Здоровая ходьба

скачать книгу бесплатно

Здоровая ходьба
Даф Ни С.Д.

Используя доступные слова, выражения и иллюстрации, книжка „Здоровая ходьба“ предоставляет альтернативу превращения обычной ходьбы в здоровую ходьбу, а также раскрывает, почему это возможно и кому это нужно. В одноименной части “Здоровая ходьба” описаны существенные различия между здоровой и обычной ходьбой, и продемонстрировано, как самостоятельно можно освоить здоровую ходьбу. В книге перечислены важнейшие результаты для человеческого тела, наступающие при здоровой ходьбе. Рассмотрены также некоторые механизмы, посредством которых обычная ходьба разрушает здоровье опорно-двигательной системы и снижает физическую выносливость. В конце книги исследованы и проиллюстрированы три примера наиболее распространенных сегодня походок. Книга является частью серии 4: „Здоровые движения для средней части тела“ и частью коллекции „Открой движение!“. Книга не предназначена для диагностики, назначений или лечения!

Даф Ни С.Д.

Здоровая ходьба

Эта книга не предназначена для диагностики, назначений или лечения. Содержащаяся в ней информация никоим образом не может подменить лечение, предписанное квалифицированным врачом.

Все права защищены. Никакая часть этой книги не подлежит размножению или передаче любым другим способом без ясно выраженного согласия автора.

Здоровая ходьба

При ходьбе всё тело задействовано в движении.

~ ~ ~

Голова даёт возможность ориентироваться в пространстве.

~ ~ ~

Шея балансирует голову.

~ ~ ~

Корпус слегка поворачивается влево, потом вправо, потом снова влево …

~ ~ ~

Руки совершают небольшой размах, чтобы ограничить поворот корпуса.

~ ~ ~

По высоте ноги могут сгибаться в четырех местах:

~ ~ ~

(1) В тазобедренных суставах.

~ ~ ~

(2) В коленях.

~ ~ ~

(3) В голеностопных суставах.

~ ~ ~

(4) В пальцах.

~ ~ ~

Сгибание в каждом из этих мест может привести к нарушению здоровья опорно-двигательной системы.

~ ~ ~

И наоборот, сгибание в каждом из этих мест может способствовать сохранению и улучшению здоровья опорно-двигательной системы.

~ ~ ~

Четыре сгиба по длине ног формируют цикл ходьбы.

~ ~ ~

~ ~ ~

При совершении 10 000 шагов в день цикл ходьбы повторяется 5 000 раз.

~ ~ ~

Здоровая ходьба может принести невероятную пользу даже за день,

~ ~ ~

… а если вы сделаете 100 х 5 000, то получится 500 000 здоровых циклов ходьбы …

~ ~ ~

… а когда вы совершите 10 000 х 5 000, то получится 50 000 000 здоровых циклов ходьбы …

~ ~ ~

С самого начала следует осознать, что цель обычной ходьбы – не здоровье, а поднятие голени без скольжения пальцев по опоре!

~ ~ ~

Включитесь в здоровую ходьбу:

~ ~ ~

Чтобы сделать новый шаг, начните со сгибания колена.

~ ~ ~

~ ~ ~

Сгибание колена необходимо для отделения стопы от земли.

~ ~ ~

При обычной ходьбе колено может согнуться одновременно с окончанием шага другой ноги.

~ ~ ~

Это выглядит приблизительно так:

~ ~ ~

При здоровой ходьбе шаг начинается со сгибания колена.

~ ~ ~

Это выглядит так:

~ ~ ~

Это первое существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.

~ ~ ~

Стопа легко отделяется от поверхности опоры, передняя часть стопы освобождается от необходимости воспринимать на себя всю тяжесть тела.

~ ~ ~

Множество косточек, сухожилий и мышц стопы освобождены от роли нагруженной рессоры.

~ ~ ~

Колени при ходьбе выступают в качестве «капитанов».

~ ~ ~

Корпус крупнее колен, но при здоровой ходьбе он служит всего лишь «матросом».

~ ~ ~

В колене нога может повернуться на угол до 89? как внутрь, так и наружу.

~ ~ ~

Суммарный угол отклонения ноги в колене 2 х 89? = 178?.

~ ~ ~

177 из этих градусов – отклонение от здоровой ходьбы.

~ ~ ~

У ноги существует всего лишь одна плоскость сгибания, в которой ни один из суставов не скручивается.

~ ~ ~

Хороший капитан ведет свой корабль так, чтобы отклонение от курса было минимальным.

~ ~ ~

Колено ведет ногу таким образом, чтобы все четыре сгиба ноги по высоте происходили с минимальными отклонениями, т.е. близкими к 0?.

~ ~ ~

Когда колено сгибается без скручивания, то и остальные суставы сгибаются без скручивания.

~ ~ ~

Это второе существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.

~ ~ ~

Когда колено сгибается без скручивания, бедро удерживается от поворота внутрь естественным воздействием подвздошно-поясничной мышцы.

~ ~ ~

Кроме того, бедро удерживается от поворота наружу естественным воздействием ягодичной мышцы.

~ ~ ~

Введение

Недалеко то время, когда ученые станут говорить о двигательной интеллигентности и о коэффициенте двигательной интеллигентности (MIQ) так же, как сейчас говорят о коэффициенте интеллекта (IQ) и о коэффициенте эмоционального интеллекта (EIQ).

Ученым придется искать ответы на многие вопросы. Каким образом движение тела может оказывать отрицательное влияние на состояние организма? Как движения тела влияют на мыслительные и эмоциональные процессы? Какие движения тела содействуют сохранению и повышению физической активности? Какие методы надежно способствуют восстановлению физической активности?