скачать книгу бесплатно
В ответ на мой вопрос, действует ли препарат, подруга со вздохом ответила: «Жиром какаю» (прошу прощения за фекальные подробности). Снижение усвоения жира происходит за счет уменьшения выделения желчи, что увеличивает риск появления камней в печени и желчном пузыре и закупорки желчных протоков.
Кроме того, подобные препараты снижают усвояемость всех жиров, вне зависимости от происхождения. Таким образом, организм лишается важных жирных кислот и жирорастворимых витаминов, что незамедлительно сказывается на общем состоянии и внешнем виде. Волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа выглядит вялой и болезненной, ногти слоятся и истончаются. На то, чтобы привести себя в порядок после курса таблеток, моя подруга потратила полтора месяца и весьма приличную сумму денег.
Другая подруга – ветеран движения похудения, начинала борьбу с лишними килограммами еще при помощи «Гербалайфа». Про него уже столько говорено, что повторяться нет смысла. Отмечу только, что его продажа запрещена в США, Канаде и странах Евросоюза.
Заметно прибавив в весе после родов, она решила задействовать тяжелую артиллерию – знаменитые «Тайские таблетки». Потеря в весе составила целых семь килограмм.
Не спешите аплодировать. Тайские таблетки – препарат комплексного действия – аноретик, диуретик и жиросжигатель. Их прием значительно увеличивает нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему, но основной удар приходится на долю почек. Ведь потеря веса при приеме «Тайских таблеток» достигается в основном за счет мочегонного эффекта. Перед выведением воды из организма она фильтруется почками двадцать пять раз! Именно поэтому у многих после приема «Тайских таблеток» возникают проблемы с почками.
В тайских таблетках также содержится гормон щитовидной железы, который способствует похудению. За счет чего можно добиться значительного снижения веса. Эффект, увы, будет краткосрочным. После окончания приема, щитовидная железа будет продуцировать гормон в гораздо меньших количествах, чем раньше, что приведет к замедлению метаболизма и как следствие к набору веса.
Кроме того, все мочегонные препараты (многочисленные чаи для похудения не исключение) вымывают из организма лекарственные средства, значительно ослабляя их действие. Поэтому, например, нельзя совмещать диуретики с приемом противозачаточных гормональных таблеток. Об этом большинство производителей скромно умалчивает.
Для того чтобы замаскировать действие «Тайских таблеток», а, говоря по-русски, чтобы человек не лежал пластом после приема, в них добавляются эфедрин и психотропные вещества.
После окончания курса приема таблеток, моя подруга пребывала в подавленном состоянии, у нее началась бессонница. Поэтому ей пришлось приобрести… таблетки для отвыкания от «Тайских таблеток». А потерянные килограммы вскоре вернулись обратно, да еще и с «довеском».
К счастью «Тайские таблетки» запрещены к продаже на территории Российской Федерации. Страждущие приобретают их у нелегальных дилеров. Риски включаются в стоимость препарата. Поэтому стоит он весьма недешево и доступен далеко не всем.
На отечественном рынке их заменяет препарат китайского производства LeDa. Продается он в основном посредством Интернета, но я видела его и в аптеке. По своему действию этот препарат практически не отличается от «Тайских таблеток, но стоит гораздо дешевле.
Еще один популярный препарат – «Блокатор калорий». Из самого названия уже торчат ослиные уши. Как, спрашивается можно блокировать калории, ведь калории – это энергия? Да никак. На самом деле этот препарат блокирует альфа-амилазу – фермент, отвечающий за расщепление сложных углеводов, о чем сообщается в инструкции. Причем, как признается сам производитель, блокирует лишь на 70%.
А калории извлекаемые организмом из белков, жиров, простых углеводов (в том числе и сахара) как усваивались, так и будут усваиваться. Сложные углеводы содержатся в основном в фруктах, овощах, грибах и хлебе из муки грубого помола. Это те самые «полезные углеводы», медленно расщепляющиеся в организме и не оказывающие значительное влияние на увеличение массы тела. Стоит помнить, что все блокираторы представляют опасность для организма.
Три таблетка, полезные препараты для снижения веса
Особое место среди препаратов для похудения занимает целлюлоза. Целлюлоза представляет собой клетчатку, которая не усваивается человеческим организмом. Таблетки целлюлозы, разбухая в желудке, создают ощущение сытости. Употребление целлюлозы помогает сократить рацион, что особенно важно для любителей переедать. Кроме того, целлюлоза, как и любая клетчатка, способствует очищению организма.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта принимать целлюлозу нельзя. В аптеках продается микрокристаллическая целлюлоза – МКЦ. Ее я и мои ученицы используем в составе очистительного коктейля «Турбометла», о котором я подробно расскажу позднее.
Есть еще один препарат для снижения веса, не обладающий противопоказаниями кроме индивидуальной непереносимости – левокарнитин. Это природное вещество, родственное витаминам группы В. В организме человека он синтезируется в печени и в почках. Основные пищевые источники карнитина: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.
Его продукция значительно увеличивается во время кормления грудью, т.к. он необходим для формирования мозга младенца. После окончания кормления грудью, его продукция уменьшается. Все три раза я набирала лишний вес именно после окончания кормления грудью.
Карнитин помогает доставке жирных кислот в митохондрии, где происходит их окисление. Он улучшает обмен веществ и энергообеспечение тканей. Он, в частности рекомендован к применению при интенсивных физических и психических нагрузках. Карнитин в сочетании с физическими нагрузками способствует снижению веса. Подчеркиваю, способствует, а не снижает.
Принимать его нужно курсом. Затем сделать перерыв минимум в два месяца, потом пропить следующий курс. Не ждите мгновенных результатов. Они обязательно будут, но не сразу. Стоит запастись терпением. Перед приемом препарата не забудьте проконсультироваться с врачом.
Спорт и сжигание жира
Другой вариант избавления от лишнего веса – физические нагрузки. Великолепные тела атлетов со скульптурной мускулатурой внушают восхищение и желание сотворить подобное чудо со своим телом. Но какой адский труд стоит за этим чудом!
Перед началом тренировок в фитнесс-клубе я посетила спортивного врача. Оценив состояние организма, он составил план тренировок. Сначала 15 минут «разминки» – кардио-упражнений, потом 45 минут силовых упражнений, и 15 минут «заминки» – тех же кардио-упражнений. Итого 1 час 15 минут.
Три занятия в неделю, плюс плавание (в фитнесс-клубе был бассейн). И всего минус один килограмм, и соответственно минус 1 сантиметр по талии и по бедрам за 6 месяцев тренировок. Тело определенно подтянулось, улучшилась физическая форма, но до вожделенных параметров было далеко как до луны.
Я уже писала, что занималась вместе с коллегами по работе. Две из них изначально были стройными. За время занятий их фигуры «оформились», появился рельеф мышц. А две другие коллеги, которые, как и я имели лишний вес, так же как и я не добились значительных успехов.
Есть два вида упражнений – аэробные(кардио) и силовые. Жир сжигается только во время аэробных упражнений. А во время силовых упражнений качаются мышцы. Но качаются они под слоем жира. Именно это произошло со мной и с моими коллегами.
Жир жизненно необходим нашему организму для различных целей: выстилания глазного и почечного ложа, на стопах для амортизации при ходьбе, на ягодицах для удобства сидения и т. д. Подкожный жир защищает организм от переохлаждения и смягчает удары. Из подкожного жира вырабатываются женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.
На своих выступлениях я часто задаю вопрос участницам: сколько слоев жира в человеческом теле? И ни разу за все время не получила правильного ответа. На самом деле в человеческом теле есть три слоя жира.
Первый, поверхностный слой жира – хорошо знакомая каждому подкожно-жировая клетчатка, находящаяся между дермой и мышцами. Он расположен на всех участках тела за исключением век и доставляет прекрасной половине человечества массу хлопот. На различных участках тела подкожно-жировая клетчатка значительно варьируется по плотности и толщине. Именно в этом слое возникает целлюлит.
Определить толщину поверхностного жирового слоя поможет «щипковый тест». Нужно встать и зажать кожу на любом участке тела между большим и указательным пальцами. Половина расстояния между пальцами покажет толщину этого слоя. Таким образом, вы можете самостоятельно определить проблемные зоны. Что самое приятное, избавиться от излишков жировой ткани в этом слое проще всего.
Второй слой – глубокийрасположен между мышцами. Этот слой очень плохо поддается уменьшению при похудении с помощью диеты. Вы можете увидеть этот слой, вернее слои, во всей красе, взглянув на кусок бекона. Во время тренировок наращивается мышечная масса. А во время простоев нарастает жир именно во втором слое. Поэтому начав заниматься спортом, нельзя резко бросать тренировки.
Третий слой – внутренний или висцеральный. Он расположен внутри брюшной полости. Упругие мужские «пивные животики» образованы именно внутренним слоем жира. Но встречаются они и у женщин. Этот тип ожирения называется абдоминальным Избавиться от избытков третьего слоя жира сложнее, чем от первого, но проще, чем от второго.
Существует радикальный метод борьбы с жировыми отложениями в области живота – абдоминопластика. Она представляет собой контурную пластикуобласти живота, в ходе которой удаляется значительный объем мягких тканей. Это – серьезная хирургическая операция. Она проводится в стационаре после проведения полного обследования. Восстановление после нее занимает не менее полугода (в лучшем случае).
Липосакция позволяет избавиться от излишков жира в первом слое, но ничего не может поделать со вторым и третьим. Если после проведения липосакции человек сохраняет прежние привычки питания, жир будет накапливаться во втором и третьем слоях, а также в местах поверхностного слоя, не затронутых липосакцией, например, на лодыжках и верхней части спины.
Жировая ткань состоит из жировых клеток – адипоцитов от лат. adipo – жир. Частичка жира заключена в клеточной оболочке. Адипоциты обладают очень неприятным свойством: они подобно воздушному шарику увеличиваются в размерах до 40 раз.
Количество адипоцитов растет в период, когда плод находится в утробе матери (в третьем триместре беременности) и в первые полгода жизни. Второй раз в человеческой жизни число адипоцитов увеличивается в период полового созревания. Хорошая новость состоит в том, что после полового созревания они утрачивают способность к размножению[4 - Число адипоцитов может увеличиваться, если масса тела человека вдвое превышает норму. Это является серьезной патологией.].
Кроме адипоцитов существуют и другие клетки, называемые предадипоцитами. Не смотря на то, что эти клетки пока мало изучены, ученые с уверенностью заявляют, что при определенных условиях – нарушении гормонального фона или неправильном питании, предадипоциты могут перерождаться в адиапоциты.
Итак, для того, чтобы похудеть, нужно избавиться от излишков жира в адипоцитах. Сделать это можно занимаясь аэробными упражнениями и применяя наружные процедуры – ванны и обертывания.
После 45 минут занятий аэробными упражнениями метаболизм увеличивается на 15%. Этот эффект сохраняется в течение суток. Получается, что для стабильного похудения нужно заниматься хотя бы через день минимум по 45 минут.
Но ведь должен быть другой более простой и быстрый способ снизить вес и убрать лишние объемы. Оставалось только найти его.
очевидные причины лишнего веса
В рассказе Агаты Кристи «Шутки старых дядюшек» есть гениальная фраза: «Для того чтобы приготовить кролика, нужно сначала его поймать». Перефразируя ее относительно лишнего веса можно сказать, для того, чтобы быстро, эффективно и надолго избавиться от лишнего веса, нужно понять причины его появления.
Существуют очевидные причины набора лишнего веса: нарушения в питании и низкая физическая активность. Но кроме них существуют и неочевидные причины. Для начала разберемся с первыми.
Первая очевидная причина – систематические нарушения в питании. Они действительно приводят к набору лишнего веса и ожирению. Как правило, это семейная проблема. Если все (или почти все) представители семьи обладают лишним весом, скорее всего, дело в питании. На даче мы с семьей ходим на озеро. Я с удивлением смотрю на семьи, где и родители, и дети страдают ожирением. Особенно ужасно видеть чрезмерно упитанных 2-3-х летних малышей.
На протяжении нескольких лет на пляже рядом с нами располагалась мама с дочкой и сыном. Мама весила килограмм 150 и безрезультатно пыталась скрыть тело под парео. Дети с каждым годом становились все упитаннее и упитаннее, и вскоре также преодолели 100-киллограммовый рубеж.
За пару часов, проведенных на пляже, они ежедневно съедали по несколько булок, запивая их четырьмя литрами колы. При этом мать семейства горько сетовала на плохую наследственность. Тут как говорится, комментарии излишни. Но часто бывает так, что полные женщины едят значительно меньше своих стройных подруг. Тут вступают в игру неочевидные причины лишнего веса, о которых мы поговорим позднее.
Вторая очевидная причина лишнего веса – низкая физическая активность. Зачастую она идет под ручку с первой причиной. Не так-то легко заниматься спортом с тяжестью в животе. Плюс к этому современный ритм жизни не располагает к физической активности. Работа, семья, хроническая усталость, автомобиль, компьютер, смартфон, мягкий диван, телевизор…
Можно купить абонемент в фитнесс-клуб. Но фитнесс-клубы регулярно посещают всего 20% обладателей абонементов. Об этом прямо говорят владельцы клубов. Самый бюджетный вид физической активности – бег (джоггинг). Как приятно пробежаться по хорошей погоде, подышать свежим воздухом. Но это в теории. На практике за окном слякоть, грязь или мороз. Прибавьте к этому выхлопные газы, и желание пробежаться сразу пропадает.
Неочевидные причины лишнего веса
Помимо очевидных причин лишнего веса есть и неочевидные. Их влияние обычно недооценивают. А зря.
Гормоны и гормоноподобные вещества в человеческом организме играют роль катализатора. Они участвуют во множестве сложнейших процессов. Если какой-то гормон начинает продуцироваться в бОльших или в меньших количествах, чем нужно организму, возникают гормональные сбои.
Обычно мы не знаем состояние своего гормонального фона. Как правило, к эндокринологу обращаются только когда возникают серьезные проблемы со здоровьем. Приведу всего лишь три примера влияния гормонов на формирование лишнего веса.
Я уже писала, что каждый раз набирала лишний вес после окончания кормления грудью из-за снижения выработки L-карнитина. Если человек ест в состоянии стресса или после ссоры, у него повышен уровень адреналина и ноадреналина, которые блокируют пищеварительные процессы. А значит, пища усваивается неправильно, что способствует образованию жировых отложений. Очень важным является и гормон щитовидной железы. От него напрямую зависит метаболизм организма.
Снижение метаболизма организма – процесс естественный. Начиная с 28 лет у женщин, и с 32 лет у мужчин обменные процессы в организме идут менее интенсивно. С каждым годом организму для поддержания жизнедеятельности требуется все меньше и меньше энергии. Положение вещей часто усугубляется снижением двигательной активности. Если человек в 40 питается так же как 10 лет назад то, скорее всего, он наберет вес. Как я уже писала, метаболизм также снижается после строгих диет.
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Эту причину скорее стоило бы назвать очевидной. Однако на нее обычно не обращают внимания. Только правильным питанием эту проблему не решить.
Загрязненный кишечник постоянно отравляет организм токсинами, что приводит к загрязнению организма. Различают 7 степеней зашлакованности организма. На первой человек быстро устает. На второй добавляются периодические головные боли и ломота в суставах. На третьей могут проявиться аллергические реакции и высыпания на коже. На четвертой появляется лишний вес, а также тромбофлебит, папилломы, аденомы, кисты, полипы. На пятой артрит. Шестая характеризуется парезом, параличом, болезнью Паркинсона. На 7 стадии проявляется онкология.
Зашлакованность организма, это в первую очередь загрязнение лимфы и кишечника. Итак, если у вас есть лишний вес, значит, вы находитесь как минимум на четвертой стадии. Поэтому нужно принимать срочные меры по очистке организма.
Следующая неочевидная причина лишнего веса – нарушение лимфотока. В человеческом организме содержится полтора-два литра лимфы. В ней практически нет эритроцитов, но очень много лейкоцитов. Нарушение лимфотока выражается в отечности и проявлениях целлюлита. Если у вас отекают ноги или руки, значит у вас нарушен лимфоток и, скорее всего, загрязнена лимфа.
Позвоночник, словно стержень детской пирамидки, держит ваше тело. К нему идут нервные окончания абсолютно от всех органов. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. В процессе жизни межпозвоночные диски сплющиваются. Всем известно, что утром рост человека на 1—1,5 сантиметра выше, чем вечером. За день диски расплющиваются, а за ночь расправляются и человек «вырастает».
Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка питательных веществ диски деформируются, зажимая нервные окончания. Соответствующие органы получают искаженные сигналы от центральной нервной системы, ухудшается их работа, а со временем могут развиться различные заболевания. К примеру, можно годами лечить, печень, а причина будет в защемлении нервного окончания позвонками.
Энергия в нашем теле течет по особым энергетическим каналам. Изучая человеческий организм, древние выяснили, что энергия движется в нем по своим законам. Они также обнаружили основные энергетические каналы – восходящий и нисходящий, проходящие спереди и сзади позвоночного столба и соответствующие мужскому и женскому началам. Внутри позвоночного столба расположен главный энергетический канал – Сушумна, проходящий через семь энергетических центров – чакр. О чакрах мы поговорим позднее.
В Британском музеехранится древнеегипетский папирус, на котором изображена схема энергетических центров человека. Он датируется 1550 годом до Н. Э. Современная медицина, до недавних пор отвергавшая систему чакр, пришла к выводу, что они соответствуют центрам, управляющим артериальными и венозными сосудами.
При нарушении энерготока органы и системы организма недополучают энергию и не могут работать в оптимальном режиме. Как следствие, появляются усталость, апатия и лишний вес и прочие «прелести бытия».
И самая последняя и, пожалуй, самая важная причина появления веса кроется «в голове». Если у вас есть лишний вес, значит он вам зачем-то нужен. Лишний вес – это своеобразная защита от внешнего мира. Это и скрытая боль. Причем, женщина может выглядеть успешной и благополучной, но внутри нее сидит боль. И чем глубже спрятана боль, тем больше будет лишний вес. На своих тренингах я буквально по кусочкам вынимаю эту боль из моих учениц. «Побочный» эффект тренингов – счастье, светящееся в глазах прекрасных стройных женщин.
Что делать?
Проанализировав истинные причины лишнего веса, я пришла к выводу, что если устранить их, то можно быстро, безопасно, и что самое главное с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса. Большинство худеющих борется со следствиями, а не с причинами, поэтому получает временный результат, если получает его вообще.
Конечно, можно всю жизнь сидеть на диете. Или годами истязать себя попытками похудеть. Кстати, одна из моих учениц на протяжении 5 лет употребляла всего 600 килокалорий в день. Как вы думаете, сколько она весила после 5 лет издевательств над собой? Сто тридцать килограмм! При этом посыпались практически все органы.
Существует непреложный закон, управляющий мирозданием: «ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧТО-НИБУДЬ ПОЛУЧИТЬ, НУЖНО ЧТО-НИБУДЬ ОТДАТЬ». Для получения знаний, мы отдаем свое время и внимание, за зарплату мы отдаем свои умения, «платим» любовью за любовь.
Вы скажете: «А как же ресторан или салон красоты? Мы же сначала получаем услугу, а платим потом». Да, все верно, но мы заранее знаем, что заплатим за услуги. То есть мы заранее согласны с условиями игры. Так почему же для того, чтобы снизить вес, мы отбираем у организма любовь, заботу, еду, и при этом ожидаем, что он даст нам то, что нам нужно? В долгосрочной перспективе, эта затея заранее обречена на провал.
Итак, что конкретно нужно делать? Бежать в клинику, проводить полное обследование организма, а потом долго лечиться? Спасибо, нет. И тут я вспомнила про «побочный эффект» занятий по оздоровительным системам – нормализацию веса.
А что если разработать такую систему, которая поможет оздоровить весь организм в целом и разобраться с истинными причинами лишнего веса? Бинго! Дело было за малым – за основу я взяла даосские оздоровительные техники, выстроила их в определенном порядке, добавила к ним работу с телесным осознанием, суставную гимнастику, очистительный коктейль и антицеллюлитные процедуры. Так родилась пока еще безымянная система снижения веса. И произошло обыкновенное чудо, о котором я писала в начале книги. За 14 дней я избавилась от 8 лишних килограмм и постройнела на 2 размера.
Во второй раз результат был еще лучше минус 10 килограмм и 4 размера одежды за 10 дней. Правда, к этому моменту я несколько усовершенствовала методику. После моего «второго захода» друзья и знакомые спрашивали, как мне это удалось. Я объясняла. Кто-то, узнав, что придется работать над собой, шарахался как черт от ладана. Те же, кто были готовы потрудиться, получили прекрасные результаты. Потом подруга уговорила меня провести тренинг. За ним был второй, третий, а потом я уже сбилась со счета.
Со временем методика оформилась в турбосистему снижения веса «Думай и стройней», у которой появилось множество последовательниц. Скажу честно, получается не у всех, а у 93%. Но согласитесь, 93% успеха это немало!
Турбосистема снижения веса «Думай и стройней» построена по принципу от простого к сложному.
Курс разбит на 10 дней. Пять дней вы работаете по программе, два дня отдыхаете, а потом работаете еще 5 дней.
Каждый день вы будете выполнять несложные техники. Ничего общего с физкультурой или ментальными техниками по отказу от пищи. Это работа с внутренней энергией и вашим телом изнутри.
Все практики я буквально разжевываю, вам остается только применить их на практике. Техники, несмотря на свою кажущуюся простоту возмутительно эффективны. Система – живой организм, она постоянно меняется и совершенствуется благодаря моим ученицам.
Разумеется, в книге приведены только базовые практики, на тренингах я даю на порядок больше.
Но, довольно теории, пора переходить к практике! Вы со мной? Тогда веред!
Совсем без теории нам, увы, не обойтись. Но я постараюсь давать ее по минимуму и в очень упрощенном виде.
ЧАСТЬ II ПРАКТИЧЕСКАЯ
День 0. Ключ на старт
Что в имени тебе моем?
Давайте сразу же договоримся, вы не худеете, а стройнеете. Казалось бы, разница не велика, но на самом деле она огромна. В русском языке слова худеть и похудение носят негативную окраску. Они происходят от слова худо – т.е. плохо. Открываем словарь Даля:
Худой – неладный, негодный, дурной, плохой, нехороший; в чем или в ком недостатки, пороки, порча; || изношенный, ветхий, дырявый.
А это уже ближе к нам: Худой, кто худ телом, худо (сухо) щавый, поджарый и бледный, хилый, болезненный на вид, опалый.
А вот отрывок из русской сказки Василиса Прекрасная: «Василиса была первая на все село красавица; мачеха и сестры завидовали ее красоте, мучили ее всевозможными работами, чтоб она от трудов похудела, а от ветра и солнца почернела; совсем житья не было!».
Мозг-то наш еще с детства знает, что ПОХУДЕНИЕ – ЭТО ПЛОХО. А мы пытаемся с его помощью ЗАСТАВИТЬ тело похудеть. И получаем соответствующие результаты. Мы не худеем, а СТРОЙНЕЕМ, и мозг мгновенно превращается в союзника. Принимая это, вы делаете первый и самый важный шаг на пути к стройности.
Дальше нам нужно правильно поставить цель. Цель должна быть конкретной и измеримой. Для того, чтобы попасть из точки А в точку Б, нужно сначала узнать, где находится точка А. Для этого вам нужно взвеситься и произвести измерения по груди, талии и бедрам. Объем груди деленный на два – ваш размер одежды.
Но размер одежды определяется не только по груди, но и по талии и по бедрам. Возьмем пресловутые 90-60-90 и сравним их с цифрами из таблицы размеров. Получаем по груди 46 размер, по талии 38, а по бедрам 42. Вот такая «петрушка» получается.
Поэтому каждый день вам будет нужно проводить измерения по груди, талии и бедрам. Для того, чтобы отслеживать прогресс, эти цифры нужно обязательно записывать – память может подвести. На тренингах я даю своим ученицам «Дневник успеха», который они заполняют ежедневно и присылают мне на проверку, чтобы я могла оперативно их докрутить, если что-то не получается. Вам нужно просто ежедневно записывать цифры и отслеживать свой прогресс. Проводить измерения желательно в одно и то же время.
Таблица 1. Размеры одежды
Итак, измерения произведены и записаны, теперь нужно поставить цель. Наш мозг устроен так, что цели обычно выполняются не на 100%, а на 80—90. Поэтому цель нужно слегка завысить. К примеру, вам нужно сбросить 10 килограмм. Тогда вы ставите себе более высокую цель – 12 килограмм.
Я советую ориентироваться не на килограммы, а на объемы, т.е. сантиметры. Ваш мозг не понимает в килограммах. Ему нужно нечто более зримое – сантиметры и размеры одежды. Кто кроме вас узнает на сколько килограмм вы похудели? Никто. Зато окружающие сразу же заметят перемены во внешнем виде.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
