скачать книгу бесплатно
Саморазвитие
Анастасия Буркова
Настольная книга по саморазвитию в схемах. Если вы хотите развиваться – эта книга для вас. Становитесь лучше изо дня в день.
Саморазвитие
Анастасия Буркова
© Анастасия Буркова, 2022
ISBN 978-5-0056-0853-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Саморазвитие
Настольная книга в cхемах
Позитивное мышление
Многие люди мечтают свою жизнь прожить счастливо и оптимистично. Ищут добро, смысл жизни, духовность, самореализацию.
Почему? Да потому что позитивный настрой имеет множество преимуществ.
Это не значит, что у позитивно настроенных людей все будет гладко в этой жизни. Однако позитивный настрой помогает проходить трудные ситуации, возрождаться к новым свершениям, когда, кажется, что всё потеряно, сохранять чувство счастья внутри себя.
Окружите себя позитивными людьми
Мы все хотим успеха – в нашем бизнесе, в наших финансах, в наших отношениях. Так почему же так мало людей на самом деле реализуются во всех этих областях? Ответ кроется в наших стандартах.
При всех наших попытках достигнуть нашей мечты, мы окружены людьми, которые останавливают нас, не дают полностью реализоваться. «Нет, ты не сможешь». «Куда тебе». «Спустись на землю». «Ты даже борщ не можешь сварить, а мечтаешь о чем-то большем». «Это невозможно», – слышим мы со всех сторон.
Те, с кем вы проводите больше всего времени, оказывают огромное влияние на ваше настроение, то, как вы смотрите на мир, и ваши ожидания от себя. Когда вы окружаете себя позитивными людьми, вы с большей вероятностью примете воодушевляющие убеждения и увидите, что жизнь происходит для вас, а не без вас. Так же, как вы получаете выгоду, когда окружаете себя людьми, которые делают вас счастливыми, вы страдаете, когда люди в вашем бизнесе или социальных кругах настроены негативно или ограниченно.
Окружите себя людьми, которые вдохновят вас, дадут знания, с которыми будут не страшны новые начинания, и которые помогут учиться на своих ошибках.
Вспомним несколько высказываний на эту тему:
– «Если мы окружим себя успешными, продвигающимися вперед, позитивными людьми, которые сосредоточены на достижении результатов, которые поддерживают нас, это заставит нас быть больше, делать больше и больше делиться. Если вы сможете окружить себя людьми, которые никогда не позволят вам довольствоваться меньшим, чем вы можете быть, у вас есть величайший дар, за который надо быть благодарными», – Тони Роббинс.
– «Держитесь подальше от людей, которые пытаются умалить ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие заставляют вас чувствовать, что вы тоже можете стать великими», – Марк Твен.
– «Окружите себя теми, кто только поднимает вас выше», – Опра Уинфри.
– «Лучше общаться с людьми лучше вас. Выберите тех, кто лучше, чем вы, и вы пойдете в этом направлении», – Уоррен Баффет.
– «Люди вдохновляют вас или истощают вас – выбирайте их с умом», – Ханс Ф. Хансен.
Сохраняйте чувство юмора
Все люди проходят через непростые ситуации, и мы все знаем, как иногда тяжело бывает, как хочется сорваться, как хочется накричать на кого-то и бросить всё. В этих ситуациях очень важно сохранять, по возможности, чувство юмора.
При здоровом чувстве юмора легче справляться с рутиной, а также проходить непростые моменты нашей жизни.
Конечно же чувство юмора само по себе не решает наше затруднительное положение, но оно снижает уровень стресса и помогает нам смотреть на мир другими глазами.
Многочисленные исследования подтвердили положительное влияние юмора на наше здоровье и благополучие. Например, исследование, опубликованное Норвежским университетом науки и технологий в 2010 году[1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20848871/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20848871/)], показывает, что юмор может продлить жизнь. Ученый Свен Свебак обследовал 500 000 норвежцев в течение нескольких лет и обнаружил, что участники исследования с большим чувством юмора имеют меньшую вероятность заболеть и что их продолжительность жизни в среднем на 20 процентов больше.
В 2014 году больница Роберта Боша[2 - https://www.rbk.de/service/presse/pressemeldung/article/humor-hilft-herzen.html (https://www.rbk.de/service/presse/pressemeldung/article/humor-hilft-herzen.html)] в Штутгарте провела исследование с сердечными пациентами. В течение семи недель пациенты тренировались реагировать на стрессовые ситуации с юмором, а не с негативными эмоциями, такими как агрессия. В течение этого времени они ежедневно заполняли анкету о стрессе и измеряли уровень кортизола, специального гармона, вырабатываемого в ответ на стресс. Результаты показали, что обучение юмору значительно снижает уровень стресса пациентов.
90 процентов мужчин и 81 процент женщин считают, что чувство юмора – самое важное качество в партнере, это решающее качество для руководителей, и даже было показано, что оно улучшает лечение рака.
Марк Твен в свое время отмечал: «Юмор – это великая вещь, в конце концов спасительная вещь. В ту минуту, когда он появляется, все наши жесткости отступают, все наши раздражения и обиды исчезают, и их место занимает солнечный дух».
Будьте открытыми для мира
Человеческое сознание сильно ограничено. Мы видим одни вещи и совершенно не замечаем других. Мы подсознательно игнорируем определенные факты, данные и знания из-за того, что концентрируемся на чем-то другом.
Часто мы закрываемся от жизни во всей ее полноте. Закрываемся в качестве самообороны. Если вы в начале своей жизни были открытыми, вы, вероятно, время от времени получали тяжёлые удары судьбы и разочарования. Эта боль научила нас закрываться: не впускать других, использовать юмор, чтобы держаться на некоторой дистанции, причинять боль другим, прежде чем они причинят вам боль, отступать от всего нового.
При этом мы забываем, что закрываясь, мы упускаем жизнь. Мы не пускаем не только то, что нас может поранить, но и всё хорошее. Поэтому так важно быть более открытыми в жизни.
Что значит быть открытым? Это означает принимать больше жизнь без осуждения и счастливее, что бы ни случилось. Это означает меньше осуждать других, меньше критиковать, больше принимать других и больше узнавать о мире.
Попробуйте взглянуть на мир непредвзятым взглядом. Увидеть новые возможности, новые идеи и мысли и бросьте вызов своим убеждениям. Открытость поможет вам учиться и расти, укрепляя вашу веру в себя.
Прощайте людей
Когда другой человек причиняет нам боль, это может перевернуть нашу жизнь.
Иногда рана бывает очень глубокой, например, когда супруг или родитель предают наше доверие, или когда мы становимся жертвами преступления, или когда над нами жестоко издеваются, или когда увольняют с работы без каких-либо оснований.
Любой, кто пережил тяжелую травму, знает, что, когда наш внутренний мир сильно нарушен, трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме смятения или боли. Когда мы держимся за обиду, мы эмоционально и когнитивно хромаем, и наши отношения страдают.
Мы себя мучаем, нам не дают спать сомнения относительно самого себя или желание отомстить. Нервы ваши на пределе, и вы продолжаете себя накручивать дальше.
Прощение – сильное лекарство от этого. Когда жизнь сильно бьет по нам, нет ничего эффективнее прощения для лечения глубоких ран. Это также освобождает вас от прошлого. Позволяет вам жить в настоящем. Дает вам свободу.
Многие люди неправильно понимают, что на самом деле означает прощение, и могут избегать его. Другие могут захотеть простить, но задаются вопросом, действительно ли они могут. Прощение не обязательно легко; но для многих из нас это возможно, если у нас есть правильные инструменты и мы готовы приложить усилия.
Прощение – это желание отпустить обиду и переключиться с людей, которые причинили нам вред, даже если они «не заслуживают» этого. Дело не в том, чтобы найти оправдание поведению обидчика или сделать вид, что этого не было. Дело в том, чтобы освободиться от негативных мыслей и эмоций и переключиться на позитив внутри вас.
То, что вы переживаете внутри себя, никак не влияет на того человека, которого вы не можете простить. Поверьте, у него всё хорошо, а мучаетесь только вы сами.
Как говорил Нельсон Мандела: «Обижаться и негодовать, это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов».
Поэтому так важно работать над тем, чтобы отпускать свои обиды.
Работа над прощением может помочь нам повысить нашу самооценку и дать нам чувство внутренней силы и безопасности. Это может полностью изменить ложь, которую мы часто говорим себе, когда кто-то глубоко нас обидел, – например, ложь вроде: «Я побежден или я недостоин». Прощение может исцелить нас и позволить нам двигаться дальше по жизни со смыслом и целью. Прощение имеет значение, и мы будем его основным бенефициаром.
Исследования показали, что прощение других приносит сильную психологическую пользу тому, кто прощает. Было показано, что оно уменьшает депрессию, беспокойство, нездоровый гнев и симптомы посттравматического стресса.
Прощение людей ни в коем случае не означает вашу слабость. Скорей это означает силу – решить оставить прошлое в прошлом и двигаться дальше.
Позвольте людям быть самими собой
Как отличаются яблоки и апельсины, также и люди различаются друг от друга, хотя по виду люди похожи друг на друга. Поэтому наши попытки сделать людей кем-то, кем они не являются, терпят поражение. Мы мучаем и себя, и других.
Лучшее, что вы можете сделать, – это позволить кому-то быть самим собой.
Чтобы позволить кому-то быть самим собой, вы должны отказаться от любых суждений о нем, его ситуации или его точке зрения. Нам надо для себя понять, что одинаковых людей не бывает, и мы не можем творческого человека сделать математиком, а математика заставить рисовать картины.
Как говорил писатель Ашок Гулла: «Нехорошо пытаться навязывать свои идеи другим людям. Люди растут по-своему, в свое время».
Когда мы позволяем людям быть самими собой, они чувствуют, что их ценят, что они важны и уникальны. Это раскрывает потенциал и желание достигать высот. Однако, когда мы говорим людям, что с ними что-то не так, то это нарывается на их противостояние. Все мы были в ситуациях, когда нам приходилось переключаться в боевой режим, чтобы спасти нашу личность от нападения, когда мы чувствовали, что нас не принимают.
Поэтому по возможности позволяйте людям делать свои выборы, экспериментировать, не осуждать их, Ведь каждый из нас имеет право на ошибки.
Когда вы отпускаете потребность контролировать других людей, это также освобождает вас от неизбежного разочарования, которое возникает, когда они не придерживаются ваших идей. Очень важно помнить, что вы не можете контролировать чье-то поведение, а попытки приведут только к разочарованию.
Лучше всего для нас всех заниматься своим делом. Всю энергию, которую вы тратите на попытки изменить других, можно использовать более продуктивно там, где это будет наиболее полезно, – работая над собой!
Уберите ограничения в своем мышлении
Может вам знакомы такие периоды, когда вы не видите никаких возможностей для своей счастливой жизни. Вы находите только разочарования и препятствия. Вы думаете, что другим людям повезло, и у них есть все возможности, а у вас таких возможностей нет. Например, потому что вы не получили высшее образование или потому что нет нужных связей.
На самом деле часто дело не в каких-либо объективных препятствиях, а в нашем внутреннем мышлении. Это мышление иногда ставит искусственно ограничения, которых нет в реальной жизни. Мышление может и наоборот поднять нас вверх.
То, что наш разум сильнее, чем мы думаем, знали еще более 400 лет. Шекспир в «Гамлете» упоминал «Ну, так для вас это не так; ибо нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает всё таковым».
Правильный образ мышления меняет все, потому что меняет ваш взгляд на вещи. Когда вы меняете свой взгляд на вещи, меняются и ваши чувства. Когда вы меняете свои чувства, вы меняете и то, как вы думаете.
Когда вы меняете свои чувства и мысли, вы меняете то, что делаете. Когда вы меняете то, что делаете, вы меняете свои результаты. Изменив свое мышление, вы измените свои результаты.
Как же снять внутренние барьеры и сделать наше мышление нашим помощником в жизни?
Постепенно. Барьеры снимаются, когда вы начинаете верить в себя. Начинайте ставить себе и достигать новые цели. Только ставьте цели разные: от глобальных до простых маленьких. Обязательно имейте в виду, что по общей практике, если из 100 попыток три удаются, это очень хороший показатель. Поэтому пробуйте и пробуйте. Каждая маленькая победа будет укреплять вашу веру в себя, а значит ваше мышление будет меняться, а вы будете всё больше верить в себя.
Ученые говорят также о существовании так называемого закона притяжения, когда ваша нацеленность на успех уже означает половину успеха. В некоторых случаях это правило действительно срабатывает.
И конечно очень важен рост и развитие мышления. Чем больше вы его развиваете, тем больше становятся ваши возможности, а значит ваша жизнь может поменяться к лучшему.
Как говорил писатель Стив Мараболи: «Как только ваше мышление изменится, все внешнее изменится вместе с ним».
Отпустите прошлое
Есть арабская пословица, гласящая, что все плохое, что с вами происходит, нужно писать на песке, чтобы это можно было легко стереть из памяти. Однако большинство из нас «гравирует в мраморе» все плохое, что с нами происходит; поэтому наши болезненные воспоминания остаются увековеченными в нашем сознании надолго.
Мы живём с нашими неудачами, нашими ошибками, нашими разочарованиями и нашими прошлыми обидами, которые сковывают нас, давят на нас, не дают развиваться. Иногда даже живём с ненавистью.
Но как говорил К. Джойбелл С.: «Если вы хотите забыть что-то или кого-то, никогда не ненавидьте это или никогда не ненавидьте его / ее. Ведь все, что вы ненавидите, запечатлено в вашем сердце; если вы хотите отпустить что-то, если вы хотите забыть, вы не можете ненавидеть».
Чтобы полноценно жить настоящим и адекватно планировать будущее, нам нужно извлечь все, что можно, из болезненных воспоминаний прошлого, а затем отпустить эти воспоминания. Вы не можете перевернуть страницу, если все еще перечитываете старую страницу.
Как же перешагнуть себя и избавиться от прошлого?
Попробуйте несколько из нижеследующего:
– сфокусируйтесь на настоящем, находите в нем удовольствие
– работайте над будущим, которое бы затмило прошлое
– не предъявляйте слишком высоких требований к людям, ведь они просто люди
– примите, что вы не можете изменить прошлое, и это просто данность
– отпустите старые обиды
– извлеките уроки
– перестаньте жаловаться и играть роль жертвы
– не сравнивайте себя с другими
– не идеализируйте прошлое
И самое главное никогда не позволяйте прошлому портить ваше настоящее или управлять вашим будущим. Это же ваша жизнь. Какая бы она не была в прошлом, она может быть совершенно другой в будущем.
Освободитесь от прошлого, прочно стойте в настоящем и приготовьтесь уверенно шагнуть в будущее.
Не откладывайте жизнь на потом
Многие из нас еще в детстве строят планы на свою будущую жизнь. Люди видят цель, к которой они готовы стремиться, однако, считают, что цель и есть то основное в нашей жизни, и пока мы не достигнем её, мы не будем счастливы.
Мы знаем, как потратить шесть лет на диплом о высшем образовании, работаем усердно, чтобы получить машину, дом и т. п. Но за это время наша жизнь проходит.
Признаемся, что многие из нас не очень хороши в самой жизни. Мы откладываем жизнь на потом.
Давайте себе представим, что нам уже 100 лет, мы сидим дома и думаем, что мы бы сделали, будь нам меньше лет. Что вы хотели бы тогда сделать? Что вы бы реализовали?
Прыгнуть с парашютом? Срочно в этом месяце надо это сделать. Посадить 100 деревьев? Надо начинать? Попробовать сочинять музыку? У вас есть время в выходные или вечером для того, чтобы это делать. Не прочитали интересные книжки? Можно по вечерам читать их.
Как говорил Бенджамин Франклин: «Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня».
Иногда, откладывая некоторые вещи, мы несем повышенные риски. Например, откладывая поход к врачу, мы можем запустить нашу болезнь, не говоря человеку, что мы любим его, мы его теряем, не реализуя наше желание покататься на карусели, мы постепенно теряем это желание, а значит упускаем мгновения быть счастливыми.
