Елена Шишина.

Скандинавская ходьба



скачать книгу бесплатно

Фотограф Владимир Чебалдин

Дизайнер обложки Алекс Фанд

Корректор Лидия Сергеевна Ляпустина

Корректор Зинаида Николаевна Полякова


© Сергей Аверин, 2018

© Михаил Илий, 2018

© Елена Шишина, 2018

© Владимир Чебалдин, фотографии, 2018

© Алекс Фанд, дизайн обложки, 2018


ISBN 978-5-4485-9304-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero


О книге

Александр Николаевич

РАЗУМОВ


Президент Автономной Некомерческой Организации Высшего образования

«Международный Университет

Восстановительной Медицины»

Академик РАН, профессор,

доктор медицинских наук Российской Федерации


Книга посвящена спортивно-оздоровительной системе «скандинавская ходьба», одной из самых доступных, не имеющих ограничений по возрасту, системе сохранения и повышения уровня здоровья, долголетия и профилактики заболеваний.


Системе «скандинавская ходьба» 5 января 2018 года отмечается тридцать лет. Симбиоз ходьбы с палками специальной конструкции для облегчения движения и фитнеса, скандинавская ходьба представляет собой вид аэробных нагрузок. Функциональный ритмичный характер ходьбы с палками последовательно позволяет включить в движение до 90% мышц тела и при этом разгрузить позвоночник до 30% за счет дополнительных точек опоры и особенной техники движения.


Авторы в интересной форме описывают свой многолетний опыт применения скандинавской ходьбы с целью реабилитации пациентов, оздоровления и повышения спортивного результата. Данные, полученные в течение 6 лет наблюдения за 30000 пациентами с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника и суставов, эндопротезированием тазобедренного сустава, сердечно-сосудистыми заболеваниями, позволили авторам сформулировать основные подходы к назначению и методические приемы проведения тренировок скандинавской ходьбы.


Авторы показали, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба является самостоятельным методом физической реабилитации, она сочетается с традиционными методами лечения и с успехом дополняет стандартную программу реабилитации пациентов на санаторно-курортном этапе.


Влияние на мышцы, обменные процессы, липидный спектр, сосудистый тонус, периферическую и центральную нервную системы ставят скандинавскую ходьбу в ряд одних из самых перспективных и безопасных методов профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы и повышения резистентности к нагрузкам. Трудно переоценить значение компонента закаливания при занятиях нагрузочной ходьбой на свежем воздухе независимо от температуры среды. Одновременно и синхронно регулируемые реакции терморегуляции, иммунной системы, с ускорением системного кровотока в дистальных отделах конечностей усиливают неспецифический ответ организма и повышают его резистентность к неблагоприятным факторам.


Авторы детально разбирают механизмы тренировки скандинавской ходьбы и методики контроля нагрузки и самоконтроля в зависимости от уровня начальной физической подготовленности. Подробно описана методика подбора палок, снаряжения и техника правильной ходьбы у начинающих и уже опытных спортсменов. В книге в доступной форме представлены сведения о физиологии обменных процессов, даны таблицы по калоражу питания и расходу энергии при основных видах деятельности.


Простота, доступность, эффективность – основные требования к «технологиям преемственности санаторий – дом – здоровый образ жизни». Написанная в доступной форме, современным языком, с использованием актуальной терминологии, книга представляет безусловный интерес для всех любителей скандинавской ходьбы и здорового образа жизни, а также профессионалов в области оздоровительной физкультуры и спорта.


Для кого эта книга

Альбина Хамитовна

АХАТОВА


Заслуженный мастер спорта России, Олимпийская чемпионка по биатлону 2006г.,Серебряный призер Олимпийских Игр 1998г., 3-х кратный бронзовый призер Олимпийских игр 2002 и 2006 гг., 4-х кратная Чемпионка Мира по биатлону.

Награждена медалью ордена «За заслуги перед отечеством» 1 и 2 степени. «Орденом Дружбы». Лауреат премии «Гордость нации» и «Национальное величие».

Почетный житель Ямало-Ненецкого автономного округа. Почетный работник Физической культуры и спорта Тюменской области, Вице-президент региональной общественной организации «Федерация северной (скандинавской) ходьбы Тюменской области».


Дорогой читатель!


Уверена, ты со мной согласишься, что здоровье – это самое бесценное богатство, что у нас есть. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это – главное условие полноценной и счастливой жизни. А что мы делаем, чтобы

...

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Купить и скачать книгу



скачать книгу бесплатно


сообщить о нарушении