Магия утра для финансовой свободы

скачать книгу бесплатно


Вполне возможно, прямо сейчас в вашей голове звучит голос: «Неужели вы серьезно?!» Это говорит ваш врожденный скепсис. Поверьте, я вас очень хорошо понимаю. Со мной было точно так же. Часто первая реакция многих людей такова: «Ну да, в теории все это выглядит здорово, но на практике неосуществимо. Мне и так приходится втискивать в 24 часа дела, на которые и 27 часов мало. Как, скажите на милость, мне вставать еще на час раньше, чем сейчас?!» А я на это задам вам встречный вопрос: «Да как же можно этого не сделать?!»

Утро способно изменить вашу жизнь. Оно может оставаться худшей частью вашего дня, а может стать настоящим чудом. Если вы все еще сомневаетесь, поймите: цель метода «Чудесное утро» не в том, чтобы лишить вас часа сна, продлив и без того тяжелый и напряженный рабочий день, и даже не в том, чтобы научить вас вставать раньше. Речь идет о том, чтобы сделать ваше пробуждение более приятным и результативным. Десятки тысяч людей на планете уже наслаждаются своими чудесными утрами, несмотря на то что когда-то были совами. Но у них все получились, они убедились, что метод работает, и теперь процветают. Они не просто добавили час к своему дню, они добавили правильный, полезный час. Вы тоже можете это сделать. (Если вы уверены в том, что у вас нет на это времени, прочитайте главу 3 (#litres_trial_promo), в которой описывается, как провести практику «Чудесного утра» всего за 6 минут. Уж шесть-то минут у вас найдется?)

Вы все еще настроены скептически? Тогда позвольте сказать вам: самая трудная часть раннего подъема – первые пять минут. Это решающее время, когда, уютно лежа в теплой постели, вы принимаете главное решение – начать день сейчас же или нажать на будильнике кнопку повтора сигнала. Это ваш момент истины, и если вы примете верное решение, оно в корне изменит ваш день, да и всю вашу жизнь.

Свой рассказ о методе «Чудесное утро» для будущих миллионеров я начну с первых пяти минут. Как говорится, выиграл утро, и весь день ты победитель. А сейчас для вас настал подходящий момент становиться победителем – каждое утро!

Поверьте бывшей сове: между этапами «я не жаворонок» и «здравствуй, солнечный свет!» лежит довольно длинный путь. После нескольких проб и ошибок вы поймете, как можно обмануть хронотип сова и заменить его привычкой рано вставать.

Утро не просто имеет значение – его значение настолько велико, что сейчас вы вряд ли способны до конца его оценить. Магия утра так сильна, что преобразит всю вашу жизнь.

В следующих двух главах я расскажу, как сделать ранний подъем более легким и волнующим, чем раньше – даже если вы никогда не считали себя жаворонком, – и покажу, как извлечь максимум пользы из этих дополнительных, только что обретенных утренних минут с помощью шести эффективных практик личностного развития, проверенных мной на личном опыте.

Портрет миллионера: Ричард Брэнсон

За 50 лет в бизнесе я понял, что если рано вставать, то можно добиться намного большего не только за день, но и за жизнь… Неважно, в каком уголке мира я нахожусь, – я стараюсь регулярно просыпаться рано, около пяти утра. Поднимаясь рано, я успеваю сделать зарядку и побыть вместе с семьей, а это позволяет мне правильно настроиться, прежде чем приступать к делам…

Рано вставать нужно не для того, чтобы показать, как тяжело вы трудитесь. Ваша цель – сделать все, что в ваших силах, для успеха своего бизнеса. И если для этого надо вставать тогда, когда все еще спят, то вдобавок вы насладитесь чудесным рассветом.

Глава 2. Чтобы стать жаворонком, достаточно пяти минут

Если хорошенько подумать, то станет ясно, что давить утром на кнопку повтора звонка на будильнике бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова, и снова, и снова».

    – Деметри Мартин, комик в жанре стендап

Если я хорошо потрудился, сейчас вы должны испытывать оптимизм и даже волнение при мысли о завтрашнем утре. Возможно, вы представляете, как завтра вскочите с кровати, а кнопка «отбой» на вашем будильнике покроется пылью по причине ненужности.

Но что на самом деле случится завтра утром после сигнала будильника? Сохраните ли вы мотивацию после того, как будильник вырвет вас из лап сладкого сна? Много ли энтузиазма вызовет у вас перспектива выбраться из теплой постели?

Мы все знаем, что наверняка может вас мотивировать, – желание попасть в туалет. Затем его сменит хитрый спутник человечества с незапамятных времен – стремление к рационализации. Рационализация – это сильный стимул. Идея, казавшаяся отличной накануне – рано встать и взять события дня под контроль, – быстро растает в свете утренних лучей. В считаные секунды мы можем убедить себя в том, что можно подремать еще минуточку, а в следующий момент уже мечемся по дому, потому что опаздываем на работу. Да и жить тоже опаздываем. В очередной раз. И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, в первые мгновения нового дня, у нас ее, судя по всему, меньше всего.

Но что, если завтра утром вы попробуете вызвать в себе тот энтузиазм и прилив энергии, которые чувствуете прямо сейчас? Это и есть цель этой главы – повысить вашу утреннюю мотивацию и помочь справиться с приступом рационализации. Все это позволяют сделать описанные далее пять шагов. Каждый шаг в этом процессе призван повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, – название придумано Хэлом. Чем выше уровень мотивации, тем более вероятно, что вы не станете нажимать кнопку «отбой» на будильнике и встанете с кровати. Вам нужно любыми средствами преодолеть первый барьер – искушение нажать кнопку повтора. К счастью, эти средства не настолько радикальны и сложны, как можно было бы подумать.

СТРАТЕГИЯ ПРОБУЖДЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ

Возможно, по утрам у вас очень низкий уровень мотивации, и это значит, что, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме того чтобы еще немножечко поспать. Это нормально. С помощью пяти шагов вы существенно повысите УМП – до такой степени, что, услышав сигнал будильника, будете готовы тут же вскочить с постели и начать новый день. Пять шагов. Пять минут. Больше ничего не требуется.

Минута первая. Перед сном четко сформулируйте свои намерения.

Первый способ обеспечить себе легкий подъем состоит в том, чтобы запомнить: первая мысль утром, как правило, последняя мысль, что вертелась в вашей голове перед отходом ко сну.

Могу побиться об заклад, что в некоторые дни вам не удавалось заснуть, потому что завтра вас ожидало какое-нибудь волнующее событие, – например, в канун Рождества, ночью перед началом долгожданного путешествия. При первом звуке будильника вы распахивали глаза и с готовностью вскакивали с кровати, предвкушая все радости этого дня. Почему? Да потому, что ваша последняя мысль о завтра перед тем, как вы погружались в сон, была позитивной. Если же перед сном вы думали: «Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов. Конечно же, я не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» – то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придет: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!»

Вот так отчасти характер вашего пробуждения своего рода сбывающееся пророчество. Вы, а не ваш будильник творите утреннюю реальность.

Итак, первый шаг заключается в принятии решения: каждый вечер перед сном активно и осознанно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Визуализируйте и подтвердите их.

Минута вторая. Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Если вы еще этого не сделали, поставьте будильник в дальнем углу спальни, чтобы, услышав сигнал, вам пришлось встать и заставить себя двигаться. Движение дает энергию, и, когда вы вылезете из постели, прогнать сон будет намного легче. Большинство людей ставят будильник рядом с кроватью, в пределах досягаемости. И это разумно, если вы собираетесь продолжать спать. В первые секунды после пробуждения уровень мотивации находится на самой низкой отметке, поэтому нам так трудно заставить себя окончательно проснуться и встать с кровати. Будильник, стоящий возле кровати, дает повод поспать еще. По сути дела, вы его выключаете, даже не осознавая того, что делаете! Очень часто вы убеждаете себя, что сигнал вам только снится. Так поступают многие – уж можете мне поверить!

Заставляя себя встать, чтобы выключить будильник, вы мгновенно повышаете свой УМП и становитесь на путь к успеху в формировании привычки рано вставать. Однако по шкале от нуля до десяти ваш УМП пока еще колеблется около пятерки, и вы, скорее всего, все еще будете чувствовать себя сонным. Чтобы побороть искушение вернуться в постель и свернуться там калачиком, требуется повысить уровень мотивации еще немного, без промедления перейдя к следующему шагу.

Минута третья. Почистите зубы.

Встав с кровати и выключив будильник, немедленно отправляйтесь в ванную и почистите зубы. Я знаю: вы, должно быть, сейчас думаете: «Да что ты говоришь?! Мне нужно почистить зубы?!» Да. Смысл этой процедуры состоит в том, что первые несколько минут после пробуждения вы действуете автоматически, чтобы ваше тело успело проснуться. Словом, выключив будильник, отправляйтесь прямо в ванную и, прежде чем чистить зубы, плесните немного теплой, а лучше, конечно, холодной воды на лицо. Это простое действие еще немного повысит ваш УМП.

Теперь, когда вы благоухаете мятой, настало время для следующего шага.

Минута четвертая. Выпейте стакан воды.

Чрезвычайно важно каждое утро первым делом восполнить запас воды в организме. После 6–8 часов сна тело обезвожено, а это вызывает усталость. Довольно часто, если человек чувствует себя усталым, в любое время дня, ему нужно выпить воды, а не отдохнуть.

Начинайте день со стакана воды (можете последовать моему примеру и налить воду в бутылку с вечера), выпивая ее в удобном ритме. Цель этой процедуры – как можно быстрее пополнить в организме запас воды, которой он лишился за время сна.

Стакан воды поднимет ваш УМП еще на одну отметку, а далее переходим к следующему шагу.

Минута пятая. Оденьтесь или примите душ.

Тут у вас есть выбор. Вы можете надеть спортивный костюм и быть готовым выйти из спальни и немедленно приступить к практике «Чудесного утра». Поэтому лучше приготовить одежду с вечера, перед тем как ложиться спать. Можете даже спать в ней – я не шучу! Или же сначала можете отправиться в душ, который поднимет ваш УМП до того значения, при каком бодрствовать вам будет намного легче. Я обычно выбираю первый вариант, поскольку люблю принимать душ после занятий физкультурой или утренней прогулки с собакой. Но многие предпочитают сразу облиться водой: это помогает им проснуться и дарит ощущение свежести. Выбирайте сами. Если вам не подходит первый вариант, переходите ко второму. После этого уснуть будет практически невозможно. Что бы вы ни выбрали, после всех пяти шагов УМП непременно будет высоким и вам не понадобится много усилий, чтобы оставаться в состоянии бодрствования. Если бы вы попытались заняться практикой сразу после звонка будильника, когда УМП практически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять шагов позволяют, так сказать, быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут избавитесь от стремления к рационализации и будете готовы действовать, а не продолжать спать.

Ни разу не бывало такого, чтобы после первых пяти минут, проведенных так, как описано выше, я решил вернуться в постель. После того как я просыпаюсь и осознанно провожу первые пять минут, мне гораздо легче сохранять целеустремленность весь день.

МАЛЕНЬКИЕ СЕКРЕТЫ «ЧУДЕСНОГО УТРА» В ПОДАРОК

Несмотря на то что эффективность этой стратегии доказана опытом тысяч людей, представленные выше пять этапов не единственный способ облегчить себе ранний подъем. Вот еще несколько советов от людей, практикующих «Чудесное утро».

• Повторение аффирмаций по методу «Чудесное утро» перед отходом ко сну. Держите их рядом с кроватью, чтобы непосредственно перед сном сформулировать свои намерения на следующее утро. Они составлены так, чтобы программировать ваше подсознание на легкое и быстрое выключение будильника и пробуждение в бодром и энергичном состоянии.