скачать книгу бесплатно
Краткое содержание «Разреши себе скучать»
Екатерина Ракова
КнигиКратко
Этот текст – сокращенная версия книги «Разреши себе скучать». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.
Научные исследования и эксперименты доказывают, что гениальные идеи чаще всего рождаются не в мучительных раздумьях, а в тот момент, когда мы позволяем мозгу расслабиться. Люди привыкли постоянно быть чем-то занятыми. Любую свободную минуту мы используем, чтобы посмотреть видео, проверить почту, полистать ленту новостей, изучить прогноз погоды. Благодаря цифровым технологиям режим «всегда на связи» так прочно вошел в нашу жизнь, что уже невозможно представить себе иной реальности.
Журналист Мануш Зoмороди в рамках своей авторской программы на радио провела эксперимент под названием «Разреши себе скучать». Несколько несложных заданий заставили людей серьезно задуматься о своей жизни и пересмотреть отношение к гаджетам – основной причине многозадачности, утечки времени и энергии. Большинство участников эксперимента признали факт, что чем меньше времени они обращались к гаджетам в течение дня, тем более продуктивными становились. Некоторым участникам удалось сделать то, к чему они не могли подступиться годами: кто-то написал книгу, а кто-то решил сложную проблему в бизнесе.
Из нашего обзора вы узнаете: как скука помогает в решении сложных задач, можно ли использовать смартфоны более осознанно, как снизить уровень информационного шума и впустить в свою жизнь свежие мысли и идеи.
Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги.
Обзор по книге «Разреши себе скучать», Мануш Зомороди
Автор обзора: Екатерина Ракова
Как скука помогает в решении сложных задач. Учимся скучать с пользой
Научные исследования и эксперименты доказывают, что гениальные идеи чаще всего рождаются не в мучительных раздумьях, а в тот момент, когда мы позволяем мозгу расслабиться. Люди привыкли постоянно быть чем-то занятыми. Любую свободную минуту мы используем, чтобы посмотреть видео, проверить почту, полистать ленту новостей, изучить прогноз погоды. Благодаря цифровым технологиям режим «всегда на связи» так прочно вошел в нашу жизнь, что уже невозможно представить себе иной реальности.
Журналист Мануш Зoмороди в рамках своей авторской программы на радио провела эксперимент под названием «Разреши себе скучать». Несколько несложных заданий заставили людей серьезно задуматься о своей жизни и пересмотреть отношение к гаджетам – основной причине многозадачности, утечки времени и энергии. Большинство участников эксперимента признали факт, что чем меньше времени они обращались к гаджетам в течение дня, тем более продуктивными становились. Некоторым участникам удалось сделать то, к чему они не могли подступиться годами: кто-то написал книгу, а кто-то решил сложную проблему в бизнесе.
Из нашего обзора вы узнаете: как скука помогает в решении сложных задач, можно ли использовать смартфоны более осознанно, как снизить уровень информационного шума и впустить в свою жизнь свежие мысли и идеи.
Скука как катализатор творчества
У большинства из нас скука ассоциируется с пустой тратой времени. Однако ученые и нейробиологи убеждены в том, что именно целенаправленное ничегонеделание может заставить наш мозг работать более эффективно и креативно. В то время, когда мы бездействуем, мозг тоже расслаблен, но при этом ни на секунду не прекращает свою работу: придумывая, чем бы себя занять, мы активно используем воображение, и в результате рождаем идеи, которые никогда бы не пришли нам в голову в суматошной рутине.
Эксперимент со стаканчиками
Доктор психологии Сэнди Манн провела эксперимент, доказывающий, что скука помогает генерировать творческие идеи. Сначала перед участниками поставили задачу в течение 20 минут переписывать номера из телефонной книги. После этого им предложили придумать максимальное количество вариантов использования двух бумажных стаканчиков из кулера. Большинство участников предложили довольно стандартные способы. Тогда Манн поставила задачу еще скучнее: зачитывать вслух номера из справочника, а затем снова предложила подумать над тем же заданием со стаканчиками. На этот раз участники были более креативными, они придумали много нестандартных вариантов использования бумажных стаканчиков. Вывод: чем больше мы скучаем, тем более креативные идеи придумывает наш мозг.
Чем полезно «блуждание ума»
Процесс работы мозга в пассивном режиме ученые называют «блужданием ума». Когда мы выполняем какое-то действие осознанно (например, чистим почту или переписываем телефонные номера, как участники эксперимента), мы не можем полностью расслабиться, поскольку в это время включается исполнительный контроль внимания. А когда мы выполняем действие без конечной цели (прогуливаемся, принимаем душ, зачитываем номера вслух), мозг переключается в пассивный режим работы – именно в такие моменты к нам чаще всего приходят озарения.
Состояние «блуждающего ума», в котором мы находимся примерно половину времени бодрствования, можно эффективно использовать для самоанализа, работы со своими убеждениями, выбора жизненного пути. Именно скука часто помогает отыскать тот самый смысл жизни. Джон Толкин во времена своей работы преподавателем Оксфорда, проверял работы своих студентов и невозможно скучал, выполняя эту обязанность. Открыв работу очередного студента, он увидел белоснежно чистый лист. «Великолепно!» – радостно воскликнул Толкин – «Нечего читать!» – и написал на чистом листе первую строчку своего будущего бестселлера «Властелин колец».
Поскучайте и решите проблему
Возьмите проблему, которая вас беспокоит, и решение которой вы давно откладываете. Уберите все, что вас отвлекает, отключите телефон, поставьте на плиту большую кастрюлю с водой и терпеливо дожидайтесь, пока она закипит. Затем возьмите ручку с тетрадкой и начинайте придумывать решения вашей проблемы, полностью концентрируясь на процессе. Пишите, рисуйте, составляйте таблички – делайте это любыми удобными способами.
Если вы находитесь не дома, возьмите листок бумаги и мелким почерком расписывайте его цифрами 1 и 0, пока на бумаге не останется чистого места. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы помочь себе «разблокировать» ум при помощи скучного занятия, а затем найти лучшее решение проблемы.
Почему мы зависимы от смартфонов?
Мобильные технологии дали нам возможность всегда быть на связи, но действительно ли мы нуждаемся в этом, или разработчики гаджетов просто стремятся увеличить свои планы продаж? Интересный факт: «пользователями» называют своих клиентов только разработчики технологий и наркоторговцы, задумайтесь об этом. Навязчивое желание то и дело проверять телефон связано с гормоном дофамином. Когда мы запоминаем приятный опыт (например, звук сообщения, в котором содержится что-то интересное), то стараемся повторять его как можно чаще. Однако ученые считают, что запасы дофамина в организме ограничены, а поскольку дофамин также влияет на изобретательность, важно бережно относиться к его ресурсам.
Чем грозит чрезмерное увлечение гаджетами
Автор книги провела эксперимент – целый день наблюдала за жителями Нью-Йорка на улицах. Оказалось, что из 1000 прошедших мимо нее человек 315 находились в компании телефона – набирали смс, разговаривали или просто держали его в руке. При этом многие во время разговора или набора смс игнорировали красный сигнал светофора. Набирание текста на смартфоне во время ходьбы можно признать не только вредной, но и опасной привычкой нашего времени. Вот еще несколько побочных эффектов присутствия гаджетов в нашей жизни:
