скачать книгу бесплатно
развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер
укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение
улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза
Балансы стоя
Основные противопоказания:
смещение межпозвоночного диска
заболевания в пояснично-крестцовом отделе
слабые колени, лодыжки
Ардха Баддха Падмоттанасана
ардха – "полу"
баддха – "связанный"
падма – "лотос"
уттана – "интенсивное натягивание"
Техника выполнения
встаньте за гамаком
удерживайте равновесие на левой ноге, растяните пальцы по коврику
согните правую ногу и положите ступню в гамак, затем и на левое бедро
подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос
обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью
повторите позу на другую сторону
Эффект
укрепляет мышцы ног
улучшает кровообращение
улучшает концентрацию внимания, память
устраняется тугоподвижность коленей
Ардха Чандрасана
ардха – "половина"
чандра – "луна"
Техника выполнения
зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах
опустите корпус вниз, ноги широко расставьте
правую стопу разверните вправо
опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
