Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания

скачать книгу бесплатно

Но нет, у вас из головы не идёт одна навязчивая мысль: «Почему он/она дважды посмотрел(а) на экран телефона за время ужина?». Вы начинаете думать, что с вами попросту скучно, и напрочь забываете обо всех знаках внимания и обожания, которыми вас щедро одаривали во время свидания. По возвращении домой вы получаете сообщение от родителей с жалобой на то, что вы редко их навещаете. Вдобавок ко всему вы обнаруживаете, что у вас закончился кофе. Ну почему день, начавшийся так прекрасно, превратился в сущий кошмар?

Звучит знакомо? Внезапные перемены в восприятии и, следовательно, в настроении заставляют нас чувствовать себя заложниками обстоятельств. Однако, как видно из примера, приведённого выше, наше восприятие реальности основывается не на фактах, а на подсознательных установках. Страх показаться неинтересным может быть отголоском отношений с критикующим родителем. Вы боитесь, что вас отвергнут, и из-за этого избегаете близости с партнёром или, напротив, пытаетесь во всём ему угодить, лишь бы его удержать. Взгляд, брошенный партнёром на телефон, только подтверждает ваше опасение, что вы ему неинтересны. При этом вы не замечаете проявлений заботы и искреннего внимания, так как они противоречат вашему убеждению. Поскольку наше восприятие окружающего мира и самих себя целиком и полностью зависит от подсознания, важно постоянно сверять свои ощущения и мысли с реальными фактами.

СОЗНАНИЕ И ПОДСОЗНАНИЕ МОГУТ БЫТЬ СООБЩНИКАМИ. ОТ ВЫЖИВАНИЯ К ПРОЦВЕТАНИЮ

Так что же, получается, мы не жертвы обстоятельств, а жертвы подсознательных установок, из-за которых находимся в режиме выживания? Или мы всё-таки способны изменить эти установки и модели поведения и переключиться на режим процветания? Помимо обеспечения безопасности, у подсознания есть ещё одна важная функция – делать нас счастливыми.

В зависимости от того, каким было наше детство, подсознание концентрируется либо на безопасности, либо на счастье. Когда вопрос безопасности отпадает, подсознание автоматически переключается на поиск радости и удовлетворения.

Можем ли мы заставить подсознание сменить фокус? Разумеется! Для этого нужно, чтобы сознание и подсознание действовали сообща. Именно об этом и рассказывается в этой книге. Далее я расскажу вам о том, как это работает и почему это так эффективно.

Сознание нужно подсознанию для развития

При всех его возможностях и умениях подсознание обладает одним существенным недостатком: оно склонно застревать в устаревших сценариях и убеждениях. Как ребёнок, которому требуются наставления опытного взрослого, подсознание нуждается в том, чтобы сознание обучило его новым стратегиям и показало новые точки зрения. Знаю, сотрудничество с такой туманной и таинственной частью вашего разума может показаться вам чрезвычайно трудной задачей. Однако если вы в этом преуспеете, то будете щедро вознаграждены. К тому же это не так сложно, как вам кажется.

Сознание должно стать надёжным наставником

Как мы уже знаем, подсознание целиком и полностью поглощено обеспечением вашей безопасности. Убедить его довериться сознанию будет непросто. Ведь вы наверняка то игнорировали своё подсознание, то боролись с ним, то уступали и следовали его моделям поведения. Стоит ли удивляться тому, что подсознание не верит в лидерские качества сознательного разума? Для того, чтобы убедить подсознание в том, что ему нет нужды оставаться в режиме выживания, вам нужно показать ему, что вы относитесь к себе с любовью и заботой, которых вам не хватало в детстве. Это значит, что вы должны принимать свои слабости с терпением и сочувствием, трансформировать негативные мысли в позитивные и, самое главное, ежедневно стараться примирить подсознание и сознание. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но будьте уверены, в каждой главе этой книги вы найдёте информацию, которая поможет вам закрепиться в роли лидера и таким образом завоевать доверие своего подсознания.

Взаимодействуйте с подсознанием

Вы знали, что невозможно наслаждаться книгой или фильмом без участия подсознания? Ведь именно оно трансформирует увиденное или прочитанное в живые образы. Благодаря ему воображение уносит вас в вымышленную реальность, и вы становитесь участником удивительных приключений.

Вы можете осознанно вызвать определённые образы в подсознании. Для этого вам всего лишь нужно дать волю воображению и позволить ему перенести вас из мира рациональных мыслей в мир ощущений и эмоций, отключить голову и включить сердце. Предположим, вы хотите повторно пережить какую-то ситуацию из вашего детства. Для начала постарайтесь подробно вспомнить эту ситуацию: где и когда она произошла, кто принимал в ней участие. Затем воспроизведите эти события перед мысленным взором. Язык подсознания состоит из образов, ощущений и чувств – поэтому ими насыщены наши сны. Когда подсознание подключится, вы начнёте вспоминать, что вы видели, слышали, чувствовали. Возможно, вы даже вспомните запахи и вкусы, которые ощущали во время этого события. Теперь вы можете использовать эти образы для сенсорной визуализации, которая поможет вам расслабиться в стрессовой ситуации. Эта форма взаимодействия сознательного разума с подсознательным – один из самых эффективных и интересных инструментов, описанных в этой книге.

Подсознание создаёт воспоминания на основе эмоций

Подсознание записывает и сохраняет воспоминания, отталкиваясь от их эмоциональной значимости. Это зачастую приводит к искажению фактов. Особенно хорошо мы запоминаем события с сильной эмоциональной окраской – положительной или отрицательной. Подобно убеждениям, сильные эмоции воздействуют на подсознание, из-за чего некоторые детали событий искажаются или вовсе стираются из нашей памяти. Следовательно, чем ярче будут ваши ощущения во время определённого события, тем больше вероятность того, что оно отложится у вас в памяти, но тем менее точными и подробными будут воспоминания.

Подсознание – это машина времени

Когда вы глубоко погружены в воспоминания о прошлом или фантазии о будущем, ваше подсознание считает, что события, занимающие ваши мысли, происходят прямо сейчас. Поэтому, пока вы вспоминаете о том, как неудачно пошутили в разговоре с родителями вашей второй половинки, или предвкушаете круиз по Средиземному морю, который планируете следующим летом, подсознание проживает это наяву: испытывает желание провалиться сквозь землю от стыда за неуместную шутку или нежиться в шезлонге с бокалом Май Тая. Таким образом вы можете вернуться в любое воспоминание и посмотреть на ситуацию свежим взглядом с высоты своего нового опыта. И если подобная ситуация случится в будущем, она вызовет у вас меньше стресса.

Подсознание даёт нам возможность переписать историю

Все знают о том, что «время лечит», и по прошествии нескольких месяцев или лет сложные и травмирующие события выглядят менее значительными и пугающими, чем раньше. Но что, если бы вы могли ускорить процесс и сократить время, необходимое для того, чтобы изменить отношение к событиям прошлого?

Давайте подведём итоги. Ваше подсознание готово прислушаться к сознанию и довериться ему. Его собственное понятие времени размыто, и для него ваши эмоции, связанные с воспоминаниями, имеют куда большее значение, чем то, что произошло на самом деле. Исходя из этого, можно сделать вывод: для подсознания воспоминания не являются прописной истиной. Скорее, они напоминают пластилин, который можно мять, растягивать и придавать ему любую форму. Как вы вскоре узнаете, подобная гибкость даёт нам возможность обращаться к событиям, которые стали причиной нашего защитного поведения, менять отношение к ним и начинать жизнь с чистого листа.

Как я говорил ранее, наше подсознание часто переключается в режим выживания из-за таких травм, как насилие, игнорирование или отвержение. Однако во многих случаях это происходит из-за искажённых воспоминаний, которые приводят к формированию нездоровых моделей поведения. В зависимости от нашего склада ума и эмоционального фона, подсознание порой способно раздуть из мухи слона и превратить незначительное событие в трагедию всей жизни. Когда я учился в старших классах, мои одноклассники решили подшутить надо мной и открыли сбор средств на пластическую операцию по коррекции моего носа. Эта шутка серьёзно пошатнула мою самооценку, хотя моя девушка и уверяла меня, что мой нос делает меня особенно привлекательным. Я стал крайне застенчивым и даже подумывал и вправду воспользоваться фондом помощи на ринопластику. Однако через несколько лет я осознал, что одноклассники просто завидовали моим хорошим оценкам и популярности у девушек. И лишь тогда воспоминание об этом событии перестало вызывать у меня чувство мучительной неловкости и смущения.

Переписать свою историю – не значит забыть о событиях, из-за которых вы решили, что должны всегда быть настороже или ставить на первое место интересы других людей, а не свои собственные. Но как только вы осознаете, что причины, по которым вы находились в режиме выживания, на самом деле не стоят вашего беспокойства, прошлое больше не будет иметь над вами власти.

Чтобы избавиться от одного убеждения, его нужно заменить другим

Одной работы с прошлым недостаточно для того, чтобы выйти из режима выживания. Даже если вас больше не задевают воспоминания об отдельных эпизодах вашего детства, вы не дождётесь перемен, пока не измените свои убеждения и модели поведения.

Человек, которому родители нанесли эмоциональную травму в детстве, может проработать эту травму и даже простить обидчиков. Но это не избавит его от ощущения, что мир опасен, никому нельзя верить, и он не заслуживает любви и хорошего отношения.

Он по-прежнему будет стараться не привлекать лишнего внимания и оставаться незаметным. Прошлое больше не будет сниться ему в кошмарах, но всё же будет бросать тень на его сегодняшнюю жизнь.

Мало просто избавиться от старых убеждений. Вообразите, что однажды вы просыпаетесь и обнаруживаете, что все ваши нездоровые установки исчезли. Улетучились! Как будто и не было никаких «Я недостаточно хорош» или «Мир против меня», или «Я должен всем нравиться». И что дальше? С точки зрения подсознания, в вашей личности возникает пробел, который срочно нужно чем-то заполнить. Ведь если нет личности – нет и вас самих. Поэтому, если у вас не появятся новые убеждения, подсознание быстро вернётся к старым, привычным установкам.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сознательно выбрать новые установки, отражающие мировоззрение, к которому вы стремитесь. Через некоторое время, когда вы привыкнете к новым установкам, у вас может возникнуть желание перейти на следующий уровень личностного роста. Вскоре вы заметите, что самопознанию и развитию нет предела.

Чтобы избавиться от нездоровых моделей поведения, замените их здоровыми

Если вы родились на северной Аляске и уже во взрослом возрасте переехали во Флориду, то перед тем, как прогуляться по пляжу в 35 °C, вы наверняка снимете термобельё, шерстяной свитер, толстые штаны, тёплую куртку, перчатки и меховые ботинки, защищавшие вас от мороза. Однако вам нужно будет найти другую одежду, чтобы вас не арестовали за неподобающий внешний вид. Точно так же обстоит дело с моделями поведения. Для того, чтобы выйти из режима выживания, вам следует заменить характерные для этого режима модели поведения новыми. Самый эффективный способ сделать это – усовершенствовать имеющиеся модели поведения.

ШЕСТЬ КЛЮЧЕЙ К САМОРЕАЛИЗАЦИИ

Предлагаю вам отправиться в увлекательное путешествие на поиск шести ключей к сокровищам нашего внутреннего мира. С их помощью мы сможем превратить защитные модели поведения в инструменты для самореализации.

Вот эти ключи:

– ответственность за себя: примите своё прошлое и научитесь извлекать из него опыт;

– сочувствие к себе: относитесь к себе бережно и цените свои особенности;

– самодостаточность: распределяйте свои силы, находите баланс между трудом и отдыхом;

– самоанализ: исследуйте свои переживания, мысли и действия. составьте собственное мнение о себе и не позволяйте окружающим влиять на него;

– самодисциплина: управляйте своим временем, энергией и ресурсами;

– любовь к себе: искренне полюбите себя вместе со всеми своими слабостями и недостатками.

В совокупности эти ключи откроют вам двери к самореализации и помогут стать хозяином собственной жизни.

Чтобы это не звучало слишком абстрактно, я приведу пример из моей практики. На первом сеансе мой клиент Блейк рассказал мне о значимом событии, которое произошло в его детстве. Когда ему было семь лет, он шумно ссорился со старшим братом в гостиной. Мама несколько раз просила их прекратить, но они пропускали её слова мимо ушей. Внезапно, потеряв терпение, она ворвалась в комнату и закричала: «С меня хватит! Я ухожу, и больше вы меня не увидите!». Она схватила куртку и шапку и выбежала из дома, громко хлопнув дверью. Дети, которые никогда не видели маму такой рассерженной, застыли в изумлении. «Что случилось?» – спросили они у отца, который вышел из своего кабинета, услышав шум. В ответ он лишь пожал плечами: «Судя по всему, вы довели маму».

Время шло, и замешательство, которое испытали дети, переросло в волнение, а затем в мучительное беспокойство. Через полчаса, которые показались им вечностью, они начали умолять отца, чтобы он каким-то образом вернул маму домой. Блейк со слезами на глазах вспоминал, как они, рыдая, стояли перед отцом на коленях, просили прощения и обещали, что больше никогда не расстроят маму. Сначала отец был непреклонен. Он повторял, что они сами во всём виноваты, и им придётся привыкать жить без мамы. Разумеется, ему было известно, что его жена ушла к своей сестре, чтобы развеяться. Наконец, он позвонил ей и сказал, что мальчики раскаялись в своём поведении и просят её дать им ещё один шанс. Когда через некоторое время дверь открылась, дети бросились к маме и стали наперебой просить прощения и благодарить её за то, что она вернулась.

Всё это происшествие заняло не более двух часов, но его последствия растянулись на несколько десятилетий. Блейк признался, что с тех пор он никогда не делал того, что могло бы расстроить его мать. Нельзя сказать, что до этого дня он был непослушным ребёнком. Однако осознав, что мать может его бросить, он будто бы стал невидимкой – перестал рассказывать родителям о своих потребностях, желаниях и волнениях. Блейк решил, что он должен быть тихим и незаметным, чтобы заслужить их любовь.

Разумеется, мать Блейка не хотела сделать его эмоционально зажатым на всю последующую жизнь. И всё же её попытка призвать сыновей к послушанию привела к тому, что по меньшей мере один из её детей решил, что родители не принимают и не любят его таким, какой он есть. Для Блейка уверенность в том, что он не заслуживает любви, стала серьёзной помехой в построении здоровых дружеских и любовных отношений. «Я знаю, что не стоит придавать значения этому событию из моего детства. Но каждый раз, когда я знакомлюсь с кем-то, я не могу перестать думать о том, как себя вести и что говорить. Из-за этого встречи и свидания превращаются в сущую пытку».

Блейку горько думать о том, сколько возможностей было упущено. Сколько раз он думал: «Если они услышат, как я играю музыку, они сразу же поймут, что я бездарность. Если я попробую заняться этим всерьёз, то непременно всё провалю. Если я найду хорошую заботливую девушку, она сразу же увидит, какой я неудачник. Лучше даже не пытаться».

Жизнь Блейка круто изменилась, как только он начал применять шесть ключевых методик для самореализации. Он взял ответственность за себя и перестал оправдывать свою нерешительность детскими травмами. Он проникся сочувствием к испуганному мальчику внутри себя и убедил его в том, что мир безопасен и готов принять его таким, какой он есть. Самоконтроль помог Блейку справиться с прокрастинацией. Он приучил себя поддерживать порядок в комнате, ежедневно проверять электронную почту и впервые в жизни стал выполнять свои обязанности вовремя. Блейк осознал, что достоин принятия и любви, и начал уделять больше сил и времени самореализации. Он регулярно упражнялся в игре на сазе, турецком музыкальном инструменте, мечтая однажды организовать концерт. Он переехал из тесной, неуютной квартирки в новый просторный дом с прекрасным садом. Блейк научился искренне любить себя и разорвал нездоровые отношения, за которые отчаянно цеплялся до этого. Теперь он открыт для общения с людьми, которые ценят его личные качества, а не используют его.

Во время недавней сессии Блейк сказал: «Я так рад, что мне наконец удалось примирить моё сознание и подсознание. Я привык полагаться на свой разум, но теперь я прислушиваюсь и к своему внутреннему голосу, который говорит со мной с помощью эмоций. Я не только слушаю его, но и могу отвечать на понятном ему языке. Да, моё подсознание было полно страхов и не давало мне жить полной жизнью, пытаясь защитить меня. Но оно же придаёт смысл и глубину моему существованию. Если сравнить мою жизнь с садом, то в течение первых тридцати лет моей жизни он оставался заперт для меня. Моё подсознание было уверено, что там меня подстерегают опасности. Теперь же я стал опытным садовником и могу вырастить для себя райский сад. Но я способен насладиться его красотой лишь потому, что моё подсознание чувствует себя в безопасности».

Вы готовы отбросить режим самозащиты и стать творцом собственной реальности? Тогда начнём!

Часть II

В ответе за себя

От боязни дискомфорта к управлению своей реальностью

3

Синдром жертвы и иллюзия беспомощности

Стать жертвой – не ваш выбор. Но только вы можете решить перестать быть ею.

Рассмотрим основную модель поведения, характерную для режима выживания – синдром жертвы. Избавившись от синдрома жертвы, вы получите один из ключей к самореализации – ответственность за себя.

Никому не понравится, если его назовут жертвой. Поэтому, возможно, вы даже захотите пропустить эту главу. Тем не менее, эта модель поведения является основополагающей частью человеческой психики. Отрицать существование виктимности – всё равно, что игнорировать такие важные чувства, как голод, усталость или боль. Какое-то время это будет сходить вам с рук, но затем наступит расплата. Куда правильнее помочь себе перерасти состояние жертвы. Для этого вам придётся относиться к её потребностям с пониманием и уважением и удовлетворять их. Это важный шаг на пути к успешной самореализации.

Существует два вида виктимности – реальная и мнимая. Однако для человека, который ощущает себя жертвой, между ними не существует принципиальных различий. Реальные жертвы – это те, кто пережил травмирующие ситуации или подвергся насилию со стороны окружающих. Например, дети, над которыми издевались в школе, о которых не заботились родители. Жертвы преступлений, домашнего насилия и серьёзных катастроф. Те, кто потерял близкого человека или крышу над головой в результате природного бедствия. И, разумеется, миллионы беженцев, пытающихся найти пристанище, жертвы войны и жестоких политических режимов, в которых человеческая жизнь ничего не стоит.

Представители второго вида – мнимые жертвы – существуют со времён сотворения мира. Вспомните историю об Адаме и Еве, изгнанных из рая. Ева поддалась уговорам змея и попробовала запретный плод с дерева познания, дав кусочек плода своему мужу, Адаму. Когда обоим пришлось держать ответ перед Богом, Адам обвинил во всём Еву и даже самого Бога, поскольку это он создал Еву. Ева же переложила вину на змея. Оба они, и Адам, и Ева, не хотели брать на себя ответственность за свои поступки. Они считали себя жертвами, которых незаслуженно изгнали из райского сада.

Мнимых жертв также можно назвать жертвами собственных установок. Ведь они чувствуют себя заложниками обстоятельств, когда не могут изменить ситуацию. Многим из нас знакомо это чувство. Ответьте честно, как часто вы ощущаете себя жертвой обстоятельств? Обязательства и задачи являются важной частью жизни каждого человека. Но иногда их становится настолько много, что нам кажется, что мы неспособны справиться с ними. В такие моменты мы чувствуем себя беспомощными и загнанными в угол. Тогда любая мелочь вроде пролитого кофе или потерянного чека воспринимается нами как знак того, что вся вселенная против нас. Подобные чувства может вызвать буквально что угодно: работа, экономика, правительство, соседская собака, наши родители или дети. Даже наше собственное тело, если оно не соответствует нашим ожиданиям, может заставить нас чувствовать себя беспомощной жертвой.

Негативные последствия принятия роли жертвы, мнимой или реальной, заключаются в том, что со временем мы срастаемся с ней. Мы отождествляем себя с травмирующими событиями и думаем, что нам никогда не удастся заполучить желаемое, а вся наша жизнь будет полна унижений и огорчений. Помимо этого, мы стыдимся своей слабости и нерешительности. Мы закрываемся от других людей и постепенно теряем веру и надежду на будущее.

Глядя на мир с позиции жертвы, мы теряем внутреннюю силу и вместе с тем уверенность в себе, радость и смысл жизни.

КАК РАСПОЗНАТЬ У СЕБЯ СИНДРОМ ЖЕРТВЫ

Так как же понять, есть ли у вас синдром жертвы? Давайте рассмотрим признаки, характерные для этого состояния.

Вы не можете отпустить прошлое

В вашей жизни, как и в жизни многих других людей, вероятно, случались трудности, травмы и тяжёлые события. Возможно, вы сталкивались с обидой, предательством или унижением. Однако ваши обидчики уже давно забыли о вас и живут своей жизнью. Вы же никак не можете справиться с переживаниями. Каждая неприятность заставляет вас вспоминать все перенесённые вами злоключения и задаваться вопросом: «Почему это происходит со мной?».

В детстве Патрисия чувствовала себя лишней и ненужной. Отец сутками пропадал на работе. Но даже если он был дома, ничего, кроме замечаний, она от него не слышала. Матери, казалось, куда больше нравилось встречаться с подругами и оттачивать мастерство игры в бридж, чем проводить время с собственной дочерью. Патрисия была чувствительным ребёнком и страдала от недостатка любви и внимания. Когда она пошла в школу, выяснилось, что отличные оценки – единственный способ заслужить одобрение родителей. Разумеется, со временем её самоценность стала зависеть от её достижений и одобрения окружающих.

Патрисия выросла и построила блестящую карьеру юриста. Друзья и знакомые уважали и любили её. Однако любая мелочь могла заставить Патрисию снова почувствовать себя ненужной и отвергнутой. Если друг забывал перезвонить ей, или начальник не хвалил её за идеальный отчёт, или сосед не отвечал на её приветствие, внутренняя жертва Патрисии активировалась и толкала её в пучину отчаяния, одиночества и боли. Что ещё хуже, Патрисии было стыдно за свою обидчивость и раздражительность. И она раз за разом убеждала себя в том, что недостойна искреннего расположения и интереса.

Как уже было сказано, прошлое, а в особенности наше детство, определяет наши подсознательные установки и стратегии выживания. По этой причине безобидные, казалось бы, ситуации могут заставить нас чувствовать себя маленькими и беспомощными. Но не стоит злиться на себя за эти чувства. Примите тот факт, что вашему подсознанию просто нужно научиться реагировать на подобные ситуации по-новому, с уверенностью в себе и своих силах.

Вы ищете себе оправдания

Одна из моих клиенток рассказала о том, что её сестра начинает играть роль жертвы, как только речь заходит о возрасте. Она не замужем и убеждена, что общество предпочитает не замечать женщин за 50. Друзья просят её не поддаваться эйджизму, ведь она здорова, энергична и прекрасно выглядит, но она остаётся непреклонной. «Она так уверена в своей правоте, – говорит моя клиентка, – что мне иногда кажется, что ей просто удобно быть жертвой».