скачать книгу бесплатно
ВАЖНО!!!!!!!!
Прежде чем мы начнем их рассматривать хочу отметить:
При тяжелых тревожных-фобических расстройствах и клинической депрессии без грамотно подобранной медикаментозной поддержки не обойтись. В этом случае необходимо обращаться к психиатру или врачу-психотерапевту.
Если вас начали беспокоить симптомы страха в теле, настоятельно рекомендую пройти комплексное медицинское обследование, чтобы исключить органическую природу недомоганий. Когда у вас будут на руках результаты обследований и анализов, половина страхов отпадет сама собой. Если будут обнаружены проблемы со здоровьем, значит нужно лечиться. Если здоровье в норме, но симптомы имеют место быть, значит причина кроется в эмоциональной сфере.
СТРАХ ЗА СЕРДЦЕ И СОСУДЫ
Если у вас по результатам обследований не выявлены патологии тканей сердца и сосудов, значит вероятность образования тромба, инфаркта или инсульта близка к нулю. При здоровом сердце и сосудах никакой приступ паники, даже самый сильный, не может привести к смерти!
Кроме того, ученые доказали, что:
Учащенный пульс – безопасен для здоровья и способствует выживанию!
Мышцы сердца становятся только здоровее и крепче от нагрузок!
Паника не приводит к смерти, что доказано миллионами людей по всему миру.
СТРАХ ЗАДОХНУТЬСЯ
Во время паники с нашим дыханием также происходят естественные и безопасные процессы:
Дыхание учащается (гипервентиляция), тело и мозг обогащаются кислородом, в результате чего может начаться головокружение. Важно понимать, что от гипервентиляции невозможно умереть;
Учащенное дыхание вызывает сухость во рту и головокружение, но это неопасно. От этого не умирают!
В моменты гипервентиляции или поверхностного дыхания необходимо присесть, расслабиться и выпить воды. Дайте себе 5-10 минут на то, чтобы адреналин выполнил свою работу в вашем теле. Не ждите моментального прекращения активации тела и восстановления ритма дыхания. Обычно процесс торможения занимает минут 5-10, при условии, что вы воспринимаете происходящее достаточно спокойно и нейтрально.
СТРАХ ПОТЕРИ ЗДОРОВЬЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПОСТОЯННОЙ ТРЕВОГИ И НАПРЯЖЕНИЯ
Тревога – это эмоциональная реакция на события, которая позволяет человеку выживать. Предположение о том, что тревога рано или поздно сведет нас в могилу искажает наше восприятие реальности.
На самом деле, как было написано выше тревога – чувство, которое помогает выжить.
Предлагаю вам познакомиться со своей тревогой поближе.
Упражнение «Привет моя тревога»
В момент тревоги попытайтесь не гнать ее, а познакомиться с ней. По смотрите на нее. Скажите ей, как человеку: «О чем важном ты пытаешься мне сказать, показать или сообщить?»
Как правило ответ приходит сразу. И как только получите ответ, скажите ей: «Спасибо тебе, моя тревога, что учишь меня ценить ……. (и назовите то, о чем ваша тревога)»
Тревога учит ценить жизнь, ценить родных, ценить здоровье, ценить время и прочее.
Поблагодарите свою тревогу и обратите внимание на то, что происходит в этот момент внутри.
СТРАХ УПАСТЬ В ОБМОРОК
Потеря сознания – это бережный защитный механизм, который отключает функцию сознания человека и позволяет прекратить нарастание страха. При этом человек плавно принимает горизонтальное положение, а не падает со всего размаха «головой об кафель».
Как распознать, теряете Вы сознание в данный момент или не теряете? Ответ очень прост: необходимо наличие двух симптомов в теле, без которых потеря сознания невозможна – потемнение в глазах и слабость в ногах. Без этих симптомов (причем одновременно двух!) потеря сознания не происходит.
Разрешите себе не бояться потери сознания, и это с вами не произойдет без сильной надобности.
СТРАХ ПОТЕРЯТЬ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ ИЛИ СОЙТИ С УМА
Если вы боитесь потерять контроль над своим поведением или сойти с ума, это говорит о том, что вы психически здоровый человек. А психически здоровые люди не становятся ни с того, ни с сего неадекватными. У психически нездорового человека может отсутствовать критика своих поступков, и он может натворить непоправимых дел. Но к вам, как я полагаю, это не относится. Критика присутствует, вы боитесь, а значит – вы нормальный человек, и можно расслабиться по этому поводу.
НЕПРИЯТНЫЕ МЫСЛИ-КАТАСТРОФЫ
Склонность к катастрофизации – это эволюционно оправданная тактика. Действительно, она помогала человечеству выживать на протяжении тысячелетий.
Новая тактика по преодолению катастрофизации звучит так: учитывай реально возможные последствия.
И действительно, что нам мешает задать себе несколько вопросов, чтобы прийти к пониманию реальных последствий?
1. Что из реально возможного может случиться?
2. Какой может быть другой сценарий?
3. Какой сценарий я выбираю.
Помните – ваше подсознание очень исполнительное, о чем думаете то и случиться.
Всем известна сила медитации: когда человек погружается в глубь себя и начинает визуализировать чего он хочет достичь.
Мысли-катастрофы – это форма медитации, когда вы погружаетесь вглубь себя и начинаете медитировать на страх – вы делаете установку в пространство.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
