скачать книгу бесплатно
В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день
Лариса А. Чаличук
Насколько ты осознаешь себя Женщиной: мудрой и чувственной, капризной и заботливой, желанной и любящей? В нашем мире множество прекрасных женщин не умеют по-настоящему принимать и любить себя. На нас часто давит груз детских установок и пережитых травм. Мы носим их в своем сердце большую часть жизни, боясь отпустить тяжелый груз и начать наслаждаться.
“В ладу с собой: Книга-тренинг на каждый день” от женского психолога, коуча, сексолога Ларисы Чаличук – словно карта местности, шаг за шагом научит тебя принимать свое тело, разум, душу.
В книге даны пошаговые психологические техники избавления от обид, страхов, нелюбви во взаимоотношениях со своим внутренним Я, с любимым мужчиной (и в целом с мужчинами) и – со своим Родом. Каждая глава будет мягко помогать тебе настраивать все твое существо на волну гармонии, лада с самой собой. Помимо теории ты также будешь погружаться в саморефлексию, духовные медитации и телесные практики.
Лариса Чаличук
В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день
© Текст: Л. А. Чаличук
© Оформление: литературное агентство Writer’s Way
* * *
Вступление
Настройка автора
Я – Лариса Чаличук, и я рада стать твоим тренером-проводником в поиске гармонии с самой собой и в отношениях с миром вокруг. Это путешествие может быть очень насыщенным интимными переживаниями, а потому вначале я хочу познакомиться с тобой, рассказать немного о себе и о том, почему я решила поделиться с другими секретами счастливой жизни.
Знаешь, сегодня в любой момент жизни (и в грустный, и в радостный) я ощущаю себя счастливой. Но, к примеру, двадцать лет назад боль, тревога, разочарования, страхи были моими постоянными спутниками. Я проживала довольно тяжелые трансформации, преодолевала крутые повороты судьбы.
Я не родилась с серебряной ложкой во рту и отчетливо помню свое скромное (в плане достатка) детство. Знаю, что такое топить печь углем, ходить в туалет на улицу, мыться в корыте вместо ванны, стыдливо прятать глаза в общественной бане и питаться множеством блюд с макаронами. Главным моим богатством была семья.
Довольно рано я решила, что именно материальные блага принесут мне недостающую радость и гармонию, и начала стремиться именно к ним. В 24 года у меня была уже хорошая работа с соответствующей зарплатой, собственная квартира в элитном районе, дорогой автомобиль и определенная узнаваемость в социуме.
Однако, чем быстрее шла в гору моя карьера и росла финансовая стабильность, тем больше я ощущала, что на самом деле внутри меня – глубокое, звенящее несчастье и разлад с собой. Меня съедала пустота, заполнить которую не могли внешние атрибуты успеха: путешествия, внимание мужчин, дорогие вещи – все это приносило лишь кратковременное удовлетворение. Собственная жизнь рассыпалась у меня на глазах, словно карточный домик, вместе с моим здоровьем.
На жалобы о том, что мне плохо, я часто слышала фразы типа: «Да не гневи Бога – у тебя же есть все!», тогда я замолкала, снимая стресс алкоголем или таблетками.
На пике разочарования я решила, что смерть для меня привлекательнее жизни. И, несмотря на молодость, внешнюю привлекательность, финансовый и карьерный успехи, живых родителей и наличие маленького сына, – боль, депрессия и чувство безысходности подтолкнули меня к попытке суицида. Но, слава Богу, я получила второй шанс, чтобы переродиться. Тогда и появилась новая цель в моей жизни – начать искать то, что сделает меня по-настоящему счастливой.
Прошло еще 24 года – магия цифр в действии, – и сегодня я пишу книгу о том, как жить целостной, гармоничной жизнью, как быть в ЛАДУ со всеми аспектами своей личности и бытия.
Семнадцать лет я замужем, у меня четверо детей и внук, любимая работа и, в принципе, – все, чего я по-настоящему хочу. За это время я ни на секунду не останавливалась в развитии: непрерывно практикую, обучаюсь, регулярно прохожу и сама веду тренинги. Так удивительно преобразилась моя жизнь с того момента, когда я хотела с ней расстаться.
Судьба не единожды позволяет нам пройти трансформационные моменты, и это нормально. Есть мнение, что подобное происходит в жизни человека минимум раз в семь лет. Конечно, не всегда это связано с уходом из жизни, но все же кризис похож на маленькую смерть, так как неизменно дает толчок к перерождению. Оставив старое: чувства, убеждения, даже телесные недуги, – мы можем перейти на новый этап, достичь неизвестных прежде уровней соединенности с собой. И я приглашаю тебя к обновлению.
Должна признать, каждый новый виток развития не похож на предыдущий. Сам характер изменений – очень переменчив. Например, в начале своего пути я стремилась к видимым результатам. Я шла в практики с четкими целями и намерениями на их достижение. Это словно готовить сложное блюдо по инструкции – даже если следуешь всем шагам, иногда получаешь желаемое, иногда – нет.
Я благодарна за этот период, но постепенно осознала, что это мужское «достигаторство» забирает много сил, и тогда я сменила его мягким, женским, творческим подходом. Я научилась наслаждаться практиками (без постановки конкретных целей в них), самим процессом, они просто стали моей жизнью, я в них живу.
Сейчас, когда мне сорок восемь, я ощущаю себя счастливой женщиной, дочерью, женой, подругой… И это не значит, что грусть, злость или страх перестали посещать меня. Просто я научилась осознавать их, оставаться в них, брать 100 %-ную ответственность за них на себя и возвращать себе ресурсы.
Я хочу говорить о соединенности с собой именно потому, что вижу вокруг довольно много женщин, напоминающих меня саму в 24, 34, 44 года. Я ощущаю их боль, тревогу, вижу их потерянность. Многие перестали верить в себя, в возможность изменений или не знают, как к ним прийти. Мое сердце откликается и хочет сказать: «Девчонки, возможно все, пока мы живы!» И, если захочешь, то сможешь обрести счастье и гармоничность в любом возрасте, в любое время и в любом месте!
Первый мой импульс к написанию этой книги – вдохновить как можно больше женщин начать искать свой путь, познавать себя и ладить с собой. Я и сейчас шествую по этой дороге и осознаю, как здорово идти по ней с проводником, который опытнее или знает больше обо всех тонкостях и подводных камнях, а в нужную минуту – сможет бережно поддержать.
И вторая моя цель, голубая мечта, – жить в обществе счастливых целостных людей. Я убеждена, что роль счастливой женщины в формировании будущего нашей планеты – огромна.
То, что мы подарим себе, своим партнерам, то, что мы вложим в воспитание наших детей, – и станет новой реальностью. И разговор не об утопии будущего – наша действительность уже сегодня может быть раем для каждого! Я хочу жить без ожидания посмертных благ – я хочу жить в изобилии и радости уже сегодня и каждый день. Если вместе мы станем возделывать сад своей жизни с любовью и верой, то создадим на Земле прекрасный Эдем!
Как пользоваться книгой
Чтобы путешествие стало трансформационным, по-настоящему наполняющим, хочу рассказать о нескольких правилах, которые помогут тебе ориентироваться в книге и взять из нее все возможное!
Первое и самое главное – перед тобой книга-тренинг. Это значит, что она создана быть импульсом к изменениям, прикладным инструментом, но никак не обычным чтивом. Мы привыкли поглощать тонны знаний, но мало что успеваем внедрять в свою жизнь. Свежую информацию, словно надписи на песке, смывает океан завтрашнего дня.
Современного мощного потока информации просто не удержать в голове. Мы откладываем «на потом» интересные для нас ресурсы в надежде когда-нибудь их применить. Закладки, избранные статьи, книги могли бы составить не одну Александрийскую библиотеку, но мы так и не добираемся до вожделенных изменений.
Однако вся соль в том, что это нормально! Конечно, ты не сможешь узнать все на свете, пройти все существующие курсы, получить пару-тройку высших – по психологии или медицине. У тебя есть твоя жизнь, твой собственный путь, семья, которой нужно внимание. И, чтобы обрести радость, гармонию, спокойствие, удовлетворенность, тебе не нужно быть экспертом во всем – важно знать главное. Для этого и есть тематические тренинги. И созданы такие книги, как та, что ты открыла.
Время = жизнь, и ответственное отношение к дням на этой Земле поможет тебе прийти к новой реальности.
Я рада, что ты решилась отправиться в путешествие со мной. Именно для тебя я собрала под одной обложкой простые, работающие инструменты, проверенные на себе и на большом количестве участников офлайн-тренингов. Пусть эта мудрость переливается в твою жизнь из любящих сердец тех, кто уже смог изменить свою судьбу.
Чтобы впустить настоящие изменения в свою жизнь, обычно не хватает самого простого – действий. Мы так привыкли постигать мир вокруг умом, что отдаляемся от реальности и перестаем ощущать самих себя. Пора из жизни в своей голове переходить к практике! Всякий успех, всякое благо можно сделать своим – только через личный опыт. Знания без применения так и останутся чуждыми, а вскоре и вовсе забудутся.
Очень важно, чтобы при практике ты давала себе передышку, позволяла новым знаниям стать частью твоих мыслей, твоего образа жизни. Бери по чуть-чуть! Читай небольшими блоками. Я рекомендую идти дальше, только когда попробуешь уже прочитанное, глава за главой – постарайся прочувствовать практики, повторяй их. Выбери комфортный для себя темп, объем – все исходя из своих возможностей.
Я хочу, чтобы книга принесла тебе легкость и свободу.
Оставляя в жизни только важное и ценное, без сожалений отпуская все вторичное, мы освобождаем место для нового. Я приглашаю попробовать и тебя.
Возвращайся, перелистывай страницы в поисках ответов, ведь эта книга – твой инструмент. Ты можешь стать самой себе не только любящим другом, но даже психологом и тренером. Используй информацию мудро, и она преобразит твою жизнь.
Дневник как инструмент
Еще один важный элемент в нашем с тобой путешествии – саморефлексия в дневнике. Зачем она нужна?
В офлайн-тренингах есть особая часть, любимая многими, – «шеринг». В этом процессе каждая участница с помощью вопросов ведущего применяет полученное знание к себе, смотрит на свою жизнь более ясным взглядом, следит за тем, что рождается в ее душе прямо сейчас.
И хотя эту книгу-тренинг ты проходишь самостоятельно, ты не останешься в одиночестве – именно дневник даст возможность осознавать и фиксировать все, что с тобой происходит, поможет тебе быть в диалоге с собой и отслеживать перемены.
Выбери красивую тетрадь, удобную ручку и записывай все свои наблюдения и откровения. А я буду задавать вопросы, чтобы направить твою мысль и помочь заметить главное.
Дневник – главный инструмент, твой гид, который проведет тебя через самые экстремальные ландшафты путешествия к самой себе. Поэтому я советую завести тетрадь первым делом! Не начинай читать, пока не обеспечишь себе пространство для рефлексии.
Я рекомендую именно писать, а не печатать свои наблюдения – так ты сможешь вовлечь и тело, и мозг в ту глубокую проработку, что нам предстоит.
Законы Вселенной
Хочу показать тебе простые формулы, которые наглядно отражают удивительный и до мелочей продуманный вселенский порядок.
Итак, важнейший закон мироздания:
ИМЕТЬ (что-либо) = БЫТЬ (то, что есть) + ДЕЛАТЬ (действия, направленные на то, что хочется Иметь)
Какая часть формулы передает наше ощущение счастья и гармонии? Конечно, ИМЕТЬ – это то состояние слаженности, созвучия, блаженства, к которому мы прокладываем путь. И делаем мы это при помощи двух компонентов: БЫТЬ и ДЕЛАТЬ.
О слагаемом БЫТЬ поговорим чуть ниже, когда будем мягко и с любовью прикасаться к нашему «Я». Мы откроем себя и научимся соединяться с сутью, вложенной в каждую из нас Творцом.
Но, как видно из формулы, важно не только БЫТЬ, но и ДЕЛАТЬ. Я очень люблю одну поговорку об этом, вернее, расширенную версию: «Каждый – кузнец своего счастья: хочешь быть счастливым – иди накуй!» ;-)
Только в твоих руках сделать все возможное для счастья и соединенности с собой: ни родители, ни партнер, ни подружки – никто не знает, что именно тебе нужно! Только ты обладаешь силой для преображения собственной жизни!
Чтобы прийти к искомой целостности, важно понять: «ДОСТАТОЧНО?»
ДО-100 %-ТОЧНО? ли Я делаю, чтобы оказаться в ладу с собой? Если чувствуешь, что «НЕ-ДО-100 %-ТОЧНО», подумай, что ты можешь выполнять еще, чтобы из точки «Быть» прийти в точку «Иметь»? Попробуй составить список, чтобы он был перед тобой. Поверь, он еще будет меняться и дополняться.
Но составить список – только начало! Здесь вступает в силу закон физики, действующий в разных сферах нашей жизни:
Мощность (P) = Работа (W) ? Время (t)
Мы способны получить желаемый результат, если приступаем к деятельности незамедлительно. Представь или вспомни: ты прошла обучение, прочитала поразительную книгу или статью. Волнение наполняет грудь, и руки дрожат от нетерпения – так хочется скорее вступить в новую жизнь. Ты заряжена на работу (наше W).
Несмотря на вдохновение, ты решила действовать завтра или с понедельника: «На свежую голову!» или после дождичка в четверг )).
В конце концов, «утро вечера мудренее», не так ли? Наступает заветный день – но драгоценное время утекло, и локомотив изменений снова надо разгонять: разжигать топку, закидывать угли. Как правило, вдохновения и энергии на это уже нет, знания позабылись – вот и выхлоп получается совсем слабым!
Здесь вступает в силу закон «перехода энергии в массу и обратно».
Уравнение Эйнштейна:
E (энергия) = m (масса) ? c2 (скорость света в вакууме).
Для нашей жизни это значит следующее: когда мы откладываем действие, энергия исчезает.
Во время личных консультаций я рекомендую клиентам начинать действия в течение 24 часов после сессии. Если за это время человек не сделал даже шажочка к цели, скорее всего, он его уже не совершит.
Поэтому я вдохновляю тебя быть решительной! Усвоив новую информацию, увидев интересную практику, постарайся применить их в первые же часы. Даже маленький шаг позволит тебе сохранить импульс и увеличить объем энергии.
Делим ответственность
Результат от любого тренинга, как и от этой книги, может быть разным:
min (минимальный) – когда ты просто знакомишься с информацией;
middle (средний) – ты не только получаешь новые данные, но и меняешь свое состояние;
max (максимальный) – ты, обновив свое состояние, превращаешь информацию в знание, и оно становится частью твоей жизни.
Кроме этого, 100 % результативности достигаются при наличии следующих компонентов:
• 25 % – выполнение инструкций тренера;
• 25 % – рефлексия – когда мы описываем, осознаем свои мысли;
• 25 % – включенность в процессы и тотальность;
• 25 % – интеграция в жизнь.
Реши для себя, какой результат ты хочешь получить, проходя эту книгу-тренинг: min, middle или max. Напиши!!! – Это станет твоим первым намерением:
«Я хочу получить… результат».
А я в свою очередь предлагаю лишь то, что безопасно, эффективно, просто и подтверждено опытом многих участниц.
На страницах книги ты встретишь самые разные теории, взгляды – в любом случае я рекомендую не просто доверять, а исследовать самой и делать свои выводы.
Постановка намерения
В начале каждого нового этапа мы будем формулировать намерение. Представь, что ты задумала соткать прекрасный персидский ковер. У тебя есть роскошные материалы, купленные за далекими морями. Как ты приступишь к работе? Конечно, сначала вообразишь, как он будет выглядеть – ведь что за узор выйдет без замысла? А затем набросаешь схему, чтобы ковер увидел свет именно таким, каким нарисовала его твоя фантазия.
Вот почему мы будем создавать намерение – оно поведет тебя. Когда тебе захочется отложить «ткацкий станок», ты вспомнишь, как чудесен выбранный тобою орнамент. Ты «освежишься» и с новым вдохновением продолжишь свой труд.
Я предложу тебе несколько важных принципов, попробуй их применять.
1. Опиши намерение не просто в виде пожелания, а так, словно оно уже свершилось. Представь, что ты уже полностью счастлива! Как изобильная жизнь выглядит для тебя? Можешь поразмышлять над вопросами:
• Куда я хочу прийти?
• Что это за точка?
• Какая я там?
• Как я там себя чувствую?
• С кем я?
• Почему это важно?
Чем тщательнее ты сумеешь описать свое будущее, тем четче сама осознаешь, какая она – жизнь, которую ты на самом деле хочешь. Когда ты представишь, что новая реальность уже наступила, она станет для тебя не просто зыбким призраком будущего, но развернется перед внутренним взором целиком – рельефная, теплая, манящая и вдохновляющая!
2. Погрузись в эти образы. Внутренние ощущения могут отразиться в твоем теле – пульсацией, румянцем на щеках, блеском в глазах, теплом в груди! И если твое тело откликается – значит, ты нашла действительно Свою цель, отвечающую самым глубинам твоей сущности. Тело всегда говорит нам правду.
3. Организуй вдохновляющее спокойное пространство вокруг: останься в тишине или, наоборот, включи приятную музыку; выбери место, где тебе уютно и ты можешь расслабиться, завари вкусный чай – и отправляйся в путешествие, не спеша, позволяя себе где-то останавливаться – только представь: именно сейчас ты создаешь новую себя, свою новую жизнь!
Желаю тебе приятного времени наедине с собой и смелости на выбранной дороге.
Часть 1. В ладу с собой
Введение
Представь звучание профессионального оркестра. Каждый музыкант знает свою партию, внимает дирижеру и слышит другие инструменты, взаимодействует с ними. Все это позволяет великим шедеврам с нотного листа воплощаться в реальности, погружая слушателя в океан гармонии, соразмерности, красоты.
