полезное действие.
Как справиться с иллюзорным страхом?
Первое и самое сложное на первых этапах – это увидеть этот страх, ощутить и понять, чего именно боитесь. Это действительно не всегда легко.
ЗАДАНИЕ: Возьмите блокнот и от руки выпишите от чего вам становится страшно. Какие ощущения всплывают? Где в теле чувствуется страх?
Это действие практически половина решенного вопроса, потому как опознавание уже огромный путь проработки. Не убегайте от страха и не пытайтесь отвернуться, наоборот, встретьтесь лицом к лицу со страхом, изучите его в деталях. Он не выносит, когда на него смотрят в упор, и растворяется.
Давайте покажу рандомный пример разбора страха. Случай из практики: клиентка, девушка, 28 лет, мама в декрете, большое желание развиваться как самозанятый предприниматель, делать на заказ печенье. Запросы от клиентов есть, даже много, но хочется уже другого уровня, есть желание открыть свое производство. Запрос в том, что ребенок еще мал, нет времени на масштабирование.
С одной стороны, всем, у кого есть дети (или хотя бы в теории), понятно, что это такое, и действительно нехватка времени является причиной для отлагательства вопроса. НО! Точно ли временной ресурс – та единственная причина несбывшейся мечты? Найти корень проблемы нам удалось вопросом:
«Нашлось бы для работы больше времени, если бы у тебя не было страха и чувства вины перед ребенком?»
Ведь зачастую именно страх и вина мешают выстраивать обстоятельства под себя. Спойлер: ответ клиентки был положительным. Да, она действительно начала работу над своим производством, когда поняла, что истинное, что ее сдерживало – это страх, что не получится. Мы нашли настоящее препятствие, и тогда пришло позволение себе, и нашлись варианты, пути развития максимально выгодного и удобного для всех.
Это краткий экскурс, как находить истинную причину, когда реальность не делает человека счастливым. Можно просто жить дальше, а можно попытаться увидеть истинную причину и подумать, что с ней делать.
Практики, которые помогут взять ваши страхи под контроль
1. Динамическое расслабление.
Это очень сильный инструмент в телесных практиках, потому как он расслабляет мышцы, и это расслабление переходит через тело на психику. Задача – максимально напрячь все мышцы, а затем расслабиться. Мысленным взором пройдитесь от макушки головы до пяток, убедитесь, что все мышцы расслаблены. Внимание! Важно! Все мышцы тела, в том числе мышцы лица, рук, ног и т. д. Старайтесь максимально задействовать все мышцы.
2. Дыхание.
Правильное дыхание приводит разум в порядок. Попробуйте подышать по квадратной системе: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, задержите на 4 секунды. Затем снова вдохните в течение 4 секунд и продолжайте по аналогии. Не спешите, делайте в удобном для вас режиме. Тело подскажет, доверьтесь ему. Это прекрасно успокаивает и расслабляет.
3. Внимание.
Теперь обратите свое внимание на внешний мир. Почувствуйте, как одежда касается кожи, почувствуйте, как пахнет воздух, прислушивайтесь к каждому шороху вокруг. Побудьте в этом состоянии полного присутствия несколько минут.
4. Действие.
Мысленно погрузитесь в тревожную ситуацию, и постарайтесь проанализировать почему и как страх приходит. Для того, чтобы уничтожить страх, нужно пойти ему навстречу, рассмотреть его с головы до ног. Укрепление этой привычки, которое поддерживалось путем бегства от страха, должно быть уничтожено сейчас.
Помните! Страх перед будущим настоящий, но выдуманная опасность иллюзорна.
Впустите это утверждение внутрь себя. Будущее остается неизвестным, пока не наступит в реальности. А пока – это всего лишь вероятность.
Глава 4. Научиться слушать тело
Хичкок однажды сказал, что хороший сценарий – это обычная жизнь, из которой были вырезаны скучные сцены. В своей жизни вы всегда можете вырезать скучные сцены. Помните об этом выборе.
Многие люди живут, даже не задумываясь о том, что жизнь можно строить как хочется самому. Что это не горный поток, который несет в непонятную точку. Обрести ясность и осознать ответственность за свою жизнь может быть страшно и больно, но это прекрасное начало изменений. Страшно может быть от неизвестности, от того, что вы не знаете самого себя, от того, что не видите советчика рядом, от того, что люди не поймут. Но, если вы уже чувствуете, что как раньше быть уже не может, то вы на правильном пути.
Я очень люблю эту цитату: «Ничего не бойтесь. Что мир может сделать с вами? Люди могут смеяться над вами, но это пойдет им на пользу. Люди подумают, что вы сумасшедший; но вы не сойдете с ума только потому, что они подумали об этом». ©Ошо
Ищите истину в себе. Она всегда внутри. Ее голос нежен и тих, но, когда вы осознаете истину внутри себя, он начинает звучать громко. Никто не сможет сбить вас с толку и сбить с ног, если вы чувствуете связь со своим телом. Если вы будете развивать свое ощущение тела, вы будете становиться все более целостной структурой.
Человек – это структура. С момента рождения структура человека ровная и целостная, это свободный канал, по которому легко движется энергия. Но стрессы, страхи и убеждения, все родительские установки – это все блокирует свободную циркуляцию. В итоге в разных зонах тела образуются блоки. Так как у человека каждая зона отвечает за различные области жизни, эти области перестают развиваться. Чтобы это проработать, нужно дать туда внимание.
Помните, что там, где внимание – там энергия. Чтобы проработать какой-то блок, нужно дать туда энергию, осознанно увидеть, что там нужно править. Увидеть свои застои, страхи. Это можно сделать по-разному: начать делать медитации, обратиться к телесному терапевту, который видит блоки и снимает их. Тогда энергетический канал освобождается, энергия начинает мощно струиться, выравнивается жизненная ситуация.
Но всегда помните, что за любые изменения есть плата. Будьте к этому готовы. Если вы хотите жизнь, которой еще не жили, то нужно стать тем человеком, которым вы никогда не были. Все новое уберет старое.
Как это происходит? Человека начинает «трясти», это «вытрясается» старое, те процессы жизнеустройства, которые есть, разрушаются. Многие люди воспринимают это как: «Все стало только хуже». Сначала все будет выглядеть именно так. Но это большое заблуждение. Это иллюзия. Чтобы построить новый дом на прежнем основании, нужно сначала снести старый дом. Так это работает.
Разрушение той области жизни, с которой вы работаете – это плата. В этой области все поменяется, через некоторое время вы увидите изменения. И когда вы увидите плюсы в вашей травмирующей ситуации, будьте уверены, ваше сознание расширилось.
Так было в моей ситуации: конечно, она неприятная и даже трагичная, но она позволила мне идти «в свое».
Я полностью поменяла направление своей жизни, погрузилась в сферу деятельности, которая мне по душе, я пошла в реализацию и духовное развитие. И теперь я показываю людям их силу и опору, которые заложены сто процентов всем без исключения. Я живу в ощущении счастья. Я к этому долго шла.
Задача человека: узнать себя, научиться слушать тело, обозначить свое внутреннее существо, увидеть его, согласиться с ним, поблагодарить его за тот опыт, который пришлось прожить, извиниться за то, что вы не обращали на него внимания.
Будьте открыты к этой информации, просто наблюдайте за поднимающимися ощущениями внутри.
Внутреннее существо, которое живет внутри человека – сущность. Душа – это сущность, она настолько огромна, что кое-как помещается в человеческое тело. Она обладает огромными энергетическими способностями.
Попробуйте это принять, просто понаблюдать и задать себе вопрос: а что, если все так? Начать с того, чтобы сказать: «Да, я это знаю. Да, я это чувствую». А вам будут говорить: «Нет, этого не существует». А вы будете просто знать, что это существует, и в этом большая сила.
Сила человека заключается в том, чтобы не согласится с тем, что этого нет. С этого момента все начинает меняться. С того момента, когда человек говорит: «Я чувствую. А я реально чувствую так. Я хочу попробовать по-другому». И вы увидите, что в каких-то привычных жизненных ситуациях происходить будет иначе, чем раньше. Ваши реакции будут другими.
Когда вы в привычной ссоре с кем-то скажете своему оппоненту: «Слушай, я не могу сейчас тебе этим отвечать, дай мне время. Я хочу просто почувствовать, что со мной сейчас происходит, для чего мне эта ситуация». Конфликт будет остановлен. Энергия между вами поменяется, когда вы начнете впервые ощущать момент.
Вы будете понимать, какие мысли, эмоции и чувства стоят за всеми вашими внутренними и межличностными конфликтами.
Ощущать момент и быть в моменте – это только ваш выбор, просто попробуйте делать это.
Начните с малого, задавайте себе вопрос: ДЛЯ ЧЕГО ЭТО МНЕ и ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ.
Я уверяю, сделав эти вопросы привычными, вы постепенно научитесь выбирать реакцию. Сначала может быть сложно, но не бросайте, дальше будет очень красиво распаковываться.
Быть красивым, проявленным, успешным, при этом быть способным развиваться духовно, уметь выбирать реакцию, уметь видеть с другой стороны – это естественно для человека, хотя очень мало кто умеет это наблюдать и применять в жизни. Здорово этим пользоваться, брать все то, что нам дает этот мир.
Когда вы начинаете наблюдать, вы начинаете видеть реакции тела. Реакции тела – совершенно отдельные от психики реакции. Когда вы все чаще становитесь наблюдателем жизни, вы все больше видите, что поведение тела и поведение сознания разные. Сознание всегда говорит через наши установки, блоки, которые мы насобирали в течение жизни, а тело – оно истинно знает все ответы.
Оно может распознать ложь, предупредить об опасности. Но вопрос в том, что в нас не воспитывают чувствительность и осознанность, чтобы мы могли «читать» эти сигналы. Хорошая новость в том, что этому можно научиться.
Наши установки мышления влияют на нашу жизнь. Человек растет в определенной среде, общество влияло и помогло сформировать установки. Но в каждом человеке внутри есть то, что может выбирать жить нам с чужими установками или выбрать свои. Это тоже просто решение!
Что нам мешает принимать эти решения? Ответом послужит известная фраза: загляни внутрь себя.
Что это означает? То, что нужно пронаблюдать через свое тело и увидеть, что на самом деле, когда мы не работаем с телом, мы выбиты, потому что мы не чувствуем тело, мы не чувствуем опоры под ногами, мы перестаем ощущать материю.
Вся энергия уходит в мозг, и что получается? Мы находимся в накопленном напряжении, которое собиралось всю жизнь. В каких-то ситуациях, травмах физических и психологических, от родителей, от общества все телом всегда воспринималось, чувствовалось и записывалось.
Большинство людей не умеют проживать эмоции так, чтобы они не откладывались на теле. Поэтому и говорят, что все болезни от нервов. На самом деле от того, что нас не учили качественно проживать и выводить эмоции, нас учили быть удобными и тихими. «Хорошая девочка не кричит, хороший мальчик не плачет» – не эти ли фразы мы все слышали в детстве?
После определенного возраста человек особенно начинает ощущать влияние различного напряжения, которое копилось в течение жизни. Это копилось задолго до того, как сформировалась причина. По телу становится видно: проблемы с весом, тело перестало нравится, все время хмурость, усталость, поясница болит, ноги. И людям видно их проблемы по телу.
А вот положительные ощущения не видны. Более того, если спросить, как человек чувствует свое тело или вообще чувствует ли, то большинство не знают, как ответить, многие не понимают, что это вообще означает. На просьбу просто расслабиться, многие отвечают: а как это? Это говорит о том, что связь с телом у человека утеряна, ее нет.
С рождения человек очень хорошо чувствует тело. Ребенок всегда понимает, когда ему холодно/жарко, голодно, некомфортно или даже грустно. С процессом взросления эта связь теряется. И все накопленное напряжение сидит в теле, плюс современный мир постоянно все время вызывает напряжение, мы не можем расслабиться.
Именно вот это напряжение и дает возможность старым негативным установкам довлеть над человеком, быть главным. Человек будто течет по течению, но не самостоятельно заданным курсом, а выбранным кем-то другим.
Человек находится в напряжении, но этого не осознает. Напряжение нужно убирать и прорабатывать. У всех это разный процесс, в зависимости от запущенности.
Телом нужно заниматься, это самый простой способ соединиться со своим внутренним ощущением, со своим внутренним «я», который принимает решения, направляющие в ту сторону, которую вам надо.
Как наше тело с нами общается?
Моя главная пропаганда жизни: КЛАССНО ЖИТЬ ЛЕГКО! Духовность – это легко. И жить в материальном мире, находить себя и свое предназначение, закрывать свои потребности, исполнять свои желания, успешно существовать в материальном мире и зарабатывать много денег ЛЕГКО.
Наше тело – очень классный инструмент, который знает ответы на все наши вопросы, который может нам показать все, что с нами происходит, при этом всегда находится с нами. В нашем теле собрана вся информация о наших программах, о наших установках, о наших отношениях с родителями, о том, какие у нас сейчас отношения в семье, с нашими детьми, с мужьями, женами, какие отношения с финансами, с самореализацией.
Грамотный специалист по телу, посмотрев на ваше тело, на то, как вы двигаетесь, какие мышцы у вас зажаты, что в гипертонусе, на вашу кожу и ее состояние, на состояние ваших волос, зубов очень много всего может сказать про то, как вы вообще живете, что у вас было в прошлом, ну и что вас ожидает в будущем.
Наука дошла до того, что, изучая детско-родительские отношения, детские психотравмы и прочее, ученые научились прогнозировать, какими заболеваниями вы в итоге заболеете когда-нибудь в 40–50–60 лет.
До того, как тело «выдало» проблему, всегда есть другие подсказки, что человек идет неверным путем. Но нас не учат их видеть, поэтому мы их не распознаем вовремя.
Здоровая физика – это наша самая большая самоценность, без которой не будет вообще ничего. Без здорового тела не будет семьи, роста, карьеры, развития и денег. Это наша база. Поэтому научиться видеть сигналы тела – одна из важных задач в жизни.
Тело – оно как взрослый мудрец, оно «смотрит» и видит все игры нашего мозга, оно видит то, что истинно наше (а не навязано из вне), видит наши задачи и предназначение. Оно точно знает, как на самом деле должно быть. И начинает нам помогать и давать подсказки тогда, когда мы начинаем понимать сигналы.
Задача в том, чтобы сонастроиться с ним. Научиться его слушать и слышать. Там все ответы. Так вот когда мы начинаем сонастраиваться, когда мы начинаем его слышать, живем в мире, согласии, любви, тогда мы учимся считывать тело. Тело становится нашим самым главным партнером и на любые темы, будь то отношения, деньги, реализация, оно дает нам ответы.
Наше тело – это детектор лжи. Самое главное на что нужно обращать внимание: в теле вся правда. Поучимся эту правду «читать». Навык слышать свое тело сначала формируется, затем развивается, а потом усиливается.
