скачать книгу бесплатно
Бережно к своей жизни. При поддержке самого себя
Дарья Мадонова
Уникальный структурированный ежедневник необходим, если в вашей жизни имеются значимые аспекты, которые требуют внимания, чтобы обеспечить внутреннюю устойчивость, и Вы готовы к изменениям!•Укрепить своё авторство в жизни•Научиться доверять себе•Изменить качество своей жизни всего за месяцКаждый из нас является автором своей судьбы! Каждый раз, когда вы совершаете тот или иной поступок, принимаете решение или выполняете любое действие, вы выступаете как творец, создавая свою реальность.
Бережно к своей жизни
При поддержке самого себя
Дарья Мадонова
© Дарья Мадонова, 2024
ISBN 978-5-0064-3256-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
Я осознаю, что в современном мире, где транслируется идеализм через здоровые отношения, беспроблемную жизнь в гармонии с собой и окружающими, и тд. трудно ужиться, если не вписываешься в данную картину мира. Кажется, что каждому человеку необходимо качественное индивидуальное психотерапевтическое сопровождение для того, чтобы как минимум вывозить свою жизнь и сделать ее более терпимой, а максимум – начать наслаждаться и улучшать ее качество.
К сожалению, не все желающие и нуждающиеся могут позволить себе услуги хорошего психолога. Но умение справляться с личными проблемами должно быть доступно каждому.
Поэтому я решила разработать ежедневник.
Структура ежедневника состоит из 3 частей:
1. Выявление и определение важной сферы в вашей жизни на которой хотелось бы сконцентрировать свое внимание и мягко ее привести в гармонию.
2. Еженедельные вопросы, которые способствуют изменениям в выбранной сфере, акцентирует внимание на успешных моментах вашей жизни.
3. Между вопросами форма ежедневника, с придуманными планами на ближайшую неделю, которые изменят, эту сферу.
Должна вас предупредить, что, работая с этим ежедневником вы будете постоянно сталкиваться с важной идеей: чтобы впустить изменения в вашу жизнь, необходимо планировать и совершать действия, для изменения.
Просто пролистывая ежедневник, размышляя над его содержанием, у вас появится масса идей о том, как создать более яркую, насыщенную, полноценную, предпочитаемую жизнь. Однако она станет такой, только в том случае, если вы начнете выполнять упражнения и целенаправленно отвечать на вопросы, находящихся на его страницах.
Если Вы готовы менять свою жизнь, то для начала необходимо определиться с тем, что на данный момент происходит у вас в жизни. Для этого, воспользуемся техникой «колесо баланса».
Раздели колесо своей жизни на сектора. Каждому сектору присвой сферу своей жизни, например здоровье, отношения, обучение, спорт, сон и тд. Вы можете выбрать абсолютно любые сферы.
Выбери в каждой шкале, что для тебя означает 0 баллов, а что 10 баллов.
Например:
Сон – 0 баллов это – 4 часа сна, а 10 баллов это – 9 часов сна.
Спорт – 0 баллов – нисколько не заниматься, 10 баллов – посетить 4 тренировки.
Когда Вы определились со сферами своего колеса баланса, а также с критериями оценки каждой сферы, начните каждому сегменту давать оценку, на сколько заполнена (успешна, реализована) каждая сфера.
Визуализировав самые важные сферы своей жизни, становится понятно, что западает в жизни, по поводу чего есть внутренний дискомфорт и становится легче определить сферу, над которой вы будете работать в течении месяца.
После, поисследуйте выбранную сферу и на ближайшую неделю запланируйте действия, которые помогут улучшить ее.
Колесо Баланса
– Разбейте круг на сегменты (сектора).
– В каждом секторе напишите желаемые сферы. Те, которые имеете, или хотите иметь в своей жизни.
– Оцените по 10-ти бальной шкале на сколько заполнена (успешна, реализована) каждая сфера.
Выберите 1 сферу, над которой важно поработать в течении месяца. Направьте свою энергию и внимание на то, что для Вас действительно ценно сейчас.
1 неделя. Вопросы для решения задачи на месяц
Начиная с сегодня, раз в неделю, будут встречаться вопросы, помогающие продвинутся в выбранной сфере.
Позаботься о себе, выбери комфортное в имеющихся обстоятельствах место и время для написания ответов.
Напиши 3 слова, передающих твое самоощущение до начала ответов на вопросы
____________________________________________________________________________________
Над какой сферой, важно поработать в этом месяце?
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Что произошло (или изменилось) в этой сфере?
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что новое появилось?
Что зависло в неопределенности?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, для их успешного развития после завершения данного этапа жизни?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Что может быть лучшим возможным состоянием дел в этой области учитывая текущие обстоятельства?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Какие разовые или повторяющиеся действия могут привести к этому результату?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Чему для этого было бы важно научиться?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
На какие вопросы найти ответы?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Над какой привычкой или навыком, важно поработать на неделе?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Напиши 3 слова, передающих твое самоощущение после ответов на вопросы
____________________________________________________________________________________
ПЛАНЫ НА 1 ДЕНЬ
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Трекер привычек:
Важные события сегодняшнего дня:
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
За что сегодня можно себя поблагодарить?
____________________________________________________________________________________
ПЛАНЫ НА 2 ДЕНЬ
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Трекер привычек:
Важные события сегодняшнего дня:
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Какие действия были предприняты для изменения выбранной сферы?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
За что сегодня можно себя поблагодарить?
____________________________________________________________________________________
ПЛАНЫ НА 3 ДЕНЬ
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
