скачать книгу бесплатно
Психология похудения по полочкам
Дина Витальевна Шубина
Самая большая трудность в похудении – это заставить себя начать. В обществе бытует мнение, что стоит пойти к психологу: психолог найдет причины, вторичные выгоды, что-нибудь еще и вот она – желанная стройность. А так ли это?«Психология похудения по полочкам» – уникальный интерактивный учебник с упражнениями для самостоятельной работы. Автор честно рассказывает о профессиональных приемах и учит работать самостоятельно.
Психология похудения по полочкам
Дина Витальевна Шубина
© Дина Витальевна Шубина, 2023
ISBN 978-5-0060-3081-7 (т. 1)
ISBN 978-5-0060-3083-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Дина Шубина
Психология похудения по полочкам
Полная информация о похудении с психологом
Инструменты для самодиагностики
Упражнения для самостоятельной работы
Книга 1
НОРМА
СОДЕРЖАНИЕ
– Предисловие первое. «Я не могу не есть»
– Предисловие второе. «Уксус и сода ради стройности»
– Введение.
Что такое лишний вес, расстройство пищевого поведения и почему лишний вес не равен РПП. Где заканчивается норма и начинается патология.
– Об авторе
– О чём книга?
Информация. Диагностика. Самокоррекция.
– ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Что такое приём пищи и пищевое поведение
Что такое психотерапия
– Разовая консультация или длительная психотерапия?
– Биопсихосоциальная модель.
Почему и насколько мы разные. Может ли одна схема лечения работать для разных людей.
– Приём пищи
«Как ты это ешь?»
– Пищевое поведение
Про тушёные овощи, молодую жену, которая ела из сковородки; про свекровь, которая словом не обмолвилась с невесткой до последнего вздоха и немного о глупом Пуркуа Антон Палыча Чехова.
– Пример диагностики своего пищевого поведения (на основе конкретного случая)
– Типы пищевого поведения
Что нужно знать про типы ПП. Голландский опросник пищевого поведения.
– Стресс
Про Ленино витилиго, тётинадиного мужа и больную спину.
– Стресс острый и хронический
Про потерю смысла; про вино; про чередование напряжения и расслабления. Упражнение на диагностику ПП в стрессе.
– Формирование образа тела
Клиентские истории о формировании представлений и образа тела. Опросник образа собственного тела (ООСТ). Упражнение 3 (диагностическое) «Представление об образе своего тела». Упражнение 4 (терапевтическое) «Письмо своему телу или части тела». Упражнение 5 (терапевтическое) «Любимые мои».
– Почему я?
Про обесценивание и принятие. Упражнение 6 (терапевтическое) «Стоп».
– ГЛАВА 2. ДИАГНОСТИКА РПП
7.2. Диагностические опросники
7.3. Сбор анамнеза
33 параметра о вас
ГЛАВА 3. ПРАКТИКА. УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКИ
8.1. Зачем вам худеть?
8.2.Причины
Формула причин лишнего веса
8.3. Объективные причины (сознательное)
Клиентские истории
8.4. Субъективные причины (бессознательные)
Клиентские истории
8.5. Вторичные выгоды
Подробный практический разбор
8.6. Мотивация, воля, желание
Как заставить себя следовать рекомендациям психологов и диетологов.
– Вина
– Теория поля
– Конкретные советы
– Бодипозитив
– Менопауза
– Заключение
– Предисловие первое. «Я не могу не есть»
Я не могу не есть. Для меня еда – это коммуникация, это удовольствие, это энергия, это наркотик. Я хочу есть сливочную пасту с креветками на ночь, я хочу сметанник сладенький, хочу жареную картошечку с котлетой. Хочу пива холодного с рыбкой, ну или с пиццей – тоже нормуль. Иначе, а зачем она мне – ваша жизнь?
Расстройством пищевого поведения (далее – РПП) заболели все вокруг. Нутрициологи, спортивные тренеры и просто любители на своих личных страничках пишут такое про РПП, что возникает желание окропить текст святой водой. Термин «расстройство пищевого поведения» прочно утвердился в нашей жизни. «Пациенты» стали самостоятельно ставить себе диагнозы.
– Предисловие второе. «Уксус и сода ради стройности»
О, эта сумасшедшая тяга быть стройными, что означает непременно желанными и счастливыми. Ради стройности мы готовы совершать безумства: глотать раствор с личинками глистов, колоть инсулин для расщепления жиров, обезвоживаться слабительными, вызывать рвоту.
Ежегодно издаются сотни книг о похудении, проводятся десятки научных исследований, меняется культура питания. Нутрициологи, диетологи, психологи создают новые программы – одна доступнее другой. Нельзя позволить клиенту успеть задуматься, от дум только разболится голова, зачем делать людей несчастными, они и без вас справятся. Реклама в интернете продолжает убеждать: «Яблочный уксус расщепляет жир», «Пейте соду утром натощак, и вес уйдёт». Многие люди до сих пор в это верят. Людям нравится верить в чудеса. Людям хочется жить легче. Люди так устали от беспросветной суеты, что вера в чудеса, порой, единственное, что поддерживает человека на плаву.
Сфера красоты будет монетизирована всегда: обычный стилист и мастер маникюра будут зарабатывать больше участкового доктора, школьного психолога и инженера. Потому что ухоженные ногти, упругая кожа и стройность придают уверенности сразу – сразу, не то что какой-то непонятный психолог. Человечество изобрело научные методы: диета и физическая активность; человечество изобрело волшебные методики: иголки, золотые серьги, кодирование, слабительные, глисты, наконец. Ну а если кто-то хочет уксус, пусть пьёт уксус, вам-то что за дело?
– Введение
Повышение квалификации. Мы сидим в аудитории ЦГМА (Центральная государственная медицинская академия), где читают лекции по первой психологической помощи в чрезвычайных и экстремальных ситуациях. Перерыв. Мы уже частично перезнакомились и имеем небольшое представление друг о друге, в какой-то момент ко мне подсаживается сокурсница:
– Вы же занимаетесь расстройствами пищевого поведения?
– Угу, – согласно киваю я.
– У меня, наверное, РПП.
– Судя по «наверное», диагноз сами себе поставили? – улыбаюсь.
– Да, – тоже улыбается она в ответ. – Я несколько месяцев ем только по ночам. Как наступает ночь, так ужасно чувствуется голод, а как начинаю есть – не могу остановиться.
– Осознаете себя во время «приступа»?
– Да, – уверенный кивок головой.
– Остановиться волевым усилием сможете?
– Конечно, – ещё один кивок.
– А утром и днём чего? Совсем голод не чувствуете?
– Да не то чтобы не чувствую… некогда просто. У меня четверо детей: от грудничка до школьника. Утро, день и вечер сливаются в сплошной клубок дел, я про еду даже не вспоминаю.
– То есть вы голодная весь день – раз, уставшая – два (загибаю пальцы), к концу дня сами себя не помните – три. Ничего не упустила?
– Вроде того, – соглашается она.
– Сам процесс еды помните или выключает сознание? – повторяю для верности вопрос.
– Ну-у, нет, что вы, помню, конечно…
– А по поводу веса, ну, что наберёте его, переживаете?
– Нет.
– Ну-у, – тяну я, – для верности нужно, конечно, диагностироваться как положено, но на первый взгляд РПП не прослеживается. Есть уставшая многодетная мать, которая помимо всех дел ещё и учиться успевает, и которой только ночь и остаётся чтобы о себе вспомнить. Так что, если нет другой возможности, то ешьте себе по ночам, пока не восстановится хоть какой-то распорядок жизни, ну или заводите будильник три раза в день, откладывайте все дела, садитесь и принимайте пищу.
* * *
– Дина! У девочки буквально истерика случилась сегодня после взвешивания. Я сама испугалась ужасно.
Наталья Николаевна – врач-диетолог. Я направила к ней клиентку (32 года) на биоэмпидансометрию[1 - Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ, БИА – анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма, метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже человека.] и последующее составление меню.
– Да, Наташ, ей, видимо, нельзя было показывать вес. В итоге нормально, справилась?
– Справилась, конечно, а чё нельзя-то?
– Похоже на булимию, а может и не только. Таким пациентам желательно вес не говорить.
* * *
Саша с мамой пришли на приём вместе. Саша учится на бюджете в МГИМО. Cашина мама старше меня лет на десять, сидит на диване с ровной спиной, поджатыми губами и очень интеллигентно, но так, чтобы я наверняка видела, выказывает мне полное недоверие. Такие мамы психологов за людей не считают. Даже клинических. Даже рекомендованных врачом.
Саша записывалась ко мне уже дважды, но оба раза отменяла встречу. Теперь, видя маму, понимаю почему. И предполагаю, что если бы не соседи, которые нетолерантно стали позволять себе указывать на болезненную худобу её дочери, то мама и в этот раз встречу бы не допустила.
Жалобы на продолжающуюся потерю веса и полугодовое отсутствие месячных. Клинические симптомы как будто явно говорят об анорексии. Но нет. У Саши не истинная анорексия, а скорее атипичная форма анорексии как побочное заболевание на фоне основной болезни – большой клинической депрессии.
* * *
