Ты издеваешься? Как научить ребенка управлять эмоциями, когда он вас не слышит

Эллисон Эдвардс

Ты издеваешься? Как научить ребенка управлять эмоциями, когда он вас не слышит

Серия «Психология. Воспитание с любовью и пониманием»

Allison Edwards

Flooded:

A Brain-Based Guide to Help Children Regulate Emotions

Copyright © 2021 Allison Edwards. Original English language edition published by National Center for Youth Issues 6101 Preservation Drive, Chattanooga Tennessee 37416, USA. Arranged via Licensor’s Agent: DropCap Inc. (USA) and Alexander Korzhenevski Agency (Russia). All rights reserved.

© Христофорова Н.И. перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Подготовьте ребенка к дороге, а не дорогу для ребенка

«Как взрослые, играющие важную роль в жизни детей, мы являемся примером управления эмоциями – как хорошим, так и плохим. Если в гневе мы набрасываемся на них, сурово наказываем, отказываемся признавать ошибки и брать ответственность за свои действия, дети усвоят эти стратегии управления (или неспособности управлять) эмоциями.

Если мы сами не умеем справляться с эмоциями, как можем ожидать от детей, что они смогут управлять своими?

Согласитесь, что порой бывают моменты, когда мы не способны принимать рациональные решения, но не потому, что не хотим этого, а потому, что нам, как оказалось, не позволяет наш мозг. Автор называет это состояние “Зоной Затопления”.

Эллисон Эдвардс, лицензированный психолог и игровой терапевт, рассказывает, что делают ребенок и взрослый в “Зоне Затопления”, а главное – как выбраться из нее и восстановить контроль над своими эмоциями. Также вы узнаете, как наш мозг обрабатывает наши эмоции».

Дарья Сафронова,

автор блога «Однажды мы загадали тебя»

Дисклеймер

Информация, содержащаяся в этой книге, предназначена для предоставления полезных сведений по обсуждаемым темам, не предназначена и не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо психических расстройств или медицинских состояний. Для диагностики или лечения любых психических расстройств или проблем медицинского характера проконсультируйтесь с консультантом, психологом или врачом, имеющим лицензию. Издатель и автор не несут ответственности за какие-либо особые потребности в области психического или физического здоровья, которые могут потребовать медицинского наблюдения, и не несут ответственности за любой ущерб или негативные последствия любого лечения, действия, применения или подготовки для любого лица, читающего или следящего за информацией, содержащейся в этой книге. Ссылки предоставляются исключительно в информационных целях и не являются дополнением к каким-либо веб-сайтам или другим источникам.

Введение

В течение многих лет я задавалась вопросом, почему детям так трудно справляться с эмоциями. Как психолог-консультант, я учила их стратегиям преодоления трудностей, предоставляла безопасное пространство для того, чтобы они могли справиться со своими неприятными чувствами, и поощряла к саморегуляции. Но когда ко мне в кабинет заходил ребенок, потрясенный каким-то событием, эти инструменты просто не срабатывали. Когда я призывала таких детей использовать стратегии преодоления стресса, они только расстраивались еще больше. Когда задавала простые вопросы, такие как «Что случилось?» или «Что не так?», то получала запутанные ответы. Даже сами дети казались смущенными, будто их мозг полностью отключился.

Я изучала психологию и научилась концентрироваться на мыслях, чувствах и поведении. Я думала, что моя работа заключается в том, чтобы помогать детям изменить свои мысли и научить их стратегиям преодоления, которые успокаивают организм, независимо от эмоционального состояния. Мой подход кардинально изменился несколько лет назад, когда я узнала о биологии эмоций. Я обнаружила, что бывают моменты, когда дети просто не могут переключиться и успокоиться или мыслить рационально. Иногда и я не в состоянии этого сделать. Бывают моменты, когда мы не способны принимать рациональные решения, но не потому, что не хотим, а потому, что нам этого не позволяет наш мозг. Я называю это состояние Зоной Затопления. В этой книге объясняется, почему нам всем важно понимать эту Зону. Помимо этого, вы узнаете о том, почему стоит учить детей управлять своими эмоциями.

На протяжении всей книги будут использованы разные термины для определения того, как дети справляются с эмоциями. Я буду использовать термин «саморегуляция» – для описания способности самостоятельно контролировать эмоции. Буду использовать термины «стратегии преодоления стресса» («копинг-стратегии») – чтобы описать методы, используемые для управления мыслями, чувствами и действиями.

* * *

В настоящее время в США переживается кризис психического здоровья. Всемирный доклад о счастье показал, что в 2019 году американцы были наименее счастливы, чем когда-либо (и это было до пандемии COVID-19). Джин Мари Твендж, один из авторов исследования, сообщала следующее: «Согласно большинству отчетов, сейчас американцы должны быть счастливее, чем когда-либо. Уровень насильственных преступлений остается низким, как и уровень безработицы. Доход на душу населения неуклонно рос последние десятилетия»[1]. Но этого все еще недостаточно.

Причины, по которым люди несчастливы, различаются, но ясно одно: счастливее мы не становимся. Становится только хуже. И по мере того как мы воспитываем детей, даем им образование и помогаем стать «успешными», мы полностью игнорируем возможность того, что, даже если они получат все, что им нужно, они все равно будут несчастны. В итоге большинство из них оказывается на беговой дорожке успеха, совершенно не осознавая, кто они и чего хотят. Они попадают в колледжи, в которые на самом деле не хотели поступать, выбирая специальности, названия которых, по их мнению, хорошо звучат, только для того, чтобы в итоге стать несчастными.

Исследование, проведенное Федеральным резервным банком Нью-Йорка, показало, что только 27 % выпускников колледжей в итоге работают в сфере, непосредственно связанной с их специальностью[2]. Я посещала сеансы психотерапии, на которых присутствовало большое количество преуспевающих, утомленных, неуравновешенных подростков, которые не могли объяснить мне, почему всю ночь не ложились спать ради домашнего задания. Они не могли понять, почему так старались быть отличниками или почему считали, что должны поступить в определенный колледж. Большинство из них не смогли мне ответить, потому что раньше их не спрашивали. Никто не обсуждал с ними, что они чувствуют, чего хотят или почему они чего-то добиваются.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 35 % студентов колледжей сообщают о проблемах с психическим здоровьем, а 64 % бросивших учебу сделали это по причине таких проблем[3]. Мы, то есть педагоги, родители и специалисты, не смогли подготовить детей к тому миру, который их ожидает. Тем временем школьные округа[4] сокращают часы, отведенные на психолога, чтобы добавить больше программ по чтению. В этих программах нет ничего плохого, просто в процессе обучения не уделяется должного внимания эмоциональному состоянию детей. Например, если у ученика возникнут трудности с чтением и регулированием эмоций, он бросит книгу об пол и откажется пробовать читать снова. Если учащийся испытывает трудности с чтением, но может справиться со своими эмоциями, он сможет лучше справиться с эмоциональным дискомфортом и значительно улучшить свои навыки чтения.

В то время как система образования недооценивает важность умения регулировать эмоции, мир бизнеса поступает иначе. «Журнал профессионального поведения» сообщил, что эмоциональный интеллект связан с повышением заработной платы и возросшей удовлетворенностью работой[5]. Крупный предприниматель Эрик Лаптон заявил, что «понимание своих эмоций, контроль над ними и понимание эмоций других людей могут быть самым важным преимуществом в работе с людьми»[6]. Мы, родители и педагоги, еще не поставили перед собой задачу помочь детям научиться распознавать свои эмоции и управлять ими. Мы сосредоточились на других целях, таких как учеба и внешние успехи, полагая, что, если дети преуспеют в этих областях, они будут счастливы. Это ошибочное предположение. Самые несчастные из встреченных мной детей были исключительно успешны. Внешне кажется, что у них есть все, чего они только могут пожелать, но внутренне они ощущают пустоту, растерянность и грусть.

Когда вы родитель неуравновешенного ребенка, или психолог, пытающийся помочь учащимся овладеть эмоциональной грамотностью, или педагог, работающий с непослушным классом, перед вами одна цель: подготовить детей к тому, чтобы они могли изнутри управлять тем, что происходит с ними снаружи. Это – лучшее образование, которое мы можем им дать. Тим Элмор, эксперт по поколению миллениалов, говорит: «Подготовьте своего ребенка к дороге, а не дорогу для своего ребенка»[7]. Чтобы подготовить детей к миру, который их ожидает, нам нужно научить их распознавать свои чувства, узнавать, что вызывает эти чувства, и дать им стратегии преодоления трудностей, направленные на управление чувствами здоровым образом. Для этого мы сами должны понимать, что такое эмоции.

Как взрослые, играющие важную роль в жизни детей, мы являемся для них примером в управлении своими эмоциями – как хорошим, так и плохим. Если мы в гневе набрасываемся на детей, сурово наказываем их и отказываемся признавать свои ошибки или брать на себя ответственность за свои действия, дети усвоят эти стратегии для управления (или неспособности управлять) своими эмоциями. Если мы не умеем справляться с собственными эмоциями, как мы можем ожидать от детей, что они будут управлять своими?

Наши отношения с детьми изменятся, если мы сделаем шаг назад и посмотрим, как наши чувства и триггеры влияют на наше взаимодействие с ними. Дети будут тянуть за ваши ниточки, провоцировать и заставлять вас чувствовать себя на грани срыва. В этой книге я научу вас, как не сломаться. Научу, как не взорваться, не выйти из себя и не совершить поступки, о которых вы потом пожалеете. А еще – как научить детей управлять эмоциями. Я дам вам необходимую информацию, язык, который нужно использовать, и расскажу, как помочь детям развить свои эмоциональные способности и научиться ими пользоваться. Это нелегкий путь, но если мы потратим время на то, чтобы понять, изучить и внедрить эту информацию, мы сможем радикально улучшить эмоциональную жизнь детей как сегодняшних, так и будущих поколений. Итак, начнем.

Глава 1

Как мозг обрабатывает эмоции

Мозг – это очень сложная система, которая регулирует все функции организма. Он управляет обучением, регулированием эмоций, мышлением, пониманием сложных идей и инициированием движений по всему телу. Он отправляет и получает сообщения в течение всего дня, чтобы помочь нашему организму функционировать. Его основная задача – поддерживать нашу жизнь, и он сделает для этого все необходимое. Выживание – это высший приоритет мозга, а страх – это эмоциональный сигнал, который посылается нам, чтобы предупредить об опасности.

Мозг испокон веков предупреждал нас об опасности, но наша окружающая среда изменилась. В первобытное время, если бы вы услышали посреди ночи посторонний шум и сказали себе «да ну, наверное, ничего страшного», то, скорее всего, вас бы убил зверь или враг. Сегодня вы можете не обращать внимания на шум, потому что у вас есть система безопасности, большая собака, которая устрашающе залает, или мобильный телефон, с которого можно быстро вызвать службу спасения.

Если рассуждать логически, вы знаете, что находитесь в безопасности.

Но ваш мозг не может рисковать, для него игнорирование страха может означать смерть, поэтому он воспринимает вашу роскошную квартиру как пещеру из доисторических времен. Его задача – защищать вас. Мозг воспринимает опасность как… опасность – независимо от того, в какое время вы живете.

Реакция на страх

Миндалевидное тело – это небольшая область глубоко в основании мозга, которая регулирует чувство страха и предупреждает нас об опасности. Оно помогает нам чувствовать себя спокойно, осознавать окружающий мир и держаться подальше от потенциального вреда.

Миндалевидное тело должно предупреждать нас о визге шин, чтобы мы успели нажать на тормоз и уклониться от столкновения, о лае злобной собаки, чтобы мы могли избежать ее укуса. Сигналы, которые в этих ситуациях посылает миндалевидное тело, спасают нам жизнь.

Однако миндалевидное тело часто активизируется, когда в этом нет необходимости, и это может внести хаос в нашу повседневную жизнь и вызвать ненужный стресс. Например, миндалевидное тело посылает сигналы о страхе, когда мы боимся, что не понравимся кому-то, что провалили тест, или когда беспокоимся о том, что неправильно одеты.

Оно посылает сигналы, когда мы боимся, что у нас не получится забросить мяч в корзину на баскетбольном матче, и когда возникает вероятность того, что отдых с друзьями в выходные сорвется. Миндалевидное тело активизируется, когда отличник боится, что провалит тест, или когда двенадцатилетний подросток переживает, что не поступит в колледж. У многих людей (включая меня) миндалевидное тело посылает сигналы страха даже в ясный солнечный день, когда не видно потенциальной опасности. Постоянное возбуждение миндалевидного тела вызывает эмоциональное истощение и тревогу. На самом деле сущность тревоги – это гиперактивность миндалевидного тела.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

https://worldhappiness.report/ed/2019/the-sadstate-of-happiness-in-the-united-states-and-the-role-of-digitalmedia/

2

https://www.newyorkfed.org/medialibrary/media/research/staffreports/sr587.pdf

3

https://www.nami.org/Support-Education/Publications-Reports/Survey-Reports/College-Students-SpeakA-Survey-Report-onMental-H

4

Школьный округ – это административно-территориальная единица, объединяющая местные государственные начальные и средние школы в англоязычных странах. В США школьные округа могут быть органами местного самоуправления. – Прим. ред.

5

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001879117300416?via%3Dihub

6

https://www.businessnewsdaily.com/10429-emotional-intelligence-careersuccess.html

7

https://www.bbva.com/en/podcast-prepare-yourchild-for-the-path-instead-of-the-path-for-your-child-tim-elmore/