Разреши себе. Практикум

Яна Туркалова

Разреши себе. Практикум

РАЗРЕШИ СЕБЕ

ПРАКТИКУМ

Рабочая тетрадь к книге «Разреши себе»

Здесь нет правильных ответов. Здесь есть только твои.

Яна Туркалова

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ

━━━━━━━━━━

Эта тетрадь — не замена терапии. Она — продолжение книги, пространство для твоих собственных ответов.

Если в процессе станет слишком больно — остановись. Не продолжай через силу. Вернись позже или обратись к специалисту. Это не слабость. Это забота о себе.

Если сейчас очень тяжело, есть острая тревога или мысли причинить себе вред — не оставайся с этим одна. Обратись к близким или в службу психологической помощи.

Россия: 8-800-2000-122 — Всероссийский детский телефон доверия (круглосуточно, бесплатно).

С мобильного телефона: 124 — короткий номер Детского телефона доверия.

Россия: 8-495-989-50-50 — круглосуточная психологическая помощь МЧС.

Россия: 112 — единый номер экстренных служб.

Если ты в другой стране — найди номер службы психологической помощи, которой доверяешь.

Здесь нет правильных ответов. Здесь есть только твои.

Начни с любого места. С той боли, которая громче. С той главы, которая откликнулась. Или с начала — просто чтобы пройти путь целиком.

Возвращайся через месяц. Через полгода. Когда снова забудешь, чего хочешь.

КАК УСТРОЕН ПРАКТИКУМ

━━━━━━━━━━

1

Где я сейчас

Голоса, тело, «надо vs хочу», первое разрешение себе.

2

Инструменты. Что поможет

Якоря, убеждения, внутренний критик, метафоры, точка «не сейчас».

3

Сеансы. Прожить заново

Дневник после шести практик из книги.

4

Большая игра. Жить с этим

Влияние, границы, письма и 30 дней разрешения.

5

Закрепление

Манифест, календарь привычек и личная карта возвращения к себе.

БЛОК 1

ГДЕ Я СЕЙЧАС

◇

Увидеть, что происходит сейчас - без оценки и спешки.

ЗАДАНИЕ 1.1. КТО ПИШЕТ ТВОЙ СЦЕНАРИЙ

━━━━━━━━━━

Прочитай медленно. Отметь голоса, которые звучат в твоей голове чаще всего. Рядом впиши фразу, которую ты слышишь от каждого.

• Мама:

• Папа:

• Бабушка:

• Дедушка:

• Учительница:

• Первая любовь:

• Бывший партнёр:

• Начальник:

• Подруга:

• Общество («все говорят»):

Какой голос звучит громче всех?

Чей голос ты никогда не слышала, но он тебе нужен?