скачать книгу бесплатно
Все, что нужно, – это цель. План из трех шагов для избавления от сомнений и раскрытия своего потенциала
Джон Эйкафф
Психология общения
Сколько раз вы переносили начало диеты на понедельник, а отказ от вредных привычек – на Новый год? И сколько раз корили себя за то, что не достигли, упустили время и повели себя безвольно?
Хватит это терпеть!
В своей новой книге автор бестселлеров New York Times Джон Эйкафф предлагает методику достижения целей, благодаря которой и английский выучится, и тренировки в зале станут повседневной приятной рутиной. Основа системы – секторное управление задачами, дающее возможность не срываться и всегда добиваться задуманного.
Благодаря этой книге:
– вы перестанете мучить себя откладыванием целей;
– поймете, как распределять ресурсы так, чтобы для отдыха всегда было время;
– начнете сдерживать обещания, данные себе;
– научитесь ставить цели так, что они сами будут к себе приманивать.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Джон Эйкафф
Все, что нужно, – это цель. План из трех шагов для избавления от сомнений и раскрытия своего потенциала
Миссис Харрис, моей учительнице третьего класса в Ипсвиче, штат Массачусетс, которая научила меня тому, что писать легко, если поставить перед собой цель.
All It Takes Is a Goal: The 3-Step Plan to Ditch Regret and Tap Into Your Massive Potential
Jon Acuff
Copyright 2023 by Jon Acuff
Originally published in English under the title All It Takes is a Goal by Baker Books, a division of Baker Publishing Group, Grand Rapids, Michigan, 49516, U.S.A.
All rights reserved.
Упоминаемые в книге социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.
© Ткачева Н. К., перевод на русский язык, 2024
© Лоскутова А.В., обложка, 2024
© ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Введение
Разочарование и Интерес к Потенциалу
Я не задумывался о том, живу ли я в полную силу, пока мне не исполнилось 45. Что тут скажешь? Я поздно расцвел.
Когда наконец это случилось, я испытал одновременно два сильных чувства – разочарование и любопытство.
Разочарование подстерегало меня в один хмурый октябрьский день за углом учебного корпуса в колледже, куда поступила моя старшая дочь и где четверть века назад учился я сам. Всей семьей мы приехали сюда на экскурсию, я и подумать не мог, что в этот момент испытаю что-то, кроме гордости за своего ребенка. Но волна разочарования буквально сбила меня с ног сразу после начала прогулки.
Мы с женой стояли на главной площади Сэмфордского университета в Бирмингеме, штат Алабама, и вид давно покинутой альма-матер вызывал в нас совершенно противоположные чувства.
Жена с нежностью вспоминала студенческие дни. Она вертела головой, разглядывая не слишком переменившийся за годы кампус, и, кажется, не могла решить, какое из нахлынувших воспоминаний ей особенно дорого.
«Помнишь, здесь прошли наши лучшие годы?», – сказала она, сжимая мою руку. «Лучшие годы? По мне, так наоборот, это была катастрофа», – я смотрел на те же кирпичные здания и волейбольные площадки, но мне они напоминали только о растраченной впустую молодости.
Тогда я приехал в Алабаму из своего родного города Хадсон, штат Массачусетс, – прыщавый циник уровня «Умница Уилл Хантинг»[1 - Good Will Hunting, «Умница Уилл Хантинг» – американская психологическая драма 1997 года режиссера Гаса Ван Сента по сценарию Бена Аффлека и Мэтта Дэймона. В главных ролях Робин Уильямс, Мэтт Дэймон, Бен Аффлек, Стеллан Скарсгард и Минни Драйвер. Фильм рассказывает историю уборщика Уилла Хантинга, чей математический гений обнаруживает профессор Массачусетского технологического института. – Прим. пер.]. За мой беспощадный сарказм меня быстро отвергли во всех братствах кампуса. После одной ужасной шутки на Хэллоуин (опустим подробности) целый год я был в социальной изоляции и в итоге свободное время проводил, продавая фруктовый лед в киоске возле местного супермаркета Walmart. Чтобы вы понимали, я работал даже не в самом Walmart, а торговал с уличной тележки, которую человек по имени Кевин каждое утро выкатывал на тротуар возле входа. Представляете себе, что это такое – во время первого семестра в колледже стать «парнем с фруктовым льдом из Walmart»?
Хотелось бы сказать, что после первого курса что-то изменилось, но тогда придется забыть о моем увлечении рейвом[2 - Рейв – это организованная танцевальная вечеринка с привлечением диджеев, обеспечивающих бесшовное воспроизведение электронной танцевальной музыки. – Прим. пер.]. Да, я носил светоотражающую одежду и танцевал на заброшенных складах со светящимися палочками в три часа ночи в выпускном классе. Что ж, можно смело надеть неоновый колпачок на мою карьеру в колледже и электронный бантик на то, что от нее осталось. Оказавшись здесь 25 лет спустя, я был поражен осознанием того, как бездарно упустил все возможности колледжа. Университетский городок просто кипит ими: возможность делать что-то, стать кем-то… Моя старшая дочь намеревалась извлечь из всего этого максимум пользы. Жена тоже сумела не упустить свои шансы. А я?
По дороге домой, в Нэшвилл, и в последующие недели этот вопрос не оставлял меня. В прошлом это чувство сожаления превратилось бы в горечь, в знакомое «Что ж, ничего не поделаешь». Вам тоже знакомо это горькое смирение, когда постоянно возвращаешься мыслями к упущенной возможности? Для меня это была типичная реакция, но в этот раз все получилось иначе. Предыдущие два года я потратил на исследование и написание статьи о силе мышления для книги, которая вышла в свет под названием «Саундтреки в моей голове» – так я назвал без конца прокручивающиеся мысли. Я знал, что один из лучших способов перебить навязчивую негативную мысль, это спросить себя: «Зачем она мне нужна? Может ли она что-нибудь изменить?» Горечь никогда не проходит сама, поэтому я решил проверить, смогу ли я «конверсировать» свое разочарование в любопытство.
Возможно, дело в моем возрасте. В 40 с лишним многое воспринимаешь по-другому. Годы заставляют без иллюзий увидеть, где мы побывали и куда направляемся. Нам с женой оставалась еще пара лет до того, как наш дом станет «пустым гнездом» – скоро дети разлетятся, как подросшие птенцы. На горизонте намечались существенные перемены, и я начал задавать себе вопросы о жизни, которые более умные люди задают в 20 и 30 лет.
Я не реализовал свой потенциал в колледже. Это правда, и этого уже не изменить, но я задумался, нет ли возможности изменить что-нибудь не менее масштабное – а именно мое будущее. Смогу ли я изменить эту неделю? Этот месяц? Ближайший год? Ведь, при всем уважении, учеба в колледже продолжалась всего четыре года – впереди у меня были еще десятилетия активной жизни.
Я опоздал к 30, но хотелось бы не опоздать к 50. Я упустил свои «ревущие двадцатые» и оказался в тридцатых, не имея ни реального плана, ни фундамента для жизни. Теперь я был полон решимости не допустить, чтобы то же повторилось в мои 50, 60 и далее. У меня не было ни малейшего представления о том, возможно ли в принципе реализовать весь потенциал, но уже появилось стойкое ощущение, что я способен на большее. И я решил выяснить, что можно для этого сделать.
Оказалось, я далеко не единственный, кто задумывается об этом.
Постижение Нашего Потенциала
Когда мне захотелось раскрыть весь свой потенциал, я сделал то, что делаю всегда, когда какая-нибудь идея завладевает моим интересом. Я заказал социологическое исследование. Вместе с доктором Майком Пизли, профессором Государственного университета Среднего Теннесси, мы опросили более 3000 человек, вопрос был такой: считаете ли вы, что полностью реализуете свой потенциал.
Лишь 4 % респондентов ответили «да».
Это удивительно низкий показатель, но не это поразило меня больше всего.
Согласно нашему исследованию, 50 % людей считают, что не раскрыта и половина их полного потенциала. Это значит, что каждый второй среди нас живет даже не на половину своей мощности. Неудивительно, что соцсети так бурлят.
Представьте себе, что всю свою жизнь на Новый год вы открывали только половину своих подарков. Вы видели горку подарков в углу комнаты – но открыть их не удалось. Самое удивительное, что никто не мешал вам. Возможно, друзья и члены семьи даже уговаривали вас открыть их все, но по какой-то причине вы так и оставили их лежать нетронутыми.
А как бы выглядела ваша жизнь, если бы это было не так?
Что, если бы вы могли сделать полноценную карьеру?
Если бы могли наслаждаться процветающим браком и крепкой дружбой?
Быть в самой лучшей форме за всю свою жизнь?
Написать эту книгу, начать этот бизнес, навести порядок в гараже и отправить ваших родителей-пенсионеров в круиз вокруг Европы?
Что, если бы каждый день ощущался как подарок судьбы, а с каждым годом жизнь становилась только лучше?
Если вам 20, пускай это будет ваше лучшее десятилетие, за которым последуют 30, 40 лет, еще более насыщенные, затем пятый и шестой десятки, которые каким-то невероятным образом смогут даже превзойти все предыдущие годы?
Вот это было бы здорово.
Давайте Начнем с Простых Вещей
А что, если заменить слово «потенциал» на слово «цель»? Что, если цель – это все, что нам нужно? Это, безусловно, упростило бы запутанную задачу.
Сложно действовать на основе идеи, которую даже невозможно сформулировать, а потенциал – как раз такое размытое слово. Это все равно что пытаться выиграть гонку без финишной черты. Вы не знаете, в правильном ли направлении движетесь, не можете определить, есть ли у вас прогресс, и все это вас, скорее, огорчает, чем радует.
Я понял это, когда попросил людей дать определение понятию «потенциал». Ответы были самыми разными:
Понимать свои цели.
Ни о чем не жалеть.
Свобода делать то, что хочешь.
Максимальная эффективность.
Радость.
Все это имело отношение к потенциалу, но не добавляло никакой ясности, которую можно было бы применить на практике. Чувства – важный индикатор на приборной панели вашей жизни, но как на них положиться? Они непостоянны и переменчивы.
Скажем, радость? Как ее измерить? Разве есть какая-нибудь шкала с делениями или что-то вроде системы цвета? «Сегодня у меня глубокий оранжевый цвет, что соответствует среднему количеству радости, которое я обычно испытываю во вторник. Надеюсь, к пятнице я стану пурпурным».
Или «ни о чем не жалею»? Пускай No Regrets – одна из самых популярных татуировок, в реальности достичь этого просто невозможно. В среднем человек принимает до 35 000 решений в день[3 - Simon Sinek, How Great Leaders Inspire Action, TEDX Puget Sound, September 2009, https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action?language=en.]. Вы когда-нибудь принимали 35 000 верных решений в понедельник? Я тоже. Даже самым расчетливым людям иногда приходится сожалеть о своем выборе.
Максимальная эффективность вообще звучит как характеристика из инструкции к роботу. «Я ДОСТИГ МАКСИМАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ, НО НУЖДАЮСЬ В ПОДПИТКЕ».
А может быть, на самом деле все гораздо проще?
Чем больше я думал об этом, тем чаще возвращался к тому самому вопросу: что, если все, что нужно, – это цель?
Возможно ли поставить перед собой множество легких целей, чтобы затем они сложились в большие достижения? Если я использую эту идею, смогу ли стать частью тех 4 % людей, которые говорят: «Да! Я полностью реализую свой потенциал!»
Сначала у меня была лишь самая маленькая капелька веры, но этого оказалось достаточно, чтобы начать.
Вооружившись этой идеей, я всерьез погрузился в изучение концепции потенциала. Все было замечательно примерно 14 секунд, пока я не наткнулся на ту же стену, на которую натыкались многие до меня.
Список
1
Назад в Будущее
«Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» Сколько себя помню, этот вопрос вгонял меня в ступор.
Хотелось бы уметь мечтать о будущем лучше. Мне случалось замирать, когда кто-нибудь спрашивал: «Ну-ка, какая у тебя главная цель в жизни?»
Это моя седьмая книга по самосовершенствованию, так что можно было бы подумать, что я лучше других представляю себе будущее, но это не так. Когда я только начинал работать над своим потенциалом, я столкнулся с тем же препятствием, с которым сталкивался тысячу раз до этого, – со Стеной Видения. Вроде тех, на которых люди визуализируют свои цели, мечты и планы, чтобы постоянно напоминать себе о них и концентрироваться на своих стремлениях.
Принято считать, что Стена Видения – это ворота между вами и вашим потенциалом, вот только у нее есть одно железное правило: чтобы реализовать свой потенциал, вы должны сначала создать подробное, убедительное и далеко идущее видение своей жизни. Почти каждая книга по планированию, когда-либо написанная, предлагает создать такую стену, добавляя к ней свой кирпичик.
Самый известный пример – из книги Стивена Кови The 7 Habits of Highly Effective People («7 привычек высокоэффективных людей»). Привычка номер два – «Начинать с конца». После того как были проданы миллионы экземпляров, сарафанное радио трансформировало ее в «Если ты не знаешь конца, ты не можешь начать». Кови этого не писал, но кому теперь это интересно?
Или другой пример. Народная интерпретация превратила популярную фразу Саймона Синека «Начни с почему» в «Не пробуй, пока не узнаешь зачем».
Неверные интерпретации привели к тому, что Стена Видения теперь не столько лечит, сколько калечит. То, что начиналось как дальновидный инструмент маркетинга, призванный помочь крупным компаниям вроде Apple отточить свою стратегию и разобраться в корпоративной этике, превратилось в мифический ключ, который якобы необходим каждому – без него не удастся раскрыть свой потенциал. Однажды я наблюдал, как мой друг потратил шесть месяцев на то, чтобы разобраться в себе с помощью книг, коучей и тестов на определение личности. Он был уверен, что как только он прочитает все книги и пройдет все тесты, все остальное встанет на свои места.
Предприниматели бьются лбом о Стену Видения, которая говорит им, что они должны понимать свою нишу еще до того, как начнут бизнес. Вы не можете быть просто флористом – это слишком широкая сфера деятельности. Вы должны решить, что сосредоточитесь, скажем, на продаже орхидей Gold of Kinabalu из Малайзии рыжеволосым дизайнерам интерьеров из Сан-Диего, которых зовут Алексис. Мне потребовалось 25 лет постоянной профессиональной работы, чтобы определить свою нишу и целевую аудиторию, но идеальный предприниматель должен знать свою, прежде чем запустить бизнес.
Если верить Стене Видения, жить в полную силу своего потенциала легко. Все, что требуется, – визуализировать свой результат, с лазерной точностью определить свою финальную точку. Тогда можно начинать.
Воображаемые Смерти, Воображаемые Автомобили и Реальные Проблемы
Чтобы не упираться в Стену Видения, иногда нам советуют уловку, которая в некотором смысле ее антипод – в качестве побуждения к действию вообразить… свою смерть. Если бы вам оставалось жить всего шесть месяцев, что бы вы включили в свой список желаний? Подобные упражнения – я тоже пробовал их в своей собственной жизни – в реальном мире не выдерживают никакой критики. Если бы я умирал, то уж точно не стал бы платить налоги, выставлять счета клиентам, любезничать с проблемными соседями, аккуратно складывать белье и делать еще миллион других нудных вещей, из которых состоит рутина жизни. Я был бы слишком занят прыжками с парашютом, восхождением на Скалистые горы, наблюдением за летящим орлом и прочими вещами, о которых поется в песне Live Like You Were Dying («Живи, как будто умираешь»).
Несмотря на то что посттравматический оптимизм действительно встречается у людей, переживших болезни и потери, я не встречал ни одного человека, который бы воспрял духом, только вообразив собственную смерть. «Что действительно изменило мою жизнь? Воображаемый автомобиль падает с воображаемого моста в воображаемую реку. Когда я наконец выплыл на берег, я поклялся, что стану новым человеком!»
Я не знал ни своего конца, ни своего зачем. Если честно, большую часть жизни я вообще не был уверен, что мои желания – на самом деле мои. Мы с ними встречались по особым поводам, иногда проводили вместе время, но по большей части эти желания казались мне совершенно чужими. Шекспировское «Будь верен самому себе, сам следуй за собой, как ночь за днем»[4 - To thine own self be true, and it must follow, as the night the day («Будь верен самому себе, сам следуй за собой, как ночь за днем») – известная шекспировская цитата. Она встречается в «Гамлете» в 3-й сцене первого акта и произносится советником короля, Полонием. – Прим. пер.] – помогает, если вы знаете, кто вы, но я не знал, и поэтому долгие годы считал себя парнем с джипом.
Лет до 30 я мечтал стать владельцем Jeep Wrangler[5 - Jeep Wrangler – автомобиль повышенной проходимости, производимый американской компанией Chrysler. – Прим. пер.]. Я постоянно гуглил их. Охал и ахал каждый раз, когда видел этот автомобиль на дороге. В автомобиле моей мечты обязательно должен был быть шноркель для работы двигателя под водой – ведь я же собирался регулярно переправляться через ручьи! Лопата, закрепленная на капоте? Нужна. Запасной газовый баллон на спине для особо длительных экспедиций по бездорожью? Берем. Миниатюрная лесенка, дающая дополнительный обзор с крыши? Лучше добавить. Я разговаривал с владельцами джипов и обещал, что, как только у меня появится свой джип, я начну салютовать им на дороге.
Десять лет я без умолку болтал о джипах, и наконец моей жене Дженни это надоело. Когда пришло время поговорить о покупке новой машины, она ошарашила меня словами: «Не думаю, что тебе понравится джип».
Я был потрясен. Мне следовало бы просто сказать ей: «Это джип, тебе не понять», но мы много раз ходили на консультации к семейному психотерапевту, и он убедил меня в том, что нужно прислушиваться к партнеру и больше разговаривать друг с другом.
«Когда ты говоришь: “Тебе не понравится джип”, что ты имеешь в виду?» – осторожно спросил я.
«Ты не любитель отдыха на природе. Ты ненавидишь пачкаться. Не выносишь походы и ходишь в них только потому, что их люблю я. Вспомни, как тебя бесит промокший носок, если ты вдруг наступаешь на растаявший кубик льда на кухне», – ответила она.
«Да, потому что он потом сохнет целую вечность. Но я всегда был поклонником джипов. Если не я, то кто тогда их поклонник?»
«Этого я не знаю, но мне кажется, что ты и без джипа крутой парень».
Я так и не понял, что она имела в виду, но уже через неделю мы проходили тест-драйв маленького красного хэтчбека Volkswagen GTI. Через неделю и десять минут я был влюблен в него. А месяц спустя уже горделиво заезжал на парковку на своей машинке, похожей на «картинг».
Вот как я был оторван от того, что мне действительно нравилось. И это только машина, на которой я езжу. Представьте себе, какая каша была у меня в голове относительно видения будущего. Первое – средство передвижения, второе – то, чем я хочу заниматься всю оставшуюся жизнь.
Если для того, чтобы изменить свое настоящее, нужно предвидеть свое будущее, то я потерпел фиаско.
Должен был быть другой выход.
Зеркало Заднего Вида
Десятилетия моей жизни доказали, что популярный подход к потенциалу для меня не сработал, и я готов поспорить, что он не сработает и для вас. Потому что, когда вы усаживаетесь за стол и пытаетесь продумать будущее, в вас просыпаются все существующие виды неуверенности в себе. Сомнения, страхи, былые неудачи становятся реальными, когда вы заглядываете за горизонт планирования и пытаетесь улучшить себя. «Ого, ты думаешь, что сможешь написать книгу? Ты думаешь, что сможешь открыть компанию? Полагаешь, что способен пробежать марафон? В твоем-то возрасте? С твоим-то прошлым? Да ни за что».
Пространство, на котором вы планировали разместить свой потенциал, как киль корабля ракушками, на глазах обрастает препятствиями, отговорками и проблемами – еще до того, как вы сделаете первый шаг.
