Люди, которые легко становятся счастливыми. To do list на пути к собственному счастью

скачать книгу бесплатно

Люди, которые легко становятся счастливыми. To do list на пути к собственному счастью
Дэнсинг Снэйл

Графический Non Fiction. Psychology
Дэнсинг Снэйл – корейская художница, которая в простых зарисовках показывает трудности привычной жизни. Читая графические эссе, вы сможете вспомнить, что радовало раньше, или найти то, что будет делать счастливым в настоящем. Отпустите свои переживания с книгой Дэнсинг Снэйл.

Дэнсинг Снэйл

Люди, которые легко становятся счастливыми. To do list на пути к собственному счастью

© Dancing Snail, 2022

© Скворцова К., перевод на русский язык, 2024

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024

КоЛибри

Пролог

Однажды в метро на двери туалета я увидела надпись: «Есть два способа стать счастливее. Первый – приумножить то, что имеешь. Второй – сократить то, чего желаешь».

Просто и ясно. Правда? Я вечно натыкаюсь на такие философские надписи. Мы прекрасно понимаем, что они хотят нам сказать: для счастья достаточно не сравнивать себя с другими, быть благодарными тому, что у вас уже есть, и сосредоточиться на настоящем. Головой мы это осознаем – но вот принять сердцем никак не получается!

На самом же деле счастье не приходит к нам так легко и просто. Мне стало любопытно, есть ли способ отыскать то самое счастье, о котором мы все мечтаем. Я начала читать книги по этой теме и испробовала на себе описанные в них методы. Так, копаясь в каждом из своих переживаний, я сумела собрать пазл, который прежде никак не складывался. И мне захотелось поделиться с вами тем, что я узнала за это время.

В детстве нам внушили, что мы станем счастливее, если будем усердно трудиться. Однако, по словам одного профессора в области психиатрии, границы слова «усердно» настолько размыты, что достичь их невозможно.

В книгах о счастливой жизни нейробиологи, психологи и другие специалисты выделяют одну общую мысль: многим людям тяжело объективно оценить себя и свою действительность. Чем человек счастливее, тем его восприятие реальности ближе к неправильному, и напротив, чем человек угрюмее, тем его восприятие реальности объективнее и ближе к правде.

Поэтому можно смело утверждать, что поговорка «Если слегка сойти с ума, то жизнь будет веселее» научно доказана. Иначе говоря, в здравом уме быть счастливым намного сложнее.

Эта книга о том, что же нам с вами делать, чтобы стать счастливее.

Если думать исключительно о собственном счастье, будет сложно сделать свою жизнь значимой. В то же время, если жертвовать всем ради других, не останется ничего для самого себя.

Я надеюсь, эта книга поможет вам заполнить пустоту и стать счастливым – не вчера, не завтра, а именно сегодня.

Часть 1

Ради себя, той, что забыла о собственном счастье

Не будьте слишком робкими и щепетильными в своих действиях. Вся жизнь – это эксперимент. Чем больше экспериментов вы проведете, тем лучше.

    Ральф Уолдо Эмерсон, американский мыслитель, поэт

Не переживать из-за действий других.

Принять то, что я могу сделать, и то, что не в моих силах.

Сосредоточиться на том, что я вижу и чувствую прямо сейчас.

Этого достаточно для хорошего дня.

Провести не идеальный, а просто хороший день

Говорят, что на свете нет идеальных людей, потому что не существует идеальных родителей. Каждый человек хочет, чтобы его дети переняли от родителей только лучшее. Но каждый человек – тоже чей-то ребенок и тоже у кого-то воспитывался, поэтому со своими детьми он может строить отношения, основываясь лишь на собственном опыте из детства.

Духовное наследство – самооценка, любовь, альтруизм, спокойствие и многое другое, – полученное нами от родителя (или того, кто нас воспитывал), влияет на всю нашу жизнь. Иногда родители ненароком могут передать вам и душевные раны: комплексы, тревожность, злость, отчаяние. Подобные вещи накапливаются, оседают глубоко внутри и незаметно формируют у нас низкое мнение о себе.

Может быть, жизнь – это и есть процесс, в котором мы способны освободиться от таких травм и почувствовать себя лучше. Конечно, нельзя измениться в один момент, как нельзя воспринимать все вокруг только позитивно, но я верю, что и небольшие действия принесут плоды.

Невозможно в одночасье поменять собственные взгляды, но ваших усилий достаточно, чтобы сделать новый день хотя бы чуточку лучше вчерашнего. Даже если сегодня было невыносимо тяжело, вспомните, насколько хорошо вы справлялись до этого. Вы гораздо сильнее, чем сами думаете. У каждого своя жизнь и свои проблемы, но мы все можем увидеть что-то замечательное в сегодняшнем дне.

Будьте не идеальным, а просто хорошим человеком.

Станьте не идеальным, а просто хорошим родителем.

Проведите не идеальный, а просто хороший день.

Научиться проигрывать, чтобы выиграть

В школьные годы я жила в не особо благополучном районе, но мне лично не доводилось сталкиваться с неравенством и сильной дискриминацией. Впервые я ощутила классовые различия, когда готовилась к поступлению в художественный вуз. С деньгами в семье тогда были проблемы, так что родителям пришлось много работать, чтобы помочь мне с оплатой обучения на подготовительных курсах. Однажды после занятий я шла в метро и встретила друга с курсов. Его обычно отвозили на машине до дома. В тот день я в первый раз осознала, что хотя мы с ним и готовимся к поступлению по одной системе, но живем в совершенно разных мирах. То, что мне кажется невероятным, для кого-то – простая обыденность.

В университете я снова столкнулась с этой разницей. На каникулах мне приходилось подрабатывать в пекарне, повторно ходить на те же пары, чтобы набрать недостающие баллы. Я трудилась до изнеможения. В то же время некоторые мои однокурсники благодаря помощи родителей учились за границей на языковых курсах и уже готовились строить карьеру.

В современном обществе человек часто отдает всего себя работе, однако успех не всегда зависит только от приложенных усилий. Многие падают духом, думая, что успех – это просто удача. Но знаете ли вы, что в нашем мире даже удачу можно приобрести? Человек, купивший один лотерейный билет, и человек, купивший тысячу билетов, конечно, имеют разные шансы выиграть. Чтобы повысить вероятность выигрыша, нужно увеличить количество попыток, но, к сожалению, для проигрыша тоже необходимы деньги.

Семейный капитал имеет большое значение – про людей из обеспеченных семей иногда говорят, что они «родились с золотой ложкой во рту». Не менее важны темперамент человека, обстановка, в которой он воспитывался, и даже его внешность. Объем психологической энергии у того, кто рос в среде, способствовавшей развитию устойчивой самооценки и гибкости, будет явно больше, чем у того, кто вырос в иных условиях. Так что фраза «успех – это удача» означает, что для успеха необходимы и экономический, и психологический, и культурный капиталы.

Чтобы выиграть, нужно уметь проигрывать. Правда, одного лишь капитала недостаточно, чтобы гарантировать результат. Упав в воду, вы не сможете слишком долго удерживаться на плаву. Поэтому следует тщательно обдумать, какую часть имеющегося капитала вы готовы выделить на провал, и сделать разумный выбор. Жизнь и без того сложная штука, так что стоит поискать короткий путь.

Успех и счастье могут быть дарованы тем, кто обладает гибким умом и умеет выбрать нужный поворот на каждом распутье, которое встречается им на жизненном пути.

Попробовать блуждать, а не убегать

Жил-был один человек, которому надоело общаться с людьми, и он решил уйти в храм. Уже готовясь пройти посвящение, он понял, что с монахами тоже нужно ладить, и передумал. Такая вот забавная история.

Я, как этот человек, убегающий от людей, постоянно меняла работу, в том числе чтобы избавиться от дел, которые не хочу выполнять. Однако на новом месте я испытывала такой же стресс, менялась лишь его форма. Я усердно трудилась и двигалась в нужном направлении, но почему-то ощущала, что что-то идет не так. Всё из-за того, что я не задумывалась, чего же действительно хочу, а просто убегала от реальности.

И. В. Гёте писал: «Блуждает человек, пока в нем есть стремленья»[1 - Гёте И. В. Фауст / [Пер. с нем. Н. Холодковского]. М.: Издательство АСТ, 2016. С. 16. (Эксклюзивная классика).]. Жизнь, пока мы странствуем и развиваемся, ценна сама по себе. Однако если вы блуждаете слишком долго, следует задать себе вопрос: «А не пытаюсь ли я сбежать от действительности?»

Уходить, потому что вам здесь не нравится, и двигаться вперед к своей цели – это две абсолютно разные вещи.

Надеюсь, что вы не будете убегать, а пойдете туда, куда искренне желаете.

Заменить зависть на восхищение

Удивительно, но мы склонны завидовать не людям, которые сильно от нас отличаются и превосходят нас в чем-то, а тем, кто примерно на нашем же уровне. Мы не сгораем от зависти, смотря на состояние Уоррена Баффета и популярность BTS, но переживаем, когда преуспевают наши коллеги и бывшие однокурсники. Когда приходит мысль: «Да ну, я бы тоже так смог», мы ощущаем нежелание признать чужой успех. Но это не здоровое чувство соперничества, а зависть, грызущая нас изнутри.

Недавно я смотрела телепрограмму, и мое внимание привлек один из ее участников, представившийся как «завистливый певец». Он сказал, что обычно не ходит на прослушивания, так как ему больно смотреть на других кандидатов, которые одареннее его. Назвав ревность своим талантом, он усмехнулся. Член жюри, композитор Ким Ина, ответила ему: «Как только осознаешь свою зависть, она становится страстью и жаждой обладать».

Вскоре этот певец честно признал собственную зависть и превратил ее в страсть, что привело его к победе в финале. Смотря на его слезы, я думала, что в этот момент заживают и мои шрамы на сердце от нереализованных амбиций.

Зависть и восхищение зарождаются из одной эмоции, но влияют на нас совершенно по-разному. В зависимости от того, как мы отнесемся к этой эмоции, она может нас погубить, а может подтолкнуть к росту. Если подумать, то изначально зависть возникает из-за желания стать лучше. Поэтому если работать с ней правильно, то мы легко сумеем преобразовать ее в положительную энергию.

Первым делом вы должны честно признать свою зависть. Перестаньте принижать объект зависти и игнорировать собственные амбиции. Затем загляните вглубь себя и отыщите ваши искренние желания, скрытые за этим чувством.

Далее следует признать разницу между объектом зависти и вами. Только так вы сможете увидеть вещи, которые под силу именно вам, и позволите себе уважать чужие достижения и усилия. Умение искренне восторгаться успехами другого человека иногда называют таким термином, как «стэнить» или фанатеть. Это полезно – превратить объект зависти в объект восхищения. Так зависть станет ощущением безграничного счастья и радости, а не чувством неполноценности.

Не переживайте о том, чтобы превзойти других.

«Но и не переставайте стараться, чтобы стать лучше, насколько это в ваших силах. Вы не можете контролировать другого человека, но можете контролировать свои усилия».

    Джон Вуден, легендарный баскетбольный тренер

Твой успех – мое счастье, мой успех – наше счастье.

Научиться волноваться правильно

Один психолог обратился к людям, счастливо проводящим свою старость, с просьбой назвать главное условие счастья. Первым по популярности ответом был следующий: «Правильно справляться с болью»[2 - См.: Vaillant G. E. Aging Well. New York: Little, Brown and Company, 2002.]. Боль – неотъемлемая часть человеческой жизни. Разные проблемы у нас возникают постоянно, меняется только их облик.

На самом деле несчастными нас делает не боль сама по себе. Нам становится хуже, когда мы пытаемся убежать от боли или вообще отрицаем ее. Скрывая или подавляя проблему, мы сталкиваемся с гораздо большими переживаниями.

У нас не получится избежать таких испытаний, но в наших силах уменьшить волнение. Человек, который умеет переживать о будущем, может и спланировать его. Если снизить волнение до уровня, поддающегося нашему контролю, и хорошо с ним справляться, то оно побудит нас стать лучше. Датский философ С. Кьеркегор писал: «…Тот, кто научился страшиться надлежащим образом, научился высшему»[3 - Кьеркегор С. Понятие страха / Пер. с дат. Н. В. Исаевой, С. А. Исаева. 2-е изд. М.: Академический проект, 2014. С. 185. (Философские технологии).]. Сталкиваясь с ежедневными проблемами, не цепляйтесь за них. Представьте: как стало бы скучно, будь наш жизненный путь слишком гладок? Ведь намного интереснее, когда есть и подъемы, и спуски, и дорожки из гравия! Конечно же, наше сердце трепещет при виде огромного количества возможностей, но это еще и тревожит. Не думайте об этом чересчур много – лучше делайте именно то, что вам хочется.

Для жизненных вопросов нет готовых ответов, есть те, которые нам нужно отыскать. Никто не знает, что нас ждет, пока мы не ступим на этот путь.

«Будьте искренними каждый день, и пусть жизнь идет своим чередом».

    Ли Дон Джин, кинокритик

Найти причину, почему ты хочешь делать что-то, а не почему должен

Есть деталь, без которой не обходится ни одна легенда об успехе великих и известных людей. А именно – история о лишениях на их пути. Хотя и в жизни окружающих нас обычных людей тоже нетрудно отыскать примеры того, как нужда стала движущей силой и позволила достичь желаемого.

Именно множество комплексов, схватив за шиворот, тянули меня вперед к цели, пока я не повзрослела. Но то самое чувство неполноценности, которому я была благодарна раньше, с какого-то момента мне осточертело. Недостатки, преодоление чего-то, соперничество, борьба с собой – все это меня достало. Я стала задумываться: почему же мы всю жизнь должны с кем-то или чем-то бороться, почему должны жить, постоянно преодолевая трудности?