скачать книгу бесплатно
? Возникает нежелание контактировать с окружающими, даже родственниками.
? Нарастает чувство безвыходности.
? Нарушается сон, появляется вялость.
? Ощущается постоянная усталость, отсутствие физических сил.
Что касается депрессии, это состояние требует профессионального наблюдения. Самостоятельно с ним справиться крайне тяжело. А вот с ленью и энергетическим выгоранием эта книга-тренинг как раз поможет справиться, так как она направлена на поднятие энергетического уровня.
Теперь давайте перейдём к более конкретным вопросам.
Как все успеть, если и так энергия на нуле?
Хочешь все успеть – замедлись!
Парадокс, но только так все начинаешь успевать. Не нужно вставать и сломя голову хвататься за дела. Надо спокойно продумать свой день или помедитировать, выпить чай или кофе так медленно, как только можешь, и только потом приступать к своим повседневным обязанностям. Настрой на день имеет огромное значение. На каждый день.
Утро – самое волшебное время, оно задаёт тон всему дню. Не стоит плыть по течению, куда лучше самостоятельно задать настроение ближайших суток. Настроение лёгкости. Слишком много энергии уходит на сопротивление, а наша задача как раз эту энергию восполнить. Поэтому так важно в начале дня настроиться на хороший лад.
Лёгкость во всем – вот что должно сопровождать день.
Женская энергия – это энергия лёгкости и наслаждения! Дайте ей наполнить себя.
Повысить уровень вибраций в домашних условиях можно, если соблюдать правила сбалансированного питания, потребления информации, очищения. Сложнее бороться с уже устоявшимися привычками, так как повышение вибраций подразумевает переход на новый уровень, где не место старому образу жизни. Так как буквально результаты перемен мы можем видеть только у физического тела, остальные вибрации тонкого плана придётся улавливать интуитивно. Хорошая новость заключается в том, что ощущения эти приятные и вполне реальные.
Выполняя простые практики, вы постепенно поднимете свой уровень вибраций, а значит, окажетесь на новой ступени и будете чувствовать себя на всех планах во много раз лучше.
Хорошими помощниками в подобной настройке могут стать медитации и аффирмации.
Волшебный ритуал: медитация «Начало дня»
Попробуйте каждый день вставать на 10 минут раньше обычного и слушать утреннюю медитацию «Настрой на день». Любую. Главное, чтобы она вам нравилась и «откликалась».
Благодаря этому волшебному ритуалу вы ежедневно будете ощутимо повышать уровень своей энергетической вибрации, не говоря уже про заряд хорошего настроения.
Глава 3. Жизнь «в плюсе»
Главный в семье не тот, кто зарабатывает деньги,
а тот, кто их тратит.
Народная мудрость
Уже давно научно доказано, что смех положительно сказывается на состоянии здоровья, увеличивает продолжительность жизни и улучшает внешний вид человека. Смех снижает уровень стресса благодаря выработке гормона эндорфина, который вызывает ощущение счастья. Это единственный наркотик, на который не только не вредно, а наоборот, полезно «подсесть».
Милый стресс, давай расстанемся!
– Почему сахара нет?
– Наверное, потому, что его съели.
– Я лично его не ел.
– Оно и видно. Глюкоза полезна для мозга.
Атмосфера стала накаляться, а глаз у мужа немного подёргиваться.
«Сам виноват, нашёл, к чему придраться, сахар видите ли забыла купить», – подумала я и уже хотела отвесить очередную колкость. Но вовремя остановила внутренний диалог, готовый спровоцировать ссору, и начала отшучиваться.
– Сахар – белая смерть, мы взяли на себя весь удар, не слышу благодарности, милорд!
– Прошу в следующий раз пару снарядов оставить мне, миледи, – подхватил муж, благо с юмором у него тоже все в порядке.
– Как скажете, милорд, – отвешиваю с улыбкой поклон.
Конфликты очень часто начинаются из мелочей, а в нашем случае потенциальный конфликт превратился в шуточный разговор, в котором нет места обиде.
Когда дети были маленькими, стресс в нашей семье достиг апогея. Особенно участились скандалы с мужем. Иногда день не задавался с самого утра, и тогда я срывалась на детях, потом чувствовала угрызения совести, отчего срывалась уже на муже – и так по кругу… Видимо, изменение гормонального фона после родов обнулило мой самоконтроль, и мне пришлось заново его выстраивать. Кирпичик за кирпичиком. Пока я снова не стала позитивно реагировать на все: нападки мужа, стрессовые ситуации или так раздражающее хулиганство детей. С мужем я использовала «психологическое айкидо». Все же знают принцип айкидо? Если нет, напоминаю: в этом виде борьбы самое главное – не нанести удар сопернику, а вовремя увернуться, в самый неожиданный момент, и тогда противник падает от своей же инерции. Психологическое айкидо имеет тот же принцип. Это не бокс, где за ударом следует ещё более жестокий удар, «ты меня обидел словом – я тебе десять в ответ». Нет, ни к чему хорошему это, как правило, не приводит. Самое лучшее оружие в данном случае – чувство юмора. Вставить нестандартный ответ в казалось бы накаляющуюся атмосферу, разрядить обстановку шуткой. Главное – делать это естественно и так, чтобы вам самой было смешно. И нервы сохраните, и настроение поднимите.
Поначалу, конечно, будет непривычно, но подумайте о том, что лучше быть клоуном на арене, чем дрессированным пуделем.
Атмосфера в семье постепенно наладилась, и юмор стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кстати, над своими детьми мы также частенько подшучиваем.
Случай из жизни:
Однажды в парке, где мы гуляли с близнецами, к нам подбежал мальчишка лет семи и как закричит:
– Я вас знаю, я вас знаю! Вы же в соседнем дворе живёте. Одного из них Горыныч зовут.
Я немного обомлела, то ли от неожиданности, то ли от Горыныча, и, еле сдерживая смех, пробормотала:
– Привет! Да. Только не Горыныч, а Добрыня. Никитич.
Смущённый мальчик с возгласом «ой» исчез столь же внезапно, как и появился, а мы ещё долго Добрыню называли Горынычем. Он был тогда ещё маленький и всегда улыбался. Видимо, прозвище ему понравилось.
Кстати, дети очень быстро впитывают паттерны и потом выдают такие уморительные перлы, что веселье вам гарантировано. Замечали, что в семьях, где много смеются, почти нет ссор? Чувство юмора – прекрасный инструмент, которым стоит пользоваться.
От настроения женщины зависит погода в доме.
Женщина является хранительницей очага и задаёт настроение для всей семьи. Да-да, именно от нас зависит, какой климат будет в семье по большей части. Вот почему так важно поддерживать хорошее расположение духа ежедневно.
Как говорила героиня фильма «10 причин моей ненависти» Хит Леджер, «Не позволяй никому даже дать тебе почувствовать себя недостойной того, что ты хочешь».
Один из самых простых способов поднятия настроения, которым вы можете воспользоваться незамедлительно, это составление списка любимых комедий из 10 пунктов. Любых, главное, чтобы вам нравилось их пересматривать.
Теперь выделите время, чтобы посмотреть комедию под номером 5.
Где логика? Поверьте, она есть.
Ещё один действенный способ чувствовать себя волшебницей и создавать благоприятный климат в семье – это радовать себя мелочами на ежедневной основе.
Маленькие радости каждый день
Маленькие радости имеют большое значение, это вам скажет любой психолог. Часто наши дни бывают похожи один на другой. Домашние дела поглощают с головой, времени на себя не остаётся. И вот уже ничего не радует и не мотивирует.
Стоит начать с простых действий, приносящих маленькую радость.
Каждое утро, прежде чем встать с кровати, я уделяла пару минут, чтобы задать себе вопросы:
«Чем я порадую себя сегодня?»
«Какое маленькое действие можно сделать, чтобы моё настроение улучшилось?»
Это могла быть чашка горячего капучино вместо привычного чая или звонок другу, с которым давно не общалась, прогулка по парку с детьми или в одиночестве, просмотр фильма вечером вместе с семьёй или бокал вина с супругом после того, как дети улягутся спать. Чтение книги, которую давно откладывала. Покупка туши или туфель, уход за питомцем, занятие рукоделием или йогой. Чего только не было в моей голове! Не все эти мысли были одинаково полезны и легко осуществимы, поэтому я создала «Игру в радость». Её можно найти в конце главы в виде «Волшебного ритуала».
Для эффективного внедрения нужно сначала составить список своих маленьких радостей. Не меньше тридцати. Вы удивитесь, но как правило их настолько мало, что и половина наберётся не у каждой. Это нормально. Для начала следует записать все, что приходит в голову, а в дальнейшем дополнять этот список.
Главное, чтобы эти действия были простыми, финансово не сильно затратными и действительно поднимали настроение. Это может быть:
? капучино с корицей (его легко сделать в домашних условиях и без кофемашины);
? ванна с пеной и аромамаслами;
? маска для лица или маски для рук и ног;
? запись на массаж или к косметологу;
? распечатка фотографий и создание семейного альбома;
? прогулка в парке;
? покупка пирожных и чаепитие всей семьёй;
? тематическая вечеринка (праздники никто не отменял);
? звонок подруге;
? прослушивание музыки, которую слушала в 18 лет;
? игра с детьми в увлекательную настолку;
? упаковка подарков к празднику;
? просмотр нового фильма или, наоборот, старого;
? покупка обновки;
? составление плана отпуска с маршрутами и достопримечательностями;
? посадка цветов;
? совместная игра с детьми.
И многое-многое другое. Как видите, большинство маленьких радостей совершенно бесплатны и легко выполнимы, а если позволяет бюджет, то можно записаться в СПА, заказать билеты в театр или на концерт любимой группы, запланировать поездку на ближайшие выходные или порадовать себя новой сумочкой.
Волшебный ритуал: «Простые радости»
Чтобы не забыть радовать себя каждый день, предлагаю следующую увлекательную практику. Разрезать лист бумаги на 30 маленьких частей. На каждом написать «маленькую радость». Сложить в несколько раз или скатать в трубочку и положить в любую ёмкость. Это может быть прозрачная чаша у всех на виду или коробочка из-под чая в укромном месте. Можно играть одной или сделать записки для всей семьи – не важно. То, что действительно важно, так это каждое утро в течение месяца доставать одну записку с маленькой радостью и выполнять её (сразу или в течение дня).
Глава 4. Немного о детях
– Мама, помнишь ту старинную вазу из фарфора,
которая передаётся по наследству из поколения в поколение?
– Конечно, помню. А что?
– Да ничего. Просто моё поколение прервало эту традицию.
Анекдот
Муж считает, что я наших детей балую, а я считаю, что я просто их люблю и поддерживаю, ведь детство так быстро проходит! Иногда, конечно моя материнская любовь не знает границ, отчего дети становятся неподконтрольными. Поэтому мне пришлось выработать свои методы на случай, когда ситуация выходит из-под контроля.
Как контролировать эмоции с детьми
Пока дети маленькие, так хочется их огородить от всех неприятностей, дать максимум заботы и внимания, что спустя время мы сами не замечаем, как становимся для своих собственных детей обслуживающим персоналом. К сожалению, я слишком поздно узнала, что если делать за ребёнка то, что он в состоянии сделать сам: поднять игрушку, вынести за собой горшок, одеться, то со временем мамин голос становится для него шумовым фоном, и он перестаёт слышать просьбы и наказы. Он привыкает лениться, и все окружающие становятся для этого маленького царька гувернёрами и гувернантками. Я начала чувствовать, что становлюсь таким обслуживающим персоналом для детей, когда их стало невозможно уговорить даже убрать за собой игрушки.
Эти сплошные: «Дай! Принеси! Купи! Не хочууу кашууу! Хочу макароны! Не хочу макароны! Хочу суп! Бееее, не хочу суп!». И так по кругу. Я мать не идеальная, и нервы у меня не железные, поэтому после пары таких «не хочу» дети выходили из-за стола и оставались без всего съестного, чего они там не хотели и хотели, вплоть до ужина. Вечером съедали все, ещё и добавку просили. Конечно, это было неправильно, зато эффективно. Также обстояло дело и с игрушками или вещами, которые почему-то переставали «самостоятельно убираться». Срабатывали условия по типу: после того как уберёшь игрушки – пойдём гулять. Тут главное было сохранить выдержку и не помогать, несмотря на нытье и мольбу искренними глазами кота из Шрека. Игрушки могли убираться долго и громко, но я утешала себя мыслью, что это польза для ребёнка на будущее.
Все мы порой испытываем эмоции, которые не хотим испытывать, и делаем поступки, которые поводом для гордости не назовёшь. Я кричала на детей и отталкивала своим равнодушием, наказывала за непослушание и запрещала много того, что можно было разрешить, просто потому что мне было так удобно. И вот стоит в углу ребёнок, плачет от обиды, а я испытываю чувство вины и комплекс плохой матери, ведь в глубине души понимаю, что за поступки ребёнка несёт ответственность в первую очередь взрослый. И это щемящее чувство вины переходит в жалость. Жалость к нему и к себе. И выливается в слезы. И это лучшее, что может случиться в данной ситуации. Потому что, что бы ни случилось, ни он, ни я не перестаём любить друг друга безусловной любовью. Просто нужно осознать, что многим незначительным вещам мы придаём слишком большое значение, а те вещи, которые действительно важны, уходят на второй план. Я научилась контролировать свои эмоции, и теперь в нашем доме слышно детский смех, а не плач. Я пересмотрела многие взгляды на воспитание, увидела свои собственные ошибки и дополнила своими правилами.
