скачать книгу бесплатно
На этапе напоминания вы научились быть настороже в течение всего дня. А теперь у вас в руках инструмент, который позволит корректировать ситуацию в режиме реального времени. Как только вы поймаете себя на нежелательной мысли или на готовности к самоограничительному действию, произнесите: «МЕНЯЮ!» Со временем у вас голове зазвучит еще один голос – ваш собственный. Он-то и будет самым громким. Это голос перенаправления.
Каждая сознательная остановка автоматических программ все больше ослабляет прежнюю нейронную структуру. Своими действиями вы расцепляете синаптические связи – в полном соответствии с законом Хебба. Одновременно вы меняете и эпигенетическое воздействие на организм. Вот еще один шаг на пути к осознанности. Контроль сознания неуклонно усиливается.
Если у вас получается тормозить рефлекторные реакции на элементы внешнего окружения, считайте, что возврата к ограничениям прежнего Я больше нет. Аналогично сознательный контроль над мыслями, которые могут быть вызваны воспоминанием или ассоциацией с тем или иным объектом среды, освобождает вас от предсказуемости, заставляющей вас думать и делать одно и то же, воссоздавая неизменную реальность. Это табличка с напоминанием, которую вы повесили в собственный разум.
Осознанность, перенаправление и распознавание привычных состояний бытия избавляют вас от бессмысленной траты ценной энергии. В режиме выживания вы посылаете телу сигналы боевой тревоги, которые нарушают внутреннее равновесие и мобилизуют огромное количество энергии. Тело вбирает в себя низкочастотную энергию эмоций и мыслей, направленных на выживание. Осознание же позволяет изменить их еще до того, как они «попадут» в тело. А значит, вы сэкономите жизненную энергию, которую можно использовать для созидания новой жизни.
Ассоциативные воспоминания вызывают автоматические реакции
Решающее условие новой жизни – сохранение сознательного контроля, поэтому важно понять механизм пагубного воздействия ассоциативных воспоминаний и научиться обезвреживать их посредством перенаправления.
Мы уже разбирали классический эксперимент Павлова по выработке условного рефлекса у собак, который прекрасно иллюстрирует, почему так трудно меняться. Слюноотделение при звуке звонка – это пример условного рефлекса, основанного на ассоциативной памяти.
Ассоциативные воспоминания, хранимые подсознанием, формируются вследствие повторяющегося воздействия внешнего раздражителя, который вызывает автоматическую телесную реакцию, перерастающую в модель поведения. Как только один-два органа чувств фиксируют знакомый раздражитель, тело реагирует на него практически без участия сознания. Для запуска автоматической реакции достаточно одной мысли или воспоминания.
У каждого имеется целый набор ассоциативных воспоминаний, связанных с самыми разными внешними раздражителями. Встретив знакомого, вы скорее всего поведете себя по привычной схеме, сами того не сознавая. У вас всплывет ассоциативное воспоминание о вашем предыдущем общении. Это воспоминание окрашено определенной эмоцией, которая и вызывает автоматическую реакцию. Стоит вам отыскать в памяти образ этого человека, как тут же изменится химический фон тела. Информация об опыте вашего общения, заученная на уровне подсознания, запустит автоматическую программу. И, совсем как собака Павлова, вы реагируете чисто физиологически, без участия сознания. Тело берет над вами верх и направляет все ваши действия, руководствуясь памятью.
Итак, тело снова командует парадом. Вас подвинули с водительского кресла, и теперь вами рулит подсознание. Что же это за раздражитель, который так быстро вывел вас из строя? Им может оказаться любой элемент внешнего мира. Источник его силы – ваша привязка к знакомой среде; вся ваша жизнь, прикованная к людям и вещам, с которыми вы имели дело в разных точках времени и пространства.
Поэтому в процессе изменения так трудно сохранить осознанность. Стоит вам кого-то увидеть, услышать песню, оказаться в каком-нибудь месте или вспомнить тот или иной эпизод, как тело тотчас «заводится» от воспоминания. Возникшая ассоциация тут же запускает каскад реакций (без участия сознания), которые снова сжимают вас в тисках привычного Я. Вы думаете, чувствуете и действуете по предсказуемым, заученным образцам. Подсознательно вы заново идентифицируетесь с известной средой и опять возвращаетесь к прежнему Я, живущему в прошлом.
Когда Павлов перестал подкреплять звуковой сигнал пищей, реакция собак на звонок постепенно ослабла, поскольку у них больше не возникало прежней ассоциации. Можно сказать, что многократный опыт неполучения пищи после звонка разрушил рефлекс на нейрофизиологическом уровне. Слюноотделение прекратилось, так как звонок потерял ассоциативное наполнение и стал просто звуком.
Удерживайтесь от автоматических реакций
Мысленная репетиция ситуаций, в которых вы удерживаете себя от привычных состояний, а также повторяющийся ментальный контакт с неизменным раздражителем со временем ослабят эмоциональную реакцию на этот фактор. Постоянно наблюдая за привычными мотивами прежнего Я и своими автоматическими реакциями, вы повысите осознанность в повседневной жизни и сможете не впадать в привычные паттерны. Со временем ассоциации, которые включали автоматические программы, потеряют наполнение – в точности, как звонок в эксперименте Павлова. Вы больше не будете рефлекторно возвращаться к нейрохимическому фону прежней личности, привязанной ко всему знакомому и привычному.
Это значит, что мысль о человеке, который все время вас злит, или разговор с бывшей подругой больше не выведет вас из равновесия, потому что мысленно вы уже останавливали себя множество раз. Нет зависимости от эмоции – нет и автоматической реакции. Ключевой инструмент на данном этапе – это осознанность. Она поможет очистить повседневную жизнь от эмоциональных и ментальных ассоциаций. Ведь, как правило, мы попросту не замечаем рефлекторных реакций, так как слишком заняты собой – прежним собой.
В своих рассуждениях мы должны подняться выше уровня чувств и осознать, что эмоции выживания пагубно воздействуют на клетки, постоянно активируя одни и те же гены и разрушая организм. Напрашивается вопрос: «Является ли эта мысль, эмоция или модель поведения проявлением моей любви к себе?»
Сказав «Меняю!», я обычно добавляю: «Это не есть проявление любви к себе! Преимущества здоровья, счастья и свободы намного перевешивают удовольствие от того, что я поддамся саморазрушительному паттерну. Я не хочу постоянно активировать одни и те же гены и вредить своему организму. Ничто на свете этого не стоит».
Медитативная практика третьей недели[37 - Доступна аудиоверсия.]
В течение третьей недели мы добавляем шаг 5: наблюдение и напоминание и шаг 6: перенаправление. Со временем шаги 5 и 6 объединятся в один. В течение всего дня отслеживайте появление нежелательных мыслей и чувств. Почувствовав их приближение, загляните в себя и сразу скажите вслух: «Меняю!» (Или же услышьте новый голос у себя в голове – самый громкий, забивающий все прежние.) Научившись останавливать деструктивные программы, вы будете готовы к процессу созидания.
• Шаг 1. Как обычно, начните с индукции.
• Шаги 2–5. После распознавания, признания и констатации проблемной эмоции и ее передачи высшим силам необходимо постоянно отслеживать конкретные мысли и действия, которые обычно ускользали от вашего сознания. Наблюдайте за прежнем Я, пока не изучите его программы досконально.
• Шаг 6. В процессе медитативного наблюдения за прежней личностью выберите несколько типичных сценариев и громко скажите: «Меняю!»
Глава 13
Создаем новый разум для нового будущего (четвертая неделя)
Шаг 7. Созидание и репетиция
Практика четвертой недели несколько отличается от предыдущих. Сначала вы получите теоретические сведения о созидании, а также инструкцию по мысленной репетиции, а затем прочтете текст практики мысленной репетиции и вплотную познакомитесь с новым процессом.
Дальше вам предстоит проделать все, чему вы научились. Ежедневная практика четвертой недели включает в себя шаги 1–7. Прослушивая текст практики, вы будете использовать навыки фокусировки внимания и мысленной репетиции для созидания новой личности и новой судьбы.
Созидание и мысленная репетиция: общий обзор
Мы подходим к завершающему этапу медитации. Но прежде напомню, что все предыдущие шаги были призваны помочь вам отвыкнуть от себя, т. е. очистить сознание и высвободить энергию, необходимую для создания новой личности. До этого момента вы работали над усечением старых синаптических связей. Ну, а теперь пора формировать новые и создавать новый разум, который станет стартовой платформой для глобальных личностных изменений.
До сих пор все ваши усилия были направлены на отвыкание от прежних привычек. Вы искоренили множество аспектов старого Я. Вы изучили прежде не осознаваемые состояния разума, которые руководили вашими мыслями, чувствами и моделями поведения. С помощью метапознания вы осознанно наблюдали за привычными схемами активации мозга, свойственными вашему прежнему Я. Навык самоанализа позволил вам отъединить сознание, наделенное свободой воли, от набора автоматических программ, которые заставляли нейроны активироваться в раз и навсегда заданной последовательности. Вы проанализировали паттерны, руководившие мозговой деятельностью. А поскольку, согласно рабочему определению, разум есть «мозг в действии», вам удалось объективно взглянуть на свой разум, скованный всяческими ограничениями.
Созидание новой личности
Вот вы и начинаете терять разум – а значит, самое время создавать новый. Приступим же к взращиванию нового Я. Воспринимайте ежедневную медитацию, наблюдение и мысленную репетицию как уход за садом, в котором вызревает ваша новая, улучшенная версия. Получение новых знаний и чтение книг о великих людях, соответствующих вашему идеалу, сродни высеванию семян. Чем изобретательнее вы подойдете к процессу создания новой личности, тем более разнообразные плоды пожнете. А твердое намерение и осознанное внимание будут водой и солнечным светом для садика вашей мечты.
Умение наслаждаться новым будущим до того, как оно станет явью, выполнит роль защитной сетки и забора, охраняющих нежные всходы потенциальной реальности от вредителей и суровых погодных условий. Энергия возвышенных эмоций надежно защитит ваше творение. А влюбленность в тот образ, которым вы потихоньку становитесь, послужит волшебным удобрением. Любовь вибрирует на более высоких частотах, чем эмоции выживания, из-за которых ваш садик захватили вредители и сорняки. Устранение старого и расчистка пространства для нового – это и есть процесс трансформации.
Репетиция новой жизни
Пора начать созидание нового разума. Вы будете повторять эту практику, пока полностью не освоите ее. Как вы уже знаете, чем чаще нейроны активируются одновременно, тем более долговечные связи между ними образуются. Если в потоке сознания проносится ряд однонаправленных мыслей, в следующий раз вам будет проще подняться до достигнутого уровня разума. Если изо дня в день приводить себя в определенное умонастроение, мысленно репетируя новую жизнь, оно будет все естественнее и привычнее и, наконец, станет возникать автоматически, на уровне подсознания. Вы потихоньку начнете запоминать себя другим.
На предыдущих этапах вы отучали себя от эмоции, хранящейся в теле-разуме. Теперь же вам предстоит приучить тело к новому состоянию ума и изменить сигналы, которые вы подаете генам.
Цель заключительного этапа медитации – овладеть новым разумом как на уровне мозга, так и на уровне тела. Вы должны изучить его настолько, чтобы приводить себя в новое умонастроение в любой момент легко и естественно. Одинаково важно заучить и новый образ мышления, и новые телесные ощущения, чтобы ни один внешний фактор не мог поколебать ваш настрой. После этого вы будете готовы создать новое будущее и жить в нем. В процессе репетиций вы настойчиво и неуклонно создаете новое Я буквально из ничего. После многократных повторений вы сможете с легкостью воссоздавать его в любой удобный момент.
Созидание: воображение и изобретательность помогут воплотить идеал в реальность
На данном этапе вы должны задать себе ряд открытых вопросов. В поисках ответов вам придется рассуждать и мыслить новыми категориями, рассматривать прежде неведомые возможности. А все это активирует лобную долю мозга.
Весь процесс размышления – это технология построения нового разума. Вынуждая мозг активироваться по непривычным схемам, вы закладываете фундамент новой личности. Вы наконец-то начинаете изменять разум!
Письменное задание
Пожалуйста, ответьте на предлагаемые вопросы. Затем проанализируйте записи и подумайте, какие новые возможности вытекают из ваших ответов.
Вопросы для активации лобной доли
• Каким я вижу себя в идеале?
• Каково было бы быть…?
• Какими историческими личностями я восхищаюсь? Как они действовали?
• Кто из моих знакомых ощущает себя…?
• Что нужно для того, чтобы думать, как…?
• Кого я хотел бы взять за образец?
• Как бы я себя ощущал, если бы я был…?
• Что бы я говорил себе, если бы я был этим человеком?
• Как бы я разговаривал с другими, если бы мне удалось измениться?
• О каких новых качествах я должен постоянно себе напоминать?
Личность складывается из мыслей, действий и чувств. Чтобы вы могли точнее охарактеризовать свой идеал, я разделил вопросы на три тематических блока. Помните: в процессе поиска и анализа ответов происходит замена нейронной структуры мозга и коррекция воздействия на гены. (Если вам трудно удерживать ответы в уме, записывайте их в свою книжечку.)
Желаемые мысли
• Как должен думать мой идеал?
• На какие мысли я должен направить свою энергию?
• Каково мое новое умонастроение?
• Каково мое новое отношение к себе?
• Как я хочу восприниматься другими?
• Что бы я говорил себе, если б уже достиг идеала?
Желаемые модели поведения
• Как должен вести себя мой идеал?
• Что он должен делать?
• Как бы я себя вел, если бы уже достиг идеала?
• Как должен разговаривать мой идеал?
Желаемые чувства
• Каково это – быть идеалом?
• Что бы я чувствовал, если б уже достиг идеала?
• Какой была бы моя энергетика?
* * *
В процессе медитативных практик по созданию нового Я необходимо ежедневно воспроизводить новый уровень разума, т. е. мыслить и чувствовать необычным для себя образом. Ваша задача – намеренно приводить себя в желаемое умонастроение и добиваться его естественности. Более того, вы должны пропускать новое ощущение через тело, пока не почувствуете, что и в самом деле становитесь другим. Иначе говоря, после медитации нельзя остаться тем же, каким вы были до нее. В процессе сеанса должна свершиться трансформация, которая затронет вашу энергетику. Если после медитации вы встаете тем же, кем и садились, и чувствуете себя так же, как и раньше, значит, ничего не произошло. Вы остались прежним.
В процессе сеанса внутренний голос может подкидывать вам десятки отговорок (что-то я сегодня не в настроении; я слишком устал; у меня полно дел; мне не до этого; болит голова; я слишком похож на свою мать; начну-ка лучше завтра; что-то мне это не нравится; лучше посмотрю новости и т. д., и т. п.). Если вы пропустите их в лобную долю мозга, ничего не получится: вы действительно встанете точно таким же, каким и садились.
Чтобы не поддаться телесным импульсам, требуется сила воли, твердость намерения и искренность. Воспринимайте подзуживание внутреннего голоса как отчаянную попытку тела сохранить за собой роль разума. Позвольте ему побунтовать, но затем вернитесь в здесь и сейчас, расслабьтесь и начните все сначала. Со временем тело признает в вас хозяина и начнет доверять вам.
Репетиции: приучите себя к новому Я
Поразмышляв над ответами, переходите к репетиции. Ваша задача – воспроизводить мысли, чувства и действия, присущие новому идеалу. Поясню здесь один момент. Я не призываю вас к механистичности и четкому следованию заданным образцам. Процесс должен быть творческим. Следуйте за воображением, будьте спонтанны и свободны. Не подводите себя к строго определенным ответам и не стремитесь каждый день воспроизводить одну и ту же последовательность. К вашей цели ведет множество дорог.
Подумайте об идеальном Я, напомните себе, какое поведение ему присуще. Как бы вы говорили, как ходили, дышали и что чувствовали, если б уже достигли идеала? Что бы вы говорили другим и самому себе? Ваша задача – попасть в соответствующее состояние бытия и фактически стать своим идеалом.
Вспомните участников эксперимента, игравших на фортепиано мысленно, не прикасаясь к клавишам. Их мозг изменился практически в той же степени, что и у тех участников, которые все это время упражнялись в гаммах и аккордах физически. Ежедневные мысленные репетиции привели к трансформации нейронной структуры – она приняла такой же вид, как если б эти люди действительно работали с клавиатурой. Мысль обрела черты опыта.
Напомню и другой эксперимент – о мысленной тренировке пальцев. В том случае участники также добились ощутимых физиологических изменений, в буквальном смысле не пошевелив и пальцем! Вот и вам предстоит овладеть искусством мысленных репетиций, которые изменят мозг и тело и позволят им опередить само время.
Постоянные репетиции нового Я – решающий элемент биологических изменений мозга и тела. Вы вытащите их из трясины прошлого и направите прямиком в будущее. А как только изменятся мозг и тело, подоспеет и фактическое подтверждение личностных изменений.
Досконально изучите новое Я
Следующей задачей 7-го шага является скачок к автоматическому владению навыком. Автоматическое владение означает, что действие совершается практически без участия сознания. Это все равно, что из новичка стать опытным водителем или научиться вязать вслепую. Вы «просто делаете это» – совсем как в слогане компании «Найк»[38 - Just do it (англ., просто сделай это). – Прим. пер.].
Если упражнение покажется скучным – это хороший знак. Значит, новый образ действий входит в привычку, становится знакомым и автоматическим. Именно в этот момент новая информация начинает откладываться в долговременной памяти. Нужно сделать над собой усилие и преодолеть скуку, потому что с каждой новой репетицией перевоплощение в идеальную личность дается все легче. Информация о новом Я записывается в структуру памяти и со временем переходит в подсознание. С практикой отпадет необходимость специально приводить себя в это состояние. Теперь оно совершенно естественно.
Вспомним старую истину: повторение – мать учения. Новая жизнь осваивается так же, как и любой другой навык.
Если вы все делаете правильно, то с каждой медитацией вам будет все проще достичь нужного эффекта. Почему? Да потому, что вы уже «разогреты»; нейронные структуры активируются в нужном порядке, мозг подготовлен. Он производит соответствующие вещества, которые наводняют все тело и приводят к изменению генной экспрессии. Организм уже приведен в нужное состояние. Кроме того, вы приглушаете активность прочих отделов мозга (кроме лобной доли), привязанных к прежней личности. Как следствие, былые чувства уже не вызовут привычной телесной реакции.
Имейте в виду, что мысленные репетиции, в ходе которых прорастают и активируются новые нейроны, проходят в 4 этапа: усвоение информации, практическая отработка, фокусировка внимания и повторение.
Как вы уже знаете, при усвоении информации образуются нейронные связи; на этапе практической отработки тело привыкает к новому ощущению; фокусировка внимания – непременное условие изменения нейронной структуры, так как мы должны чутко реагировать на новые стимулы (ментальные и физиологические). Повторение же приводит к образованию прочных синаптических связей. Все это – вехи на пути формирования новых нейронных сетей, т. е. нового разума, и в процессе медитаций вы последовательно преодолеваете их. И еще раз: повторение – ключ к успеху.
* * *
Следующая история иллюстрирует все грани мыслительной репетиции. Кэти, корпоративный тренер, перенесла обширный инсульт, который повредил речевой центр в левом полушарии мозга и на долгие месяцы лишил ее дара речи. Доктора предрекали, что ей уже не заговорить вновь. Но, прочитав мою книгу и посетив мой семинар, Кэти приступила к мысленным репетициям публичной речи. Призвав на помощь полученные знания и практические инструкции, она сфокусировала внимание на процессе и день за днем мысленно тренировала речь. Спустя несколько месяцев в мозге и теле Кэти произошли грандиозные физиологические изменения: речевой центр полностью восстановился, и к ней вернулась способность говорить. Сегодня Кэти вновь выступает перед людьми – и речь ее течет плавно, без сучка без задоринки.
В процессе усвоения материала книги у вас уже образовались важные синаптические связи – предшественники новых ощущений. И новая информация, и ощущения равно способствуют развитию мозга. Кроме того, я даю вам пошаговые инструкции отвыкания от старого и привыкания к новому. Вы также осознаете, что и мысленные, и физические усилия по изменению мозга и тела требуют предельной фокусировки. Упорные же репетиции новой личности будут подтягивать вас на желаемый уровень разума (и тела). Повторение закрепляет нейронные связи и активирует новые гены – а значит, с каждым днем вам будет все проще возвращаться в нужное состояние. Итак, задача данного этапа – постоянно воспроизводить идеальное состояние бытия, добиваясь его естественности.
Ключевые слова здесь: регулярность, интенсивность и продолжительность. То есть чем чаще вы практикуетесь, тем легче все получается; чем лучше концентрация, тем проще выйти на нужный уровень разума. А чем дольше вам удается удерживать «идеальные» мысли и эмоции, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тем крепче запоминается новое состояние бытия. Этот шаг должен подвести вас к физическому перевоплощению в свой идеал.
Новая личность создает новую реальность
На этом этапе ваша цель – закрепить новое состояние бытия, стать новой личностью. Ведь отказываясь от личности прежней, вы неизбежно становитесь кем-то другим. Ваше старое Я создавало определенную реальность в соответствии с тем, как оно мыслило, чувствовало и поступало. Коротко говоря, всякая персональная реальность складывается из мыслей, действий и чувств, присущих той или иной личности. Изменив их, вы создадите новое измерение личности и новую реальность.
Внутренние изменения обязательно отразятся и на внешнем мире. Иначе говоря, став другим, вы просто не сможете жить по-прежнему. Резкая смена идентичности приведет к тому, что фактически вы заживете жизнью другого человека. Если Джон перенимает личность Стива, можно смело утверждать, что он больше не является Джоном, но мыслит, чувствует и действует, как Стив.
Вот еще пример. Однажды я читал лекцию где-то в Калифорнии. Вдруг ко мне подходит женщина – судя по всему, настроенная крайне решительно. Уперев руки в боки, она сердито воскликнула:
– Ну, и почему я не живу в Санта-Фе?!
Я спокойно ответил:
– Потому что человек, который только что ко мне обратился, является личностью, живущей в Лос-Анджелесе. И он ни капельки не напоминает того, кто мог бы жить – и уже живет! – в Санта-Фе.
С точки зрения квантовой теории, новая личность – идеальная основа для созидания. Обновленная идентичность свободна от эмоциональных связей с привычными жизненными ситуациями, которым было свойственно постоянное самовоспроизводство. А значит, это отличный плацдарм для покорения новой реальности. Отсюда вы сможете вплотную приблизиться к идеальной жизни. Если раньше ваши молитвы почти всегда оставались без ответа, то это лишь потому, что, удерживая в голове сознательное намерение, вы в то же время находились в плену негативных эмоций (стыда, вины, грусти, ощущения собственной ничтожности, гнева, страха), присущих прежней личности. И эти-то чувства и руководили вашими мыслями и установками.
Приходящиеся на долю сознания 5 % вступали в неравную схватку с 95 % подсознания. Расхождение мыслей и чувств препятствовало достижению ощутимых результатов. Сигнал, который вы посылали в невидимое поле, отвечающее за устройство реальности, был замутнен. То есть, если вы пребывали в состоянии вины, поскольку оно въелось в память тела, вы привлекали в свою жизнь все новые поводы чувствовать себя виноватым. Сознательное намерение не могло одолеть заученного эмоционального состояния.
