скачать книгу бесплатно
Теперь давайте составим ваш первый комплекс силовых упражнений.
Выше вы видите 6 групп упражнений – возьмите по одному, самому простому и доступному для вас упражнению из каждой группы.
И у вас получится комплекс из 6 упражнений, который прорабатывает все основные мышечные группы.
Сразу отмечу, что начинающим нет смысла тренировать брюшной пресс.
К целенаправленной тренировке мышц кора можно будет перейти после полугода регулярных силовых тренировок.
Раньше смысла нет, так как пресс в частности и все мышцы кора в целом будут прекрасно нагружаться в статической нагрузке во время приседаний, отжиманий и подтягиваний.
Итак, выберите 6 упражнений, можете посмотреть для примера на картинку ниже.
