скачать книгу бесплатно
Какие еще могут быть традиции?
Музыкальный вечер. Выбрать вечер 1 раз в неделю/месяц, чтобы посвятить его музыке. Когда каждый что-то должен спеть, сыграть или станцевать. Можно совместить это с прослушиванием красивой музыки, изучением разных стилей и направлений, инструментов, музыкантов и т. д.
Художественные вечера. Представьте, как вся семья занимается рисованием или любым другим совместным творчеством! Это очень интересно, весело и полезно. Такие вечера можно посвятить изучению художников, стилей рисования, красок, совмещения цветов и т. д. Все, что позволяет ваша фантазия!
Театральные вечера. Разыграть всем вместе какую-нибудь сценку, историю, сказку. Позвать друзей. Посмотреть спектакль. Обсудить героев, их поступки, поведение. Как можно было бы по-другому? Пофантазировать: а что бы было, если…
Настольные игры – отличная возможность весело и с пользой провести время всей семьей. Что, если сделать это традицией, скажем, еженедельно?
Совместный труд тоже может быть отличной и полезной традицией для всей семьи. Например, в субботу днем все выезжают на природу собирать мусор. Или дочка с мамой занимаются готовкой субботнего обеда, а папа с сыном делают полезные дела по дому: чинят игрушки, мебель, технику и т. п.
Упражнение 3. «Такие разные традиции»
Подумайте, какие еще традиции вы можете создать для своей семьи? Они могут быть кулинарными, музыкальными, художественными, театральными и др. Чтобы было легче, вспомните, какое хобби есть у вас и ваших детей. Из каждого из них можно придумать традицию!
Запишите их списком к уже составленным вами традициям и продумайте, когда и где вы будете их воплощать.
Вечерние ритуалы
Вечернее время благоприятно для спокойной теплой обстановки. Но у всех ли это получается? Подумайте, какой вечер чаще всего у вас в доме? Дети ложатся спать в одно и то же время или как получится? Все расслаблены или напряжены, потому что приходится заставлять ребенка убирать игрушки, чистить зубы, уговаривать ложиться спать, когда он сопротивляется и постоянно находит новые способы, чтобы лечь попозже?
Можно ли это исправить и сделать вечер приятным и спокойным для всей семьи? Можно!
Рецепт простой, но очень эффективный и помог уже многим семьям: создайте вечерние ритуалы, которые повторяются изо дня в день.
Допустим, после 20:15 нужно собрать игрушки; почистить зубы – а после этого мама почитает книгу, и все ложатся в кровать с песенкой перед сном.
Когда ребенок будет знать, что за чем идет, его не нужно будет уговаривать и заставлять. Основное правило – расставить действия в определенной последовательности, когда одно событие следует строго за другим. И в череде таких событий обязательно должно быть то, чего ребенок хочет и ждет.
Тогда он знает: чтобы мама почитала ему, нужно сначала собрать все игрушки и почистить зубы. На любые уговоры наподобие «Мама, давай сначала книжку, а потом я все уберу и почищу зубы?» мама объясняет ребенку: «У нас такие правила: сначала это, потом вот это. Хочешь, чтобы я почитала тебе, – нужно быстренько все сейчас сделать, чтобы осталось время. Иначе сразу придется идти спать без книжки, так как времени не останется». И следовать своим словам.
Если ребенок не захочет все вовремя делать – мама не читает (метод естественных последствий), и тогда на следующий день он будет выполнять все быстрее, чтобы провести с мамой время за книгой.
Какие еще приятные мероприятия можно добавить в вечерний ритуал, чтобы сделать вечер добрым и спокойным?
Например, тихие, интересные разговоры с ребенком. Ребенок будет ждать этого времени, чтобы провести его с мамой или папой. О чем можно поговорить за ужином или перед сном?
Вспомнить успехи и радости дня: чему новому ты научился? Что интересного было сегодня? Что больше всего запомнилось?
Вспомнить, какие ошибки были сегодня, и чему они его научили, как справился с ними ребенок. Таким образом вы будете учить ребенка спокойно относиться к ошибкам не как к трагедии, а как к возможности чему-то научиться. Рассказать про свои ошибки.
Составить планы на завтра: «Давай подумаем, какие дела у нас завтра? Что будешь делать утром перед садиком, чем будешь заниматься вечером? Что не доделал сегодня и хочешь доделать завтра? Сколько раз потянешься завтра утром?» – И напомнить ребенку на следующий день, что он запланировал с вечера.
Благодарности. Это можно сделать приятным ритуалом за ужином, где каждый член семьи вспоминает, за что и кого он хочет поблагодарить сегодня.
Добрые дела: «Что полезного ты сделал сегодня? Кому помог? Кого порадовал?»
Игра «А что ты уже умеешь делать сам?» Игра для подкрепления самостоятельности, которую можно периодически проводить перед сном. Ребенок с гордостью будет рассказывать вам, что он уже умеет делать сам. (благодарим П. Зыгмантовича за эту идею – от авт.)
Упражнение 4. «Вечерние ритуалы»
1) Продумайте последовательность вечерних ритуалов.
Вместе с ребенком нарисуйте плакат с картинками, что за чем идет и повесьте на видное место. Можно придумать систему, когда ребенок сможет отмечать, все ли он уже выполнил (например, приклеивать наклейки за каждое выполненное действие или одну как бонус в конце, когда все сделано).
Повесьте себе подсказку в спальне ребенка и около обеденного стола, о чем можно поговорить за ужином и перед сном.
Напишите, что вы будете делать уже сегодня.
Утренние ритуалы
Теперь, когда у вас наладился режим вечера и вы сделали его наиболее спокойным и позитивным, пришло время подумать, как сделать радостным ваше утро. Представьте себе идеальное семейное утро. Какое оно должно быть? Во сколько вам необходимо просыпаться, чтобы все успеть и не торопиться? Что за чем должно следовать? Какие ритуалы можно добавить в ваше утро, чтобы оно было радостным и добрым?
Идеи для утренних ритуалов:
• Включить легкую приятную музыку для пробуждения
• Обняться со всеми членами семьи сразу после просыпания
• «Радостно наперегонки бежим в душ!» / «Как насчет освежающего душа?»
• Легкий завтрак и вкусное какао.
Какие еще приятные ритуалы можно добавить, чтобы ребенок хотел все сам сделать быстрее?
Например, перед садиком у вас есть время прогуляться и зайти в парк. Но это вы делаете только когда все сделали быстро и выходите на улицу до какого-то времени (заодно можно учить ребенка ориентироваться во времени по часам). Или почитать сказку перед выходом (аналогично, если успели). Или позволить 10 минут просмотра мультиков после сна (когда заправили постель, почистили зубы и переоделись).
Главное – следите, какие эмоции преобладают в вашем утре. Ведь утро – это начало нового дня. И мы можем сделать его таким, каким хотим!
Подсказка маме: чтобы настроиться на новый день, можно проснуться чуть раньше других – минимум на 10 минут и больше. Побыть одной в тишине, спокойно привести себя в порядок, сделать свои утренние дела без спешки. Пусть это будет «мамино» время! Спокойное начало дня – залог спокойного утра. Можно сделать зарядку, поработать, почитать книгу – все то, что кажется для вас важным. И тогда с самого утра вы почувствуете, что день начался с полезных дел.
Упражнение 5. «Утренние ритуалы»
Напишите список действий и событий, которые у вас происходят каждое утро. Добавьте туда приятные для детей события, которых они будут ждать, но получить смогут только после выполнения необходимых дел.
Нарисуйте вместе с ребенком плакат вашего утра аналогично вечернему и повесьте на видное место.
Введите мамино время. Просыпайтесь минимум на 10–15 минут раньше других. Запланируйте себе спокойное утро. Сделайте что-то важное для себя!
Поздравляем! Вы создали для себя новое доброе и радостное утро и спокойный душевный вечер. Добавили полезные укрепляющие ритуалы и начали применять, верно? Помните, только с практикой можно что-то изменить в вашей жизни! Одних знаний недостаточно. Поэтому, если еще не сделали этого, отложите книгу прямо сейчас, возьмите ручку и бумагу и вернитесь к предыдущим заданиям.
Ритуалы в течение дня
Аналогично тому, как мы делали для утреннего и вечернего времени, можно добавить небольшие приятные ритуалы в течение дня. Это повысит общий уровень положительных эмоций, а также будет работать на позитивную эмоциональную связь родителя и ребенка.
Какие ритуалы можно добавить в течение дня?
Вот некоторые идеи:
1. Объятия. Как часто вы обнимаете ребенка? Объятия – это поддержка, создание теплых отношений. Когда мы обнимаемся, у нас вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за снижение чувства тревоги, вызывает ощущение спокойствия рядом с партнером, повышает уровень доверия.
Неслучайно даже взрослым объятия помогают почувствовать себя лучше. Учите ребенка говорить о том, что он хочет вашего внимания. Например: «Мама, давай обнимашки!»
2. Картинки радости. Находясь вместе с ребенком на прогулке или в каком-то красивом месте, спросите его, что он видит сейчас, что слышит и чувствует, какой запах, может быть, даже вкус. Это задействует 5 центров восприятия окружающего мира и включает осознанное внимание, направляя его на позитивные моменты.
Такие картинки счастья можно использовать как повышатели настроения в моменты, когда ребенку грустно или не очень хорошее настроение.
«Помнишь, мы ходили на речку?.. Что ты тогда видел, слышал, чувствовал?»
3. Физическая активность в течение дня – лучший повышатель настроения для всех членов семьи! А что, если добавить в режим дня совместные активные игры?
4. Смех вместе. Как часто вы расслаблены и можете посмеяться вместе с ребенком? Над чем, даже самым нелепым, но смешным для ребенка? Просто подурачиться, подраться подушками, поваляться на кровати, рассказать друг другу что-то веселое и смешное! Поставьте себе за правило разрешить себе просто расслабиться и весело провести время вместе с ребенком.
Упражнение 6. «Ритуалы в течение дня»
Запланируйте в своем режиме дня ритуалы, приведенные выше. Даже эти 4 ритуала сделают ваше общение с ребенком более радостным и теплым.
Подумайте, какие еще ритуалы вы можете добавить в режим дня своего ребенка? Что-то, что будет объединять вас и его.
Глава 2. Учимся расслабляться
Приготовьтесь. Это одно из самых важных упражнений нашей книги. Без этого навыка очень сложно выстроить теплые отношения в семье. Но, освоив его, вы станете гораздо радостнее и спокойнее. А это – залог теплых и гармоничных взаимоотношений с окружающими вас людьми. Поэтому отнеситесь к нему серьезно и ответственно.
На самом деле упражнение очень простое: нужно научиться расслабляться рядом со своим ребенком – и не только! Просто расслабляться.
Что это значит? Обратите внимание, в каком состоянии вы находитесь рядом со своими детьми. И вы удивитесь. Скорее всего, большую часть времени вы собраны, постоянно все контролируете, это вызывает внутреннее напряжение, и как результат – вы раздражаетесь, переживаете, устаете. Чаще всего родители могут расслабиться только после того, как уложили детей спать или отвели в садик.
Понаблюдайте, а как у вас? Много ли моментов, когда дети рядом и вы при этом в расслабленном состоянии и хорошем настроении?
К счастью, свое состояние мы можем контролировать сами, и вы умеете это делать. Это дело привычки. Основная идея – сначала научиться замечать свое состояние, а потом уже вы сможете его исправлять. Нужно просто немного потренироваться!
Упражнение 7. «Замечаем свое состояние»
Научитесь замечать свое состояние. Понаблюдайте за собой в течение дня: как вы себя ощущаете рядом с ребенком? Вы озабочены чем-то, тревожны, раздражены, суетитесь? Или вы спокойны, радостны и расслаблены? А в каком состоянии вы находитесь, когда рядом нет детей?
Сделайте табличку и отмечайте свое состояние каждый час (см. Таблица 3). Можно чаще. Это позволит вам понять, в каком состоянии вы находитесь чаще всего и в какой ситуации у вас возникает напряжение. Делайте это упражнение каждый день в течение как минимум недели. Тогда вы научитесь отслеживать свое состояние и увидите, в каких ситуациях у вас возникает напряжение.
Таблица 3. Мое состояние
Упражнение 8. «Где напряжение в теле?»
Вторая неделя. После того, как вы научились замечать свое состояние, вы сможете его менять! На этой неделе продолжайте записывать свои состояния, отмечайте, где в теле возникает напряжение, зажим.
Проверьте лицо (лоб, брови, губы, зубы), плечи, мышцы грудной клетки, руки, ноги. Где чувствуете напряжение? Расслабьте. Получилось?
Для того, чтобы лучше научиться замечать, где именно возникает напряжение в мышцах, можно проделать следующее упражнение: напрягите все мышцы в теле на несколько секунд, а потом отпустите. Проделайте так несколько раз. Теперь вы знаете, как ощущается напряжение в теле и расслабление.
Итак, задача на неделю: поставьте себе напоминание каждый час, отслеживайте свое состояние, замечайте, где напряжение в теле – и расслабляйте это место. Запишите в таблицу (Таблица 4).
Таблица 4. Убираем напряжение
Упражнение 9. «Расслабляемся рядом с детьми»
Третья неделя. Ура! Надеюсь, вы проделали весь путь и теперь научились не только замечать свое состояние, но и исправлять его! Впереди третий этап.
В момент общения с детьми обратите внимание на свое состояние, на свое тело: вы напряжены или расслаблены? Расслабьте там, где зажим. Теперь вы уже умеете это делать! Поправьте осанку, добавьте улыбку. И теперь вы позитивная, спокойная, осознанная мама (или такой же папа)!
Упражнение 10. «Быстрый отдых»
Сегодня вы будете учиться расслабляться не только в моменте, но и в целом. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет не только снять зажимы в теле и полностью расслабиться, но и отдохнуть. А ведь отдых – это одна из важнейших составляющих нашего хорошего самочувствия и настроения. Отдохнувший человек смотрит на мир более позитивно и спокойнее все воспринимает.
Это упражнение универсальное, существует множество вариантов его использования. Но идеи и суть у всех одинаковая: нужно удобно сесть, а лучше всего лечь на спину, свободно положив руки вдоль тела. Задача – полностью расслабить все мышцы в теле. Легче всего начинать с пальцев ног и постепенно подниматься выше и выше по всему телу.
Техника. Почувствуйте расслабление пальцев ног, почувствуйте, как они становятся теплыми. Далее расслабляются стопы, икры ног, колени, бедра, таз, нижние мышцы спины, живот, верхние мышцы спины, плечи, предплечья, кисти. Вы чувствуете легкость и тепло во всем теле, можно ощутить легкое покалывание пальцев рук и ног. Расслабьте мышцы шеи, головы, мышцы лица – лоб, мышцы вокруг глаз, сами глаза, щеки, расслабьте челюсть. Полное расслабление. И полежите так, не двигаясь, 10–15 минут. После этого возвращайтесь: пошевелите руками, ногами, несколько раз можно сжать кулаки, чтобы пробудить тело, и через поворот на бок встать. Поздравляем, вы отдохнули!
Во время такого расслабления можно делать себе разные приятные внушения наподобие: «Я хорошо отдохнула», «Я полна сил и энергии» и т. п. Расслабление с внушениями называют аутотренингом.
Можно представлять, что вы находитесь в каком-то приятном месте, где вы любите отдыхать, вспомните, как вы себя там ощущаете, что видите, чувствуете, слышите. Это дополнит ваш отдых еще и яркими картинками.
Итак, ваше задание: минимум 1 раз в день выделять время для быстрого отдыха. Каждый день. Когда вы начнете делать это упражнение и увидите, какие результаты оно приносит, вы больше не захотите с ним расставаться!
Глава 3. Позитивный фон
Дела вместе – радость!
Обращаете ли вы внимание, какие эмоции остаются у вас после совместных дел с ребенком? Например, когда вы вместе готовите или учите ребенка. Каков итог этого взаимодействия?
Чаще всего всё начинается на позитивной ноте, но заканчивается не очень: ребенок ведет себя не так, как ожидает мама, мама начинает раздражаться, делать замечания, и как результат – негативные эмоции.
Какая эмоциональная склейка происходит между мамой и ребенком в этих случаях? А какую вы бы хотели?
Обычно родители ставят перед собой первоочередную задачу: научить чему-то ребенка, но редко задумываются, КАК они это делают. А ведь вторая составляющая является ключиком к хорошим взаимоотношениям и желанию ребенка слушать вас, мотивацией к учебе в целом. Если у ребенка занятия вызывают неприятные эмоции, то он и не захочет это делать.
Здесь правило простое: любое совместное дело должно приносить радость!
Нужно следить за тем, чтобы в первую очередь обеспечивать позитивные эмоции, и только потом думать о том, чему вы в этот момент ребенка учите. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться или все идет не так, как вы хотели, остановитесь. Сначала позаботьтесь о том, чтобы наладить отношения, и только потом продолжайте. Прервите занятие. Уйдите. Успокойтесь. Переключитесь.
Всё просто. Главное – следить за этим, и тогда в будущем ребенок с радостью будет заниматься с вами. Процесс научения не такой простой, и очень важно подкрепить его позитивными эмоциями. Тем более, связанными с вами. Хотите ли вы иметь хорошие отношения со своими детьми, когда они вырастут? Это в ваших руках.
Упражнение 11. «Дела вместе – радость!»
Задача простая: следить за тем, чтобы любые совместные дела приносили радость и вам, и ребенку. Если что-то идет не так и вы начинаете испытывать негативные эмоции – остановитесь. Верните себя в нормальное, хорошее настроение, и только потом продолжайте. Даже если вдруг вы забылись, накричали на ребенка или стали на него раздражаться, – ничего страшного. Бывает. Ваша задача – завершить совместное дело на позитивных эмоциях. Вы это можете.
Запомните: сначала следите за отношениями, а потом уже за делом!
Банка положительных воспоминаний
Как мы уже говорили, от нас, родителей, ребенок перенимает то, как относиться к тем или иным вещам и ситуациям в жизни. Ребенок копирует не только слова родителей, но и эмоции, с какими они говорят.
