скачать книгу бесплатно
И сказать ему: «Здравствуй, моё тело. Я вижу тебя. Ты – это я».
Сосуд сознания
В одном из интервью Илон Маск, рассказывая о том, как человечество в ближайшем будущем колонизирует Марс, высказал ценную мысль: «Я думаю, мы обязаны поддерживать свет сознания, чтобы убедиться, что он продолжится в будущем».
Сознание – удивительный и уникальный инструмент познания мира, единственный в своём роде. Именно поэтому современный космический Колумб Илон видит своей задачей переместить сознание в такое место, где оно сможет и дальше накапливать знания и опыт, если вдруг что-то случится с нашей планетой (Марс – пока одна из немногих реальных возможностей сделать это в обозримом будущем).
Было бы печально бездарно потерять всё созданное и познанное человечеством. Но пока не изобретено другого способа хранения и функционирования сознания, остаётся поддерживать в сохранности его природный сосуд – тело.
Все знания и мысли, всё, что сохраняет наша память, за что мы переживаем и что представляет себе наше воображение, – всё это не происходит где-нибудь абстрактно, а совершенно конкретно хранится в нашем физическом теле. Так что, как бы ни хотелось думать о себе как о чем-то великом и духовном (чем мы тоже являемся), без физического тела нас просто не существует.
Интересно, почему природа «упаковала» сознание в такое хрупкое, изменчивое и неустойчивое хранилище? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять природу тела в целом.
А природа его, как и всех других физических тел, основана на таких очевидных законах реального мира, как изменчивость и цикличность. Или другими словами – ничто не вечно. Тело рождается, меняется: растёт, зреет, стареет – и завершает свой цикл (назовём это так). Как цветок, оно рождается из земли и уходит в землю, успев за цикл оставить после себя следы существования (или не успев, у кого как).
Думаю, в этом же и ответ: было бы глупо со стороны Вселенной создать такой невообразимый инструмент познания и заковать его в тесные вечные неизменные рамки. Это делало бы и сознание таким же закоснелым. Гибкое, изменчивое, конечное тело позволяет сознанию активно трансформироваться, меняться и двигаться. Тем самым – познавать и творить!
Тело – та самая «электростанция», на которой вырабатывается «топливо» жизни: эмоции и чувства, состояния и отношения с людьми, мысли и способности. И конечно, чем больше оно наполнено энергией, тем дольше оно живёт.
Так что забота о своём теле – это одновременно забота и о своём сознании. Взаимосвязь прямая: если на физическом уровне телу холодно, голодно или не хватает нужных микроэлементов, то эмоционально оно выдаёт раздражение, ощущение опасности, а окружающий мир воспринимает как враждебную среду. Если же тело накормлено и согрето на солнышке, то мозг начинает продуцировать позитивные мысли и наполняться верой в будущее.
Физическое тело требует таких же физических ресурсов: питания, ухода, движения и отдыха. По сути, ЧЕМ мы его питаем (пища, воздух, свет), КАК о нём заботимся (режим дня, нагрузки, мысли), ЧТО с ним делаем (как его двигаем и как даём ему отдыхать), – всё это вместе и есть тот самый ресурс, который нужен нам как существам не только физическим (об этом мы ещё поговорим в следующих главах).
Физические потребности изучены многими учёными и изложены во всевозможных научных и популярных источниках, так что в том, как заботиться о своём теле, разобраться легко, имея желание.
Сложнее другое: не просто накормить тело, но и почувствовать себя в нём живым и счастливым. Дать ему проявить максимальные способности и при этом прожить добрую сотню лет (уже поговаривают о вечной жизни, но до этого ещё нужно дожить). В общем, быть эффективным, пока этот волшебный живой механизм делает свою работу.
Выжить любой ценой
Каждое живое существо стремится к выживанию. Это не просто нормально, но и не может быть иначе: власть инстинктов слишком велика. Но человек, в отличие от других созданий, хочет не просто выживать в режиме «нашёл добычу – можно отдыхать до следующей охоты», но и стремится получать удовольствие от жизни: избегает страданий, трансформирует мир вокруг себя, да ещё и осмысляет всё это.
Именно поэтому уровень физического тела важен, но недостаточен. Более того, цивилизация всё больше развивает не только, да и не столько физическую силу, сколько интеллект, и ценит уже другие качества, нежели те, что были в почёте всего несколько тысяч лет назад в древнеплеменной жизни.
Так что на сегодняшний день эффективность на уровне физического тела не ограничивается лишь правильным питанием и физнагрузкой. Возвращаясь к нашей терминологии, здоровое ухоженное тело – это показатель результата лишь одной из семи сил жизненной эффективности.
А что же с энергозатратами на уровне тела?
Очевидно, что организм затрачивает энергию на переваривание пищи и на движение, ему требуются ресурсы на восстановление. Но это лишь верхний слой. Есть нечто более глубокое, что мы редко относим к уровню физического тела и ещё реже вообще осознаём. Это потребность в безопасности. Вернее то, что мы называем безопасностью.
«Без опасности» – таково буквальное значение этого слова. Смысл в него вкладывается такой же: любое живое существо, сознательно или инстинктивно, избегает опасности. Но что это, как не уже знакомый нам инстинкт самосохранения или – выживание. То есть каждый раз, когда мы говорим: «Я стремлюсь к безопасности» или «Я не чувствую себя в безопасности», мы всегда подразумеваем: «Я боюсь не выжить». Поэтому же многие ищут стабильности: того, что не изменяется и не создаёт риск опасности. По той же причине одни жалуются, что внешний мир нестабилен, хотя это невозможно в принципе, так как всё во Вселенной непрерывно изменяется. Другие же копят «на чёрный день» или строят дворцы, создавая островок «без-опасности», то есть пространство, где есть уверенность (или иллюзия?) выживания.
Истоки и того и другого следует искать в детстве.
Личные границы младенца поначалу – только физические, ведь, кроме своего тела у него больше ничего нет. Нарушение телесных границ ребёнка – например, неосторожные прикосновения или отказ мамы от физического контакта – может привести к тому, что малыш вырастет в беспокойного взрослого с комплексом жертвы. Мир для него будет небезопасным местом, от которого он станет интуитивно защищаться.
Заботливое присутствие родителей, сбалансированное питание, спокойный сон, неприкосновенность личных границ важны для восприятия малышом мира как безопасного пространства. «Меня видят, мои границы уважают, значит, я занимаю место в этом мире, я есть», – такова подсознательная установка, с которой уверенный в себе ребёнок идёт во взрослую жизнь. С какой бы трудностью ни пришлось столкнуться, выход из неё будет искать человек, живущий в доверии к себе и миру.
И наоборот, если базовые потребности ребёнка не были удовлетворены, в зрелом возрасте он с большой вероятностью будет защищаться от мира с помощью неадекватных, импульсивных форм поведения, которые помогали ему в детстве. Подавлять эмоции, проецировать свои чувства на других, оправдывать или вовсе отрицать неприятные ему ситуации. Или набирая лишний вес, например. Становясь больше, наращивая жировой слой, человек отгораживает себя от опасной (в его представлении) окружающей его реальности.
Детско-родительские отношения – основа отношения к жизни в целом. Если взрослый человек не испытывает эмоций, не чувствует доверия к миру, причина спрятана в нарушении физической безопасности ещё в детстве.
Базовая установка так называемого внутреннего ребёнка (термин, введённый психиатром Карлом Густавом Юнгом) «мир опасен» требует глубинной психотерапевтической работы.
Не столько опасность окружающей среды, сколько внутреннее недоверие и психологические защиты побуждают взрослых уже людей строить вокруг себя окопы, пусть даже золотые. При любом количестве денег, дворцов или машин в личном автопарке потребность в безопасности всегда говорит о том, что человек находится на уровне выживания. Его мозг верит, что есть риск не выжить. Вот такой парадокс: чем больше ищешь безопасности, тем больше подтверждаешь свой страх опасности. Но верно и обратное: если веришь, что мир безопасен, то от него не нужно защищаться и отгораживаться.
Эта глубинная, подсознательная вера «я не выживу» управляет стремлениями и поведением. Сколько ни заработал – всегда мало, сколько домов ни купил – нужно ещё. И ещё, и ещё. «Я докажу всему миру и самому себе, что я могу, что я есть, что я – живу!» Человек с незакрытой потребностью в безопасности, то есть живущий в тревоге за выживание, физически не может перестать строить заборы и делать «заначки», ведь такая остановка будет означать для него смерть. Вернее, его мозг всё ещё верит в физическую смерть, хотя на самом деле очень часто это смерть лишь психологическая.
Сколько энергии уходит на обслуживание этой неудовлетворённой потребности? Очень много. Тревога за своё будущее, даже бессознательная, вызывает повышенное сердцебиение, более активное кровообращение, выброс гормонов и лишние действия в виде суеты и беспокойных мыслей. И на всё это требуется энергия. Организм работает в режиме стресса, а значит, даже при наличии времени на отдых не может расслабиться. Он подобен газели, которая продолжает бежать, хотя тигр уже давно перестал за ней гнаться. Надолго ли её хватит? А если и надолго, то каково качество жизни такой загнанной, вечно тревожащейся газели?
Понимая это, пойти на изменение сценария можно только сознательно. Бессознательное не пустит нас туда, где оно видит опасность, даже если её там реально нет, и инстинктивно побережёт. А если человек ещё и воспитан в духе «туда не лезь, это не трогай», то какие у его психики варианты? Добавим сюда «игру на нервах», которой жадно пользуются рекламщики. Зная тонкости работы психики, медиарынок подбрасывает масла в огонь базовой тревоги за жизнь…
Но бесконечный поиск безопасности, то есть выживание, навряд ли можно назвать жизнью. Существованием – да. Ваше тело не попадёт в опасность и проживёт какое-то количество лет. Но живы ли в это время вы по-настоящему? Вспоминается сатирическая сказка Салтыкова-Щедрина «Премудрый пискарь», где главный герой прожил безвылазно в норе, потому что повсюду видел опасность. Точнее, его тело всё это время жило, но была ли у него жизнь?..
Не спорю, закрыть потребность в безопасности так же важно, как и кормить тело здоровой пищей, наполнять его витаминами и минералами. Но закрыть нужно так, чтобы переход из бессознательного в сознание произошёл экологично и не навредил организму. Важно делать это грамотно, чтобы тело не отказалось избавляться от привычной тревожности, либо не спряталось за болезнью.
Тема глубокая и непростая, так как потребность в безопасности заложена в нас генетически, но при грамотной работе её можно убрать из глубин нашего бессознательного. Только не стоит играть в «силу воли». История про «сам могу» и «как-нибудь с этим справлюсь» заканчивается тем, что энергосистема ещё больше перенапрягается. Например, когда в силу воспитания и культурных норм люди сдерживают проявление своих чувств: «мужчины не плачут», «я должна сама справиться и не попрошу о помощи» – это приводит к головным болям, синдрому раздражённого кишечника и другим болезням.
Ведь что есть сила воли? Как раз дополнительное усилие по удержанию того, что и так требует от психики недюжинных ресурсов. Решение не в том, чтобы «взять себя в кулак» и больше не тревожиться, а в том, чтобы эту тревогу изъять из организма, как воспалённый аппендикс. Ведь не победите же вы аппендицит силой воли, в конце концов!
Вынуть из тела тревогу за выживание – значит, высвободить энергию на другие интересы и потребности. Как видите, вновь психическая реальность – неуловимое ОЩУЩЕНИЕ безопасности – даёт реальную физическую силу, либо забирает её.
Как же снизить энергозатраты психики на лишнюю бессознательную тревогу? Первое – признаться в этом. Вот прямо так и сказать самому себе: «Я хочу жить. Моё тело хочет жить». И даже: «Я боюсь умереть/попасть в опасность/разориться/оказаться на улице/другие варианты проявления страха не выжить».
Желательно произнести это вслух. Можно и написать, и переписать. Ещё не раз мы будем с вами признавать, казалось бы, очевидное, но без этого никак. Мозг как ребёнок: ему нужно всё проговорить чётко, понятно и вслух. Да ещё и повторить несколько раз.
Только признав этот страх, можно переходить ко второму шагу – взять на себя ответственность: «Моё тело, я знаю, что ты хочешь жить. Ты нуждаешься в безопасности: в безопасном месте, в безопасном образе жизни, в безопасном питании, в безопасных мыслях. С этого момента я беру на себя ответственность за то, чтобы давать тебе всё это».
Отзывается? Если нет, значит, либо у вас нет реальной готовности взять ответственность за физическую безопасность вашего тела, либо есть что-то ещё более глубокое, что мешает это сделать. Тогда уже, конечно, требуется индивидуальная работа.
Если же отзывается – я от всей души рада за вас! Значит, вы готовы по-настоящему жить, а не только выживать.
Мысли телесные
Как же развивать силу своего тела? В первую очередь, держать его в тонусе. Тело – физический объект, так что физическая активность – его естественная среда обитания. Хотя это ещё не всё, а лишь видимая часть процесса. Ведь нам легче поверить в то, что мы видим своими глазами, чем в то, что не поддаётся физическим ощущениям нашего тела. Если антибиотик тут же убирает симптомы заболевания, то нашему мозгу трудно поставить в приоритет долгосрочное – не ощущаемое сегодня и сейчас – преимущество применения гомеопатии, например. Или насыщение быстрыми калориями – вкуснейшим десертом – это физически ощущаемый аргумент против пользы голодания или хотя бы воздержания от еды по вечерам.
Конечно, нам проще поверить в видимые физические законы, чем в законы невидимые, тем более ещё не доказанные наукой. Наш глаз отмечает заходящее за горизонт солнце, отсюда и естественный вывод астрономов прошлого: солнце движется вокруг земли. Прошли столетия, пока доказали обратное.
Так же – с мыслями. Давно замеченное нашими предками влияние психики на тело лишь недавно стало получать научные доказательства – и то скорее потому что лишь недавно были изобретены сами механизмы, способные это измерить. Например, позитронно-эмиссионная томография. Хорошо медикам, они-то поймут, что это; нам, обычным людям, остаётся лишь представить классический томограф, в который закатывают человека на медицинской каталке и сканируют изнутри. Так вот, эта томография выявила причинно-следственную связь между стрессом (психическое состояние) и хроническим воспалением, ведущим к развитию атеросклероза (физическая болезнь).
Мир науки требует видимых фактов: то, что не измерено, с его точки зрения как бы и не существует. Но в реальной жизни существует масса непознанного учёными – в том числе связь психики и тела.
«Психосоматика», одно из весьма популярных понятий сегодня (состоящее из двух частей – «психо» – душа и «сомо» – тело), изучает влияние психологических факторов на физическое состояние.
Простые наблюдения, которые длились веками, позволили собрать фактические данные, пусть и не все из них ещё доказаны научно. Но с чего мы решили, что именно научные доказательства – единственно верные? Древние люди, лишь наблюдая за природой, могли по косвенным признакам определить, когда сеять, когда ждать зиму, а когда собирать урожай. Возможно, пройдут ещё столетия (хотя с современными темпами развития науки можно смело сократить до десятилетий), пока докажут, что психика влияет на состояние тела. Но уже сегодня известна масса неопровержимых фактов этого. Медикам даже разрешено писать в диагнозе «стресс» в качестве причины заболевания, но в общей массе люди пока не привыкли наблюдать за собой и задаваться вопросом: «Какие мысли отражает моё тело?».
Показательная история случилась с одним из клиентов моего детского клуба. Мальчик занимался у нас с самого раннего возраста (мы работали с детками от 6 месяцев), но потом перестал посещать занятия, что часто бывало, если ребёнок шёл в детский сад или дорастал до школы.
Прошло несколько лет, пока его мама не пришла на один из моих мастер-классов. Мы были так рады видеть друг друга! После выступления я поинтересовалась, как поживает семья и почему их давно не было видно, и тут мама разрыдалась, не в силах сдерживать свою боль. Оказывается, уже более двух лет ребёнку прописана масса лекарств и запрещено участвовать в активных играх. Можете себе представить пятилетнего мальчика, которому нельзя бегать и играть?! Мама, уважаемый в своём регионе медик, прошла всевозможных врачей, но на мой вопрос, порекомендовал ли хоть кто-то посетить психолога, посмотрела на меня с недоумением. «Психолога? Как так – психолога?»
Не могу передать свою горечь за ребёнка, за маму и систему в целом. Ни один врач даже не подумал в сторону психики! Как будто тело – лишь механизм, который дал сбой, а не тонкая система, отражающая внутреннее содержание человека. По моей рекомендации мама записалась на встречу с психологом нашего клуба, и буквально за две встречи была выявлена психологическая причина, тревожившая ребёнка и проявлявшаяся в его физическом состоянии. Поработав с собой (поскольку маленькие дети отражают состояние родителей), мама вернула и спокойствие себе, и здоровье ребёнку.
В этом смысл первой силы жизненной эффективности…
Тело – это ВЫРАЖЕНИЕ внутреннего мира человека.
Физическая оболочка – самое простое и очень удобное зеркало психики.
Начало что-то болеть? Спросите себя: что такого я подумал (или что такое не осознаю), что отправляю эту мысль в тело?
Набрали вес и не можете сбросить? Спросите себя: какое моё состояние требует оградиться от мира стеной жировой прослойки?
Не можете остановиться и всё время куда-то несётесь? Спросите себя: от чего я бегу?
И так далее.
Всё, что «цепляет» в теле – и приятное, и дискомфортное, – это «маячки» внутреннего мира. Логика проста: если есть мысль, значит, есть зацепка.
Наш мозг слишком ленив, чтобы беспокоиться о том, что его не волнует и не касается лично. Он думает лишь о том, что его «триггерит», как модно выражаться сегодня. Например, мелькнула мысль: «что-то волос стало у меня меньше» (актуально для мужчин среднего возраста). Можно проигнорировать, а можно осознать. Или: «Ногти ломаются чаще обычного». Можно пропустить мимо, а можно поймать мысль и спросить себя: «Почему мой мозг обратил на это внимание? Что происходит в теле? Что за знак оно мне подаёт?»
Конечно, речь не идёт о крайности, когда заботливое отношение к телу превращается в паранойю. Компенсировать потребность во внимании придуманными болячками – это не здорово (делать это лучше экологичными способами, о которых ещё поговорим). Сваливаться в самолюбование и «зависать» на своём физическом образе тоже не вариант.
Тело слишком изменчиво, чтобы привязываться к какой-то единственной его форме. Любовь к нему исключительно важна для психического здоровья, но в балансе с остальными силами, о которых пойдёт речь в следующих главах. Пока же почувствуйте на примере: будет ли атлет, сильный и подтянутый в юности, так же любить своё тело, когда ему будет далеко не двадцать? Как будет меняться самооценка яркой женщины, привыкшей жить во внимании мужчин?
Физические изменения неизбежны, так что любовь к телу означает не восхищение какой-то его формой, а радость от того, что ваше тело – в принципе, ваше! И желание быть внимательным к его знакам в любом состоянии, в любой форме и в любом возрасте.
Нас убедили, что «думать головой» важнее, чем прислушиваться к телу, однако это не так. Тело гораздо умнее, чем мы можем себе представить. Как думаете, кто прав, если ум конфликтует с телом?
Если ум говорит: «Иди на эту работу, там заработаешь много денег!», а тело «вдруг» падает на кровать с болезнью? Если ум хочет новую «Бентли», а тело тянет рисовать: потребность рук брать кисть и водить ею по холсту не менее физическая, чем потребность желудка быть заполненным едой. А если тело без конца бьётся об углы, «как бы случайно»? Кому же верить? Кто прав?
Всегда право тело. Всегда, без исключений. По одной простой причине: оно устроено по законам природы, которые гораздо древнее даже самых древних основ сознания. Оно всегда, без исключений, будет тянуть нас к выживанию. Оно лучше нашего ума знает, как ему выжить. Ум не в состоянии охватить такие горизонты и учесть столько вариантов, сколько способно тело.
Уму кажется: «Я останусь ни с чем, если меня уволят!» А тело знает: «Ты найдёшь новые способы пропитания, если уволишься с этой работы, и я перестану тратить силы на все твои нервы и бессонные ночи».
Уму кажется: «Со мной что-то не в порядке, если я хочу не зарабатывать деньги, а петь». А тело знает: «Только когда ты будешь проявляться через голос, у меня будет достаточно сил дать тебе энергию на веру в себя».
В моём случае оно мне говорит: «Пиши! Говори! Только так у тебя больше не будет спазмов в горле и ты сможешь свободно глотать и дышать…» Об этом мы ещё поговорим в одной из следующих глав, а пока важно вот что: верите ли вы своему телу?
Полагаться на томографы – дело хорошее, и нам очень повезло в принципе иметь такие возможности. Но техника не панацея. Быть наблюдательными, слушать своё тело, и научиться верить ему – вот что даёт результаты и экономит энергозатраты. То есть ведёт к жизненной эффективности.
«Три кита» здорового тела
Вот мы и подошли к самому главному. Как же с точки зрения жизненной эффективности тело может быть вашей силой, а не слабостью? Источником энергии, а не тянущим вниз грузом?
Очевидно, что любой здравомыслящий человек хочет иметь здоровую и красивую оболочку – тело. Но кроме естественной потребности быть в физическом ресурсе, цивилизация добавляет свои представления о красоте и здоровье. Если павлин не знает иного способа поухаживать за дамой, кроме как распушить свой шикарный хвост, то человек из века в век придумывает миллионы форм своего внешнего проявления. В итоге возникает конфликт между естественным и придуманным, между данным природой телом и ожиданиями от этого тела в этом месте в это время. Куча энергии затрачивается на обслуживание конфликта и на то, чтобы «соответствовать». Даже те, кто говорит, что не зависят от мнения общества, лукавят: не видим мы сейчас людей в лаптях или древнегреческих туниках. Любое проявление «независимости» – такое же современное, как и модный цвет этого сезона.
Что не выходит из моды, так это здоровье. Работающие органы и системы организма, крепкие мышцы и кости, хорошее зрение и слух, чистая кожа, прямая спина человека прямоходящего, детородные органы, способные «деторождать» – вот очевидные признаки хорошего физического состояния. Длина ног и цвет глаз тут ни при чём.
Как мы уже говорили, ваше тело дано вам именно в том виде, в котором именно вам предстоит познавать мир и именно вашим уникальным способом. А вот содержать его здоровым и ухаживать за ним – дело рук самого человека.
Возвращаясь к жизненной эффективности с точки зрения тела, можно смело думать о результатах. Предлагаю три критерия, покрывающие все физические потребности.
Первый из них – это химия тела: витамины и минералы в балансе, анализы в норме, гормональный статус адекватный и так далее. Знать свои биологические показатели полезно в любом возрасте и состоянии. Благодаря им можно своевременно увидеть признаки наступающих изменений и – предотвратить их. Практическая польза очевидна: мой отец, например, пошёл на плановый ежегодный рентген, где врачи обнаружили раннюю стадию рака. Испугаться он почти не успел: отца тут же прооперировали, и вот уже почти 20 лет этой проблемы в его жизни вообще не существует.
Однако, как и во всём, крайности губительны. Знаю человека, который ежегодно тратит огромное количество денег «на здоровье»: бесконечно сдаёт анализы, принимает витамины, постоянно обследуется у врачей, в абсолютном убеждении, что действительно заботится о своём теле. Это было бы так, если бы не 20 килограмм лишнего веса, почти полное отсутствие движения и одышка. Так что химия тела – это лишь один из критериев.
Второй критерий – физика тела. Соотношение жировой и мышечной массы, структура тела (биомеханика), физически ощущаемая лёгкость или тяжесть – всё это вполне может быть признаками здоровья или нездоровья, которые невозможно выявить с помощью химических анализов.
На том же примере: лишний вес – явный признак нездоровья, за которым скрываются больные сосуды, диабет и другие болезни, не говоря об элементарном отсутствии осанки и тяжёлом дыхании даже при ходьбе. Человеку кажется: я молодец, занимаюсь обследованием своего организма на уровне химии. Но истинных результатов нет, и физика тела показывает это. Фактически происходит самообман, ведь чтобы изменилась физика, необходимо изменить режим жизни и рацион, заглянуть внутрь своей головы (поработать с психологом).
