Дневник – сам себе психолог

скачать книгу бесплатно

Дневник – сам себе психолог
Екатерина Земских

В жизни нас подстерегает множество проблем, препятствий и трудностей. Иногда вообще с изумлением понимаешь, что главный враг человека – он сам. А, как известно, чтобы победить врага, надо его хорошенько изучить. Книга, лежащая перед вами, позволит это сделать, да не абы как, а тщательно распланировав свои действия, расставив приоритеты и верно определив цели. Да, вам придется много думать, отвечать на вопросы, делать записи… Зато наградой станет обретение себя, осознанная счастливая жизнь – и наверняка новые победы.

Екатерина Земских

Дневник – сам себе психолог

Распаковка личности – это процесс, в ходе которого мы исследуем и понимаем себя более глубоко. В этом процессе мы анализируем свои убеждения, ценности, мотивации и поведение, что поможет вам развить самосознание, личностный рост и достижение ваших целей.

В данном дневнике все разделено на шаги, и важно идти постепенно и своевременно. Однако, – не забывайте, что дневник и все его содержимое являются единым целым.

Дневник представляет собой инструмент, который поможет вам организовать свои мысли, записать свои достижения и отслеживать свой прогресс. Каждый этап имеет свою цель и задачи, которые помогут вам продвигаться вперед и достигать своих целей. Важно последовательно следовать шагам, чтобы не упустить ничего важного и получить максимальную пользу.

1 шаг. Немного о самодисциплине, силе воли и мотивации

Прежде чем приступить к заполнению дневника, нужно немного подготовиться.

Первое: понять, что все люди равны (у всех есть тело, чувства, эмоции, разум и душа), и то, что мы все отличаемся друг от друга (каждый проходит свой путь и развивается по-разному, кому-то будет легко следовать каждому нижеуказанному шагу и заполнять данный дневник, а кому-то нужно хорошенько постараться).

Второе: рассмотреть такие понятия, как самодисциплина и сила воли.

Третье: научиться самомотивации.

С первым вроде все понятно, так что перейдем сразу ко второму. Самодисциплина и сила воли – это неотъемлемые составляющие нашей личности, которые играют важную роль в достижении успеха. Они помогают нам преодолевать собственные ограничения, справляться с трудностями и достигать поставленных целей, вне зависимости, хотите вы это делать или нет. Это системный, разумный подход к любому делу.

Посмотрим на все это с научной точки зрения. За способность принимать решения, память, мышление, внимание и адаптацию к новому отвечает префронтальная кора нашего головного мозга. Ее можно представить как «мышцу», которую можно и нужно накачать. Но, как и на простые мышцы, на нее влияют стресс, недосып, плохое питание, недостаточность физической активности. И даже одно из вышеперечисленного угнетает нашу префронтальную кору, из-за чего мы делаем импульсивные, необдуманные поступки, например, начинаем поедать сладкое, решаем резко все бросить и полежать на диване и т. п. По данной теме есть огромное количество книг, поэтому не вижу смысла дальше ее продолжать.

Главное понять, что простое заполнение дневника может не дать нужного результата. Вы просто-напросто можете откладывать все на потом и не дойти до конца. Нужно полностью взяться за свое улучшение и постепенно, не спеша двигаться в выбранном направлении. Не стоит делать все и сразу, прогорите. Нужен системный и разумный подход к каждому делу.

Примером служит детский рассказ про соревнования черепахи и зайца. Где черепаха идет медленно и сосредоточенно к своей цели без остановок, а уверенный заяц быстро стартанул, успел хаотично побегать, со всеми пообщаться, отдохнуть и в результате чего проиграл гонку. Отличный пример, как стоит делать и как делать не стоит. Многие люди как этот заяц (я когда-то тоже относилась к их числу) – когда к ним приходит идея или появляется новая цель, они очень быстро начинают ее реализовывать, без пошагового плана, мотивации и сил появляется очень много, но ненадолго. Это происходит из-за того, что у себя в голове человек уже рассмотрел все возможные варианты, просчитал все (по крайней мере, ему так кажется), возможно даже рассказал всем, прожил все, но только у себя в голове и просто бросил все на середине пути, если не на самом старте, так как интерес пропал. И хорошо, если просто пропал интерес, у некоторых начинается разочарование и апатия.

Но есть и хорошие новости: если вы точно намерены менять свою жизнь, становиться лучше, то дневник будет вам помогать развивать все необходимые для вас навыки и уверенно идти к цели (как бы странно ни звучало, учимся быть черепахами).

Важно выделять на каждый шаг время, которое вы посвятите только себе и вас никто не будет отвлекать. Некоторым этот шаг уже покажется трудным, но если вы приобрели этот дневник, то уже бессознательно захотели посвятить время себе любимому и стать лучше себя вчерашнего.

О САМОМОТИВАЦИИ

Следующее, о чем хотелось бы поговорить – это самомотивация.

Самомотивация – это внутренняя сила, которая побуждает нас к достижению целей, преодолению трудностей и прогрессу в жизни. Она является еще одним фактором, который поддерживает нас в нашем стремлении к успеху и саморазвитию. Конечно же, самодисциплина намного важнее самомотивации, но когда вы совместите их в одно, у вас появится настоящая суперсила. Я не говорю о краткосрочных мотивациях, таких как воодушевленные видеоролики или цитаты, а предлагаю вам мотивацию, которая будет с вами до самого конца, пока ваша цель не будет достигнута. Это и будет ваш первый шаг заполнения дневника.

Так как шаг этот немаленький, разобьем его на пару этапов.

1 ЭТАП

Для начала вам стоит записать все свои проблемы в один столбец, а все свои интересы в другой столбец таблицы ниже. Пишите все, что приходит в голову, каждую мысль, связанную с вашими проблемами и интересами. Это только ваш дневник, не напоказ, поэтому нет смысла утаивать или обманывать себя же самого, а то так у вас ничего не получится.

Теперь посмотрите на эту таблицу и подумайте: каждое утро вы просыпаетесь, чтобы по большей части решать свои проблемы или же делать то, что вам интересно?

К сожалению, большинство людей просыпаются с мыслью о том, чтобы решить свои проблемы, а не идти навстречу своим интересам. Это и есть сценарий (история) вашей жизни. В этом сценарии вы сейчас и живете, в этом смысл жизни (даже если вы его не осознаете). Так же в этом и лежит ваша самая большая самомотивация, вы мотивируете себя либо своими проблемами, либо интересами.

Если ваш смысл состоит в том, чтобы закрывать потребности своих интересов, то супер, идем дальше. Ну а если все-таки с утра вас мотивируют проблемы, то прямо сейчас будем учиться переключаться на ваши интересы.

2 ЭТАП

Список интересов у нас уже есть, его можно дополнять или менять, на ваше усмотрение. И отталкиваясь от него, напишите новый сценарий вашей жизни. Ниже вам в помощь будут вопросы, и пустое место для вашей истории, которая и будет самой большой мотивацией. Первое время (а может, и постоянно) утром просматривайте свою историю, чтобы не забывать, куда вы стремитесь в этой жизни, пусть для вас это станет утренним ритуалом или аффирмациями.

И давайте сразу выставим дедлайн и представим, что это все случилось с вами в течение 5 лет.

Прекрасно, ты отлично справился! Двигаемся дальше!

2 шаг. Принципы

Принципы человека – это основные убеждения и ценности, которые определяют его действия и поведение. Они могут включать такие принципы, как честность, справедливость, уважение к другим, ответственность и сострадание.

Осознание и придерживание принципов человека помогает ему принимать этические решения, строить качественные отношения и жить согласно своим ценностям.

Как определить свои принципы?

Определение своих принципов требует самоанализа и осознания того, что вам важно и как вы хотите жить свою жизнь. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе:

1. Размышляйте о своих ценностях: что для вас самое важное в жизни? Каких ценностей и принципов вы придерживаетесь? Размышляйте о том, что вас вдохновляет и мотивирует.

2. Анализируйте свои действия: рассмотрите свои прошлые действия и решения. Какие принципы или ценности были в основе ваших решений? Они отражают ваши истинные принципы или были обусловлены внешними влияниями?

3. Проявляйте согласованность: убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим принципам. Проявляйте согласованность в своих решениях и поступках, чтобы выражать свои принципы на практике.

4. Рефлексия: обратите внимание на свои мысли, эмоции и реакции на различные ситуации. Почему вы реагируете определенным образом?

Какие убеждения и принципы лежат в основе ваших реакций?

Первым делом опишите себя. Каким вы являетесь на данный момент!

Не нужно много расписывать, уложитесь в несколько слов (например: непредсказуемый(ая), вспыльчивый(ая), амбициозный(ая), эмпат).

Второе – ответьте на вопрос: «что является для меня самым важным в жизни?»

Ну и третье – подумайте и запишите все свои принципы (убеждения).

Выделите принципы, которые вам навязало общество (в помощь – 4 пункта выше).

2.1. Привычки

Привычки – это действия, которые мы выполняем не задумываясь. Это то, что позволяет нам экономить силы и свое время. Как вы, наверное, уже знаете, они есть полезные и вредные, те, которые зависят от нашего выбора, и те, которые появляются у нас помимо нашей воли. Такие привычки, как курение или выпивать стакан воды утром, рассматривать мы не будем. Я хочу поговорить о важности развития полезных поведенческих привычек и привычке мыслить позитивно.

Поведенческие привычки имеют огромное значение в нашей жизни. Они определяют наши действия и реакции на различные ситуации. Например, есть такая привычка, как додумывать: кто-то где-то посмотрел на вас странно, и вы сразу додумываете себе, что человек подумал о вас плохо – но вы же не телепат. Или привычка обещать себе с понедельника заняться бегом – и не делать этого, такие невыполненные обещания вызывают у нас потерю доверия и уважения к себе. Или еще пример: привычка осуждать других, не путайте, пожалуйста, с обсуждением – эти два слова созвучны, но имеют разное значение. Осуждение – это обвинение, неодобрение поступков человека, вынесение ему приговора, вы же не судья, чтобы обвинять других людей (даже если вы судья – занимайтесь этим только в зале суда). Обсуждать – значит обмениваться друг с другом мнениями, например, обсуждать запланированное путешествие, какие-то проблемы или прочитанную книгу. Так же два этих понятия включают в себя оценку чего либо, только вот обсуждение – это объективная оценка, с которой согласны много людей, а осуждение – субъективная, то есть мнение лишь одного человека (например, присяжные обсуждают, а суд выносит приговор). Когда вы осуждаете другого человека, то бессознательно обесцениваете себя. Начните принимать других людей такими, какие они есть, и не обращайте внимания на их поступки и проявления, вас не должно это волновать (конечно же, если ваши права и свободу не нарушают, в противном случае вы знаете, куда надо обращаться).

А вот одной из самых мощных и полезных привычек является привычка мыслить позитивно. Когда мы мыслим позитивно, мы видим возможности вместо преград, находим решения вместо проблем и поддерживаем себя в трудные моменты. Позитивное мышление позволяет нам быть оптимистичными, уверенными и энергичными, что способствует нашему личному и профессиональному росту.

Как научиться мыслить позитивно и привнести больше радости в свою жизнь? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам развить позитивное мышление:

1. Практикуйте благодарность. Каждый день найдите время, чтобы задуматься и выразить благодарность каждому, кто как-то участвовал в вашей жизни, даже если вам сделали неприятность, поблагодарите за приобретенный опыт. Благодарите сам день, за то, что ваше сердце бьется, за погоду, домашних животных и т. п. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах и улучшит ваше настроение.

2. Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют на позитивное мышление. Общение с такими людьми поможет вам видеть мир с более оптимистичной перспективой.

3. Избегайте негативных влияний. Старайтесь ограничить время, которое вы проводите в компании негативно настроенных людей или потребляете негативные новости и контент. Вместо этого выделите время на чтение позитивных книг, просмотр вдохновляющих фильмов или занимайтесь хобби, которые приносят вам удовольствие.

4. Занимайтесь физической активностью. Физическая активность помогает высвобождать эндорфины – гормоны счастья. Регулярные тренировки или занятия спортом помогут вам поднять настроение и улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.