скачать книгу бесплатно
Устал? Отдохни.
Отдыхай. И не жалей времени на отдых.
Запомни: время, которое ты тратишь на сон, ты тратишь на достижение своих целей.
Можно по-разному бессмысленно тратить свое время: смотреть кино одно за другим, работать на бессмысленной работе, круглыми ночами сидеть в интернете, переходя с одного сайта на другой. Но сон не относится к подобным вещам.
Время сна – это не время, которого ты лишаешься, но энергия, которую ты приобретаешь. Если тебе нужно 12 часов для того, чтобы выспаться – спи 12 часов. Время в кровати – это то время, которое ты тратишь на достижение своей цели.
Постарайся придерживаться правила: либо за день сделай что-нибудь для своего проекта, либо выспись. Если получилось и то, и другое – обведи эту дату в календаре, потому что это удачный день.
Спроси себя: «Что полезного я сделал сегодня?» Если ответом будет «Выспался», то это был полезный день.
Мозг человека начинает делать ошибки, если человек регулярно не высыпается. Если он не проводит достаточно времени во сне, то его мозг начинает хуже работать. Приучи себя высыпаться.
Многозадачность и отсутствие плана
Некоторые инструкторы советуют развивать навык многозадачности, который якобы позволяет быть эффективнее. Забудь об этом. Многозадачность – вассал твоего врага. Про него мы отдельно поговорим, когда будем обсуждать твоих врагов и друзей. У тебя есть всего два дела: твое и не твое. Твое – это твои цели, твой отдых и твоя жизнь. Не твое – это то, что от тебя ждут другие люди и цели других людей. Многозадачность – это плохо. План – это хорошо. Ты всегда должен знать, чем занимаешься.
Сохранение энергии
Энергия – это ценность для любого живого организма. Потеря энергии означает смерть. Поэтому живое существо не станет тратить драгоценную энергию, если для этого нет необходимости. Если лев не охотится и не борется за самку, то он предпочитает не тратить энергию, а лежать под деревом в тени. Поэтому то, что называют ленью, – это важное эволюционное приспособление, которое позволяет не тратить столь ценную энергию напрасно.
Человеку на протяжении всей истории не хватало энергии, то есть еды. Поэтому у него был выработан эволюцией навык не тратить энергию без необходимости. Однако сейчас энергии в избытке – мы можем просто подойти к холодильнику и не только восстановить запас энергии, но и запастись ею на будущее. Поэтому может показаться, что сегодня этот эволюционный механизм сохранения энергии потерял для человека свое прежнее значение. Может показаться, что навык сохранения энергии сегодня является вредным пережитком прошлого, который мешает современному человеку. Это связано с мыслью о том, что сегодня можно и нужно тратить как можно больше энергии для того, чтобы быть успешным человеком. Однако это иллюзия.
Обманутые этой иллюзией люди склонны тратить энергию на выполнение множества действий, которые направлены на поддержание существования в непрерывном информационном потоке. Этот поток вытягивает из них энергию, взамен давая иллюзию эффективного существования. В результате обычно их успехом является навык существования в потоке. Не более.
Поэтому важно научиться сохранять энергию для себя, то есть тратить ее не на существование в потоке, а на движение в своем направлении. Лень снова становится полезным инструментом. Лень – это твой способ сохранить энергию для решения своих задач. У твоих предков был враг – природа, которая ограничивала поток поступающей энергии. За энергию нужно было сражаться и беречь ее. Твоими врагами являются чужие цели и поток информации, который заставляет тебя тратить энергию[5 - В том числе психологическую.] на невыгодные для тебя действия.
Если ты научишься останавливаться в потоках информации и самостоятельно выбирать направление движения, то когда-нибудь люди удивятся, откуда у тебя столько энергии.
Фрагментарное сознание
Сейчас я пишу эти строки. Сколько времени я выдержу, не отвлекаясь от этого текста на интернет или телефон? Сколько времени мне понадобится на то, чтобы дописать этот параграф? Сколько времени у меня бы это заняло, если бы я не отвлекался?
Современный человек живет в мире большого количества информационных раздражителей. Мы постоянно переключаемся с одного информационного стимула на другой. Мы переходим с одной страницы в интернете на другую, проверяем социальные сети, выкладываем свои фотографии и постоянно отслеживаем, сколько человек поставило лайки. Мы смотрим видео, проверяем электронную почту, переписываемся с друзьями и слушаем музыку. Сколько раз в течение часа ты смотришь на экран своего телефона? В интернете на нас обрушивается поток из рекламы, привлекающих наше внимание заголовков, забавных видео с кошками, собаками или пингвинами. Нам постоянно есть чем развлечь наш мозг. Наш мозг любит информацию. Он любит разнообразную информацию. Поэтому мы с удовольствием после просмотра смешного видео с животными переключаемся на социальные сети. После этого проверяем почту – там может быть важное письмо. Затем нам необходимо узнать, почему распалась Римская империя, и мы читаем статью на Википедии. Нужно проверить, сколько лайков получила фотография, которую мы выложили сегодня. Еще нужно посмотреть смешное видео с маленькими детьми. Потом оказывается, что мы не можем жить без информации о политической ситуации в мире. Разумеется, есть еще множество новостей о событиях в жизни знаменитостей. Это нам тоже интересно. Все это приводит к появлению особого типа мышления.
Жизнь среди большого количества информационных стимулов формирует у нас фрагментарное сознание. Особенностями этого типа сознания являются кратковременная память, быстрая смена эмоций, рассеянное внимание. Наше внимание быстро переключается с одного раздражителя на другой, не задерживаясь долго на чем-то одном. Из-за того, что мы всегда можем найти любую информацию в интернете, наш мозг больше не должен самостоятельно хранить информацию. Поэтому у нас ухудшается память – хорошая память нам не нужна, потому что мы ее заменяем интернетом, который помнит все. Мы быстро переключаемся с одного объекта на другой и быстро переходим из одного состояния сознания в другое: секунду назад мы смеялись над смешным видео, сейчас грустим из-за песни, а еще через минуту будем испытывать злость из-за слов какого-нибудь политика. Мы не остаемся в одном состоянии долго. Постоянная смена состояний становится нашим способом существования.
Фрагментарность сознания приводит к появлению фрагментарной культуры, которая характеризуется множеством не связанных между собой информационных стимулов. Избежать отрицательного влияния этой культуры на собственное сознание очень трудно, потому что для этого нужно перестать пользоваться современными технологиями. Однако можно научиться снижать негативное влияние фрагментарной культуры на свое сознание.
Никогда не принимай фрагментарность твоего сознания за лень. Если ты постоянно переключаешься с одного стимула на другой и поэтому работаешь недостаточно эффективно, то это происходит не из-за того, что ты ленив, а из-за того, что твое сознание привыкло работать таким образом. Современная фрагментарная культура приучила твой мозг к такому поведению. Твоей вины тут нет. Чувство вины – это твой враг.
Неоконченное дело
Если ты когда-то не закончил важное для тебя дело, то ты бессознательно можешь испытывать трудности с другими задачами. Чем бы ты ни занимался, твое подсознание будет возвращаться к тому неоконченному делу. Незавершенное в прошлом дело будет мешать тебе достигать твоих целей в будущем. Подобную игру твоего подсознания можно легко принять за лень, потому что она мешает тебе работать эффективно. Что делать? Во-первых, старайся всегда завершать свои дела. Во-вторых, эту особенность твоей психики можно использовать на пользу. Смотри: «Незавершенное действие».
Разные потоки
Существование в различных потоках – это самый тяжелый случай. Такое происходит, когда у тебя две и больше трудновыполнимых цели, от которых ты по тем или иным причинам не можешь отказаться, и достижение которых требует совершенно разных когнитивных стратегий. Это значит, что ты вынужден долгое время параллельно решать несколько трудных задач и при этом тратить ресурсы организма на переключение между разными когнитивными стратегиями. Подобная ситуация является сильным стрессом для организма. Существование долгое время в таком режиме приводит к истощению организма и выгоранию. Самое простое решение – не оказываться в подобной ситуации. Но если ты в ней оказался, то ты этого просто не мог избежать.
Что это значит? Каждый человек стремится попасть в «поток», то есть в состояние, когда все действия привычны и просты. В этом случае человек тратит мало энергии на адаптацию к различным действиям и задачам. Обычно человек находится в потоке: работа, личная жизнь, отдых и так далее. Если случаются неожиданности, то они либо кратковременны, либо слабой интенсивности, либо являются частью потока.
Однако все меняется, если у человека две и более конкурирующих за ресурсы «большие» долгосрочные цели. В этом случае человек очень долгое время находится в состоянии постоянной смены потоков – у него не получается зафиксировать какую-то одну когнитивную стратегию, поэтому ему постоянно приходится меняться. Человек попадает из одного потока в другой – он еще не успевает приспособиться к одному потоку, как его забрасывает в другой. Это очень болезненное состояние. И это самый тяжелый случай. Человек не может ни отказаться от одной из целей для того, чтобы облегчить свое существование, ни правильно распределить ресурсы между этими целями и более мелкими повседневными задачами. Такое состояние может длиться годами. Облегчение приходит только тогда, когда одна из целей достигается.
Люди, которые могут существовать в разных потоках – это самые сильные люди. Но даже для них подобное состояние является тяжелым. Таким людям бесполезно советовать отказаться от многозадачности и выбрать только одну цель. Если бы они могли отказаться от какой-то из целей, то сделали бы это. Этим людям можно только посочувствовать, пожелать терпения и воли достичь своих целей. Еще им можно помочь советом, как облегчить их путь. Для этих людей написана эта книга.
Глава 2. Враги и друзья
Твои враги
Чужие цели
Потребность человека быть частью общества – это глубоко укорененный в нашей природе инстинкт. Древнегреческий философ Аристотель писал: человек – это политическое животное. Это значит, что люди по своей природе приспособлены к жизни в обществе, которое представляет собой совокупность правил и запретов. Если бы этих правил и запретов не было бы, то никакие силы не могли бы удержать общество от распада.
Общество является иерархичной структурой. Другими словами, в любом обществе есть те, кто руководит и те, кто подчиняются. Существование этой иерархичной структуры общества облегчается потребностью человека следовать за другим человеком, то есть делать чужие цели своими. Иерархичная природа общества поддерживается властью. Власть – это способность свою цель делать целью другого человека. Есть люди, которые по своей природе лучше умеют подчиняться (и таких людей больше), и те, кто хуже подчиняются из-за своих врожденных психологических особенностей. Иерархичная структура общества облегчает жизнь тех, кто лучше других умеет делать чужие цели своими. Поэтому те, кто обладают противоположной особенностью, всегда находятся под социальным давлением, которое может не осознаваться и протекать полностью бессознательно, но все равно присутствует. Если ты хуже других можешь делать чужие цели своими, то должен быть готов к тому, что общество будет давить на тебя и настойчиво ставить перед тобой чужие цели. За отсутствие способности делать чужие цели своими придется заплатить комфортом. Иными словами, за способность ставить свои цели придется заплатить комфортом.
Чувство вины
Социальная природа человека предполагает наказание за нарушение принятых в обществе норм поведения. Такими нормами могут быть не только законы, принятые государством, но также семейные обычаи, культура, трудовая этика и так далее.
Запрет укрепляет общество, потому что не позволяет каждому человеку делать то, что ему хочется. Если бы не существовало ограничений, то не существовало бы и общества, а была бы анархия. Кроме того, запрет является эффективным способом управления. Если хочешь управлять кем-то, то убеди его в необходимости следовать правилам, которые ты же и придумал.
Выгодным с точки зрения управления является внушаемое человеку чувство вины за нарушение запрета. Если человек чувствует себя виноватым, то он менее склонен участвовать в борьбе за ресурсы и высокое место в социальной иерархии. Поэтому почти во всех религиях есть понятие греха, которое вызывает у верующего чувство вины. Религия – это один из самых первых и наиболее эффективных инструментов управления. Иррациональный характер веры не является поводом объявлять саму религию иррациональным изобретением. Наоборот, это рациональный и эффективный инструмент, который позволяет контролировать людей.
Лень называют грехом, потому что, в первую очередь, религия является способом управления людьми, которые всегда занимались физическим трудом и производством продукта. Разумеется, правящему классу не выгодно, чтобы люди не работали. Поэтому лень объявлялась тяжелейшим грехом и даже преступлением. Во всех основных религиях лень является грехом. В Библии лень – это удел нечестивых. В исламе действенным средством против лени называют молитвы натощак пять раз в день. В буддизме лень является одной из пяти ошибок в медитации.
Ты считаешь себя ленивым человеком? Если да, то тебе следует исповедоваться и пять раз помолиться натощак. Или оставь это монахам. Испытывать чувство вины за свои особенности – это несправедливо по отношению к себе.
Многозадачность
Чем больше задач человек пытается решить, тем хуже мозг с ними справляется. Исследования показали, что люди, которые привыкли работать в режиме многозадачности, очень плохо справляются с задачами на фильтрацию лишней информации. Людям показывали изображение с красными и синими квадратами. Затем показывали следующее изображение, на котором положение квадратов немного менялось. Людей просили оценивать только изменение положения красных квадратов. Те люди, которые привыкли работать в режиме многозадачности, с этим заданием справлялись очень плохо. Они не могли фокусировать внимание на фигурах одного цвета.
Это значит, что эффективность и ценность многозадачности – миф. Многозадачность – это не благо, но болезнь, которую нужно лечить. Сегодня почти все люди страдают от этой болезни. Мы перескакиваем от одной новости к другой, от одного фильма к другому. И так далее по кругу. У нас формируется фрагментарное сознание.
Твоя способность изымать себя из потока информации является лекарством от этой болезни. Твоя лень полезна тогда, когда вытаскивает тебя из потока информации, то есть из состояния фрагментарного сознания.
***
1. Многозадачность – это твой враг, который мешает твоему мозгу решать задачи.
2. Когда-то чувство вины было необходимым условием выживания общества, потому что препятствовало наступлению анархии. Однако в наши дни чувство вины за нарушение старых правил является тормозом для развития общества. В настоящее время способность человека выходить за границы установленных правил помогает развиваться всему обществу.
3. Никакого чувства вины за свою лень быть не должно. Твое чувство вины выгодно другим людям. Лень без чувства вины – это выгодное нарушение старого правила.
P.S. Однако иногда чувство вины перед самим собой может быть полезным и его можно использовать. Смотри: «Самокритика», «Тревога», «Запреты старого мира».
Вассалы твоих врагов
Зависть
Зависть – это хорошо. Но ты все равно никому не завидуй.
Зависть – эволюционное приспособление, выработанное у человека в ходе естественного отбора. Зависть позволяет мобилизовать силы организма для того, чтобы совершить усилие и занять более высокую позицию в социальной иерархии.
Зависть направлена на человека, который опознается как более статусный член сообщества. В норме чувство зависти является естественным мотиватором, помогающим человеку прилагать усилия для получения какого-то блага. Поэтому в норме зависть – полезный инструмент, который повышает эффективность человека. Но это в норме.
Зависть может из полезной эволюционной особенности превратиться в токсичный рудимент, если работает неправильно. Будет ошибкой завидовать тому, кто отличается от тебя своим способом существования. Нельзя завидовать орлу, дереву в поле, льву, табуретке, потому что такая зависть не имеет смысла.
У тебя нет способности делать чужую цель своей, поэтому твой способ существования отличается от способа существования человека, который обладает этой способностью. Не имеет смысла завидовать такому человеку. Не имеет смысла завидовать тому, кто по-другому работает со временем. Не имеет смысла завидовать тому человеку, чей способ ставить и решать задачи принципиально отличается от твоего. Нельзя завидовать тому человеку, чей мозг работает не так, как у тебя, потому что такая зависть бессмысленна.
Осел не завидует ни орлу, ни льву. Он просто упрямо идет своей дорогой и жмурится от лучей восходящего Солнца. Пусть лев бегает за глупой антилопой, пусть лягушки плавают в болоте, а орел пусть охотится на мышей. Оставь мышей орлу, болото оставь лягушкам, а беготню за глупыми антилопами льву. Упрямо иди своей дорогой.
1. Зависть – это хорошо. Если ты умеешь завидовать, значит, твои социальные инстинкты работают правильно.
2. Никогда не завидуй тому, кто отличается от тебя по способу существования.
Запреты старого мира
Эта книга является примером позитивной эмансипации, потому что освобождает людей с определенной когнитивной структурой. И предлагает им способ быть более эффективными. Способность снимать ограничения и нарушать принятые, но больше не нужные правила является способом стать эффективнее. Перейти границу – значит найти что-то новое. Нарушить правило – значит позволить себе создать что-то новое.
Каждая культура содержит в себе множество запретов, которые когда-то были введены для того, чтобы организовать жизнь людей. Эти запреты стали культурными стереотипами или культурным кодом, записанным в наших головах. Я не знаю, к какой культуре принадлежишь ты, поэтому не могу сказать, какие старые запреты ты можешь нарушить. Но одно я знаю наверняка: такие запреты в твоей культуре точно есть. Ограничения есть в любой культуре. А это значит, что, во-первых, культура, которая позволяет снимать запреты, будет эффективнее. А во-вторых, человек, который научится выходить за границы ограничений, будет эффективнее.
Ограничения – это то, что мешает быть эффективным. Чем меньше границ, тем больше создается нового. Ограничения старого мира – это вассалы твоих врагов.
1. Не бойся нарушать правила. Взламывай культурный код.
2. Лень – это всегда плохо. Это ограничивающее правило. Значит, его можно нарушить.
Перфекционизм
Перфекционизм – это зло. Нельзя сделать сразу хорошо. Если пытаться сразу сделать хорошо, то получится плохо. И долго. Просто делать – это намного лучше, чем бесконечно откладывать действие в надежде когда-нибудь сразу сделать идеально. Совершенствование действительно не имеет конца, но результат нуждается в действии.[6 - «Совершенствование не имеет конца» – эти слова являются отсылкой к «Хагакурэ» Ямамото Цунэтомо.]
P.S. Смотри: «Коллекция ошибок».
Тревога
Тревога – это вассал твоего врага. В твоем путешествии она часто будет мешать тебе. Но иногда этот враг становится другом. Тревога заслуживает отдельной главы.
P.S. Смотри: «Самокритика», «Тревога».
Твои друзья
Упрямство
Будь упрям во всем. Даже в глупости. Появилась цель – медленно иди к ней. Результатом твоего упрямства станет доверие к себе. Рано или поздно ты поймешь – что бы ни случилось, сколько бы времени ни прошло, ты дойдешь до своей цели. Эта уверенность в себе сделает тебя спокойнее. Иногда нужно будет идти в гору, иногда спускаться с горы. Подружись с упрямством, и оно станет тебе верным союзником и другом.
P.S. Смотри: «Упражняйся в упрямстве».
Доверие к себе
Доверие к себе – твой друг. Вы познакомитесь, когда ты станешь достаточно упрямым для того, чтобы заканчивать все свои дела. Научишься доверять себе – избавишься от тревоги.
P.S. Смотри: «Учись доверять себе».
Лень
Лень – твой лучший друг. Не относись к своему лучшему другу плохо. Твоя лень – это то, что позволяет тебе ставить твои собственные цели. Она позволяет сохранить тебе энергию и не упасть в яму чужих целей. Она позволяет тебе выйти из бурного потока информации и стать субъектом принятия решений. Цени своего друга, и он поможет тебе в достижении твоих самых главных целей.
Время
Время – твой друг. Для других людей время – либо деньги, либо враг. Однако для тебя время – это друг.
Если человек заблудился в лесу, то ему следует выбрать одно направление и идти, не меняя его. Другие люди бегают от дерева к дереву вместо того, чтобы выбрать одно направление. Но деревьев в лесу много, и они не успевают продвинуться хотя бы в какую-то сторону. Они не видят огни города вдалеке, которые могут стать ориентиром. Чем дольше они ищут выход, тем сильнее они запутываются в направлениях. Поэтому время их враг. Однако все меняется, если ты умеешь ставить себе цель. Ты идешь по ночной тропинке и видишь вдалеке огни города. Ты хочешь дойти до него. Чтобы дойти, тебе понадобится время. Поэтому время – твой друг.
Твоим другом является не только время, которое длится, но и время историческое, то есть тот период в жизни человечества, в который ты живешь. Именно сейчас твои особенности оказываются конкурентным преимуществом. Среди таких полезных особенностей – слабая способность делать чужие цели своими и способность изымать себя из информационного потока.
Глава 3. Практика
Описанные в этой главе техники и советы я собирал в течение долгого времени. Все эти техники работают. Однако не все они одинаково эффективны для всех людей. Среди этих методов есть те, которые тебе не подойдут. Это нормально. Некоторые из них покажутся тебе нелепыми, слишком очевидными или глупыми. Однако ты должен понимать: то, что тебе кажется странным и даже глупым, может быть полезно другому человеку. Напомню, что эта книга похожа на книгу кулинарных рецептов. Тебе не обязательно каждый день готовить одно и то же блюдо. Ты можешь выбрать то, что хочешь съесть сегодня.
Не стоит использовать все описанные методы сразу. Следует выбрать те, которые подходят именно тебе. Когда один метод перестает работать, бери в руки эту книгу и выбирай другой. Главной причиной того, что я долго ее писал, является то, что мне было лень каждый раз находить и открывать файл с текстом для того, чтобы выбрать подходящий для меня в данный момент метод. Да, я сам забывал о том, что написал. Моя лень сильнее моей памяти. Однако когда эта глава была готова, я распечатал ее и положил на видное место. В результате, когда я останавливался, то просто протягивал руку, брал распечатанные листы и выбирал наиболее подходящий в данный момент метод. В результате я за два месяца написал больше, чем за весь предыдущий год. Это очень хороший результат.
Уровень 1
Цель
Все просто. Люди делятся на два типа. Те, которые могут самостоятельно ставить себе цели, и те, которые не могут самостоятельно ставить себе цели.
Тем, кто не может ставить себе цели, их ставят начальники, политики или общество. Из таких людей получаются хорошие работники.
Тебе нужно научиться ставить себе цели. Либо за тебя это сделают другие. Если ты не умеешь ставить себе задачи, то тебе их будут ставить другие люди. В этом случае тебе не нужно будет тратить энергию на контроль выполнения этих задач, потому что контролировать их выполнение будут также другие люди. Эта модель поведения человека является самой простой. Если тебе эта модель подходит, то эта книга не для тебя.
Если ты не склонен к подчинению, то должен научиться ставить себе цели самостоятельно. Без склонности к подчинению и без навыка ставить цели для себя ты попадешь в очень трудную ситуацию. Если ты не научишься ставить цели для себя, то твое конкурентное преимущество не будет реализовано, поэтому первое, что ты должен уметь – это ставить цели.
Цель – это желаемый и конкретный результат действий. Если ты рисуешь картину, то цель – картина, если пишешь книгу, то цель – книга, если записываешь подкаст, то цель – несколько первых выпусков и так далее.
Цель должна быть конкретная и достижимая. Не нужно ставить целью миллиард долларов, если у тебя нет в данный момент и тысячи. Вообще лучше не выражать цели в деньгах, если только ты не связан по своей работе с финансами. Деньги могут быть мерой успеха, но они редко бывают хорошей целью.
У древних стоиков была очень хорошая технология постановки целей, которая до сих пор является одной из наиболее популярных. Стоики считали, что человек не может контролировать большую часть того, что его окружает. Человек не может контролировать поведение других людей, погоду, общество, экономические кризисы, часто даже свое здоровье. Поэтому мне нельзя ставить целью заработать миллион долларов на этой книге. Я не могу контролировать поведение покупателей. Нельзя ставить целью миллион прослушиваний твоего нового подкаста за первую неделю. Ты не можешь контролировать желания других людей. Но что тогда делать?
Целью должно быть то, что ты можешь контролировать – то есть твое поведение и результат твоего поведения, который зависит от тебя. Стоики считали, что достаточно делать все от тебя зависящее. Если ты пишешь книгу, то напиши ее качественно. От тебя не зависит, будут ли ее читать люди. Но ты влияешь на ее качество, время, за которое она будет написана, издательство, в котором она будет издана и так далее. Сделай все от тебя зависящее и не переживай по поводу результата.
Как выбрать большую цель? Самый простой способ – это задать себе вопрос «Готов ли я отправиться в это путешествие?» Если ради этой цели ты готов отправиться в большое путешествие, то все в порядке.
Научись ставить цели
Поставь себе цель научиться ставить цели. Поставь себе целью прочитать 30 страниц этой книги сегодня.
