скачать книгу бесплатно
Действуй вместе со мной. Действуй и следуй за мной. Сборник практических рекомендаций по улучшению своей жизни и искусству личного оздоровления
Ольга Алексеевна Елиокумс
Как стать счастливым? Как оздоровить свой организм? Как избежать отрицательных эмоций? Где взять мотивацию? Ответы на эти вопросы читатель найдет в книге, познакомившись с практиками, которые проверены автором на личном опыте и успешно опробованы большим количеством людей. А научившись применять их в жизни, выполняя собранные в издании практические рекомендации, читатель самостоятельно, шаг за шагом, пройдет собственный путь избавления от болезней, навсегда забудет о депрессиях, будет чувствовать себя молодым и станет ощущать радость жизни. Для широкого круга читателей.
Дорогие мои читатели, здравствуйте.
Предлагаю Вам книгу, в названии которой главное слово – «Действуй!».
Почему «действуй»?!
Потому что только действие ведет человека к радостной, счастливой и здоровой жизни.
Да, поверьте, знаю по своему опыту: именно действие ведет человека к радостной, счастливой и здоровой жизни.
Почему предлагаю эту книгу?
Многие люди хотят изменений в своей жизни, хотят научиться хотя бы чуточку быть счастливее, чем сейчас, но не у всех это получается.
Главные причины в том, что:
• некоторые люди не знают методов и способов, применение которых притягивает счастье в жизнь;
• некоторые люди находят эти способы в Интернете, но не спешат их опробовать, опасаясь, что они не дадут нужного эффекта, потому что не подкреплены копилкой результатов;
• некоторые люди так загружены работой и семейными заботами, что так и не находят свободного времени на поиск таких методов;
• некоторые люди перегружают себя информацией, но не применяют ее в жизни, отчего испытывают неудовлетворенность;
• некоторые люди даже не догадываются, что любую ситуацию в жизни можно изменить. И Вы наверняка относитесь к одной из этих пяти групп, поэтому именно для Вас создано это практическое пособие, которое предлагает много разных способов и методов, помогающих человеку стать счастливым.
Книга состоит из пяти частей.
1. Программа «30 дней счастливой жизни».
2. Как мечту сделать реальностью.
3. Как создать собственную систему оздоровления.
4. Как управлять стрессом и черпать из него силы для здоровья.
5. Курс «Как за 21 день выработать привычку к здоровому образу жизни».
Вы можете работать по предлагаемым мною темам в той последовательности, как они изложены в книге, а также можете выбирать наиболее важные для вас в данный момент.
Если вы хотите достичь большего эффекта, то вам необходимо выполнять практические задания после освоения теоретической части.
Обязательно нужно вести дневник, анализировать и записывать свои выводы.
«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня» (Махатма Ганди)
Часть 1. Программа «30 дней счастливой жизни»
Следуя программе, вы проживете замечательные дни в своей жизни: дни счастья, ЛЮБВИ, вдохновения, УДАЧИ, успеха, СВОБОДЫ, выбора, ДВИЖЕНИЯ, творчества, ДОБРА, взаимопонимания, МЕЧТЫ, радости, ОПТИМИЗМА, чувств, БЛАГОДАРЕНИЯ, признания, ВОСХИЩЕНИЯ, моды, ЗДОРОВЬЯ, смеха, УЧАСТИЯ, богатства, ВЕРНОСТИ, улыбки, СЕМЬИ, путешествия, полета… и ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ, который завершит цикл рождения в Вас нового, счастливого человека.
Теперь не надо заходить на многие сайты в поисках нужной информации, все практические способы для обретения счастья изложены в одном пособии. А главное в том, что все эти методы и способы опробованы как мною в процессе 30-летней практической работы, так и участниками моей школы здорового образа жизни.
Методы работают качественно и эффективно и приносят положительные результаты.
Как работать с программой?
1. Сначала прочитать от начала до конца.
2. Затем обдумать то, как 30 дней постоянной практики можно уложить в свою жизнь так, чтобы они гармонично вписались в нее, найдя свое место среди работы, заботы о семье и других ежедневных дел.
3. Нужно составить график работы по программе: например, в обычном ежедневнике сделать пометки для себя. Это важно, потому что проживание некоторых дней требует предварительной подготовки.
4. Нужно сделать все необходимые закупки на весь месяц счастливой жизни (см. список в Приложении после программы).
5. И начать жить, каждый день проживая по заданному алгоритму. Вечером, делая пометки в дневнике, анализируем полученный опыт и свое эмоциональное, душевное, физическое и психологическое состояние.
Предвидя некоторые Ваши вопросы, сделаю комментарии к ним.
• Что делать, если с предлагаемой практикой в один день не уложился? – Ответ: продолжите ее на следующий день и выполняйте, пока не закончите.
• Можно ли менять местами дни практик? – Ответ: да, можно. И даже нужно, если этого требует жизненный график. Ведь главное не в том, чтобы просто выполнить практику абы как, а в том, чтобы получить результат, ощутив себя более счастливым, чем до практики.
• Можно ли работать по этим методикам после того, как пройдешь всю программу? – Ответ: да. Можно и нужно. Когда Вы полностью пройдете программу, то в Вас закрепится постоянное желание ощущать себя счастливым и сформируется привычка к действию ради своего счастья. Затем по мере внутренней потребности Вы можете продолжать применять предлагаемые мною методы и способы.
За 30 дней практики человек переходит из негативного состояния (хаоса, вереницы мыслей, нерешенных вопросов изо дня в день) в позитивное, и это помогает ему, изменив сознание, проживать каждый день более эффективно, в высоком энергетическом тонусе и прекрасном настроении.
Предисловие
Дорогие друзья, я спрашиваю: «Как у вас дела?»
Что Вы хотите ответить?
Возможно, станете длинно и подробно рассказывать о неудачах в жизни или нейтральных состояниях, о затишье, застое в делах, скуке и прочем?
Я тоже так делала раньше, считая, что на этот вопрос нужно отвечать долго, рассказывая о проблемах, причинах и следствиях. Сегодня знаю, что это неэффективно, потому что рассказы о жизни заменяют саму жизнь. И в ответ на такой вопрос отвечаю: «Отлично! А будет еще лучше!» А жизнь, и правда, идет отлично и с каждым днем – еще лучше.
«Что это значит?» – спросите Вы. Сейчас поясню. В жизни есть закон Парето, это эмпирическое правило в честь экономиста Парето, принцип 20/80, который утверждает, что 20 % усилий дают результат в 80 %, а оставшиеся 80 % усилий дают результат всего в 20 %.
Этот принцип можно распространить на все сферы жизни. Например, оптимизировать свою деятельность. Выбрать минимум главных действий и, совершив их, получить наибольшую часть планируемого результата – 80 %, а это ведь почти сто
Удачно вписав этот принцип в свою жизнь, однажды я поняла, что время, данное человеку, нужно умело и грамотно распределять между прошлым, настоящим и будущим. Прошлому оставить 0, потому что его уже нет. Будущему выделить 20 %, а настоящему дать 80 %. Потому что в идеале человек должен жить в моменте «здесь и сейчас», который является настоящим, а это тот самый миг между прошлым и будущим, который называется жизнь.
Посмотрите вокруг себя – чем живет сегодня человек? Или вспоминает прошлое и копается в нем. Или думает и мечтает о будущем, которого еще нет, и которое никогда не наступит. И не создает никакого движения к осуществлению своей мечты.
Есть правило: когда мы правильно и качественно планируем, закладывая свои мысли в будущее о том, как хотим жить, то эти наши мысли через время формируют наше настоящее. Что посеяли, то и пожинаем. Поэтому у меня есть правило: каждый день, месяц, год я посвящаю планированию своей жизни 20 % времени, делая взгляд в будущее – какой хочу видеть свою жизнь через некоторое количество времени. Даже каждый вечер планирую то, как хочу прожить завтрашний день. А все остальное время живу в настоящем моменте, потому что настоящая жизнь – это постоянное удовлетворяющее радостное действие. Только действие – именно оно приносит результат и дает бесконечное ощущение полноценной жизни.
И вот что интересно: если спланировать себе действия и каждый день проживать по плану, то у человека появляется желание жить и радоваться. Вы знаете: куда взгляд, туда и энергия. Засел в прошлом – происходит энергетическое истощение и снижение иммунитета. Засмотрелся в будущее – тоже не лучше, энергия просто рассеивается. А если смотреть в будущее с жизненным планом – это хорошо, тогда план осуществится и станет реальностью в жизни.
Поэтому предлагаю отменить старые представления о жизни, принять принцип Парето и полностью окунуться в жизнь, 30 дней прожить в действии и сформировать себе привычку всегда быть счастливым.
Кто со мной? Окунаемся в первый день – День счастья.
1. День счастья
Что такое счастье, все понимают по-разному. Для кого-то это просто возможность выспаться, а для кого-то – получить утром чашку кофе из рук любимого человека. Поэтому прежде чем понять, что делать в этот день, сначала обратимся к общечеловеческим представлениям о счастье, сформулированным за многие века. Например, к краткому словарю философских терминов, который утверждает, что счастье – это «состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого назначения»
Понятно, что до такого состояния за один день не дотянуться, поэтому обратимся к позитивной психологии, считающей, что счастье равно максимум положительных эмоций плюс глубочайшее удовлетворение жизнью и минус негативные эмоции.
Это более понятно и близко, ну а если еще проще, то прислушаемся к мнению профессора-богослова Алексея Осипова: «Счастье – это быть довольным».
Вот именно так мы и проживем день, чтобы быть довольным им и вечером сказать: «Я прожил чудесный, великолепный день! Мне было невероятно хорошо. Я благодарю всех, всё и вся за то, что этот день состоялся в моей жизни».
Ну что, идем? Тогда следуем плану.
1. Это мой день – полностью разгружаем день от всех хлопот: стирки, уборки, работы, приготовления завтрака, обеда и ужина для семьи, заботы о престарелых родителях, мыслей о кредитах и прочего – для всех хлопот и забот закрываем дверь. Закрываем, а не оставляем приоткрытой.
2. Даешь гормоны счастья – загружаем холодильник черным шоколадом, финиками, инжиром, сметаной, сыром: нам нужны продукты, которые на физиологическом уровне восполнят в организме гормоны счастья – эндорфины, дофамин и серотонин.
Не у всех сразу получится ощутить счастье, поэтому поможем сами себе – в день счастья съедим то, что подталкивает к тому, чтобы его ощутить. Особенно важен серотонин: регулярно вырабатываемый, он создает долговременную удовлетворенность, являющуюся фоном счастья. Загружаем в холодильник еще и то, что можно просто поесть, чтобы в день счастья в магазин не ходить. Можно еще купить набор для глинтвейна, который приготовить на гранатовом или вишневом соке.
3. Идем спать. Проснувшись утром, отключаем телефоны, а то обязательно в день нашего счастья кто-нибудь разговорами отнимет наше драгоценное время.
4. В этот день спим столько, сколько хочется, на кухню идем, когда нам (а не кому-то другому) хочется есть, или целый день всухомятку хрумкаем шоколад, потому что нам так сегодня хочется. Общаемся только позитивно и только с теми, кто нам приятен. Идем на выставку, на концерт – туда, где красота. В Интернете смотрим фильмы, наполняющие восторгом, радостью и позитивными эмоциями.
Хорошо побыть на природе и понаблюдать за птицами, деревьями, облаками, бабочками. Понюхать цветы, ощущая различие ароматов. Или с балкона послушать, как поют птицы. Или уехать с любимыми на дачу и там устроить радостный пикник. А под вечерок заняться приготовлением глинтвейна, томно и размеренно, и потом посидеть с ним при свече.
Сейчас Вас спровоцирую: представьте, что это последний день, который Вам суждено прожить на планете Земля, и завтра Вы в своем космическом корабле отправляетесь на другую планету – безжизненную. Что из земных ощущений и впечатлений Вы хотите забрать с собой? Именно ими наполните свой день счастья.
Рецепт гормона счастья. Покупаем российский черный шоколад – 100-граммовую плитку. Делим ее на три равные части. Одну часть кладем в чайную чашку и заливаем 70 миллилитрами кипятка. Размешиваем и даем охладиться до 50–60 градусов. Пьем мелкими глотками, смакуем, наслаждаемся. И готовимся к следующему дню, который в нашей программе является днем любви. Потому что именно любовь – это всё, что нужно для счастья.
Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.
2. День любви
О любви говорят и думают все, желая дать определение приносимым ею чувствам и переживаниям. Любовь многопланова, и каждый испытывает ее по-своему. Поэтому в день любви просто покажу ориентир, в каком направлении двигаться. Итак, любовь. Философский словарь говорит, что это чувство, направленное на самого себя, другого человека, человечество, идею, вещь. Философия понимает любовь еще и как космическую силу, энергию мироздания, объединяющую мужское и женское начала.
В современном мире любовью еще принято называть секс.
В любви мы:
• больше отдаем, чем получаем;
• больше получаем, чем отдаем;
• равно отдаем и равно получаем.
Сегодня рекомендовано или больше брать или обмениваться на равных. Почему? В этот день нам нужно почувствовать жизнь через любовь. Поэтому включаем немного эгоизма и привыкаем к тому, что единственный самый ценный и самый главный человек в Вашей жизни – это Вы сами. Себя будем любить и радовать. С вечера положим под подушку коробку с вкусняшками или банку с приятными и нужными косметическими мелочами. И с утра, едва открыв глаза, засунем руку под подушку, чтобы обрадоваться, как в детстве на Новый год. Подарок можно положить посолиднее: дорогое украшение, часы, новый мобильный телефон, ключи от автомобиля. То, что обрадует на сей момент больше всего.
Хорошо к этому дню подготовить родных и близких, чтобы с самого утра и весь день они дарили Вам много любви, заботы и нежности. Например, порадовали отличным завтраком, заказали домой пиццу или роллы, пригласили в ресторан. И Вы для дорогих людей тоже постарайтесь: заранее приготовьте им подарочки – небольшие приятные и полезные мелочи. Но обязательно практичные. Особенно мужчинам, которые в силу своих природных особенностей практичны. Каждый подарок подкрепите признанием, расскажите человеку, почему он Вам так дорог, насколько он для Вас важен. Сделайте это в милой записке или вслух.
Любовью называют особую привязанность к животным, природе, искусствам, музыке и танцу. Если в Вас эта любовь выражена, то стоит сегодня сходить в зоопарк или экзотариум, на концерт, выставку, самому петь и танцевать. День любви должен быть активным, насыщенным различными видами любви, присущей человеку.
Любовь – это труд ради любимых. Потрудитесь сегодня для себя.
Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник
3. День вдохновения
Сегодня все силы дня, и свои тоже, направим на вдохновение и его источники.
Вдохновение. Общепринято считать, что это состояние возникает при решении творческой задачи, и оно характеризуется как наивысший подъем эмоциональных и познавательных сил. Человек как будто находится в энергетическом потоке и в это время больше действует по интуиции, поэтому не всегда понимает все свои действия и часто получает озарение.
Вдохновение больше присуще творческим людям, и потому их творения восхищают и воодушевляют. Вдохновение заразительно, и это процесс позитивный, он одухотворяет и приобщает к красоте. Поэтому для ощущения вдохновения предлагают слушать музыку, смотреть картины великих мастеров, знакомиться с мировыми шедеврами в искусстве и культуре. И все, кто задумывается об источниках вдохновения, считают, что главный из них – это природа с ее божественной красотой, ведь всё красивое, изящное и вдохновенное создано людьми с опорой на гармонию и красоту природы. Значит, сегодня мы идем на природу.
Необходимо настроиться, чтобы, созерцая, увидеть, ощутить и запечатлеть ее красоту. Вдохновение означает вдох нового, и мы по-новому будем смотреть на природу.
Надо:
1. Выбрать место, куда пойдем: лес, парк, аллея, берег моря, река и др. Если Вы живете в городе, подойдет и пруд, закованный в бетон, и просто аллейка акаций вдоль тротуара, и даже верхний этаж дома, с балкона которого видны небо, птицы, солнце и облака.
2. Взять фотоаппарат. Любой. Можно пользоваться фотокамерой мобильного телефона.
3. Выключить мобильный телефон
Задание такое: найти в природе и запечатлеть наиболее интересные кадры. Всё то, что удивит. Важно смотреть на окружающее не как обычно, а с желанием найти в этом природную красоту. Лист, цветок, ствол дерева с необычной корой, облако, «зацепившееся» за крышу дома, птицу, всплеск воды от удара рыбьего хвоста, волны. И всё фотографировать.
Чтобы кадры получились отличные, запомним правило: то, что впечатлило, – это главное, и оно должно быть в центре кадра.
Важно не напрягаться, а просто созерцать, ведь для вдохновения характерны легкое, ясное и полное видение и понимание образа, легкое движение мысли и глубокие переживания. Вдохновение – это то, что не контролируется, это чувственная категория. В процессе этого действия нам нужно испытывать азарт, влюбленность, интерес и удовольствие.
4. Самые лучшие снимки нужно напечатать и потом развесить их дома, как на фотосушку (что такое фотосушка, смотрим в Интернете). И когда Вы много раз посмотрите на произведения своего вдохновения да еще покажете их родным, близким, друзьям и знакомым, это придаст ни с чем не сравнимую гордость. Вдохновение всегда приносит гордость за свой труд.
Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.
4. День удачи
Удачей принято называть положительное для человека событие, появившееся в результате стечения обстоятельств. В качестве синонимов к слову «удача» применяют слова «шанс» и «везение». Удача внезапна и непредсказуема; считается, что она сваливается с неба, а не появляется в результате упорного труда, как, например, успех.
Если проанализировать моменты удачливости конкретных людей, то вывод один: удача – это спутник тех, кто упорно, настойчиво и усердно добивается цели. Именно цели. Вероятно, активная мысль человека в это время задевает очень многие слои пространства и людей, и кто-то из них (или что-то из этого) приносит человеку удачу, как на блюдечке. И потому ему нужно знать, что удачей он может управлять так же как и успехом. Удача очень своенравна, и в нее надо верить, а значит, верить в свои способности и таланты. Верить, что благодаря им всегда добьешься поставленных целей. И никогда нельзя сдаваться, потому что бывает, что удача приходит в самый последний момент, когда человек уже отчаялся.
Когда удача сопутствует человеку, то его жизнь идет благоприятно, а действия успешны. Нужно всегда верить в свою удачу и дать ей об этом знак, проще говоря – позвать в свою жизнь. Делается это верой в приметы и талисманы. Например, встретить в деревне женщину с полными ведрами воды – к удаче. Найти четырехлистный клевер или увидеть божью коровку – тоже.
Поэтому сегодня для привлечения удачи можно сделать
1. План своей жизни, расписанный по срокам минимум на пять лет, подкрепив его финансовым планом. Нужно опереться только на главные события. И целеустремленно их создавать, ведь каждое событие – это цель. План станет главным магнитом для вашей удачи.
