скачать книгу бесплатно
(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?
Ирина Александровна Головчук
Что нужно делать, чтобы не терять самообладание и контроль над собой? Что может помочь тебе самостоятельно справится с тревогой, если ты не психолог? Что лежит в основе качества нашей жизни?
Ответ прост: умение управлять своими эмоциями. Эмоции – это основной двигатель и сигнал, направленный на то, чтобы человек смог адаптироваться в мире и обрести уверенность в себе.
Нет плохих или хороших эмоций, есть наши. Чтобы испытать радость, нужно испытать злость. Чтобы испытать прощение, для начала нужно обидеться. Пять простых и эффективных способов позволят на начальном этапе прийти в баланс и надолго закрепить это состояние внутри себя.
Эта книга позволит развивать эмоциональный интеллект, использовать психологические тесты, практические задания и упражнения, а также научит принимать правильные решения.
Ирина Головчук
(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?
Слова благодарности
В первую очередь я хочу выразить огромную благодарность моей помощнице Марии Долидович, за ее нескончаемую выдержку, твердость и упорство, а также веру в меня, разработанный дизайн обложки и ценный вклад в эту книгу.
Выражаю благодарность за реализацию идеи в создании обложки Анастасию Спирягину, как фотографа и Алену Вовк-Курелех, как визажиста.
Огромное спасибо Максиму Юсупову, за подсказку в названии книги и предложенную помощь в проведении презентации.
Также, хочу поблагодарить всех тех, кто дал мне обратную связь, свое видение и рекомендации по улучшению, а именно:
Кириллу Демченко, за идею зачеркнуть буквы в слове «Соберись!» в названии книги, что позволило глубже отразить суть, Егора Мастерова, за идею добавить персонажа, Гнездилову Елену, как самого первого читателя, Ксению Романовскую и Наталью Иванову за конструктивную критику, Викторию Лесникову и Марину Попову за восторженные возгласы, Екатерину Емельянову, Андрея Иванова, Даниила Слободнюк, Ольгу Жигалину.
Особенно хочу сказать спасибо моей маме и выразить свою любовь, за ее поддержку и то, что помогала сидеть с моим пятилетним сыном Ярославом, когда я уходила в «писательский загул».
Спасибо всем моим читателям и критикам, за уделённое время и внимание, для меня это великая честь.
Спасибо Всем!
Введение
Привет, дорогой читатель!
Известно ли тебе, что многие люди хотят прямо сейчас избавиться от негативных эмоций, тревоги, подавленности, страха, и жить так, чтобы это больше никогда не возникало? Эти странные и тяжелые чувства, которые, как незваные гости, приходят в любой момент и ведут себя так, как им захочется. Порой кажется, что в голове, словно пчелиный рой, и от мыслей нет покоя.
Если ты читаешь эту книгу, то к тебе есть пара вопросов: как часто ты улыбаешься просто так? Есть что-то или кто-то, что влияет на твое настроение?
А что делать, если ты обычный человек, если ты не психолог и нет возможности к нему ходить, но разобраться со всем этим как-то надо?
Мне приятен твой интерес, и я благодарна, что ты обратил внимание на мою книгу и нашел время для прочтения. Значит, что между нами есть связь.
Я пишу…а ты читаешь. Ты знаешь, ведь это мой первый писательский опыт и у меня есть огромное желание поделиться своими знаниями. Я истинно верю в то, что могу помочь тебе и сделать твою жизнь чуточку лучше и красивее.
О чем эта книга?
О том, как уравновесить свое эмоциональное состояние, прийти в баланс и научиться принимать правильные и взвешенные для себя решения.
Что тебя ждет?
Я написала про основные методы и подготовила тест для определения эмоционального состояния.
В книге есть несколько практических рекомендаций, которые ты можешь использовать как во время, так и после прочтения, в том числе практика на принятие решения, практика на проработку обид, страхов, чувства вины, жалости и прочее. Некоторые из них, можно забрать по ссылке.
Также, в конце книги я делюсь способом эффективного планирования, чтобы все рекомендации использовать в жизни.
Для кого эта книга?
Для женщин и мужчин, которые чувствуют тревожность, усталость, отчаяние, неуверенность в собственных силах, проживают эмоциональные качели. Она адресована тем, кто устал делать то, что не приносит результата, кто не понимает, что ему нужно и куда двигаться. Для тех, у кого есть сомнения, чтобы принять решение.
Тем, кто недавно пережил боль и расставание.
Тем, кто считает себя в чем-то несостоявшимися.
Здесь ты найдешь ответы на такие вопросы:
Как проявить любовь к себе через действия?
От чего зависит уровень внутренней энергии?
Как управлять своими эмоциями?
Как зафиксировать внутренний баланс?
Как принять решение, которое сподвигнет к росту и даст результат?
Я немного расскажу о себе, чтобы мы стали ближе.
Однажды я приняла для себя решение, что хочу находиться в спокойном и уравновешенном состоянии. Находясь в токсичных отношениях, поняла, что мои эмоции и чувства порой не подвластны мне самой и это меня злило и расстраивало. Моя задача и огромное желание было научиться этим управлять, поменять свое мышление, стать свободной и независимой внутри себя, от рамок, ограничений, убеждений и мнений других людей.
Будучи еще ребенком, мне всегда хотелось больше яркости, радости и позитива. Именно это сподвигло меня погрузится в изучение огромного и волшебного внутреннего мира.
Признаюсь тебе честно, чем больше я познаю себя, тем больше восхищаюсь необычайной красотой внутреннего мира других людей. Мой путь был нелегким, при этом увлекательным и безумно интересным. Он еще не закончен. Я словно отдалась в служение постоянного познания себя и других людей.
Иногда это сравнимо с тем, как снимается слой пелены, и ты видишь четче, яснее и ярче этот мир, уже на другом уровне. Ты берешь от жизни только то, что тебе нужно именно в этот момент, берешь от людей, книг, тренингов, фильмов.
Мне так приятно видеть, когда меня окружают заряженные и целеустремленные люди, которые идут к своей мечте. Я люблю людей, люблю слезы радости и слезы грусти, потому что это про искренность.
Мне нравится наблюдать, как у людей происходит трансформация и личностный рост. Это дает мне чрезвычайно много сил, чтобы двигаться дальше
Я хочу, чтобы женщины были счастливы и улыбались. Это так красиво!
Я хочу, чтобы мужчины достигали своих результатов, гордились ими и восхищались.
Я про любовь, про искренность, про честность и открытость между людьми.
Мне нужно самой проживать счастливые эмоции, быть среди таких же людей, которые готовы идти вперед несмотря ни на что. Вдохновлять и вдохновляться. Мне нравится жить в мире, где есть свет, тепло и доброта.
Где каждый уважает друг друга и видит глубину, осознанность, мудрость своего учителя. А учитель, это каждый из нас.
Страдание, жертвенность, высокомерие, эгоизм, страхи…. Эти проявления я тоже люблю, т.к. вижу в них рост и особенное состояние. Здесь скрыто развитие и энергия.
Только приняв свою тень и негативные проявления в себе, можно познать свет и истину.
Мне важно, чтобы люди раскрывали свое предназначение и понимали, зачем они здесь? Какую пользу несут и ценность? Ведь, неинтересно просто прожить жизнь и уйти, так и не реализовав себя в полной мере.
Мне важна решительность в людях и смелость. Я такая…потому что сама испытываю страх и неуверенность. Мне не все удается легко и сразу. Но если дело касается моей мечты, то я готова рисковать, готова потерять все. Даже делать то, что никогда не делала. Я готова идти туда, где ни разу не была. Вести людей так, как никогда не вела.
Изначально у меня была идея ответить на частый вопрос, как прийти в состояние баланса? Как помочь себе самостоятельно, быстро и оперативно? Отвечая на этот вопрос, я написала целую книгу.
Моя мечта – помочь 100 000 людей, а может и больше, сделать их счастливыми и улыбающимися, чтобы каждый из них обрел внутренний баланс и научился управлять собой.
Моя миссия – внести изменения в социальную систему образования в воспитании девочек, где главная задача обозначить ценность и уникальность в каждой личности, а также понимание женской роли этом огромном мире.
Как я это буду делать, пока не знаю. Каждый раз открываю для себя что-то новое и нахожу новые методы. И эта книга – один из способов, чтобы ты, мой дорогой читатель, улыбался и был счастлив.
Мне будет приятно, если ты расскажешь, насколько ценной и полезной для тебя была эта информация, я буду благодарна, если ты поделишься ею со своими друзьями и близкими.
Желаю тебе приятного прочтения!
Часть 1. Пять эффективных способов самопомощи
Глава 1
С чего начать?
Сон, как основа.
Я сплю голая и хорошо высыпаюсь.
Как у тебя обстоят дела со сном? Как просыпаешься по утрам, с улыбкой или с настроением всех убить?
Смотри, возможно, я не открою тебе Америку, но смогу донести другим и более убедительным языком, почему именно с этого нужно начинать. Порой, наладив режим сна, мы расстаемся со своими проблемами. Не навсегда, конечно, но все же.
Один мой приятель, а после клиент, Иван (37 лет, женат, двое детей, консерватор, слегка дотошный, но обладающий специфическим чувством юмора и с ним мы периодически будем сталкиваться в этой книге), очень гордился тем, что нашел высокооплачиваемую работу, дружный коллектив, соц. пакет и дополнительные привилегии. Однако, работать ему нужно было ночью.
«Ну, ничего, привыкну, зато стабильность и хороший заработок», – говорил он.
Буквально через полгода у него начались проблемы со здоровьем, а причина в том, что не только организм не выдерживал, но и психика. В личной жизни участились конфликты, т.к. жена и дети ведут активную жизнь днем, а папа периодически отсыпается в это время. Ненормированный график оказал отрицательное влияние и на их интимную жизнь.
Скандалы и конфликты убивают желание реализовывать и познавать что-то новое для себя. Осталось утешать себя друзьями и алкоголем. И Иван, иногда этим злоупотреблял.
«Ира, я что, по-твоему, дурак? Причем здесь сон? Дело, вообще, не в этом. Тут надо в другом разбираться, надо что-то делать, жену пристроить куда-то, чтоб мозги не выносила».
«Куда-то», «что-то» – типичная ошибка перекладывания ответственности на внешние факторы, ходить вокруг да около, чтобы не решать проблему.
И такие примеры довольно часто встречаются в нашей жизни. Человек порой не догадывается о причине, считая, что дело вовсе не в этом.
Однако, начну я с того, что в нашей жизни все подлежит природным правилам и законам, есть система, нарушив которую, человек начинает страдать.
Представь себе течение реки. Если ты будешь плыть против, то быстро выдохнешься и погибнешь, если ты плывешь по течению, есть шанс, что выживешь. Ведь так?
Или ты едешь за рулем. Если ты соблюдаешь правила дорожного движения, то вероятность того, что будешь в назначенном месте и в назначенное время весьма велика, чем ехать по встречной полосе.
С нашим организмом тоже самое. Наше тело – это продуманная и выстроенная самостоятельная система, которой важно помогать, а не мешать.
Этой теме я уделю особое внимание и расскажу подробно с чего и как нужно начать.
Сон – естественный процесс, без которого невозможно иметь нормальное здоровье и здоровую психику. Сейчас разберемся, почему сон даже важнее других базовых потребностей.
У нас есть железа, которая называется эпифиз, (см. Рис.1.) она находится между двумя полушариями в центре черепа.
Рис.1
Эта железа, по-другому называется шишковидная железа. Древние животные с ее помощью регулировали периоды бодрствования и отдыха. Например, у динозавров он находился в районе слуховых отверстий и, как только всходило солнце, свет проникал через прозрачную барабанную перепонку, воздействовал на эпифиз, раздражались рецепторы, и выделялся определенный гормон кортизол (чуть дальше, во 2 главе мы о нем поговорим).
В современном мире зона эпифиза сместилась вглубь черепа. И стимуляция происходит через сетчатку глаза. (см. Рис.2)
Рис. 2
Основная цель шишковидной железы – это циркадные ритмы. Циркадные ритмы – это суточные ритмы, т.е. то, что нас заставляет ложиться отдыхать ночью и просыпаться утром. Вот эта железа внутренней секреции, достаточно важная. И как только количество света через сетчатку становится все меньше и меньше, световой спектр меняется от 2500 К и стремится к 1000 К (кельвина), т.е. от белого света к красному. Через сетчатку происходит воздействие на шишковидную железу и начинает вырабатываться гормон Мелатонин. Выработка гормона начинается примерно с 23:00 и заканчивается в 06:00 – 07:00, за этот промежуток времени выделяется примерно 70% всего количества мелатонина, остальные 30% вырабатываются в кишечнике с помощью микрофлоры и в аппендиксе. Если мы ложимся спать позже 23:00 или просыпаемся раньше, то в период выделения синтеза шишковидной железой мелатонин уменьшается. И у нас, допустим, за ночь накапливается, условно говоря, не 10 мг. мелатонина, а 2 мг. Чем это грозит?! Сейчас разберем.
Основные функции мелатонина:
1. Регуляция сна.
Желание проснуться и быть бодрыми, работать, жить, ставить цели и достигать происходит благодаря накопленному за ночь мелатонину, который тесно связывает себя в цепочку с серотонином (гормон счастья).
2. Настройка эндокринной системы.
Мелатонин у нас используется в качестве некоего камертона в музыке, как для настройки инструмента, а в организме для настройки всей эндокринной системы (щитовидная железа, надпочечники, половые железы и гипофиз и т.д.)
Если у нас накопилось мало мелатонина, то начинает расшатываться эндокринная система, в первую очередь страдает щитовидная железа. И допустим, у женщин начинаются проблемы с щитовидной железой, изменяется работа яичников. Снижается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), соответственно начинаются проблемы с репродуктивными органами и т.д. То есть, всего 1,5-2 года сменной работы или хронического недосыпания для женщины грозит вот такими проблемами, вплоть до бесплодия. Если говорить про здоровье мужчин, то здесь еще раньше наступают проблемы, потому что те же самые проблемы со щитовидкой снижают уровень тестостерона.
3. Снижение уровня половых гормонов.
Беспокойный сон для мужчины – это механизм регуляции либидо у самца., т.е. хроническое недосыпание мужчин еще страшнее, чем для женщин. У мужчин серьезные проблемы начинаются уже через год.
4. Выработка инсулина – напрямую зависит от количества мелатонина.
Развитие диабетов подкреплено уменьшением количества мелатонина. Например, с возрастом из-за уменьшения гормона, развивается старческая бессонница. Этот механизм как раз подкрепляет развитие диабета второго типа у возрастных людей.
5. Липидный обмен.
Мелатонин регулирует усвоение жиров и выработку гормонов грелина и лептина – гормонов голода и насыщения. Соответственно, чем меньше мелатонина, тем выше грелина и лептина, человек хочет есть и очень быстро набирает вес. Недосыпание провоцирует обжорство и ожирение.
6. Иммунитет.
