скачать книгу бесплатно
Начните произносить негромко любой монотонный звук, например: «омммммм», сознательно замедляя мысли и стараясь прекратить внутренний диалог.
Возможно, при первом выполнении у вас не получится прекратить его надолго – это нормально. Выполняйте упражнение регулярно, стараясь увеличивать время «внутренней тишины».
В обычной жизни мы не только ведем сами с собой внутренний диалог, очень часто мы спорим сами с собой, не можем примирить свои эмоции и рациональные мысли. Эмоции – почти мгновенные реакции на внешнее раздражение, очень часто могут заставить нас принять неправильное, поспешное решение. Но и разум, основываясь на предшествующем опыте, выносит зачастую неверные решения. Можно сказать, что эмоции нас торопят, а разум – замедляет.
Каждый из нас слышал истории о несчастных гениях, о тех, кто, обладая живым умом, увы, так и не смогли с его помощью найти ни счастья, ни радости, ни покоя.
Как же оценить точку зрения нашего внутреннего Волшебника?
Дело в том, что точка зрения Волшебника значительно отличается и от точки зрения разума, и от эмоций.
Волшебник не спорит с умом, потому что решение принимает не в результате раздумий, сравнивания ситуации с теми, которые уже были. Волшебнику не надо размышлять, потому что он – видит.
Волшебник должен уметь видеть, но этого мало, надо научиться принимать то, что ты видишь!
Учась видеть, следует избегать оценок: вот это хорошо, а это – плохо. Разум будет протестовать – как же, не сравнивая, можно выбрать верное решение? Ведь тогда есть риск снова испытать боль и разочарование, одиночество, страх и другие отрицательные эмоции?
Но выстраивая эфемерные стены на основе прошлого опыта, мы отгораживаемся от возможного счастья, от всего того нового и прекрасного, чего боимся, потому что «а вдруг мне опять будет больно». Мы тратим огромные запасы энергии на волнения без повода, на то, чтобы «подстелить соломки», чтобы не допустить возможных неприятностей, и в этой борьбе не с проблемами, а только с возможностью возникновения проблем у нас проходят годы!
Волшебнику же не ведом страх, и он с готовностью принимает ВСЕ разнообразие мира, а значит, принимает и себя со всеми положительными и отрицательными чертами.
Поэтому второе, чему необходимо научиться, это – принятие.
Научившись этому, вы сможете почувствовать, что Вселенная – это то, что вмещает в себя ваша душа!
Упражнение 2. Учимся принятию
Для выполнения упражнения выберите время, которое полностью можете посвятить себе.
Перед выполнением настройтесь на положительные эмоции, расслабьтесь и отдохните.
Включите негромкую, спокойную музыку, которая вам нравится, примите любую удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко.
Почувствуйте свое тело, почувствуйте, как вам хорошо – здесь и сейчас.
Мысленно посмотрите на себя со стороны, скажите себе: «Я – есть, и это прекрасно! Я – важен. Я – уникален».
Любуйтесь собой, ищите все то прекрасное, что есть в вас. Если в голову приходят мысли о недостатках и появляется желание покритиковать себя, остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите: «Я люблю этого человека!»
Смотрите на себя так, словно перед вам другой, но безусловно любимый человек!
Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько хочется.
Подумайте о прожитом дне, пусть сцены из него идут перед вашим внутренним взором, отмечайте все эмоции, которые вы испытываете. Примите их – примите свой страх и недовольство, ликование и радость. Они равнозначны для вас, они есть, они не хорошие и не плохие, как и ситуации, которые вы видите.
Поблагодарите Вселенную за подаренный вам день. Почувствуйте его уникальность.
После выполнения упражнения вы должны чувствовать подъем сил и уверенность в себе.
Волшебник умеет видеть всю картину в целом, смотреть дальше, чем привыкли обычные люди, не деля реальность на части.
А что для вас значит слово «вижу»? Что вы видите, глядя на человека, стоящего перед вами?
Большинство из нас судят о человеке по внешности. Но если мы хотим узнать кого-то ближе, то мы начинаем замечать то, что человека окружает, мы «видим» эмоции и желания, страхи и мечты. Если же вы сделаете усилие, то сможете увидеть и энергию, которую излучает любой человек, и тогда внешний вид не будет иметь значения – вы увидите перед собой не человека, а огромный прекрасный мир, заключенный в человеческую оболочку.
Что происходит, если мы принимаем все решения исходя только из того, что можем увидеть и пощупать? Что происходит, если мы руководствуемся разумом и эмоциями, если мы – не видим?
Мы опускаем самое важное, в погоне за внешними проявлениями благополучия мы становимся несчастными и делаем несчастными тех, кто нас окружает. Нам важно одобрение общества, нам важно, что о нас скажут и подумают прохожие – те, кто не увидит и не заметит нас, те, кому мы, по сути, не нужны. И вот, стремясь прожить свою жизнь «правильно», мы проживаем ее впустую.
Если вы готовы видеть в любом человеке или явлении целый мир, то и ваша жизнь вскоре наполнится новым светом. Научитесь смотреть на нее по-новому!
Упражнение 3. Учимся созерцать
Это упражнение можно выполнять и дома, и на улице, но первые несколько раз выберите для выполнения спокойную обстановку.
Успокойтесь и расслабьтесь, закройте глаза, дышите медленно и свободно.
Постарайтесь прервать внутренний монолог, повторяйте простой монотонный звук, следите за дыханием.
Откройте глаза, сфокусируйте внимание на любой детали вашего интерьера. Важно не пытаться рассмотреть всю комнату разом, а сосредоточиться на чем-то одном. Например, перед вами обычная ваза. Как только вы начнете смотреть на нее, в мозгу вспыхнет ассоциация, одна, другая, третья. Не пытайтесь прервать их цепь, просто спокойно наблюдайте, как ассоциации возникают и гаснут. Дождитесь, когда ум «заскучает» – вам покажется, что вы достаточно насмотрелись на вазу.
Теперь посмотрите на нее, будто видите впервые, отметьте игру света на ее боках, изящество линий.
В какой-то момент вы опять почувствуете, что вы достаточно долго смотрите на предмет.
Закройте глаза, сделайте вдох и снова посмотрите на вазу. Теперь старайтесь смотреть на нее беспристрастно, не вынося оценок – ни хороших, ни плохих. Вы можете снова повторять любой монотонный звук.
Выполняйте последний этап упражнения как можно дольше, оставляя свой ум «пустым».
Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете общий подъем сил, ваш взгляд на все станет более свежим.
Постепенно начинайте выполнять упражнение на улице, в транспорте – не уходите в эфемерный мир книг и гаджетов, лучше – созерцайте мир вокруг вас!
Выполнив упражнения первого шага, вы сможете поверить, что Волшебник – это вы, его голос вы слышите в минуты спокойствия. Это именно он делает мир вокруг вас живым, он знает, что мир – его продолжение, и поэтому принимает все его радости и печали.
Шаг 2. Непредвзятость
Возвращение невинности
Чтобы вернуть магию, надо вернуть невинность[2 - Англ. «innocence» – невинность, простодушие, чистота, целомудрие, непосредственность, простота. – Прим. ред.].
Первое волшебство: превращение.
Дипак Чопра. Путь Волшебника
Каждый человек уверен, что знает – чего хочет на самом деле. Но очень часто бывает, что, получив желаемое, мы не чувствуем радости, или она столь кратковременна, что и говорить не о чем, а затем наступает момент разочарования – я получил желаемое, так почему же я не получил счастья?
Это может происходить из-за нескольких причин, одна из них – мы сами не знаем, чего хотим. Мы не наблюдательны, пользуясь шаблонами поведения и навешивая на все явления ярлыки, мы не видим суть вещей!
На предыдущем шаге мы научились смотреть и видеть.
На этом шаге, первое, чему надо научиться – наблюдательности. Умея спокойно созерцать, это совсем не сложно.
Умение наблюдать подарит вам возможность видеть в привычных вещах новый, скрытый потенциал и не гнаться все время за новинками – то, что вы уже имеете, обретет для вас новую ценность!
Упражнение 4. Тренируем наблюдательность
Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно, в привычной обстановке. Лучше всего – на улице, например – по дороге на работу, или просто гуляя.
Обычно человек получает информацию по трем основным каналам: зрительному, слуховому, осязательному. Задача упражнения – научиться сознательно переключать внимание между ними.
Первые несколько секунд с повышенным вниманием отмечайте все, что попадает в поле зрения, максимально задействуя визуальный канал. Можете мысленно описывать все, что видите, стараясь замечать мелкие, незначительные детали.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
