скачать книгу бесплатно
Семью создать на счет пять и зажить счастливо!
Александр Леонидович Экзистенц
У автора трое детей, четверо внуков и внучек на этот час. Семейная команда участвовала в городском конкурсе «Крепка семья – крепка Россия» и дважды занимала первое место. В последнем конкурсе выиграли автомобиль и крупную сумму денег. Будучи психологом-консультантом, автор видел семейные проблемы у своих уже взрослых детей и ему захотелось помочь и детям, подарив им научно-популярную книгу. В книге множество полезных психологических техник, очень нужных для личностного роста, для выработки умения достигать цели и чтобы максимально приблизиться к счастливому состоянию.
Александр Экзистенц
Семью создать на счет пять и зажить счастливо!
Посвящаю моим детям: Ксении, Илье, Ассоль.
Надеюсь, вам хорошо в домике Моего Сердца!
Вступление
Задача, которую я ставил перед собой, усаживаясь за ноутбук, отражена в названии книги.
Я помню отношения с родителями и братьями в детстве, помню 35 лет собственной супружеской жизни; я вижу проблемы своих детей… Пусть не сложится у вас ошибочное впечатление, что семья – это одни проблемы! Хорошего, доброго и сердечного намного больше, чем плохого. Например, благодаря талантам моих домочадцев, мы дважды одержали победу в областном конкурсе в номинации «Ее величество семья» и выиграли приз – легковой автомобиль и крупную денежную сумму. Но это всего лишь материальные радости, а существует кое-что лучше: если у пожилого человека есть любимые дети, то ему не грозит очень страшный экзистенциальный кризис, а именно кризис потери смысла жизни и страх неминуемой смерти; такой человек умирает умиротворенно, а это для тех, кто на переходе, дорогого стоит. Это – «джокер»! А на языке психологии, мощный ресурс!
В этой книге я хочу переосмыслить свой семейный опыт, освещая его «лампой» психологии. Если бы я не верил, что она кому-нибудь поможет выйти из «фатальной» цепочки семейных конфликтов, я бы не потратил столько времени и сил на ее создание.
Методика решения заявленной задачи универсальна. Фундаментом «методического дома» являются эффективные техники, любезно предоставленные мне госпожой Практической Психологией. Я люблю свою «госпожу», и если бы я сотворил книгу по грубому алгоритму «прямоугольного достигаторства», то представляю, с какой ироничной усмешкой она бы на меня посмотрела. И я бы не хотел увидеть такие глаза!
Но неужели все так сложно?! Да! Сложно очень! Но, разве у нас есть выход? Разве мы не жаждем поскорее перейти из Страны бесконечных мучений в Страну поющих сердец? Очень хотим!
А если так, то переходим к делу. Очертим ту психологическую сферу, которая относится к нашей задаче. Какого рода эти проблемы?
Невидимые силы, действующие на личность из коллективного бессознательного, инстинкты, психологические установки, приобретенные в обществе, приводят нас к брачному союзу. Но почему так велик процент разводов? Все дело в темной стороне личности. Она есть у каждого, поскольку уравновешивает светлую сторону, составляя с ней вечную неразделимую пару (китайский принцип Инь-Ян; единство и борьба противоположностей Гегеля [4]). Светлая сторона личности может контролироваться сознанием; темная живет в бессознательном и сознанию неподвластна; она активизируется эпизодически и так неожиданно, как чертик выпрыгивает из табакерки. Проявления темной стороны порождают конфликты и загоняют человека в психологический тупик: он просто не знает, как в будущем с этим быть. Если не работать с темной стороной, она будет разрушать отношения!
Решение проблемы: изучить, осознать и принять свою темную сторону, быть готовым к ее проявлению, тем самым смягчая конфликт и уменьшая последствия.
Темная сторона личности – это еще не все, из-за чего семейный корабль натыкается на рифы. Есть еще ошибочные, иррациональные убеждения, негативные родительские предписания (интроекты), детские психические травмы, травмы незавершенной детско-родительской сепарации и т. д.
Массовость детских психических травм создала в среде практических психологов стойкие убеждения: «Все мы – невротики!», «Травм нет у того, у кого нет родителей!», «Все мы – травматики! Все мы – тревожники (тревожное расстройство)!», «Если к психологу не пошли родители, то к нему пойдут их дети!».
Мой опыт и опыт большинства психологов показал: эти утверждения очень близки к реальному положению вещей!
Итог печален: пока человек не вылечит свои психические травмы, прежде всего детские, пока не завершит детско-родительскую сепарацию, пока не научится работать со своей темной стороной – счастливую семью создать не получится: расстроенное фортепиано, увы, не сыграет красивой мелодии.
Негативные, неконструктивные убеждения и другие когнитивные искажения так же создают множество проблем в жизни. Например, перфекционистские убеждения, что в счастливой семье ссоры отсутствуют, приводят к тому, что после ряда ссор человек принимает решение развестись. Нужно убрать из своей головы «манную кашу», сваренную «черно-белым» мышлением: не может быть никакой жизни без ссор – ни у кого и никогда! Человеческая психика так работать не может! Понимая это, вы избежите постоянных воплей о разводе и самого развода. Примите ссору как неизбежность, освойте правила конфликта и проблема станет совсем небольшой.
Я назвал главные проблемы, которые мешают созданию счастливой семьи; они являются следствием тех принципов, на которых природа основала нашу психику. Нужно понять, принять эти принципы и научиться строить жизнь в соответствии с ними. Внутреннюю работу мы будем выполнять всю жизнь, параллельно сохраняя «семейный корабль» на плаву.
Теперь мы начинаем понимать, что сказал К. Юнг: «Брак редко, вернее сказать, вообще никогда не развивается гладко и без кризисов индивидуальных отношений. Становление сознания без боли не бывает» [24] («Брак как психологическое отношение»).
Хочу успокоить тех, кто после моего вступления испугались создавать семью: отважные воины и воительницы, вы же сами видите, что множество людей в нашей стране и в мире смело вступают в брак и ничего не боятся! А вы чего испугались?! Такое «сверхоружие», как ваш разум, надежно приведет вас к победе, то есть к счастливой семье!
Александр Экзистенц (otryad100@mail.ru). Психолог-консультант, член Федерации психологов-консультантов России; специалист по невротическим расстройствам личности.
Отзыв
Скажу сразу, книга мне понравилась. Во время чтения мозг взорвала «интеллектуальная эйфория», а это одно из моих любимых чувств и критерий высокого уровня книги!
А теперь, как принято, приведу логические аргументы.
Я знакома практически со всеми системами личностного роста, и каждая из них, как правило, содержит технику достижения целей. Достоинство книги – анализ и сравнение наиболее известных исследований и разработок по личностному росту. Это особенно ценный раздел для тех, у кого нет ни времени, ни возможности ознакомиться с ними и сделать выводы. Именно они подводят читателя к решению о выборе единственно правильной системы для достижения поставленной цели. В книге Александра Экзистенца для этого есть все необходимое.
Весьма полезен и «Справочник по психологии индивидуальных различий». Автор предупреждает, что его модель типизации намеренно упрощена для удобства ее использования на практике. Такое допущение в данном случае вполне оправдано. Справочник уникален и богат по содержанию. Его эмпирический материал «собирался» и анализировался автором в течение многих лет. Образные названия психотипов отражают их психологическую, социальную и культурологическую сущность. Разработанная автором классификация важна для диагностики совместимости партнеров разного психического типа, желающих создать семью.
Психологи давно работают с откликами тела как реакциями на послания бессознательной части разума. Авторская версия общения сознательной и бессознательной частей психики, и в частности выделение предметов определенного цвета в качестве послания, – это удачное эмпирическое и эвристическое решение.
На этом пора остановиться, несмотря на краткий перечень лишь малой части достоинств книги.
Желаю автору новых успехов и жду следующих книг с волнующим интеллектуально-захватывающим содержанием!
С уважением,
Наталья Дмитриева – врач-психотерапевт, психоаналитик, кандидат медицинских наук, доктор психологических наук, профессор кафедры психологии Санкт-Петербургского института психологии и социальной работы.
Счет «один»: выбор правильных решений
В России до сих пор в большом обиходе термин «подсознание». Но я придерживаюсь юнгианского подхода, а Карл Юнг в прошлом веке отказался от этого понятия, считая его некорректным; большая часть западных психологов делает так же, но наши переводчики все равно продолжают употреблять данный термин.
Львиную долю внешней и внутренней информации, в которую погружена личность, перерабатывает бессознательная часть ума, у нее намного больше, чем у сознания, мощность и скорость «процессора». Это главный аргумент в деле проверки правильности принимаемых человеком решений через отклики бессознательного.
Исходя из этого, мы понимаем, что разделение природой человеческого ума на две части – сознательную и бессознательную – останется еще на неопределенно долгое время; я не говорю «навсегда», поскольку не посвящен в планы Создателя. Но если почитать Карла Юнга, то деление останется именно навсегда, поскольку человек создан по тому же фундаментальному принципу, что и все мироздание. Вот что пишет основатель аналитической психологии: «Я далек от того, чтобы умалять божий дар разума, этой наивысшей человеческой возможности. Но в качестве единственного властелина он не имеет никакого смысла, точно так же, как и свет в том мире, в котором бы ему не противостояла темнота. Право же, человеку следовало бы внять мудрому совету матери и ее неумолимому закону естественного ограничения. Никогда не следовало бы забывать, что мир существует лишь потому, что его противоположности поддерживаются в равновесии. Так, рациональное уравновешивается иррациональным, и планируемое в грядущем – данным в настоящий момент [30]» («Психологические аспекты архетипа матери»).
Вывод прост: хочешь управлять собой, хочешь быть счастливее – изучай свою бессознательную часть и пользуйся ее огромными возможностями.
В книге мы будем постоянно получать отклики тела на заданные ему вопросы и в самогипнозе ставить ему цели, выбранные сознательным, но для этого нужно иметь хотя бы поверхностное представление, как же взаимодействуют между собой две части ума. Может показаться, что между ними «железобетонная стена». А что же пишет об этом Карл Юнг? «Но точно так же, как сознательное содержание может исчезать в бессознательном, новое содержание, которое до того прежде никогда не осознавалось, может возникать из него. Оно вспыхивает как некий намек, слабое подозрение: “что-то висит в воздухе” или “пахнет крысой”. Открытие, что бессознательное – это не простой склад прошлого, но что оно полно зародышей будущих психических ситуаций и идей, привело меня к новым подходам в психологии» [26] («Архетип и символ»).
«Никогда не нужно стремиться навязать нашу сознательную психологию бессознательному. Его ментальность инстинктивная; оно не располагает дифференцированными функциями и не “мыслит” в том смысле, какой мы вкладываем в понятие “мышления”. Бессознательное просто создает образ, который есть реакция и ответ на сознательную ситуацию. Этот образ содержит в себе столько же мысли, сколько и чувства, и, пожалуй, является всем чем угодно, только не продуктом рационалистического обдумывания. Такой образ было бы лучше охарактеризовать как прозорливое видение художника» [29] (Карл Густав Юнг «Отношения между эго и бессознательным»).
Бессознательное шлет свои послания сознательной части ума разными путями: например, через сновидения, через всплывающие в сознании мысли и образы, через телесные ощущения. Психологи уделяют таким посланиям огромное внимание. Джон Гриндер создал технику общения сознательной части личности с бессознательной с целью примирения конфликтующих частей бессознательного; она изложена впервые на НЛП-тренинге в 1978 году и помещена в книгу «Из лягушек – в принцы», написанную в соавторстве с другим основателем НЛП Ричардом Бендлером. На русском языке техника называлась «Переформирование» (Из лягушек – в принцы (вводный курс НЛП-тренинга)) [1]. Теперь это английское слово не переводят, а пишут термин «рефрейминг».
Любой метод творчески развивается и совершенствуется тысячами специалистов, и каждый адаптирует его под свои задачи. Я сделал то же самое. Рассуждал я так: в полном формате шестишаговый рефрейминг Гриндера создан для того, чтобы изменить поведение, примирив конфликтующие части бессознательного; общение с бессознательным строится по формуле «да – нет» и послание идет по каналам чувств. Для удобства работы с бессознательным, сознание условно разбивает его на части – это похоже на прием из транзактного анализа, где личность условно разбивается на Ребенка, Родителя и Взрослого. Ясно, что личность – это целое, но такой прием допустим, удобен, адекватен и помогает найти причины проблемы достаточно быстро. Шестишаговый вариант предусматривает, что одна-две части бессознательного будут создавать проблему, давая личности какую-то вторичную выгоду, а другие части станут возражать, считая решение неконструктивным. Сознание организует даже не диалог, а полилог нескольких частей бессознательного между собой и диалог сознания с бессознательной сферой. Сознание в данном случае выступает в качестве «топ-менеджера».
Данная книга написана с акцентом на самопомощь, поэтому не должна пугать читателя своей сложностью. Я хотел бы обучить читателя общению с бессознательным на примерах с упрощенной техникой. Это означает, что все вопросы к бессознательному относятся к ситуациям, не предполагающим конфликта между его частями. Мы просим бессознательное дать нам «единогласное» решение, полученное большинством голосов-частей.
А теперь прошу вас познакомиться с упрощенными, но эффективными и полезными техниками, прошедшими проверку тысячу раз в течение моей жизни. Полный вариант рефрейминга на конкретном примере я изложу после упрощенного.
Простой способ общения с Бессознательным: внешние предметы и события в качестве откликов
Бывает, человек чудом выбрался из опасной ситуации, и возникло ощущение, будто бы помог кто-то невидимый и мистический. «Мощно повезло!» – говорят люди. Или, например: «Это тебе ангел-хранитель помог». Но это всего лишь работа бессознательной части нашего ума.
Мы будем работать с бессознательным по принципу «черного ящика», ибо ничего другого в удовлетворительной степени нам не дано: мы не знаем, что внутри, но мы знаем, что в него заложили, видим и ощущаем результат. Например, я не знаю, как устроен компьютер на глубоком уровне, однако это не мешает мне отправить рукопись в издательство по электронной почте.
Приведу пример, как бессознательное спасает людей в опасных ситуациях.
Существует очень много рассказов солдат, прошедших войну и долгое время находившихся на волосок от смерти. Не будем говорить, почему других не спасло их бессознательное, это малоизученная область. Но первое, что приходит в голову: люди не признают, что у них есть бессознательная часть ума, а если они ее отрицают, значит, не могут с ней общаться.
Вот рассказ знакомого мне фронтовика, сознание которого не гасило тонкие сигналы бессознательного, а воспринимало их и пыталось понять.
«Передышка перед боем. Сидим в блиндаже, кипяточек пьем. Что-то внутри у меня стало нехорошо, и мысль появилась: “Схожу-ка я в командирский блиндаж, спрошу, когда мины привезут”. Ребята говорят мне, мол, сиди, не дергайся, командир сам придет. “Не могу, – отвечаю им, – надо еще кое-что спросить личное”. И я пошел. Отошел метров пятьдесят – бух! бах! – сзади грохот, дым, пыль! Начался немецкий артобстрел. Когда все улеглось, вижу, на месте нашего блиндажа огромная воронка от снаряда. Еще было за войну много похожих случаев, и каждый раз что-то меня спасало. Поневоле вспоминал свою бабушку, любила она меня сильно. Когда на войну уходил, говорила мне: “Ты, Ленька, слушай Ангела-Хранителя своего! Замри и слушай, пока не завершит! Вернешься живым с войны!” И такая у меня в сердце благодарность поднималась к Богу и Ангелу-Хранителю, что даже слезы накатывались!»
Как же получать от бессознательного полезные послания?!
Это легко! Нужно просто с ним договориться, какие предметы или события выбираете вы в качестве ответа «нет», а какие – «да».
Кстати, вы по аналогии можете создать свою технику общения, и это все равно будет работать. Я создал технику, основанную на цвете, и пользуюсь ею полжизни. Очень доволен! Сейчас она во мне действует автоматически.
Опишу ее. Мысленно обращаемся к бессознательному в свободной форме, например: «Мое бессознательное! Дай, пожалуйста, ответы во время каждого серьезного размышления или в начале важных действий. Если твой знак “Да. Одобрение”, то показывай предметы вокруг меня зеленого и синего цвета или позитивные события, а если ты отвечаешь “Нет. Неодобрение” – то показывай предметы красного и черного цвета или события негативные». Теперь минут 5–10 прогуливаемся по улице и сосредоточенно рассуждаем, как решить надоевшую проблему. Скоро глаза сами начнут цепляться за объекты нужного цвета. При ответе «нет» (не советую; плохо; не стоит; опасно) бессознательное будет останавливать наше внимание на красных автомобилях, на панелях зданий, на людях, идущих в красной или черной одежде. А на ответ «да» (советую; разрешено, одобряю, будет полезно) бессознательное покажет, к примеру, деревья или кустарники.
Можно договориться насчет других знаков и цвета, но то, что я советую, наиболее просто и знакомо, потому что зеленый и красный – понятные светофорные цвета. Требование одно – цветные объекты должны быть рядом.
Находясь в квартире, так же просто сесть в кресло и начать интенсивно решать в уме какую-то жизненную задачу. Вскоре появится тонкое ощущение, что кто-то поворачивает голову и водит глаза, например, на зеленые обои или на красную вазу.
Так бессознательное показывает нам, в правильном направлении мы ведем мысленный анализ проблемы, собираясь принимать соответствующее решение, или это ошибка в наших логических выводах.
Если вы, например, вечером гуляете в парке, то можно перенести цвета себе в голову: на внутреннем экране представить светофор и на каждый вопрос загорится свой свет. Скажите бессознательному, если вам это нужно, что желтый свет, например, будет означать для вас «не имеет значения, ни то ни се, все равно», и оно вам покажет именно так. Как договоритесь, так и будет!
Простой и древний способ: сердечные и телесные ощущения в качестве откликов бессознательного
Древние индийские мудрецы считали, что к области сердца подключается канал души, а значит, через сердечные ощущения можно получать от нее ответы на свои вопросы и проверять правильность принимаемых решений.
Что такой способ получения информации из высших сфер существует, подтверждают христианские книги; в одной из них мне встретилась строка: «Верь Сердцу своему! И это есть также исполнение заповедей!». Известные литераторы также упоминали об этом. «Зорко лишь Сердце! Главное глазами не увидишь!» – писал Антуан де Сент-Экзюпери [18].
Современная психология внимательно работает с ощущениями тела как посланиями бессознательного, но именно отклики сердца не наделяет особым статусом. Для психолога ощущения в любой части физического тела – однопорядковые величины, без приоритета.
Я опишу общение с бессознательным через сердечные ощущения именно потому, что оно освящается древними традициями, но замечу, что таким образом нужно общаться с любыми ощущениями, которые нам транслирует тело. Это важное замечание, поскольку много людей не ощущают свое сердце совсем. Значит, надо поймать ощущение-отклик в любой части тела: бедро, грудь, живот и т. д.
Итак, договоримся со своим бессознательным создать ощущение при ответах «да» и «нет». Делается это просто: нужно найти в памяти и воспроизвести такое событие, которое у вас вызвало в прошлом большую радость. Подержите образ в пределах минуты, пока в сердце или в другой части тела не родится ощущение комфорта, тепла, любви и блаженства. А теперь скажите бессознательному мысленно, а можно и вслух: «Благодарю тебя, это ощущение будет для меня означать “да!”».
Ту же процедуру сделайте для «нет». Вспомните что-нибудь плохое, страшное: негатива хватит у каждого. Что будет с вашим сердцем или другой частью тела, которая откликнется в эту минуту? Сердце, например, как бы окаменеет, сожмется, заноет, заболит! Скажите бессознательному: «Такое ощущение будет для меня означать “нет”».
Перед каждым общением с сердцем нужно привести его в состояние, близкое к «да», то есть нужно его расслабить, «растеплить» – это будет хорошей, удобной точкой отсчета. Для тела обязательно проводится мышечная релаксация – полное расслабление всех мышц: иначе трудно отслеживать тонкие ощущения!
Вот и все! Общайтесь со своим сердцем и телом всю жизнь и никогда больше не прерывайте этого спасительного диалога. Рассказывайте бессознательному решение проблемы и узнавайте ответ. А с опытом у вас получится одновременно ощущать сердечные, телесные отклики и считывать внешние цветовые послания. У меня это происходит именно так в силу большого опыта.
Очень важно добавить одно замечание: все ответы актуальны и правильны именно на текущий момент времени. Это и понятно: в мире происходят миллионы событий, прямо или косвенно связанных друг с другом, и любое событие, пока не материализуется, имеет вероятностный характер. Вероятности изменяются, как «облака на небе», поэтому самый точный отклик бессознательного на ваше размышление, намерение будет непосредственно перед наступающей ситуацией, незадолго до того, когда важные события начинаются. Но иногда необходимо знать, каково отношение бессознательного к проблеме, например, во время прогулочных размышлений за день или два до начала важных для вас событий.
Современный полноохватный способ из НЛП: шестишаговый рефрейминг
Фрейм – буквально это рамка, а в НЛП (нейро-лингвистическое программирование) – способ восприятия информации, «окуляр», через который человек смотрит на мир и людей. Значит, рефрейминг означает сознательную смену рамки восприятия после некоторой внутренней работы по осознанию проблемы. Например, это может быть случай, когда нужно посмотреть на ситуацию с другой стороны, увидеть хорошее в плохом. В народных пословицах и поговорках легко отыскать рефрейминг смысла: «Не было бы счастья, да несчастье помогло», «От работы кони дохнут, а люди крепнут», «Работа не волк, в лес не убежит, потому ее, окаянную, делать и надо» и т. д.
Замену недостаточно конструктивной модели поведения на более конструктивную через примирение конфликтующих частей бессознательного специалисты также относят к рефреймингу.
Джон Гриндер так изложил план рефрейминга:
1. Найти, какую форму поведения нужно изменить.
2. Установить надежный способ получения телесных откликов от бессознательного.
3. Найти, какое позитивное намерение стоит за неконструктивным поведением.
4. Создать новые варианты поведения, более конструктивные, нежели старый способ.
5. Возложить ответственность за выполнение новых вариантов поведения на бессознательное.
6. Выполнить экологическую проверку.
Пошаговый план переформирования:
1. Неконструктивная форма поведения.
Найдите нежелательное поведение и назовите его, например, «Х». Не имеет значения, как вы его назовете: буквой, цифрой, цветом, именем – главное, чтобы это название не содержало оценку.
2. Установите контакт с бессознательной частью личности, несущей ответственность за это неконструктивное поведение.
А. Пообщайтесь со всей бессознательной частью целиком и установите систему коммуникации, то есть получение сигналов «да» и «нет», именно так, как было подробно изложено выше.
Б. Назовите эту бессознательную часть, ответственную за неконструктивное поведение. Однако в данном случае нужно спросить: «Бессознательная часть, ответственная за поведение “Х”, ты разрешаешь называть тебя “А”»? При ответе «нет» нужно предложить другое имя.
В. Задайте второй вопрос: «Скажи мне, бессознательная часть “А”, ответственная за поведение “Х”, будешь ли ты говорить со мной на уровне сознания?» Если не будет, значит, можно удовлетвориться коммуникацией на бессознательном уровне.
3. Позитивное намерение части «А».
А. Определите позитивное намерение части «А»; для этого задайте ей вопрос: «Бессознательная часть “А”, дай мне знать на уровне сознания, какое позитивное намерение стоит за твоим поведением “Х”»?
Если в предыдущем пункте часть «А» согласилась говорить на уровне сознания, то наверняка она ответит «да» и на вашу просьбу.
Б. Если получите отклик «нет», то можно попытаться сделать это с помощью сознания, анализируя все возможные выгоды от поведения «Х», а затем предлагая их части «А» для получения ответа.
В. После того, как выяснилось, в чем суть позитивного намерения части «А», сознанию нужно решить, является ли для него такой вариант приемлемым? Чаще всего оно неприемлемо, потому что от него больше вреда, чем пользы. Возникает задача отыскать более конструктивные варианты поведения, чем стереотип «Х».
4. Создание новых, более конструктивных форм поведения для позитивного намерения.
Сознание обращается к бессознательному:
– Согласна ли творческая часть бессознательного создать для части «А» новые варианты поведения?
После ответа «да» сознание продолжает:
– А теперь я хочу, чтобы часть «А» сообщила о своем намерении «творческой» части, а та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых «А» сможет выбрать более эффективный, чем стереотип «Х». После их нахождения пусть «А» подает сигнал «да». Прошу найти три таких варианта.
5. Ответственность.
Далее сознание обращается к бессознательной части «А»:
– Согласна ли часть «А» взять ответственность за реализацию трех новых вариантов поведения вместо неконструктивного варианта «Х»?
