скачать книгу бесплатно
Подрезка слева:
– «Нос» ракетки в начале замаха поднимайте вверх на уровень левого плеча. Не выставляйте локоть вперед.
– движение вниз – вперед выполняйте свободно.
– подрезку делайте сбоку от себя, на линии левого плеча, но не перед животом, и не слишком далеко от туловища, рука должна быть чуть согнута в локте.
– переносите вес с одной ноги на другую.
Срезка слева:
– движение выполняйте плавно и с ускорением.
– не поднимайте руку выше и дальше плеча и не ограничивайте движение руки у живота;
– чем сильнее приходящее вращение, тем больше открывайте ракетку.
– по мячу ударяйте в высшей точке отскока, перед собой, не пропуская его назад, за себя.
– руку после удара не останавливайте, а выпрямляйте до конца.
– по окончанию не отводите руку далеко вправо – она должна идти вперед и вниз к сетке.
Срезка справа:
– не поднимайте ракету слишком высоко, не прижимайте ее к правому плечу;
– при замахе не выставляйте локоть вперед – это помешает правильно выбрать угол наклона ракетки.
– выпрямляйте руку с ракеткой до конца, делайте движения плавно, но с ускорением, наибольшая скорость должна достигаться во время соприкосновения с мячом.
– по окончанию движения руку с ракеткой ведите не в бок, а вперед вниз к сетке.
Виды стоек при подрезке слева
Подрезкой слева принимаются мячи, приходящие левее средней линии стола.
Подрезка слева бывает двух видов:
– мяч летит прямо на вас;
– мяч летит немного левее.
Стойка, когда мяч летит прямо на вас
Правая нога впереди, левая позади. Во время приема центр тяжести надо переносить с левой ноги на правую ногу.
Отражая короткий мяч при стойке слева, надо сделать шаг вперед правой ногой под стол, с переносом на нее центра тяжести.
Угол наклона ракетки к столу должен составлять 120-140 градусов.
Движение ракетки сверху вниз, немного вперед.
Стойка, когда мяч идет левее вас.
Необходимо повернуть туловище влево, левую ногу выдвинуть вперед и перенести на нее центр тяжести с правой ноги.
Левое колено при этом согнуть и наклонить влево, правую ногу по диагонали отставить назад для устойчивости.
Скажу из своей практики, у подрезки слева больше возможности для отражения крученых и подрезанных мячей, чем справа.
Виды стоек при подрезке справа
Стойка при подрезке справа далеко от стола
Исходное положение. Правая нога находится позади линии левой ноги и согнута в колене. Тяжесть тела на правой ноге, туловище отклонено вправо. Левая выпрямленная нога служит опорой и обеспечивает устойчивость. Принимая мяч, туловище поворачивается вправо и назад, предплечье поднимается от локтя вверх, кисть слега отводится назад, открытая сторона ракетки направлена под углом 120-140 градусов в сторону соперника.
Из исходного положения, рука по мячу совершает движение сверху вниз вперед, ноги сгибаются в коленях, как бы приседая, ракетка касается нижней части мяча и завершая удар движется перед туловищем. Важную роль при замахе играет предплечье, вращающееся вокруг локтя, дополнительная энергия вращения придается кистью после соприкосновения мяча.
Движение начинается сначала медленно, затем за 15-20 см до соприкосновения с мячом оно резко ускоряется.
Стойка при подрезке справа в зоне стола
Правая нога выдвигается под стол, вес тела переносится под правую ногу, туловище от поясницы наклоняется вперед, рука вытянута, движение завершается поворотом кисти.
Мяч с правым боковым вращением. Рис.16
Закручивается ударом ракетки справа налево. Мяч получает вращение по часовой стрелке
Мяч с левым боковым вращением. Рис. 17
Закручивается ударом ракетки слева направо. Мяч получает вращение против часовой стрелки.
Понятия открытая, закрытая ракетка.
Вертикальная ракетка. Рис. 18
Вертикальная ракетка – это ракетка расположенная перпендикулярно плоскости стола.
Наклоняя верхнюю часть ракетки к сетке – ракетка закрывается.
Отклоняя верхнюю часть ракетки к задней кромке стола – ракетка открывается.
«Перпендикулярная», «вертикальная» ракетка, применяется при выполнении «тычка», подставки, топ спина.
Ракетка закрывается. Рис. 19
Ракетка закрывается, когда верхняя часть ракетки наклоняется вперед к сетке от вертикального положения.
Закрывание ракетки осуществляется при выполнении подставки, наката, топ спина.
Ракетка открывается. Рис. 20.
Ракетка открывается, когда верхняя часть ракетки отклоняется назад от вертикального положения в направлении задней кромки стола.
Открывание ракетки осуществляется при выполнении подрезки, срезки и при приеме «свечей».
Подрезка на тренажере «Нитка»
Совет. Для выполнения подрезки, чтобы мяч на тренажере «Нитка» сильно не закручивался, желательно взять ракетку без накладок, либо чуть-чуть запылить накладку, чтобы у нее было меньше сцепление, (можно смазать маслом), либо взять ракетку с шипами.
Выполнения подрезку ракеткой со сцеплением, чередуйте: раз подрезка, раз накат, тем самым избежите неприятностей с закручиванием нитки.
Упражнение 1. Подрезка слева. Рис. 21
Стойка. Встаньте лицом к мячу. Слегка выставьте вперед правую ногу. Туловище немного наклоните. Правую руку согните в локте. Локоть правой частью должен выходить за проекцию туловища, предплечье при этом горизонтальном положение.
Прием. Мяч движется на вас, вы делаете замах рукой вверх, одновременно переносите вес тела на правую ногу и в момент касания с мячом подрезаете мяч, сверху вниз под углом 60 градусов к полу, сопровождая мяч, выпрямляете руку. После завершения подрезки занимаете исходное положение.
Упражнение 2. Подрезка справа. Рис. 22
В исходном положении вы стоите боком напротив отвесно висячего мяча, слегка выставив вперед левую ногу, правая рука делает замах назад – вверх, а затем идет вперед -вниз. В момент удара мяча о ракетку, которая обращена открытой стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка сопровождает мяч, затем уходит влево – вперед – вниз – выпрямляется.
Удары с верхним вращением на тренажере «Нитка»
Упражнение 3. Удар слева. Рис. 23
Накат – это удар, при котором основное значение уделяется скорости полета, а меньше придания верхнего вращения.
При выполнении удара слева правая нога выдвинута вперед, левая немного отставлена назад, туловище слегка наклонено влево, ноги согнуты в коленях, движение руки по оси локтя, в направлении снизу вверх, слева направо и по диагонали вперед, в момент удара главную роль играет кисть.
Совет. Выполняйте упражнение, не спеша, сначала в медленном темпе.
Чтобы мяч не закручивался, чередуйте раз удар, раз подрезка. Или возьмите ракетку с меньшим сцеплением. Сцепление резины можно уменьшить, припудрив тальком или намазав легко смываемой смазкой.
Упражнение 4. Удар справа. Рис. 24
Чтобы произвести удар по мячу сначала делается замах, для этого туловище и рука, согнутая в локте поворачиваются вправо, вес тела переносится на правую ногу отставленную назад.
Выполняя удар, вес с правой ноги переносится на левую ногу, правая рука совершает полукруговое движение перед туловищем, поворачивающимся налево, производит удар, и после удара, как бы сопровождая мяч, заканчивает свое движение.
Совет. Выполняйте упражнение, не спеша. Сначала в медленном темпе, затем в среднем.
Совет. Не молотите со всего маха, делайте движения в медленном темпе. Главное освоить технику, а силу удара вы можете отрабатывать на тренажерах, которые будут представлены далее.
Дополнительные тренажеры своими руками для освоения подрезки и кручения
Тренажер «отвертка» – это отвертка с длинным тонким стержнем с насаженным теннисным мячом.
Держа отвертку в руке, можно выполнять подрезку мяча, кручение, отрабатывать подачи с всякими видами вращений.
Таким тренажером удобно заниматься в любом месте, дома, на работе, в спортзале, в командировке.
Тренажер не занимает много места и его удобно носить в спортивной сумке, пакете, просто так.
Тренажер «Отвертка» Рис.25
Особенности изготовления тренажера «Отвертка». Главная задача, это проткнуть насквозь шилом мяч так, чтобы он легко и без биения вращался на стержне отвертки.
Чтобы шило не болталось, и точно проткнуло мяч, надо его поместить в специальное приспособление.
В качестве такого приспособления я использую воздушный штуцер, внутренний диаметр которого совпадает с диаметром шила.
Прижимаю штуцер к мячу, вставляю шило и протыкаю мяч насквозь.
В отверстие с противоположной стороны вылезли наружу заусенцы, шилом или отверткой большего диаметра заправляю их аккуратно внутрь. Насаживаю мяч на отвертку. Проверяю, как вращается. Если немного затруднительно. Немного развальцовываю отверстие более толстой отверткой. После проверки вращения, чтобы мяч не слетал при вращении, по обеим его сторонам наматываю ограничительные валики. Использую скотч.
Вместо отвертки можно использовать длинную спицу, а вместо штуцера дюбель.
На тренажере «отвертка» вы можете пользоваться накладками со сцеплением.
Запомните. При выполнении топ спина, основную роль играет накладка, она только придает вращение, основание во вращение не учувствует, оно на вторых ролях.
Старайтесь тонко цеплять мяч накладкой, запоминайте этот звук. В дальнейшем вы сможете по звуку, определить с какой силой вращения летит к вам мяч.
А вот при завершающем ударе в отличие от топ-спина, основную роль играет основание. Основание придает поступательную скорость.
Запомните. Чем меньше сцепление накладки, тем выше поступательная скорость, поэтому резина при завершающем ударе имеет второстепенное значение, Резина – это пружина, толкающая мяч.
На рис.23; 24 показаны примеры, как пользоваться тренажером «Отвертка».
Вращения можно выполнять разным положением ракетки, разными частями. Рис. 27; 28.
На основе тренажера «Отвертка» можно изготовить другие тренажеры. Рис.29; 31.
На этих тренажерах вы можете выполнять удары подрезкой, накаты, топ спины в полную мощь.
Тренажер «Бутылка»
Тренажер «Бутылка» можно установить на регулируемую по высоте гладильную доску.
Используя в качестве подставке стол или табуретку, регулируйте высоту тренажера стопкой книг.
Если у вас есть регулируемая по высоте швабра, то можно изготовить тренажер «Швабра».
Тренажер «Швабра»
Изготавливается просто. Тренажер отвертка приматывается к концу ручки, а основание к пятилитровой бутылке. Тренажер хорош тем, что его можно регулировать по высоте.
