скачать книгу бесплатно
Добро пожаловать в мир гормона норадреналина! Ваше тело реагировало именно на его выделение. Сработала кора надпочечников.
Внимание! Рекомендую отвлечься и снова подумать о лимоне. Для верности мысленно оближите его сочный срез. Это уберет эффект норадреналина.
Матушкой-природой норадреналин – гормон ярости, был придуман для того, чтобы обеспечивать в критической ситуации уверенность в себе и способность решить возникшую проблему. Мозг видит картинку, которую вы определяете как наглое покушение на вас, ваши принципы, собственность, близких и подключает гипоталамо-гипофизарную систему в головном мозге. Она дает сирену для надпочечников: «SOS! Тревога! Наши границы нарушил нахал. Надо дать отпор!» Надпочечники: «Поняли. Выпускаем норадреналин». Вылетает как супергерой Норадреналин: «Спокойно, сейчас разберемся! Где этот наглец? Подключаю суперсилу. Сужаю просвет сосудов. Повышаю артериальное давление, внимание и мозговую деятельность. Увеличиваю скорость дыхания. Разбираюсь, что к чему и зачем. Нахожу искрометные идеи и выхожу победителем из ситуации».
Если идеи не срабатывают, проблема не решается, то и ситуация накаляется. Надпочечники выбрасывают еще одну дозу норадреналина, и на арену выходит Халк. Зеленый монстр, супергерой комиксов, обладающий невероятной разрушительной силой. Тогда в ход идут крепкие словечки трехэтажного характера, кулаки, тарелки, стулья и все, что попадается на пути. После разрешения ситуации наступает облегчение. Враг побежден, вы довольны, хоть, возможно, и покусаны.
Что показал наш эксперимент сейчас? Вас кто-то разозлил, можно сказать, просто выбесил! Вы отреагировали. Ситуация прошла, и вы успокоились. Но через некоторое время вы снова мысленно вернулись в ситуацию, продолжаете прокручивать этот наглый инцидент, чтобы «добить негодяя». Прокручивая все это внутри себя, продолжаете злиться. Мозг снова бьет тревогу. Каждый раз надпочечники реагируют и выбрасывают в кровь норадреналин. Хотят «задать этому нахалу». Наивные надпочечники считают, что вы регулярно встречаетесь с возмутителем спокойствия, и дают вам возможность выйти из стрессовой ситуации победителем. Если долго себя накручивать, то можно и Халка снова выпустить. И получается, вас разозлили однажды, а проблема и выброс норадреналина обеспечены надолго, иногда на годы, если это войдет в привычку. Он лупит по сердцу, кишечнику и печени. Вы искусственно вызываете его выработку без реальной необходимости.
Если ситуация реально опасная и гормон выделился, это оправданная реакция, которая зачастую может спасти жизни людей.
Прокручивая стрессовые воспоминания в голове, человек вредит сам себе «на ровном месте», даже не подозревая об этом! Кстати, тревожность, которая бывает чаще всего фантазийного характера, дает ту же самую стимуляцию выработки адреналина и норадреналина.
Ишемическая болезнь сердца, холециститы, гепатиты, гастриты, язвы – вот типичные побочные эффекты у любителей напрасно потревожить надпочечники. Вот такой «норадреналиновый характер».
Продолжаем наш разговор и эксперименты со своими воспоминаниями. Предлагаю вспомнить о страшном.
Упражнение – эксперимент «Страшилка»
Попробуйте испугаться, но не сильно. Так, чуть-чуть, ради ценного опыта. Закройте глаза и вспомните ситуацию, которая вас напугала: детали обстановки, людей, звуки. Хорошо, если услышите свои мысли в тот момент. Почувствуйте, что при этом происходит в теле. Получилось?
Что происходит с вашим телом, когда вы пугаетесь? Как оно отреагировало сейчас?
Возможно, задрожали руки, стало труднее дышать, сердце забилось сильнее или захотелось плакать.
Что происходит с вами или любым другим человеком, когда пугаетесь?
Тело реагирует так: зрачки расширяются, сердце начинает колотиться сильнее и пытается выскочить из груди. Голова втягивается в плечи. Может даже подскочить давление, а особо чувствительные подскакивают вместе с ним. Обычно человек замирает или готовится бежать, или опять-таки «бить в нос».
Ведь мы спровоцировали возникновение адреналиновой ситуации, и надпочечники выкинули в кровь порцию этого гормона.
Рекомендую отвлечься от спровоцированных адреналином телесных ощущений. Лимон нам в помощь. Снова мысленно лизните его желтый сочно-кислый срез. Так мы с вами нейтрализовали адреналин. И движемся дальше.
Природа придумала адреналин для того, чтобы выжить в экстренных ситуациях. Он кратковременно усиливает физическую силу в разы за счет спазма и напряжения. Именно благодаря этому гормону хрупкие санитарки вытаскивали бойцов с поля боя.
Были ли у вас такие яркие случаи? Если не нашли подходящие воспоминания у себя, опирайтесь на мою ситуацию с чемоданом, с которой начала главу.
Схема проста: пугающая картинка – выброс адреналина – подъем давления, повышение сахара крови, усиление мышечной активности, и… вуаля, брат жив!
Несмотря на то, что норадреналин и адреналин выбрасываются в разных ситуациях, телесные реакции они вызывают похожие.
Если вы относите себя к тревожным и пугливым людям, вполне возможно, что вы злоупотребляете стимуляцией адреналина. При этом формируется «адреналиновый характер». А это в конечном счете приводит к повышению артериального давления, образованию тромбов, язве желудка, хронической депрессии.
За счет истощения коры надпочечников возможно даже нарушение ритма сердца вплоть до его остановки.
Но до того, как болезнь переходит в органическую, когда она будет видна в результатах анализов, появляется только симптом. Изменений в тканях нет. Это явление в медицине называется психосоматикой.
Что же такое психосоматика? По-простому, это заболевания, при которых симптом есть: боль, жжение, сердцебиение, а доктора болезнь найти не могут. Все анализы и исследования тела в порядке. «Пациент, вы здоровы!» – говорят врачи и разводят руками. Пример этому – панические атаки. А вас беспокоят реальные боли. Вот это безобразие и называется психосоматическим заболеванием.
Психосоматика (от «психе» – душа, «сома» – тело) – это симптом или физические заболевания, вызванные какой-либо психологической проблемой. Сценарий постоянно воспроизводит эту первичную травму, формируя «гормональную колею».
Если ничего не изменять в своем характере, то привычное эмоциональное реагирование со временем закрепляется на телесном уровне и вызывает изменения в теле, которые можно обнаружить лабораторными исследованиями.
Вы можете думать, что страх, злость, обида – это плохие эмоции, которые нельзя показывать. И вы стараетесь вытеснить их, убрать. Даже забыть о них. Но эмоция вытесняется, а тело продолжает бессознательно на неё реагировать. Не верите? Эксперимент вам в помощь!
Вспомните лимон. Держите его образ и проговаривайте: «Лимона нет, лимона нет, мне он только кажется». Образ держите! Смотрите на блестящие капельки сока на разрезе. Будьте аккуратнее, лучше вовремя освобождаться от накопившейся слюны, ибо повышается риск ею захлебнуться.
Так же происходит, когда мы рассержены, обижены или испуганы, но пытаемся уговорить себя простить обидчика. Или перестать быть тряпкой и бояться. Мы получаем проблему. Вроде простили и смелы, как Лев из «Изумрудного города», а скачки давления никто не отменил. Адреналин или норадреналин, в зависимости от ситуации, продолжает долбить по сосудам внутренних органов, вызывая спазм и нарушение кровообращения. А следствие – воспаления, нарушение функций внутренних органов. Если прощение фальшивое, оно повлечет за собой болезни, вплоть до инфарктов, инсультов.
Поэтому игнорировать, вытеснять живущие в вас негативные эмоции намного опаснее, чем их испытывать. В заболевания такие эмоции переходят гораздо быстрее и чаще, чем те, которые мы осознаем и разрешаем себе чувствовать. Обманывая себя и убеждая, что давно простили обидчика, мы прячем эту эмоцию глубоко внутри, и она разрушает тело.
Если сейчас обрадовались: «Ура, теперь у меня есть официальное разрешение плюнуть в лицо Марье Петровне, так как она „редкая зараза“, или дать в нос Ивану Петровичу, ибо он давным-давно этого достоин, ради великой цели – своего здоровья! Для профилактики психосоматики!», – это зря. Да, эмоция будет проявлена. Только такое поведение чревато травматизмом и разрушением отношений. И непонятно, что лучше – психосоматическое расстройство желудка или сломанная рука и увольнение с работы. Предлагаю совсем иное. А именно:
Кардинальное исцеление – это признание всех наших эмоций, даже негативных, и умение их переживать экологично для себя и окружающих. Научиться прощать искренне и освобождаться от страхов, обиды, злости и других кортизоло-адреналиновых эмоций. Управлять своими эмоциями. Ключевое слово – экологично. А также осознанное создание своего здорового серотонино-дофамино -эндорфинового коктейля, нового мышления и поведения, которые позволят быть здоровыми, думать, любить и радоваться жизни.
Одна из экологичных техник работы с эмоциями здесь.
Слышали шутку про надпись у входа в кабинет врача? На двери табличка: «Больных, ожидающих приема, просим не делиться друг с другом симптомами своих болезней. Это затрудняет постановку диагноза».
На самом деле здесь лишь доля шутки. Психосоматические заболевания имеют очень многие. И важно их вовремя распознать, чтобы работать над устранением причин.
Диагностический чек-лист психосоматических заболеваний
? Летучие симптомы. Болит то там, то сям. Боли мало связаны с физическими действиями, едой, движением, временем суток, временем года.
? Отсутствует типичная причина возникновения болезни, характерная для этого заболевания. Например, диарея от страха. Ни инфекции, ни изменений в слизистой ЖКТ нет, но признаки диареи явно выражены. Так может быть. Каждое заболевание имеет свою схему развития и свои этапы. Так вот, при психосоматике такая схема отсутствует. Называется это нетипичным течением заболевания.
? Симптом появляется после эмоциональной нагрузки и значимых для пациента ситуаций, жизненных изменений, неприятных разговоров, событий.
? Внезапно как возникают, так и исчезают. «Вчера сильно больной, сегодня абсолютно здоровый».
? Изменений в анализах и лабораторных данных нет, или они незначительные.
? Заболевание быстро исчезает, если приходит осознание того, что провоцирует болезнь.
? Плохо поддается традиционному лечению, то есть таблетки мало помогают.
? Человек становится уверенным в уникальности, особенности своей болезни.
? Отсутствие иных явных причин для развития данного заболевания (инфекция, интоксикация, аллергия, патологическая наследственность и т.д.). Болезнь появляется «из воздуха». Точнее, из более ранней психологической травмы: обиды, страха, злости.
Многие заболевания имеют психосоматическую природу.
• • •
Еще в прошлом веке клиницисты выделили ряд психосоматических болезней под названием «святая семерка психосоматозов»:
1. бронхиальная астма;
2. ревматоидный артрит;
3. сахарный диабет;
4. артериальная гипертензия;
5. язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
6. неспецифический язвенный колит;
7. нейродермит.
Прежде чем начнут ухудшаться анализы и появятся изменения на УЗИ, ЭКГ, КТ и в лабораторных исследованиях, психосоматическое заболевание годами существует в теле человека за счет «адреналино-кортизолового коктейля», который является реакцией на семейный сценарий.
Что же делать как при психосоматических, так и при органических заболеваниях?
Выход прост.
Первое: работаем с воспоминаниями. «Собака зарыта» в наших картинках: реально происходящих событиях, воспоминаниях и фантазиях. В привычке обижаться или сердиться, пугаться, печалиться. В зависимости от того, что вам разрешали или запрещали в детстве. Будем разоблачать механизмы этих привычек, приносящих болезни. Точнее, условных рефлексов, как у собаки Павлова. Научимся создавать новые, здоровые условные рефлексы по тому же принципу.
Второе: быть честными с собой, признавать эти эмоции, без ущерба для себя и других. Признаться себе: «Да, сейчас я злюсь, обижаюсь» и озвучить для себя, почему это происходит. Признанные эмоции быстро «выдыхаются», проходят. И вы возвращаетесь в спокойное состояние.
Третье: выходим из своего несчастливого сценария (часть пятая этой книги).
Четвертое: имеем совесть и телом-таки занимаемся: восполняем дефицит витаминов и минералов, соблюдаем режим дня, хотя бы минимальную физическую активность. Если органическое заболевание сильно запущено и долго сохраняется, принимаем препараты, назначенные лечащим врачом. Если ситуация сильно запущена и требуется операция – делаем ее.
Прокручивая проблемы и неудачи прошлого или фантазируя их в будущем, подавляя истинные переживания, мы поддерживаем выработку «гормонального коктейля», заложенного в нашем сценарии. Таким образом мы сами неосознанно провоцируем и поддерживаем большинство заболеваний.
Рассматриваем ингредиенты этих коктейлей дальше.
Кортизол
Его часто называют гормоном стресса, хотя это гормон «вставай и делай». Нам нужен кортизол, чтобы «запустить» наше тело для любой активности. Матушкой природой кортизол придуман, чтобы мы не спали сутками на деревьях, как ленивцы, а поднимались с утра и оперативно включались в работу, достигали поставленных целей и радовались результатам. Для этого выработка гормона начинается в 4—5 утра, а достигает пика часам к семи. Кортизол активирует мозговую деятельность, повышает давление, уровень сахара в крови, обеспечивает организм необходимой для действий энергией. У всех этот механизм работает одинаково.
Когда человек сконцентрирован, включен и занят делом, уровень кортизола может держаться или подниматься, а к вечеру падает, подготавливая организм ко сну. Начинается выработка мелатонина (гормона сна), чтобы мы смогли отдохнуть в течение ночи. И с утра, получив новую кортизоловую дозу, опять вперед, к новым свершениям. В общем, кортизол – штука полезная, если пользоваться им по назначению.
Но и этот подаренный природой механизм можно использовать себе во вред.
Самый простой вариант, как можно это сделать – ввести в привычку ложиться спать поздно, после полуночи, и поздно, после восьми утра, вставать. Гормон все равно будет вырабатываться. Но из-за позднего отбоя человек не в состоянии встать рано. А к 10 – 12 часам дня уровень кортизола уже падает. И в результате при пробуждении уже нет того запала, который был бы в семь утра.
Второй вариант, как можно навредить себе.
Вспомните про адреналин, который запускается в ситуациях реальной или придуманной опасности. Появляется ощущение страха и автоматические реакции: замри, бей, или беги. Кортизол – более мягкий в плане эмоций. Он отвечает за волнение, тревогу, беспокойство, которые часто работают фоном.
Но выработка кортизола может дать сбой. Это происходит, если человек пребывает постоянно в состоянии «на работе», длительное время не может решить тревожащую его ситуацию или просто привык жить в состоянии «низкого старта», как часто встречается у детей алкоголиков. Нарушения выработки гормона происходят и в том случае, когда человек постоянно прокручивает в голове проблему, возвращается к ней, размышляя «А как было бы, поступи я по-другому? А вот если так поступить?» Или крутит в голове «А достаточно ли я хороша? Достойна – недостойна? Делать – не делать?» Кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол и день и ночь, так как организм эти фантазии воспринимает вполне себе реальными и считает, что вы активно действуете и решаете задачи. И уровень кортизола постоянно остается высоким.
Сбивается и его суточный ритм. Возникает бессонница. Вы вертитесь в кровати, пытаясь заснуть, а в голове роятся тревожные мысли. Уровень кортизола никак не падает, и сон не приходит.
А теперь давайте посмотрим, как хронически повышенный уровень кортизола вредит здоровью.
Он мешает обучению и памяти;
снижает иммунные функции;
снижает плотность костей;
повышает вес;
провоцирует гипертоническую болезнь;
повышает уровень холестерина;
ведет к ишемической болезни сердца;
провоцирует инфаркты.
Именно повышенный уровень кортизола вызывает тревожность, депрессии, головные боли, сахарный диабет, влияет на пищеварение, вызывает так называемую «медвежью болезнь». Высокий кортизол также нарушает флору кишечника и, соответственно, ослабляет иммунную систему. Он провоцирует панические атаки.
Задание: Внимательно понаблюдайте за вашими реакциями в ближайшие дни и письменно ответьте на вопросы:
Когда, по какому поводу и как именно вы тревожились?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
Насколько это помогло в реальном решении задачи?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
Какие мысли спровоцировали эту тревогу?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
Была она обоснованной или просто привычной?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
При этом внимательно прислушивайтесь, какими телесными ощущениями сопровождается ваша тревога. Так вы узнаете свою реакцию тела при повышенном кортизоле. Это может быть, например, учащенное сердцебиение, головная боль, спазмы, зажатость, скованность в локтях, ком в горле, желание сжаться в комок или что-то еще.
Как мы осознанно можем контролировать уровень кортизола? Это возможно даже без глубинной работы со сценариями и бессознательным.
Первый вариант – физиологический. Ложитесь спать до 23:00 и вставайте не позже 8:00. Идеально – подняться до шести – семи часов утра.
