Как ставить цели и достигать их. Базовая методика

скачать книгу бесплатно


1.      Классический блокнот:

– Используйте блокнот с разделами для целей. Каждый раздел можно посвятить разным аспектам жизни (работа, здоровье, хобби и т.д.).

2.      Календарь с целями:

– Создайте календарь (настенный или настольный), где будет отмечено, что вы хотите достичь, и укажите сроки выполнения.

3.      Доска приоритетов:

– Настенная доска с заданиями. Используйте маркеры или стикеры, чтобы записать и перемещать цели по мере их выполнения.

Цифровые варианты

1. Таблицы Google или Excel:

– Создайте электронную таблицу, где вы будете записывать свои цели с соответствующими сроками, статусами и примечаниями.

2.      Приложения для планирования:

– Используйте приложения, такие как Todoist или Trello, для записи и отслеживания выполнения своих задач и целей.

3.      Цифровой календарь:

– Записывайте цели в Google Calendar с напоминаниями о сроках выполнения.

Для спонтанных людей, которые не любят планировать и составлять списки/графики

Физические варианты

1.      Плакат мечты:

– Создайте коллаж на большом листе бумаги, используя картинки и фразы, которые символизируют ваши цели. Висит на стене!

2.      Эмоциональный дневник:

– Ведите дневник, где вы записываете свои чувства и мысли о достижении своих целей, а не сами цели. Это может быть свободный поток сознания.

3.      Интерактивный арт-проект:

– Создайте «мурашки» с вашими целями, а затем добавляйте в них рисунки или заметки по мере их достижения.

Цифровые варианты

1.      Доска вдохновения в Pinterest:

– Создайте доску на Pinterest, где вы будете собирать картинки, цитаты и идеи, которые вдохновляют вас на достижение целей.

2.      Музыкальные плейлисты:

– Собирайте песни, которые связываются с вашими целями. Каждый раз, когда вы слушаете их, вспоминайте о своих желаниях.

3.      Фотовизитка:

– Создайте фотогалерею в Instagram, где будете делиться тем, что для вас важно, и добавлять визуальные метки для каждого из своих желаний.

Для творческих людей

Физические варианты

1.      Творческий скетчбук:

– Ведите скетчбук, где будете рисовать или писать о своих целях в свободной форме. Это может быть как текст, так и рисунок.

2.      Магнитная доска:

– Используйте магнитную доску для создания мозаики из картинок и заметок, представляющих ваши цели.

3.      Арт-журнал:

– Записывайте свои цели через арт-проекты, комбинируя рисунки, коллажи, мудборды.

Цифровые варианты

1.      Творческие приложения:

– Используйте приложения, как Canva или Procreate, для создания графических версий ваших целей, адаптированных под ваш стиль.

2. Платформы для выражения:

– Ведите блог или видеодневник, где делитесь своими мыслями и целями в креативной форме.

3.      Сетевые сообщества:

– Присоединяйтесь к онлайн-сообществам, где можно делиться своими целями и проектами, получая обратную связь и вдохновение.

4.Измеримость

Следующий принцип – это измеримость целей.

Это означает, что вы должны иметь возможность оценить в цифрах или штуках, суммах денег и т.д. свой прогресс на пути к цели.

Например, если ваша цель – похудеть, укажите конкретное количество килограммов, которое вы хотите сбросить, и в какой срок. Или ваша цель – выучить новый язык, измерьте ее по количеству новых слов, которые вы изучите в неделю, или по уровням, которые вы хотите достичь на языковом экзамене.

Определите четкие критерии успеха на каждом этапе (ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежегодно). Это даст вам возможность видеть изменения и мотивировать себя.

Таким образом, вы сможете увидеть свои достижения и, при необходимости, внести коррективы в план действий.

5.Реалистичность

Хотя амбициозные цели могут вдохновлять, важно, чтобы они оставались реалистичными и достижимыми.

Оцените свои ресурсы, навыки и возможности.

Внутренние ресурсы

– Знания и навыки:

Ваши образования, профессиональные навыки и личные умения – это важные активы, которые помогают вам решать задачи и достигать целей. Это может быть всё – от технических знаний до навыков коммуникации и кре- ативности.

– Эмоциональная устойчивость:

Способность справляться с стрессом, адаптироваться к изменениям и сохранять позитивный настрой – это клю- чевые внутренние ресурсы. Эмоциональная устойчивость позволяет вам легче переносить трудности.

– Самоосознание:

Понимание своих сильных и слабых сторон, ценностей и желаний помогает вам лучше управлять своей жизнью и принимать обоснованные решения.

Социальные ресурсы

– Друзья семьи:

Друзья вашей семьи (друзья ваших родителей, дети друзей ваших родителей) могут быть связаны с различными кругами, что позволяет расширить вашу социальную сеть. Эти связи могут привести к новым возможностям (например, стажировкам, работе или волонтерству).

Друзья семьи могут стать ценными контактами в профессиональной сфере. Рекомендации от знакомых могут иметь вес и помочь вам выделиться среди конкурентов на рынке труда.

– Сети контактов:

Ваши друзья, коллеги и профессиональные контакты – это мощные ресурсы. Социальные сети могут предоста- вить поддержку, информацию и даже возможности для работы.

– Наставники и коучи:

Люди, которые могут делиться своим опытом и знаниями, могут сыграть важную роль в вашем профессиональ- ном и личном развитии.

– Сообщество:

Участие в группах по интересам или профессиональных ассоциациях позволяет вам обмениваться идеями, полу- чать поддержку и находить контактных людей.

Материальные ресурсы

– Финансовые средства

Наличие денег или активов – это очевидный ресурс, который необходимо учитывать, особенно при запуске биз- неса или изменения в жизни.

– Оборудование и технологии:

Компьютеры, смартфоны, другие инструменты и гаджеты могут значительно увеличить вашу продуктивность и облегчить доступ к необходимым данным и информации.