Relaxation

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Chacun de nous doit savoir ce qui le concerne. On peut élaborer chaque problème périodiquement, pendant quelques jours...

Alors, vous êtes prêts ?C’est parti ?

Je le savais... vous rongez votre frein...

Attention ! Attention ! Si nous désirons changer de vie, la théorie et le savoir ne suffisent pas : la pratique est nécessaire. La théorie est le début, la pratique est un parcours vers... ??? Nous allons le découvrir. Nous devons pratiquer la relaxation :

1 tous les jours avec constance ;

1 elle doit devenir une habitude ;

2 1 à 3 fois par jour ;

3 pendant 15 à 30 minutes ;

4 dans le lieu et la position les plus appropriés (la meilleure position est d’être allongé sur le dos) ;

5 porter des vêtements confortables, qui ne serrent pas.

L’exercice se divise en 6 étapes sur 6 semaines.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche.

Les respiration doivent être lentes, mais naturelles,

faites avec le diaphragme.

1

ÉTAPE (1

semaine)

Le but : sentir le poids de son propre corps.

Voici le premier pas pour atteindre, de façon simple, la relaxation complète de l’organisme.

Commençons par détendre la musculature squelettique. En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient toujours plus lourd : on commence avec la formule « mon bras droit est lourd », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite. On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de pesanteur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient inerte, mes bras sont lourds, toujours plus lourds, très lourds... »).

2

ÉTAPE (2

semaine)

Le but : sentir que notre corps devient chaud.

Voici le deuxième pas à faire pour atteindre, de manière simple, la relaxation complète de l’organisme.

 Il est en effet possible d’obtenir une vasodilatation périphérique bien réelle, correspondant à la détente de la musculature qui recouvre les vases sanguins. Cette condition est réalisée par l’induction de chaleur qui, comme pour la pesanteur, est étendue à tout le corps en partant du bras donnant la sensation d’une chaleur délicate et agréable.

 En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient chaud, toujours plus chaud : on commence par la formule « mon bras droit est chaud », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite, On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de chaleur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient chaud, mes bras sont chauds, toujours plus chauds, très chauds, mon corps est entouré de chaleur... »).

3

ÉTAPE (3

semaine)

Le but : calmer et contrôler le rythme de la respiration.

 Avec la formule « ma respiration est calme et régulière », la respiration devient toujours plus profonde et spontanée, s’approchant de celle que l’on a pendant le sommeil.

 Arrivés à cette phase, on obtient un état de calme toujours plus grand et une interférence moindre de pensées distrayantes.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche. Les respirations doivent être lentes, mais naturelles, faites avec le diaphragme. Notre respiration doit devenir de plus en plus calme.

4

ÉTAPE (4

semaine)

Le but : exercices pour calmer le cœur (« mon cœur bat calmement et régulièrement »).

 Cet exercice permet, tout en régularisant l’activité cardiaque, de s’ancrer davantage dans l’état de relaxation. En outre, la fonction cardiaque étant très influencée par les facteurs psychiques et émotionnels, cela aide à atteindre une relaxation émotionnelle plus profonde, notamment chez les personnes en situation de stress dont les battements du cœur sont violents et parfois même irréguliers.

 Focalisons notre attention sur le cœur, sur ses battements, sur son rythme, et répétons : « mon cœur bat calmement et régulièrement... toujours plus calmement et régulièrement... je suis détendu, toujours plus détendu... »

5

ÉTAPE (5

semaine)

Le but : sentir la chaleur autour du plexus solaire.

 C’est une structure nerveuse située au-dessous du diaphragme, entre l’estomac et la colonne vertébrale, qui est reliée à de nombreux organes internes : l’estomac, l’intestin, le foie, le pancréas, la rate, les reins et les glandes surrénales.

 Avec la formule « mon plexus solaire est bien au chaud », cette structure se détend sur tous les organes abdominaux cités plus haut.

6

ÉTAPE (6

semaine)

Le but : sentir de la fraîcheur au front.

 Tandis que, pour le corps, la détente et la relaxation sont favorisées par la vasodilatation (exercices de la pesanteur et de la chaleur du corps, cf. étapes 1 et 2), pour ce qui concerne la tête, c’est la vasoconstriction, une agréable sensation calmante qui nous fait ressentir une délicieuse fraîcheur au front.

 Cet exercice prévoit la répétition de la formule « mon front est agréablement frais », qui produit en nous une sensation de bien-être et de relaxation, même dans la zone de la tête.

 À cette phase de relaxation, nous sommes désormais dans un « état de béatitude », c’est-à-dire une profonde sensation de calme corporel et mental, qui est l’essence de la relaxation.

La détente est complète et profonde.

À présent, vous êtes devenus des experts !

L’idéal serait, et c’est d’ailleurs le but, que cet exercice devienne une habitude.

Bienfaits de la pratique constante de la relaxation :

 détente de l’organisme ;

 récupération des énergies physiques et psychiques ;

 amélioration des prestations vitales ;

 normalisation et autorégulation des fonctions corporelles ;

 tranquillité émotionnelle ;

 meilleure introspection et conscience de soi ;

 maîtrise du comportement ;

 réduction de la perception de la douleur.

2

Un plongeon dans la profondeur de l’homme

Chacun d’entre nous est comme une maison avec trois pièces

:

1 la chambre du corps (à organiser),

1 la chambre de l’âme (à organiser),

2 la chambre de l’ ESPRIT (organisée et non modifiable).

Chacune de nos actions correspond à l’une de ces trois pièces.

Nous pouvons dire que l’âme se trouve entre l’esprit et le corps ; elle est comme un médiateur entre le spirituel et le temporel. C’est le « champ de bataille » du bien et du mal. Je ne veux pas aborder toutes les fonctions de l’âme, mais effleurer seulement certaines qui, selon moi, peuvent nous aider dans la conscience de nous-mêmes, de ce que nous sommes et de la raison pour laquelle nous sommes ainsi faits ; la conscience des choses positives et négatives qui se trouvent au-dedans de nous.

Vous avez 20 ans ?

40

60

80

100

120

Tout ce temps fait partie de notre passé, de notre histoire, de notre vécu... Il y a au-dedans de nous des empreintes, des blessures et des cicatrices, les succès et les joies de notre histoire... nous pouvons même parler d’un “livre” où tout est écrit... et de façon détaillée.

Voulons-nous connaître notre histoire ?

La mettre en ordre ?

Faire la paix avec nous-mêmes ?

Maintenant !

C’est maintenant le bon moment !

1° La mémoire

Comme je l’ai écrit plus haut, au-dedans de nous, dans notre mémoire, nous trouvons tout notre passé. Essayons de faire comme si nous nous trouvions dans des archives pleines d’étagères, elles-mêmes chargées de documents tout poussiéreux. Cette image peut nous impressionner, mais elle pique aussi notre curiosité. Au début, nous n’avons peut-être pas la moindre idée de ce que nous devons faire : que chercher et où chercher ?

Il y a trop de choses !

Désordonnées !

Poussiéreuses !

Nous connaissons certainement ce terme : dépoussiérer

. Voici ce qu’il nous reste à faire : dépoussiérer la mémoire, c’est-à-dire redonner de la lumière et un sens aux histoires que nous avons vécues et qui nous ont faits ce que nous sommes. Pour ce faire, partons du présent et revenons tout doucement en arrière.

Et voici maintenant la deuxième habitude à prendre !

FAIRE CHAQUE JOUR « L’EXAMEN DE CONSCIENCE » OU AUTOANALYSE DE LA JOURNÉE !

Cette habitude est fondamentale pour garder notre mémoire en ordre, sans choses en suspens ou non résolues. À partir d’aujourd’hui, nous devrons le faire régulièrement, et ce sera justement pendant la détente du soir, avant de dormir.

Comment faire ?

C’est tout simple !

Pendant la relaxation, remémorons-nous tout ce que nous avons vécu pendant la journée. Mettons de l’ordre partout, dans les choses positives comme dans les négatives. Remercions pour les choses positives, demandons pardon pour les choses négatives, ayons le ferme propos de nous améliorer en établissant un programme de travail. Par exemple, cette semaine, nous allons nous concentrer et travailler sur la patience... sur le ton de voix, ou bien sur l’écoute... et ainsi de suite. Ceci regarde le présent. Il reste encore notre passé qui est en désordre et a besoin d’être rangé.

Nous voyons que les choses entassées sur notre plan de travail deviennent plus claires :