скачать книгу бесплатно
Алхимия движения. Пластика. От философии к практике
Ирина Рудницкая
Перед вами методическое пособие по раскрытию и развитию пластики движения: от философии и теории к практике. Книга позволяет самостоятельно изучить и освоить эффективные психофизические техники, заряжающие тело творческой энергией.Предназначена для всех, кто мечтает вернуть изначальную свободу, осознанность и магию движения, распаковать пластический потенциал, заложенный природой.
Алхимия движения
Пластика. От философии к практике
Ирина Рудницкая
Редактор Оксана Бирюкова
Иллюстратор Ирина Рудницкая
Иллюстратор Елена Штемберг
Фотограф Татьяна Рябова
Фотограф Дарья Стекачёва
Фотограф София Ремезова
Вёрстка, корректура Евгения Игнатьева
© Ирина Рудницкая, 2023
© Ирина Рудницкая, иллюстрации, 2023
© Елена Штемберг, иллюстрации, 2023
© Татьяна Рябова, фотографии, 2023
© Дарья Стекачёва, фотографии, 2023
© София Ремезова, фотографии, 2023
ISBN 978-5-0059-9052-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Об авторе
Ирина Рудницкая – преподаватель современного танца, телесных практик и оздоровительных систем. Автор методики по раскрытию и развитию природной пластики тела. Создатель проекта «Школа пластики» для детей и взрослых. Хореограф и актриса пластического театра.
Поставила более 30 пластических спектаклей и перформансов на сцене Московского Театра Луны, театра «Человек», театра ЖИВ, Театрального особняка, Театрального дома «Старый Арбат», клуба Арт’Эрия (ЦДРИ), Античного театра Херсонеса в Севастополе и др. Участник различных российских и международных арт-фестивалей. Эксперт и обладатель гран-при фестиваля современного танца «Про Движение».
Слово автора
Наверняка перед прочтением книги вы захотите узнать, как я сама пришла к пониманию, что на самом деле есть пластика движения. Ведь она не так популярна, как другие телесные дисциплины. Моё обучение и развитие в этом направлении связаны с накопленной и осмысленной информацией из разных источников. Таких, как древние «корневые» практики: йога, цигун, тайцзицюань, славянская жива, волновая гимнастика, а также техники современного танца и театра, методики танцевально-двигательной терапии и контактной импровизации. Но прежде всего речь идёт о путешествии по просторам своего собственного сознания и тела. Поэтому, отвечая на вопрос о моём пути в этом направлении, я оглядываюсь назад и вижу всю свою жизнь.
Я родилась у моря, моё детство прошло в наблюдениях за совершенной пластичностью и едва уловимой формой «большой воды». Удивительный и загадочный морской мир стал для меня близким другом и источником вдохновения. При каждой встрече с любимой стихией время для меня останавливалось, и я получала ответы на сокровенные вопросы, принимала важные решения, много мечтала и фантазировала. Могла проснуться среди ночи и ощутить движение волн внутри себя. Видимо, это переживание и привело меня к поиску состояния, напоминающего слияние с водой и открывающего свой внутренний космос.
Я росла наедине с собой, находилась во внутреннем поиске, рано начала экспериментировать с телом: спорт, танцы, йога, пилатес. Пробовала всё. Моя комната стала секретной лабораторией. Самые сильные чувства я испытывала, когда начинала спонтанно танцевать в темноте, выражая различные эмоции и состояния. В такие моменты я соприкасалась с чем-то непостижимым. Во мне просыпались и морские волны, и ветер, и огонь, тело наполнялось особой силой, создавая известный только ему образ. Я поняла, что танец имеет глубокие природные корни, заложенные в каждом человеке, в структуре его ДНК. И эта тайна всё больше увлекала меня.
Посещала разные студии танца и театра, классы именитых мастеров, создавала танцевальные проекты и танцевала, танцевала, танцевала… Перепробовала множество направлений, рано начала преподавать, это помогло мне детальнее разобраться в теме «потока движения». Поворотным моментом стало моё погружение в практику йоги и медитации.
Дальше я начала получать более чёткие ответы на свои вопросы и окончательно убедилась в том, что любой жест начинается в наших тонких структурах и обладает особым смыслом, зарядом и следствием – и этим можно управлять. Я была поражена тем, насколько всё внутри нас взаимосвязано. Структурируя своё тело и гармонизируя его движения, я ощутила преображение всей себя и окружающего мира: от внешности и мыслей до мировосприятия, отношения к череде жизненных событий.
Тогда мне открылась совершенно новая дорога. Двигаясь по ней, чувствовала себя первопроходцем. Именно тогда я решила открыть свою экспериментальную студию пластики, которая постепенно привела ко мне единомышленников. Каждая наша встреча и урок становились для меня загадкой. Я набрасывала план, приходила с ним в класс и откладывала в сторону. Начиная урок, никогда не знала точно, к чему он нас приведёт, что воспитало во мне высокую степень доверия к телу и интуицию. После занятия я брала лист бумаги, ручку и записывала всё, что удалось пережить и осознать.
Так, постепенно начала складываться методика раскрытия и развития природной пластики, которая продолжает совершенствоваться по настоящее время. Однако сейчас, уже собрав коллекцию разнообразных техник и ценный опыт работы с самыми разными людьми, я поменяла свой подход к подготовке уроков. Теперь я могу действовать согласно проверенному годами плану, включающему в себя несколько аспектов:
– медитация – сонастройка движения и дыхания;
– упражнения на разогрев и осознание базовых принципов;
– «прокачка» опорно-двигательного аппарата с помощью тренировочных комбинаций;
– изучение одной-двух пластических техник (импровизация);
– работа в парах и группе;
– выполнение художественной комбинации или импровизации для отработки техники в пластической фразе (танце или «зарисовке» на тему).
За 16 лет существования своей Школы пластики я встретила множество замечательных людей, благодаря которым мое вдохновение не угасает. Они идут рядом, двигаясь со мной. Наше общее счастье – в радости познания, экспериментирования через ощущения, глубинное понимание космического начала в человеческом теле.
Идея создать книгу пришла ко мне через пару лет после открытия студии. Тогда я написала черновик, но так и не опубликовала его. Мне хотелось доработать материал, набраться опыта. Но процесс самосовершенствования безграничен, поэтому я решила зафиксировать то, что есть сейчас. Пусть эта книга станет для вас интересным путеводителем по своему телу. Мы часто воспринимаем его привычно, не придавая особого значения тому, как всё в нём устроено, но при углублённом изучении тело открывает нам ответы на вопросы об устройстве и принципах Мироздания. Хранит архивы генной памяти – всего, что когда-либо было до нас, и это информационное наследие – совершенное творение Природы, которое мы передадим нашим детям.
Введение
В современном мире развитию умственной деятельности уделяется наибольшее внимание. С ранних лет мы идём в «систему стандартизации»: детский сад, школа, профессионально ориентированное учебное заведение. На каждом этапе нас запаковывают рамками и общими программами, удобными для жизни в существующем обществе и исполнения той или иной роли. Тем самым, мощнейшим образом влияя на наш внутренний космос, мировоззрение и природную уникальность.
Система стандартов ставит жёсткие ограничения на проявление наших глубинных знаний, особенностей и талантов. Нам становится удобно идти по чужой «протоптанной» дороге, а не искать и прокладывать свою тропу. То же самое можно наблюдать и в физическом отношении, в контексте телесных практик, танцев, пластики. Мы перетекаем из одной телесно-ориентированной системы в другую, от одного учителя к другому, собирая готовую, «пережёванную» информацию и наполняясь чужими программами. Безусловно, это можно рассматривать как собирание и проживание определённого телесного опыта. Но ведь самое важное для каждого человека – раскрытие собственного ресурса, проявление индивидуальности, глубинных знаний и возможностей.
Печально признавать, что в погоне за идеальной формой и техникой мы часто теряем самое главное: связь с внутренним источником движения, а значит – с его смысловой и энергетической наполненностью. Я считаю, что найти, установить и сохранить эту связь – гораздо более важное, глубокое и кропотливое занятие, чем техническая отработка готовой формы движения.
Пластику часто называют языком тела, позволяющим выразить невыразимое словами послание внутреннего мира. Только вдумайтесь! Как это важно, позволить своим чувствам, душе и сознанию открыто проявляться через тело. Да, существующие программы физических тренингов, безусловно, позволяют нам совершенствовать эту замечательную возможность. Но не заменяют целостного, основанного на чутком диалоге с телом подхода к раскрытию и развитию пластических данных, познанию глубинных источников наших внутренних и поверхностных движений, их смыслов и вибрационной составляющей.
Я всегда говорю своим ученикам: то, что мы видим в зеркале, является проявлением нашего внутреннего невидимого мира, инструментом восприятия и выражения потока разнообразной информации. Между пространствами существует двусторонняя связь: от тонкой вибрации к движению тела и от движения тела к тонкой вибрации.
По своей природе тело довольно инертно и сложно относится к любым переменам, поэтому его развитие всегда тесно сопряжено не только с чуткостью в восприятии внутренних импульсов, но и с разумной дисциплиной, силой воли. Хорошая новость заключается в том, что, погружаясь в мир своей природной пластики, вы мягко и гармонично преобразуете тело и сознание с высокой степенью эффективности.
Основой этой книги я сделала описание методики развития пластических возможностей, открывающих вашу внутреннюю природу, и инструкцию для самостоятельной работы. Пройдите её – и вы почувствуете, насколько изменилось ваше внутреннее мироощущение. Попробуем?
ГЛАВА 1: полезная теория, которая многое объясняет
Зачем нам развивать пластичность?
Согласитесь, всё в современном мире имеет тенденцию к упрощению. Например, язык, на котором мы общаемся. Древняя словесность была более многомерной и объёмной, нежели сейчас. В культурах прошлого мы видим больше смыслов, символов и звуков, которые уже сами по себе активно развивают человеческое сознание.
То же касается движения – телесных букв и выражений. Ведь по сути пластика – язык тела, невербально выражающий то, что транслируется с разных уровней сознания.
По умолчанию у нас есть максимально упрощенный «базовый» вариант: то, что осталось нам от предков – гены и приобретенные программы – паттерны движения, сформировавшиеся благодаря образу жизни и мышлению. Развивая пластику – язык своего тела, совершенствуя природные физические данные, выражая через движение различные энергии, стихии, оттенки чувств, образов, музыкальных вибраций, мы меняемся. То есть:
– утончаем свою восприимчивость (становимся более чуткими к происходящему внутри и вокруг себя);
– развиваем выразительность (получаем возможность яркого, интересного, красочного, художественного и ясного выражения своих мыслей и чувств);
– повышаем уверенность в себе;
– раздвигаем рамки существующих программ тела, а значит, выходим из «закольцованности» своего поведения в жизненных событиях, начинаем мыслить более креативно в различных ситуациях;
– расширяем границы сознания (видим, слышим, осязаем мир иначе, открывая новые возможности для реализации своих талантов, получения и освоения информации для личностного развития).
А теперь внимание! Ключевая мысль: наша физическая и энергоинформационная структура – невероятно сложная и многоуровневая система. Упростить её невозможно. Но нам под силу изменить своё отношение к ней и повысить уровень личной ответственности. В любом случае сама жизнь будет подталкивать нас к познанию и развитию. Вопрос лишь в том, насколько глубоко мы готовы её постичь.
Состояние
Ключ любого успешного исследования, открытия и трансформации – состояние, в котором мы находимся в процессе. Для того чтобы научиться им управлять, важно понимать базовую структуру сознания. Согласно большинству метафизических учений, можно обозначить три сферы нашего естества:
– ум,
– эмоции,
– физическое тело.
Человек воспринимает и транслирует информацию в соответствии с чистотой и развитием этих трёх составляющих. Мы можем научиться изменять своё состояние по мере необходимости, сочетая активности и возможности этих трёх инструментов, необходимых для приёма-передачи энергии.
И сейчас я поделюсь с вами техниками, направленными на объединение и проработку всех трёх сфер сознания и, как следствие, обретение целостности всей нашей структуры.
Сфера ума
Отправная точка любой глубинной работы, направленной на самопознание и развитие – спокойствие и прозрачность ума, создание и поддержание в себе тишины, являющейся основой для восприятия внутреннего мира.
Ключи к этому состоянию обретаются в процессе настройки – медитации, позволяющей выйти в позицию наблюдателя: концентрация на спокойном ровном дыхании, его плавной волновой природе, осознание чистой-лёгкой головы и ощущение прозрачной-раскрытой макушки.
Сфера эмоций
Здесь раскрою мысль через аллегорию. Эмоциональный мир наполнен множеством красок, которые дают возможность создания самых разных цветовых сочетаний: от серых и темных до ярких и светлых. Когда мы берем в руки кисточку, необходимо владеть умением использовать всю палитру, понимая значение каждого цвета, его влияния на картину и окружающий её мир.
Полезно пронаблюдать различные оттенки чувств. Но чтобы получить возможность обрести более высокие и озаряющие состояния или погрузиться поглубже в тело, необходимо растворять насыщенные цвета, находиться в светлых пастельных тонах спокойствия и внимательного равновесия.
Сфера тела
Тело дает нам удивительную возможность выражения творческой энергии, прошедшей через расслабленный ум и окрасившейся красками эмоций. Именно тело является проекцией нашего тонкого внутреннего пространства на плотный материальный мир, становясь инструментом восприятия и выражения одновременно. Повторюсь, что между пространствами существует двусторонняя связь: от тонкой вибрации к движению тела, от движения к тонкой вибрации.
Расширяя вариативность форм движения, мы направляемся к всё более полному и точному проявлению самых разнообразных импульсов. Развивая свой внутренний мир, мы трансформируем тело, превращая его в выразительную пластичную структуру.
«Подобно тому, как на здоровых растениях растут душистые цветы и вкусные плоды, так радость и счастье расцветают в здоровом человеке. По своей природе тело инертно, скучно и вяло. Ум – подвижен, активен и динамичен, а глубинное я – чисто, ясно и излучает свет» (Б.К. С. Айенгар[1 - Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918—2014) – учитель йоги, основоположник стиля йоги как упражнения, известного как «Йога Айенгара».]).
В этой цитате раскрывается понятие «глубинного я» или нашей духовной – психической – природы, которая является неиссякаемым источником энергии жизни и проявлением Высшего Космического Разума. Практика пластического развития подарила мне соединение и возможность укрепления связи с этим источником. То есть методика, описанная в этой книге – фактически путь интегрального развития на всех уровнях, включая самые глубинные слои.
Однако сейчас мы всё же вернёмся к физическому телу – материальному носителю духа, души и хранилищу ценнейшего наследия предков – генетической информации. Лучшим способом познания и обретения чуткой взаимосвязи считаю регулярное выстраивание диалога. Под ним подразумевается внимательное принятие обратной связи, деликатное управление импульсами, когда мы чувствуем каждый элемент, как вместе, так и по отдельности, соблюдаем баланс между нагрузкой и расслаблением. Чтобы освоить нюансы этого диалога, потребуются выдержка, терпение и последовательность действий.
Первое, с чего мы начинаем – знакомство с телом, практика направленного внимания, когда, принимая расслабленную позу, мы поступательно перемещаем луч внимания от кончиков пальцев до макушки и наблюдаем свои ощущения в каждом из элементов: где-то тепло, растворение и прозрачность, а где-то плотность, напряжение и даже холод. Получая неприятные отклики, мы уделяем больше времени наблюдению, изучению и постепенному преобразованию в новое качество.
Внимание
Внимание – это активная направленность сознания на исследуемый объект или процесс. Оно может носить непроизвольный характер, может быть вызвано неожиданными факторами или целенаправленными – благодаря сознательно установленному намерению и волевым усилиям.
Какими свойствами обладает внимание:
– концентрация – способность удерживать внимание с максимальным отключением от посторонних явлений;
– устойчивость – насколько долго мы можем удерживать четкий фокус внимания;
– распределение – возможность удерживать внимание сразу на нескольких объектах или процессах;
– переключаемость – как быстро мы можем переключать фокус внимания на другие объекты или действия;
– объём – наша способность удерживать внимание на необходимом количестве объектов и явлений за определённый отрезок времени.
Сконцентрированное внимание является одним из важнейших условий эффективной практики. Что помогает собрать весь ресурс и целенаправленно использовать энергию. Согласитесь, удержание внимания на внутренних процессах даётся с большим трудом. Этот навык, как и все свойства внимания, развивается постепенно.
Ум современного человека, привыкший к лавинам информационных потоков и постоянному переключению с одного объекта на другой, просто требует всё новой и новой «пищи», быстро устает от фиксации на одном действии и начинает переключаться на другие мысли о вчера-сегодня-завтра или разглядывать детали окружающего пространства.
Что происходит в такие моменты? Поток энергии ослабевает вместе с рассеянным вниманием. Запомним важное правило: там, где наше внимание, там и энергия. Для достижения наилучших результатов необходимо собрать все усилия и направить их на одну конкретную цель-образ-действие-осознание-чувствование! Со всей уверенностью могу сказать, что тренировка внимания во время занятия делает нас более собранным в жизни.
Стихии в человеке и человек в стихиях
Каждый человек – целая Вселенная, где пластика движения – это вариативность её формы. Поэтому начиная наше исследование, вспомним про основы Мироздания.
В основе всего творения лежит один или несколько первоэлементов: воздух, вода, земля, огонь и эфир. Стихии – не просто физические проявления в форме воды, огня, ветра и земли, это Силы Вселенной или Великие Принципы материального существования, формирующие всё многообразие мира и символизирующие четыре основных состояния материи: твердое, жидкое, газообразное и плазменное.
Человек соединяет в себе все стихии в тех или иных пропорциях. Стихии – тот фундамент, на котором держится всё человеческое естество. В том числе и естество движения. Именно поэтому наша базовая пластическая практика будет построена на работе с энергиями стихий.
Земля – это опора: твердое состояние материи, обладающее устойчивостью и инертностью. В основе принципа опоры лежат стабильность, жесткость и закрепленность. В человеческом теле есть элементы земли: кости, хрящи, ногти, сухожилия, зубы, кожа и волосы.
Вода – жидкое состояние материи, лишенное устойчивости. В основе этого принципа лежит текучесть, способность принимать любую форму и противостоять давлению. Стихия воды открывает в человеке восприимчивость и пластичность. Вода в человеке представлена в виде секреции желез, слизистой оболочки, плазмы крови, клеточной протоплазмы.
Огонь – постоянный яркий трудноуправляемый процесс и сила максимальной активности, преобразующие материю из твердого состояния в жидкое, затем – газообразное. Огонь – форма без субстанции. Основное свойство огня – превращение. Огонь поглощает, заряжает, расширяет, давая чистое тепло и свет. Чем больше огня, тем больше тепла и света. В организме человека он проявляется в виде температуры тела, эмоций и энергии как таковой (биоплазма). При движении эта стихия усиливается, при покое – уменьшается.
Воздух – существование без формы и газообразное состояние материи. Воздух всегда стремится заполнить всё пространство, которое ему открыто. Его основное свойство – подвижность, а также неуловимость, стремление вверх, многослойность и возможность проникнуть куда угодно. В человеческом теле воздух связан с нервной системой.
Эфир – пространство, из которого всё появляется, в него всё возвращается и в нём всё происходит. В эфире образуются и соединяются все элементы и стихии. Согласно учению Аюрведы, из эфира рождается воздух, в стихии воздуха берет начало огонь, из огня появляется вода, а после возникновения всех трёх стихий рождается гравитационное поле, начинают действовать стихия земли и сила притяжения. Эфир – это расстояние, разделяющее объекты материального мира.
Какие-то стихии могут быть развиты в нас слабо, другие – даже больше, чем нужно. Так, через различные практики мы можем прийти к балансу этих сил и обрести гармонию – как на физическом уровне, так и на уровне психоэмоционального состояния.
Ниже я раскрою тему стихий подробнее, а в разделе «Практика» вы найдете описание упражнений, направленных на проживание стихий и проявление их энергии через пластику движения.
