Я люблю их, когда они спят. 10 способов сделать свою жизнь с детьми проще и счастливее

скачать книгу бесплатно

Позаботьтесь и о своем сне

Чтобы утром чувствовать себя счастливее, родителям тоже необходим здоровый сон. Все получается намного лучше, если выспаться. Мы становимся намного терпеливее, у нас хватает сил на помощь детям. Недосып приводит к повышенной раздражительности и вспыльчивости. Нехватка сна увеличивает вероятность выброса адреналина в неподходящий момент, и в такой ситуации очень сложно не сорваться на ребенка, который запихнул вафлю в тостер. (Подробнее об этом будет рассказано в главе 7.) Но родители не всегда могут позволить себе ложиться спать вовремя, хотя это положительно повлияет на всю семью.

Ни для кого не секрет, что поддержание здорового режима сна в семье с младенцем становится невозможным. Не просто почти недостижимым, а абсолютно нереальным делом. Британские производители кроватей провели исследование с участием тысячи молодых семей и обнаружили, что две трети опрошенных спали не более 4 часов в день, а иногда и меньше. Пять часов сна, что тоже считается недостаточным количеством, за два года превращается в 3650 часов, а четыре часа – в 2920. Это означает, что молодые родители лишены 730 часов сна в год. Иными словами, вы недосыпаете 5 месяцев, если спите 5 часов в день. Как получать необходимые для здоровья 7 часов сна? Молодая семья через пару лет будет отставать от нормы не меньше, чем на год.

На этом этапе жизни можно сделать три вещи. В первую очередь позволить себе ложиться пораньше, чтобы, когда ваш ребенок уснет, вы смогли бы воспользоваться этим. Конечно, скорее всего, вы так делать не будете, но очень важно открыть для себя такую возможность. Работайте над этим вместе со своим партнером, если он у вас есть, и поочередно сменяйте друг друга. Даже если один из вас ходит на работу, а другой сидит дома, вы оба имеете право на одинаковое количество сна. Далее, поймайте момент, когда малыш позволит вам отдохнуть. Автор книги «Здоровый сон. 21 шаг на пути к здоровому самочувствию» Шон Стивенсон говорит, что если нет возможности спать долго, то нужно уделить большее внимание качеству сна. Его советы включают в себя запрет на употребление кофеина в определенное время дня, составление расписания утренних дел и исключение «второго дыхания» перед сном. Подарите себе возможность спать, когда вам это необходимо.

И наконец, не будьте слишком строги к себе или своему партнеру, когда вам обоим необходим сон, из-за вашей бессонницы или нежелания вашего чада успокоиться. Устраните все, что вас беспокоит, забудьте о плохом настроении, о домашних проблемах, о своих ожиданиях. Вы идете в гору, и это оказывает серьезное влияние на все, за что бы вы ни брались.

Как только младенец подрастет, начните показывать ребенку пример – сделайте приоритетом свой собственный сон. Установите режим, следуйте ему и расскажите о нем. Установите «комендантский час» для использования мобильных устройств, даже если они находятся в ночном режиме. Не только свет мешает спать, но и постоянное влияние гаджетов и телевизора, заставляющих наш мозг неустанно работать даже при закрытых глазах. Если у вас выработалась привычка засиживаться допоздна в свое удовольствие или для работы, то вам будет сложно лечь раньше. То, что ты хочешь сейчас, ты не обязательно захочешь потом. Завтра утром вы поблагодарите себя за подаренный себе качественный сон.

Изменение моего утреннего поведения

Даже если вы усердно работаете над своим сном, вам предстоит уделить внимание и тому, как проводить свое утро. Сделать наше утро более приятным было сложно, и мы были уверены в провале. Приведу в пример свою попытку перенять привычку Гретхен Рубин «пение по утрам» из ее книги «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь». В школе дочь Рубин по имени Элиза попросили описать, как ее будят родители. Девушка рассказала, что ее утро начинается с песни.

Дабы вы не поняли Рубин неправильно, я объясню подробнее. В действительности все было совсем не так. «Я пела для нее всего несколько раз за всю жизнь», – говорит Рубин. Но когда Элиза рассказала эту историю в школе, Рубин поняла, что ее пение произвело на дочь большое впечатление. Женщина поклялась, что сделает это своей новой привычкой, и у нее это получилось. Пение по утрам и правда оказывает положительное влияние.

В моей ситуации ничего подобного не произошло. Пение казалось чем-то избыточным, поэтому я решила, что утреннее исполнение магнитофонных записей подойдет куда лучше. И составила список песен, назвала его «Счастливое утро» и проигрывала на кухне. В течение нескольких недель я отчаянно пыталась сделать так, чтобы эти песни задавали нашей семье настроение.

Но это было ужасно. Мне совершенно не хотелось, чтобы мой сон прерывала «АВВА». Разве я похожа на утреннюю королеву танцев? Однако настоящая проблема заключалась в моей попытке избавиться от раздражения воодушевляющей песней «Все потрясающе»[8 - Ориг. «Everything Is Awesome» – песня из мультфильма The Lego Movie. (Прим. ред.)]. Причем дело даже не в том, что мне не нравилась эта музыка. Все беды были из-за того, что я совершенно неправильно воспринимала само утреннее время. Я была уверена, что на дух его не переношу, и в какой-то степени так и было. Но все же я его немножко любила. Чтобы прийти к этой мысли, мне пришлось однажды здорово оскандалиться.

Платить кому-то, чтобы они делали за тебя то, что ты терпеть не можешь, – это классический и популярный вариант решения проблемы у успешных людей. Примерно в то же время, когда я пыталась ввести в семье музыкальные утренники, наша клининговая компания куда-то съехала, оставив нас в полной растерянности. Я довольно долго восхищалась, как ведут хозяйство наши друзья. Это семья врачей, воспитывающих пятерых детей в возрасте от двух до двенадцати лет. Я поинтересовалась, как им удается со всем справляться, и узнала, что они наняли домработницу, которая приходит к ним каждое утро.

И вместо того чтобы найти новую клиниговую компанию, я решила нанять одного человека – Бэтти, услуги которой стоят столько же, сколько мы отдавали раньше за уборку. Для Бэтти ранний подъем был привычным, и она не просто приходила делать уборку в шесть утра, а с большим энтузиазмом помогала нам 3 раза в неделю. Наведя порядок за пару часов, она возвращалась домой к мужу и занималась своими делами. Даже сейчас эта идея кажется мне просто волшебной. Вы не ранняя пташка? Тогда наймите того, кто любит просыпаться на рассвете! Готово, у вас в кармане дополнительный час сна.

Но на самом деле все было совсем не так прекрасно. По крайней мере, для меня. И сейчас я думаю, что появление Бэтти стало переломным моментом. Именно тогда я осознала – это совсем не то, что нам надо. Мне хотелось облегчить свои собственные утренние дела, но на самом деле был нужен хороший день всей семье.

Много чего происходит утром: обсуждение планов, приготовление пищи, подготовка к работе по дому, проверка домашнего задания, ремонт внезапно порвавшейся одежды. С утра на нас обрушивалась гора работы, и до появления Бэтти мы с моим мужем изрядно уставали. Появление домработницы означало потерю связи с нашими детьми, и я не сразу поняла, что слишком сильно полагалась на чужую помощь. Вместо правильного распределения обязанностей, которое позволило бы сфокусироваться на важных вещах, я совсем отказалась от них. Уже совсем скоро мы с мужем вернулись к своим делам, а через пару месяцев Бэтти нас покинула.

Тогда мы поняли, что утренние заботы играли огромную роль в жизни нашей семьи. Я не хотела это упускать и старалась быть счастливее, но не так уставать. После ухода Бэтти мы разработали новый план. Больше всего меня волновали опоздания на работу, но собираться второпях и переругиваться не хотелось. А когда я стала фокусироваться на негативе, ситуация не поменялась: я снова выгоняла детей в школу с криками: «Видишь! Говорила же, что опоздаешь!» Вот это да, ничего не скажешь – хорошее начало дня.

Именно тогда я поняла, что хочу подарить себе и своим детям приятное утро. Я хотела быть рядом с ними. Хотела быть частью их дня. И для осуществления этого нужно было полностью изменить наше утро.

Какое счастье, что для меня позитивное начало дня не означает приготовление блинчиков из киноа или совместный завтрак. Если вам такое по душе, то можете переходить к следующей главе – скорее всего, у вас уже все наладилось. Лично для меня хорошее утро выглядело довольно просто: дети знают, что им нужно делать, а мне не приходится на них кричать, когда что-то идет не по плану. Даже если они опаздывают, то хороший день – это когда все работают вместе во имя одной цели. Для нас этой целью было выехать из дома с таким запасом времени, чтобы доставить детей в школу до звонка. Как только я определила цель, мне стало намного легче искать способы ее достижения. Сейчас я приведу пару примеров действий в моей и других семьях.

Как улучшить свое утро

РАННИЙ ПОДЪЕМ

Очень, очень много предложений об улучшении утра включают в себя ранний подъем. В своей книге «Я знаю, как она это делает»[9 - Ориг. I Know How She Does It.] Лора Вандеркам проанализировала 1001 день работающих мам, которые зарабатывают не меньше 100 тысяч долларов в год. Многие из них сказали, что раннее начало дня помогает им проводить больше времени с маленькими детьми, которые всегда просыпаются на рассвете. Попытки удержать внимание детей вечером, когда взрослые только возвращаются с работы, в семь или восемь часов, не увенчались успехом. Некоторые родители решили вставать пораньше, чтобы выпить кофе в спокойной обстановке, сделать какие-то свои дела, почитать или сделать зарядку. В это время они также могут заняться сексом или обсудить финансовые вопросы. Как Белая Королева из книги «Алиса в Зазеркалье» Льюиса Кэрролла, они верят сразу в шесть невозможных вещей перед завтраком.

Хотя у меня наконец-то получилось это сделать (я встаю на полчаса раньше пять раз в неделю, чтобы пробежать одну милю на беговой дорожке), я все еще завидую тем, кто легко рано встает. Если вы один из таких счастливчиков и можете помочь своим детям встать пораньше, чтобы они не собирались второпях, то у вас получится наладить утреннюю повестку быстрее, чем у тех, кто ворча еле встает с кровати. В вашем доме утро будет намного приятнее, чем у многих других. Хотя даже жаворонкам порой бывает трудно выйти из дома.

ПРОСЫПАЙТЕСЬ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ

До недавнего времени я даже не думала, что у меня получится подняться хотя бы на минуту раньше обычного. Я решила уделить все свое внимание способу просыпания. В течение многих лет мой муж начинал свое утро с подъема на второй этаж, чтобы разбудить детей. Это была самая неприятная для всех нас часть дня. Тяжелее всего было поднять тех, кто спал на верхнем ярусе кроватей, так что мужу иногда приходилось карабкаться по лестницам, чтобы их растормошить. Конечно, это сильно раздражало и отца, и детей, поэтому запускалась цепная реакция недовольства и истерик.

Очевидно, что такое начало дня никуда не годится. Решение проблемы, казалось, лежало на поверхности – детям нужно было всего лишь обзавестись будильниками. Методом проб и ошибок нам удалось научить их просыпаться самостоятельно. И вся злость с утра направлялась на будильник, а не на отца. Нам все еще приходится следить, чтобы дети проснулись вовремя, но основная ответственность теперь лежит на них самих.

Вы можете будить детей иначе, меняя для них расписание. Мать троих детей Наоми Хэттэуэй обнаружила, что в доме царит полнейшая неразбериха, если все просыпаются одновременно. Она решила, что стоит в первую очередь будить ребенка, который любит вставать пораньше. «У него хватает времени на то, чтобы привыкнуть, взбодриться, встретить новый день и поболтать с родителями, прежде чем проснутся его старшие братья и сестры», – говорит Наоми. Когда дети взрослеют, та же схема помогает избежать столпотворения перед ванной.

ПРОСИТЕ ДЕТЕЙ О ПОМОЩИ

Поскольку утренние дела являются важной частью дня, но при этом не составляют глобальной проблемы, то это время является идеальным моментом для приучения детей к ответственности. В определенном возрасте они не просто могут, а обязаны самостоятельно следить, чтобы не забыть надеть шапку или варежки, взять с собой кроссовки и рюкзак. Они сами могут приготовить себе завтрак, поставить будильник и помочь брату или сестре.