Освободи свой первобытный мозг. Источник наших мыслей и поступков

скачать книгу бесплатно

Повышающийся уровень кортизола заставляет нас опять делать то же самое. Мы ходим по кругу. И с каждым разом этот процесс запускается все проще. Гормоны счастья и несчастья могут вырабатываться одновременно, борясь друг с другом за контроль над нашим самочувствием. Стать абсолютно счастливым и избавиться от кортизола не выйдет. Главное для мозга – выживание, а не вечное блаженство.

Так что с этой карусели не сойти.

Измененные состояния сознания

Многие животные тоже испытывают состояние опьянения.

Оказывается, и им не чуждо желание испытывать удовольствие. И они активно пользуются всем разнообразием натуральных опьяняющих и психотропных веществ, содержащихся в растениях и грибах. Олени едят подгнившие яблоки специально, чтобы захмелеть. Самцы плодовых мушек, которых отвергли самки, начинают пить. Свиристели в Канаде, склевав забродившие ягоды рябины, не могут летать.

Развитие мозга у нас происходило в общем ключе. Поэтому мы восприимчивы к одним и тем же веществам. Нас и древних насекомых роднят структуры мозга, отвечающие за привыкание. Поэтому, вероятно, пора пересмотреть постулат о том, что для человека это только вопрос выбора.

В следующей главе мы подробнее остановимся на гормонах счастья (дофамине, эндорфинах, окситоцине и серотонине). Но сперва давайте ознакомимся с ассортиментом натуральных и искусственных химических соединений, доступных человеку.

Те, которые оказывают влияние на мозг, называются психотропными веществами. Сюда относятся стимуляторы, седативные средства, опиаты, галлюциногены и наркотики, соединяющие в себе сразу несколько компонентов. Многие из них приводят в действие нейронные цепи удовольствия в медиальном пучке переднего мозга и тут же запускают выработку дофамина. Однако есть ряд препаратов, воздействующих совсем на другие участки мозга, основу которых составляют иные химические соединения.

Мозг вырабатывает эндорфины, служащие природным аналогом морфия. Морфин и его собратья – героин, опиум и фентанил – вызывают эйфорию. Но они не стимулируют дофаминовые рецепторы напрямую. Данный класс рецепторов отвечает за восприятие боли, настроение, память, аппетит и управление пищеварительной системой организма.

Тетрагидроканнабинол – вещество, содержащееся в конопле. В головном мозге есть уникальный вид каннабиноидных рецепторов. Естественные эндоканнабиноиды, вырабатываемые в организме, влияют на связь между нейронами, ослабляя силу реакции. Перегрузка системы организма дополнительными дозами тетрагидроканнабинола может иметь далеко идущие последствия. В частности, вызвать потерю памяти, нарушение координации и замедление скорости реакции. Меняется мышление, утрачивается способность здраво оценивать ситуацию, искажается восприятие боли и остальных данных, получаемых от органов чувств. Появляется ощущение эйфории или ужаса.

Никотин – вещество, содержащееся в табаке. Он связывается с определенными участками мозга, появившимися в ходе эволюции, чтобы обрабатывать нейромедиаторы ацетилхолина. Хотя его психотропное воздействие до конца не изучено, можно с уверенностью утверждать, что никотин влияет на память, возбудимость и внимание.

Алкоголь оказывает еще более серьезное воздействие на организм. Он увеличивает секрецию как эндорфинов, так и эндоканнабиноидов. В результате происходит угнетение дофаминовых нейронов.

Природа зависимости

Как вы могли убедиться выше, практически все психотропные вещества завязаны на ощущение эйфории. Но они отличаются друг от друга аддиктивным потенциалом (способностью вызывать патологическое пристрастие). Наркотики, активирующие выработку дофамина, обладают самым высоким аддиктивным потенциалом. Это героин, амфетамины, в частности метамфетамин, и кокаин.

Вероятность впасть в зависимость от веществ, оказывающих незначительное воздействие на нейронные цепи удовольствия, гораздо меньше. К данной категории относятся конопля и алкоголь.

А те наркотические вещества, которые вообще не стимулируют нейронные цепи удовольствия, обладают наименьшим аддиктивным потенциалом. В этот список входят: мескалин, ЛСД, группа СИОЗС-антидепрессантов и бензодиазепины.

Однако есть еще ряд существенных факторов.

Большую роль играют периодичность и способ попадания наркотических веществ в организм.

Насколько сильное воздействие оказывает вещество? Как быстро накапливается? Как часто приходится его принимать?

В конце концов, кто-то предпочитает жевать табак. Но пары никотина, мгновенно поступающие в кровоток через легкие, действуют куда эффективнее. Плюс с каждой новой затяжкой укрепляются соответствующие ассоциативные и нейронные связи.

Или можно есть опиум. Но от инъекций героина привыкание сильнее. В сравнении с морфием героин легче проникает сквозь клеточные мембраны и вызывает более яркие ощущения. Вместе с тем с инъекцией он сразу же попадает в кровь, что усиливает кайф еще больше.

Зависимость – постоянная и навязчивая потребность в употреблении наркотика, вопреки возрастающим негативным последствиям.

Наркоманы подрывают свое здоровье, отношения с близкими, материальное благополучие и карьеру. Ради дозы они даже готовы рискнуть жизнью.

Развитие наркозависимости происходит в несколько этапов.

На первой стадии наркотик вызывает приятные ощущения, оказывая, казалось бы, положительный эффект. В зависимости от действующего вещества человек чувствует бодрость, прилив сил, спокойствие, собранность, несдержанность или эйфорию.

Конечно, ему хочется продлить это состояние. Однако при повторном употреблении быстро развивается синдром привыкания. И для достижения того же эффекта организму требуется все бо?льшая и бо?льшая доза. Со временем процесс только усиливается.

В какой-то момент, даже несмотря на увеличение дозы, поддерживать первоначальный уровень удовольствия становится невозможно. Как только организм привыкает к наркотику, удовольствие уступает место потребности.

Отсутствие очередной дозы провоцирует острое состояние дискомфорта. Это стадия физической зависимости от наркотика. Она проявляется в виде раздражительности, депрессии и неспособности сосредоточиться. Также могут проявляться нарушения и сбои в работе организма: озноб, тошнота, судороги и потливость. Люди испытывают ломку. Зачастую триггерами служат место, время суток и ближайшее окружение.

Нейронные цепи удовольствия нужны мозгу, чтобы помогать нам выживать и повторять опыт, позволивший достичь поставленных целей.

У многих веществ, вызывающих привыкание, есть более слабые аналоги, естественным образом вырабатываемые организмом. Они помогают опытным путем нащупать возможности для развития и выживания.

К сожалению, принимая сторонние вещества, мы подрываем эту систему. Подвергая нейронные цепи удовольствия воздействию сильнодействующих синтетических веществ, мы приходим к навязчивой потребности переживать этот опыт снова и снова. Пристрастие обуславливается психическими состояниями, возникающими на фоне приема наркотических препаратов, и внешними факторами. Тяга напоминает о себе при каждом удобном случае. Многие, полностью отказавшись от употребления, срываются, приняв крошечную дозу. При этом чувство кайфа становится гораздо сильнее, чем прежде, благодаря эффекту сенсибилизации.

Последствия по-настоящему катастрофичны.

Воздействие сторонних психоактивных веществ на нейронные цепи удовольствия нарушает нормальную работу мозга.

Обычные радости жизни, такие как секс, вкусная еда или физические упражнения, не приносят былого удовольствия. Мозг уже никогда не будет работать, как прежде.

Питание и энергетический баланс

Давайте отмотаем назад сотню-другую миллионов лет. Без энергии невозможно существование ни одного живого организма. Основные механизмы, поддерживающие энергетический баланс, претерпевали множество изменений. В одних ситуациях животные засыпают. В других сражаются насмерть за возможность продолжить свой род. Некоторые впадают в спячку, чтобы выжить в суровых условиях окружающей среды.

Ощущение голода (равно как и половое поведение, агрессия, температура тела и жажда) регулируется частью мозга под названием гипоталамус. Можно сказать, что это контролер, наблюдающий за тем, как мы собираем, храним и используем энергию для достижения разнообразных целей, необходимых, чтобы выжить.

В основе эволюции человека как вида стоят первобытные охотники и собиратели. Они постоянно находились в движении. Для чего научились находить баланс между двумя крайностями. Нельзя быть слишком худым, иначе первым погибнешь в голодные годы. И нельзя быть слишком толстым, иначе из-за медлительности не сможешь выполнять повседневные обязанности, станет сложнее охотиться и поддерживать общий темп во время длительных переходов.

У каждого человека уровень жировой ткани в организме индивидуален. И отклониться от заданного параметра надолго не получится.

Понимаю, это нерадостная новость для тех, кто сидит на диете. Поддержание определенного процента содержания жира в организме лишь один из примеров гомеостаза. Восстановление оптимального баланса позволяет поддерживать ключевые показатели в пределах нормы. Это касается температуры тела, давления, водного баланса, уровня рН, глюкозы в крови и респирации.

Каким бы ни был ваш показатель процентного содержания жира в организме, его не изменить. Он, как и рост, на 80 % зависит от генетики. Но, думаю, вряд ли часто можно услышать предложение сбросить пару сантиметров.

При наборе лишнего веса в кровь выделяется гормон под названием лептин. Его количество пропорционально количеству всей жировой ткани в нашем теле. Высокий уровень лептина – это сигнал для гипоталамуса уменьшить аппетит и увеличить расход энергии. При потере веса происходит обратный процесс – увеличение аппетита и уменьшение энергопотребления за счет снижения уровня лептина в крови. Вот почему так трудно сбросить вес и долго поддерживать полученный результат. Чем сильнее мы отклоняемся от оптимального значения, тем активнее система стремится восстановить присущий ей баланс.

Конечно, есть еще кратковременные сигналы насыщения. Наш мозг способен соотносить количество энергии, содержащееся в пище, с ее объемом. Клетки на слизистой оболочке желудка сигнализируют мозгу о механических и химических свойствах потребляемой пищи. Еще один признак насыщения – ощущение тяжести в животе. Лептин же отвечает за долгосрочный сигнал сытости и отлично справляется со своими обязанностями.

Еда и эмоции

На протяжении миллионов лет эволюции основу диеты человека составляли продукты растительного происхождения с низким содержанием жиров и сахаров. Сочную пищу легче проглотить. А сухую приходится предварительно смачивать слюной и тщательно пережевывать. Если бы не это, люди ели бы гораздо больше.

Сладости попадали в наше меню крайне редко, равно как и прочие продукты с высокой энергетической плотностью – будь то случайно найденные спелые фрукты или мясо какого-то животного. Если нам везло, мы старались наесться впрок, накапливая энергию на черный день. Наши вкусовые и обонятельные предпочтения формируются при рождении. И все они так или иначе связаны с сахаром, солью и жирами.

Сладкие и жирные продукты – самые вкусные, они отлично утоляют голод.

Во время приема пищи нас накрывает волной дофамина. А сочетание жирного и сладкого запускает выработку супердофаминов, способных вызвать привыкание. Эволюция так и не научила наш организм правильно обращаться с этими некогда дефицитными источниками энергии.

Причиной ожирения может быть и сильное нервное напряжение. Заедание стресса приводит к увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Таким образом организм делает запасы энергии на будущее.

Однако очень сильный стресс производит обратный эффект. Напрочь пропадает аппетит. Включается своего рода режим заморозки. Главным для организма становится вопрос выживания, а не накопления энергии.

Также повышенный аппетит и набор веса могут стать следствиями приема препаратов, блокирующих дофаминовые рецепторы. Аналоги дофамина дают прямо противоположный эффект. Агонисты дофаминовых рецепторов подавляют аппетит. Аналогичный результат дают и немедикаментозные методы лечения стресса. Например, физические упражнения и медитация отлично снижают уровень гормонов стресса и аппетит.

Глава 6. Химия счастья

Старые и новые гормоны счастья

Эволюционная психология большое внимание уделяет четырем химическим веществам мозга. Их еще называют гормонами счастья. Два из них появились гораздо раньше. И основная их задача – закрепление базовых навыков, необходимых для выживания. Дофамин есть не только у нас, но и у плодовых мушек и очень примитивных форм жизни возрастом в сотни миллионов лет. Дофамин мотивирует, заставляет расходовать энергию, чтобы достигать поставленных целей. Эндорфины обладают способностью временно блокировать боль. Как физическую, что дает шансы выжить в сражении, так и душевную для преодоления экзистенциальных кризисов.

Мотивация и умение справляться с болью – ключевые потребности любого живого существа. Маленький мозг оперирует преимущественно именно этими категориями. Мозг большего размера уже привлекает к решению задач накопленный к данному моменту опыт.

Поскольку млекопитающим проще выжить в группе, с течением времени появилось еще два гормона. Окситоцин и серотонин. Окситоцин пробуждает желание заботиться о потомстве и защищать его. Серотонин помогает ориентироваться в постоянно меняющейся иерархии внутри группы.

В предыдущей главе мы выяснили, что кортизол – гормон стресса – нейтрализуется за счет выработки гормонов счастья. Но есть еще адреналин. Он помогает нам принять решение и в зависимости от обстоятельств: дать отпор, спастись бегством или замереть на месте. Адреналин готовит организм к выполнению быстрых действий.

Дофамин – мотивация и контроль энергии

Многие стали считать дофамин просто гормоном хорошего настроения. Это очень поверхностная точка зрения, нивелирующая его эволюционное предназначение.

Как мы уже выяснили, основная функция мозга – адаптация к постоянно меняющимся условиям окружающей среды. Для этого животным и насекомым необходимо уметь выполнять две задачи. Эффективно управлять своей энергией: решать, когда нужно ее тратить, а когда стоит включить режим энергосбережения. И постоянно актуализировать собственные представления об окружающем мире, чтобы они были как можно более точными.

Дофамин позволяет решать, когда энергию нужно сохранять, а когда тратить.

Мозг – очень энергоемкая система. Он приводит в движение наше тело. А это, в свою очередь, требует огромных затрат энергии, как в случае с бегом или борьбой. Одно дело – неторопливо прогуливаться, собирая цветы, и совсем другое – преследовать мелкое животное. Последнее потребует несравнимо больше энергии. Контроль и управление энергией имеют решающее значение для успешной работы мозга.

Дофамин мотивирует и дает сигнал использовать энергию, чтобы получить награду.

Всплеск дофамина вызывает положительные эмоции. Но они во многом зависят от накопленного опыта. Мозг сосредотачивается только на том, что имеет значение для выживания. Эти факторы определяются текущим состоянием и прошлым опытом.

Оказавшись в пустыне без воды, вы будете высматривать хоть какую-нибудь растительность и двигаться в ее направлении. А когда вы живете на берегу реки, желание попить не вызывает выработку дофамина, ведь воды вокруг и так в избытке. То есть то, что кажется нам обычным и достается без особых усилий, считается само собой разумеющимся и по большей части игнорируется.