скачать книгу бесплатно
Стабильная самооценка. Выход на новый уровень
Арман Чахалян
Яна Джикия
Особая тетрадь. Которая поможет вам распознать свою самооценку и начать менять ее в желаемую для вас сторону. Все, что описано в этой тетради, имеет научную базу и опробовано на нас лично и на сотнях наших клиентов.
Стабильная самооценка
Выход на новый уровень
Арман Чахалян
Яна Джикия
Иллюстратор Анастасия Михина
© Арман Чахалян, 2023
© Яна Джикия, 2023
© Анастасия Михина, иллюстрации, 2023
ISBN 978-5-0060-0310-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВВЕДЕНИЕ
Проблема самооценки – самая важная в проработке и взращивании своей личности. Любое обращение человека к психологу так или иначе сводится к проблеме именно с ней, с самооценкой. Когда у человека есть проблемы в семье, начинает страдать его самооценка. Нет денег – снижается самооценка. Нет карьерного роста – вновь удар по самооценке. Человек перестаёт воспринимать себя любимым, достойным, нужным, способным, полезным, привлекательным, чувствует себя уязвимым и беспомощным. Он начинает думать, что он недостаточно хорош, и нет смысла претендовать на лучшее.
Часто в таких ситуациях человек обращается к помощи огромного количества книг, тренингов и курсов, которые обещают поднять самооценку до небес и сделать человека счастливым.
Существует также завышенная самооценка, когда человек думает, что мир появился и существует исключительно для него. Нередко можно услышать – ты одна на свете такая, забей на всех, люби себя и живи как хочешь! В любви к себе нет абсолютно ничего плохого, напротив, это даже хорошо. И это действительно важно, если этот процесс не переваливается в эгоцентризм и нарциссизм. Данные состояния – тоже являются проблемой, как и заниженная самооценка. Хотя человек с завышенной самооценкой может долго этого не замечать, а нападки окружения из серии – «ты – нарцисс» воспринимать как комплимент. Всё это вместе является неадекватной самооценкой. То есть – нестабильной.
А наша цель – дойти до уровня адекватности. В данном пособии вы как раз и получите именно ту информацию, которая необходима для стабилизации самооценки.
Нет, это не чудо пособие, способное решить все ваши проблемы! Если вы уже разочаровывались в подобного рода работе, тогда логично прямо сейчас закрыть эту тетрадь и найти другой путь, где пообещают за пол месяца сделать вас уверенным человеком. Здесь, с нами придётся поработать! Систематически и регулярно внедрять рекомендации и трудиться.
Вперёд за новым собой! Уверенным, знающим свою ценность и адекватно оценивающим себя.
Для того чтобы получить более или менее стабильные результаты, необходимо работать с тетрадью на протяжении 3 месяцев, БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ.
Пропустив один день, вы обнуляетесь и начинаете заново. Только 3 месяца беспрерывной работы способны дать устойчивый результат.
ГЛАВА 1. Симптомы стабильной и нестабильная самооценки. Пути её формирования
Для начала необходимо разобраться – что такое самооценка и почему ей уделяется столько внимания. Самое простое определение самооценки звучит так – субъективное оценивание индивидом самого себя, своих чувств, качеств, навыков и достоинств. Вроде бы всё крайне просто – оцени себя нормально и живи спокойно. Но почему-то огромное количество людей имеют проблемы с самоощущением. Всё дело в привычках, которыми мы обросли с самого детства. В следствие развития и роста популярности психологии информация стала намного доступнее. Благодаря этому люди начинают осознавать свои проблемы и даже озвучивают их, но продолжают вести себя по-старому. Соглашаются на меньшее, работают на низкооплачиваемой работе, пребывают в разочаровании, живут в постоянном недовольстве собой и своей жизнью, занимаются самобичеванием, стесняются своих мыслей, тела, привычек и так далее. Из-за этого шкала самооценки начинает скакать, появляются чувства подавленности и безысходности. И это повторяется по кругу. Бесконечно! Так вот, самое время разорвать этот порочный круг!
Но прежде, чем мы начнём это делать, важно узнать всё самое необходимое о самооценке.
Итак, самооценка бывает трёх видов.
– Заниженная (нестабильная)
– Адекватная
– Завышенная (нестабильная)
Если у вас заниженная или завышенная самооценка, это говорит о её нестабильности. Как проявляется та или другая, я думаю, несложно догадаться. Но давайте немного проговорим об этом, чтобы наверняка не оставалось никаких сомнений.
При заниженной самооценке человек всегда преуменьшает свои возможности, не замечает их, регулярно обесценивает свои успехи, постоянно обвиняет себя во всех неудачах, независимо от объективности факторов. Считает себя недостаточно… Его настроение слетает тут же, как только есть минимальный намёк на то, что сделанное или сказанное им не верно.
При завышенной самооценке человек считает себя самым лучшим независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка на самом деле часто оказывается заниженной, просто компенсированной. Человек по-прежнему чувствует себя недооценённым, недостаточно хорошим на подсознательном уровне, но в процессе становления он научился компенсировать это, изображая самоуверенность, переоценивая свои возможности и всячески их демонстрируя. Делает он это, подавляя и критикуя других, акцентируя внимание на их недостатках. Для самоутверждения он обесценивает чужой успех.
Но нам хочется больше вашего внимания обратить на адекватную самооценку, к которой необходимо стремиться.
Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя, даже если в чём-то несовершенен. Он не имеет привычки винить себя за неудачи, промахи, ошибки, а принимает это как опыт. Относясь к себе с уважением, он умеет смещать фокус на свои преимущества и достоинства.
– Адекватная самооценка – это когда вы спокойно относитесь к конструктивной критике, и способны взять из неё пользу. Когда вы не обижаетесь в ответ и не чувствуете себя уязвлённым на фоне услышанного.
– Человек с адекватной самооценкой не стремится производить на кого-то впечатление, что-то доказывать другим, усиленно объяснять свою позицию и мысли, и оправдываться за свои желания и поступки.
– Там, где есть адекватная самооценка, есть умение признавать свои ошибки и не бояться их допускать.
– При адекватной самооценке вам будет нестрашно просить и слышать отказы, выражать свои эмоции и желания, выбирать себя. Если самооценка стабильна, то вы точно на 100% знаете себя, свои истинные желания и потребности, не навеянные чужим мнением.
– Адекватная самооценка – это когда вы уверенно, без страхов высказываете своё мнение и абсолютно спокойно, достойно относитесь к ситуации, когда с вашим мнением не согласны. Вы с лёгкостью принимаете мнение другого человека и не боитесь задавать вопросы.
– При адекватной самооценке вам более чем достаточно своего мнения о том, как вы выглядите и нормально ли думаете. Если кто-то скажет о том, что вам не идёт цвет футболки, либо даст оценку вашим стараниям, ваше самоощущение после этого останется ровно таким же, каким было до услышанного. Потому что самая правдивая правда – ваше мнение о себе.
ТЕСТ НА ВЫЯВЛЕНИЕ УРОВНЯ САМООЦЕНКИ
Оцените суждения ниже по следующей шкале:
– очень часто – 4 балла
– часто – 3 балла
– редко – 1 балл
– никогда – 0 баллов
– Мне хочется, чтобы близкие меня подбадривали.
– Я постоянно чувствую ответственность за порученные мне обязанности.
– Я переживаю за свое будущее.
– Люди меня недолюбливают.
– Я менее инициативный человек, нежели другие.
– Я волнуюсь за свое психическое состояние.
– Я боюсь выглядеть глупо.
– Другие выглядят свежее и лучше, нежели я.
– Я боюсь выступать с речью перед малознакомыми людьми.
– Я допускаю ошибки.
– Очень жаль, что я не умею как следует разговаривать с людьми. То есть грамотно.
– Жаль, но мне не достает уверенности в себе.
– Мне бы хотелось, чтобы мои действия чаще одобряли другие люди.
– Я слишком скромный человек.
– Моя жизнь не наполнена глубоким смыслом.
– Многие имеют неправильное представление обо мне.
– Нет тех, кто бы точно понимал мои мысли.
– Люди многого от меня ждут.
– Люди не очень интересуются моими достижениями и переживаниями.
– Я стеснительный и сдержанный человек.
– Я не чувствую себя в безопасности.
– Я чувствую, что люди не совсем понимают меня.
– Я часто волнуюсь зря.
– Мне дискомфортно или я смущаюсь, когда я захожу в комнату, в которой уже сидят люди.
– Я часто чувствую себя скованным.
– Я думаю о том, что люди обо мне подумали или какое впечатление я произвел (а)
– Я уверенна, что люди воспринимают жизнь проще чем я
– Мне иногда кажется, что со мной случится какая-то неприятность.
– Меня волнует та мысль, как ко мне относятся люди.
– Я высказываю свое мнение только тогда, когда уверен в его истинности.
– Я соглашаюсь, даже если мне не особо хочется.
– Я не вижу каких-то невероятных перспектив в своем будущем и что я могу чего-то глобального достичь.
Результаты:
0—25 баллов: высокий уровень самооценки
Вы не расстраиваетесь из-за чужих замечаний и редко сомневаетесь в своих действиях. Постарайтесь чуть больше прислушиваться к мнению других и понимать их.
26—45 баллов: средний уровень самооценки
Вы редко страдаете от комплекса неполноценности. Но время от времени пытаетесь подстраиваться под мнение других. А также в моменты плохого настроения склонны к самокритике. Есть что корректировать, чем и рекомендуем заняться в ближайшее время.
46—128 баллов: низкий уровень самооценки
Вы болезненно воспринимаете критические замечания в свой адрес, стараетесь всегда считаться с мнением других и часто ощущаете себя хуже. Комплекс неполноценности – достаточно частое ощущение, с которым приходится сталкиваться.
Предстоит много работы.
Какие же функции несёт в себе самооценка?
– первое место занимает, естественно, защитная функция. Нам важно чувствовать стабильность и безопасность. Так вот стабильная самооценка даёт нам такую возможность.
– развивающая функция. Даёт личности возможность двигаться вперёд и совершенствоваться. А также перекрывать базовую потребность в значимости и признании.
– регуляторная. Позволяет нам принимать решения и делать выбор, а это про опору на самого себя.
– эмоциональная. Позволяет нам чувствовать удовлетворённость своей личностью и своей жизнью. Благодаря этой функции жизнь наполняется положительными эмоциями.
– адаптационная. Помогает человеку войти в социум. Нам очень важно иметь окружение, ибо человек является существом социальным и ему сложно жить в одиночку. Примыкать к группе – базовая потребность каждого.
– прогностическая. Позволяет производить активность в какой-либо деятельности и обеспечивает вовлечённость человека в жизненные процессы. Это прекрасная профилактика депрессии.
– коррегирующая. Контроль деятельности нужен для того, чтобы не «посыпался» интересующий нас процесс, предупреждающий депрессию и выгорание.
– мотивирующая. Именно эта функция помогает человеку начать действовать. Находить выгоды и двигаться к целям, испытывать жажду к жизни.
– ретроспективная. Благодаря этой функции мы можем адекватно оценивать свою деятельность на окончательном этапе её выполнения.
– и, наконец, терминальная. Функция, позволяющая нам вовремя остановиться. Вот когда действительно стоит притормозить.
Сейчас посмотрите, перечитайте ещё раз перечень этих функций. Какая из них у вас откликнулась отрицательно? Как правило, у людей с нестабильной самооценкой нарушены несколько из перечисленных функций, а может даже и все.
И прежде, чем перейти ко второму блоку, где мы будем говорить о путях формирования каждой из типов самооценки, хочется обратить ваше внимание на тот факт, что у большинства людей как раз таки самооценка нестабильная. Людей с заниженной, завышенной, и тем более с адекватной самооценкой не так уж и много. А вот с нестабильной – практически каждый.
Для понимания, что такое нестабильная самооценка, поясню: это когда ваше самоощущение и оценка себя зависит от наличия определённых факторов или их отсутствия. К примеру, вы вышли на работу в прекрасном настроении, вам нравится ваше отражение в зеркале. Заходите в офис, а коллега холодно здоровается. Тут же самоощущение заметно ухудшается, настроение слетает, появляются негативные мысли об отношении коллеги к вам, следовательно и о себе. И как следствие образуется зацикливание на ситуации, застревание. Возможно даже появление желания пойти уточнить у коллеги причины такого ее поведения по отношению к вам. Будет очень хотеться узнать, разобраться, попытаться что-то объяснить, чтобы он не подумал о вас плохо.
