Определение своих ценностей. Методическое пособие

скачать книгу бесплатно

Определение своих ценностей. Методическое пособие
Нелли Ясина

Методическое пособие для тех, кто хочет понять свои эмоции и реакции на происходящее. Даны рекомендации, как вести себя в экстремальных ситуациях.

Определение своих ценностей. Методическое пособие

Нелли Ясина

© Нелли Ясина, 2024

ISBN 978-5-0062-8891-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Определение своих ценностей. Методическое пособие

Глава 1

Обида как она есть

Как навсегда выйти из замкнутого круга обид? Обида является следствием обвинений, нагнетает эмоциональное напряжение, удерживает одну и ту же негативную эмоцию. Для того чтобы понять, насколько вас поглотило, спросите себя, что вы чувствуете в данный момент. Если это для вас хорошо/плохо, сильно/поверхностно, то задайте себе вопрос, что именно в этой ситуации бередит душу. Посмотрите последовательно каждый момент происходящего с вами и выделите основное. Теперь спросите себя, почему вас это так тревожит.

Здесь наряду с рассматриваемой нами обидой найдете и раздражение, и гнев, и неуверенность в себе, и растерянность, и многое другое. Как будто при поднятии одной негативной эмоции сразу дергаются ниточки, и поднимается тьма. И тут самый важный момент – не поддаваться этому. На практике это буквально: голову под холодную воду, или принять холодный душ и рассмотреть себя с точки зрения исследователя. Такого понятия, как обида, на своем живом примере. Только так вы увидите свет сквозь весь этот сумрак.

Итак, исследуем, почему так выводит из себя та или иная жизненная ситуация. Вы можете столкнуться с тем, к чему не готовы. Это может быть событие, на которое вы еще не умеете реагировать, или обстоятельства, на решение которых у вас не хватает пока знаний. Во-вторых, вас может ошарашить то, как ведет себя человек. Ведь вы не позволяете себе поступать так, как с легкостью делает он. В-третьих, человек может быть просто хам. Обида – это состояние ума, в котором мы тонем все глубже и глубже.

В первую очередь, причиняем вред сами себе. Даже врём и успокаиваем себя, что это меня не волнует. И уже совсем не хочется ворошить прошлое, которое причинило столько боли. И мне не хотелось самой через это пройти, но выбора нет, потому что есть еще и вторые 50%, та половина, которую хочется забыть навсегда, забыть как кошмарный сон. Но, увы, не попрощавшись с прошлым, не построить будущего. И я говорю себе, что все, что так больно ранило тебя, будет всегда давить тяжким грузом, будет являться по ночам, всплывать в памяти в самые неподходящие моменты и вызывать снова и снова жалость к себе.

Я не хочу этого. Я хочу исследовать весь этот процесс и уже выйти из него. Маска срывается, потому что закупоренные призраки прошлого любят вылезать под влиянием ассоциаций. Вспомните те самые моменты, где зародилась ваша обида, взаимоотношения с близким человеком, и посмотрите, как было все плохо. Лишь затем, чтобы дать вам точку отсчета, констатировать факты. Сядьте перед зеркалом и проговорите вслух всю ситуацию, комментируя и признавая свои ошибки.

Простить себя за все ошибки, встать, подтянуться вверх сильно-сильно и на выдохе обнять себя руками. Важно выйти на волю, буквально проговорить: «Прошлое мое, я отпускаю тебя на волю». И тогда оно больше не будет властно над вами, а свободная личность может построить такую жизнь, какую захочет.

Обида – это чувство, которое может оказать сильное воздействие на наше эмоциональное состояние и отношения с окружающими. Процесс выхода из узкого круга обид может быть сложным, но важным шагом к разрешению эмоционального напряжения и переходу к более позитивному и конструктивному состоянию.

Важно уметь осознавать свои эмоции и разбираться в том, что конкретно вызывает у вас обиду. Часто обида связана с ожиданиями, разочарованием, несправедливостью или непониманием. Признав свои эмоции и поняв их источник, можно начать работу над принятием происходящего и поиска пути к примирению.

Важным этапом в процессе преодоления обиды является принятие себя и своих ошибок. Позвольте себе быть уязвимым, простите себя за сделанное, освободившись от бремени зависти. Каждый из нас ошибается, и важно принять этот факт, чтобы двигаться дальше и строить свою жизнь с усвоенными уроками и опытом.

Поверьте себе и своей способности преодолевать сложности. Работа над собой и осознание происходящего помогут вам выйти из замкнутого круга обид и обрести внутренний покой. Позвольте себе быть сильным и свободным от обид, чтобы построить жизнь, наполненную радостью, любовью и гармонией.

Процесс осознания и преодоления обиды требует времени, терпения и самопонимания. Помните, что каждый человек переживает различные эмоции, включая обиду, и важно научиться обращаться с ними конструктивно. Предлагаем вам несколько дополнительных шагов, которые могут помочь вам окончательно освободиться от обид:

1. Примите свои чувства: дайте себе возможность почувствовать и осознать свои эмоции. Выразите их, например, в виде записи или разговора с доверенным человеком.

2. Прощение: практика прощения – как для себя, так и для других, может сыграть ключевую роль в процессе преодоления обиды. Прощение не означает оправдание виновных, а, наоборот, освобождение себя от тяжести негативных эмоций.

3. Изменение мышления: попробуйте изменить свой взгляд на ситуацию, которая вызвала обиду. Подумайте о возможных уроках, которые вы можете извлечь из этого опыта, и о том, какие положительные изменения он может принести в вашу жизнь.

4. Практика самозаботы: уделите время заботе о себе – физически, эмоционально и духовно. Занимайтесь спортом, медитируйте, общайтесь с друзьями или делайте что-то, что приносит вам удовольствие.

5. Обратитесь к специалисту: если обида причиняет вам серьезные эмоциональные трудности и мешает вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или терапевту.

Помните, что преодоление обиды – это длительный и индивидуальный процесс, и важно дать себе время и поддержку, чтобы освободиться от негативных эмоций и построить качественные отношения с самим собой и окружающими.

С чего можно начать? Рассмотрим по шагам.

1. Понять свои мысли и эмоции

Начните с осознания своих мыслей и эмоций. Запишите мысли в дневник и попробуйте разобраться, что вызывает депрессию. Какая ситуация на работе или дома может повлиять на ваше настроение? Пример: «Я чувствую себя хуже всего, когда мой начальник критикует мою работу».