скачать книгу бесплатно
PROмотивирYOU!
Ольга Бос
«PROмотивирYOU» была задумана как книга–мотиватор. Она пропитана полезной информацией, научными исследованиями и примерами из реальной жизни великих людей и не только. В рукописи рассказывается о том, как прокачать свой потенциал, победить лень, научится правильно ставить цели и самое главное их достигать. Уникальность произведения в том, что это не просто книга для чтения, это практикум. В конце каждой главы читателю даны задания, которые помогут ему лучше себя узнать, определиться с целями, выстроить верный вектор движения, перестать бояться и прокрастинировать. Книга про всех, кто пишет цели из года в год и не доводит их до конца, про и для тех, кто боится осуждения окружающих, боится отказов, ждет лучшего дня для исполнения своих желаний и живет как на черновик. Книга в стиле мотивационных произведений «В этом году я..» М.Дж.Райна, «Лифт саморазвития» Стива Павлина, «Будь лучшей версией себя..» Дэна Вальдшмидта, «100 способов улучшить жизнь» Ларисы Парфентьевой.
Ольга Бос
PROмотивирYOU!
Введение
Вот скажите, вы тоже под каждый Новый год пишите цели и планы на 12 месяцев и потом ничего не делаете? Спешу вас обрадовать – вы такие не одни. Я тоже так делаю. И не только я. А еще миллионы людей на планете Земля.
И если вы это читаете – значит именно сейчас самое время что-то менять!
Через год вы будете жалеть, что не начали сегодня!
Так что? Начнем вместе?
В этой книге вы узнаете, как прокачать свой потенциал, победить лень, научитесь ставить цели и самое главное их исполнять. Это не просто книга для чтения, это практикум. В конце каждой главы Вам будут даны задания, выполнив которые, вы станете еще на шаг ближе к себе и своим мечтам!
Представьте, что у вас есть только одна жизнь, чтобы прожить ее счастливо и ярко!
Ну что? Вы готовы? Тогда поехали!!!
Жизненноe
Жить так, будто этот день – единственное, что у тебя есть!
Я
Каждый из нас хоть раз задумывался над тем, что случится, если мы вдруг узнаем о скорой своей кончине – неизлечимой болезни, к примеру. Мне казалось, что в тот самый момент я обязательно все осознаю и начну жизнь с чистого листа, а пока так… почиркаю на листке в клетку.
С черновиком я баловалась практически до 37 лет. За месяц до дня рождения мне поставили страшный диагноз, предварительный. И тут до меня дошло. Мы каждый день сталкиваемся со скоротечностью жизни, но это никак не сказывается на качестве нашей собственной жизни. Ну вспомните, у каждого из нас есть близкие или не очень, с которыми что-то страшное случалось, и мы с сочувствием молчали/поддерживали и при этом с радостью думали: «Слава богу, не со мной!».
Давайте по-честному, вот если бы вам поставили страшный диагноз, как бы вы себя повели? Ревели? Проклинали? Пересмотрели жизнь и события в ней, людей, которые вас окружают? Поторопились бы вы исполнять свои желания? Использовали бы все возможности, что даны вам от рождения?
Когда я узнала о раке, то осознала, что и не жила толком. Дни проходили один за одним, как в тумане, проносились месяцы и годы, а я все мечтала и жила как на черновик. Я будто всегда чего-то ждала – лучшего момента, новой работы, отпуска, весны… Будто жила в неидеальном мире, но вот-вот должен был наступить мир идеальный, где я здорова, богата, стройна и известна. Нужно было только еще немножечко подождать (немножечко..ха…до 37лет)). И, казалось бы, что в этом такого? Вон вроде все так живут, но это не норма! И осознаёшь это только в критической ситуации, когда понимаешь мимолетность своего нахождения здесь – рядом с родными и любимыми.
Резко многое потеряло смысл – переживания по пустякам, ссоры и непонимание, рабочие стрессы, денежные вопросы – все стало таким мизерным и никчемным по сравнению с ценностью жизни и каждым ее мгновением, осознаванием себя частью этого мироздания и кайфа от этого!
После нескольких месяцев скитаний по больницам, обследованиям, госпитализацией и практически проведением операции, диагноз чудесным образом сняли. И тут я поняла – самое время доставать самые яркие и дорогие краски и начинать жить на чистовик! Потому что, согласитесь, второго такого намека от Вселенной уже не будет!
Вот и вам я предлагаю не ждать пинка от жизни, а прямо сейчас начать по-настоящему жить и ценить каждое мгновение, исполнять свои мечты, быть счастливыми и наслаждаться моментом «здесь и сейчас», чтобы все было «не зря», как в моей любимой притче.
Иногда я думаю, что когда мы придём на небо, Бог обязательно подойдёт к каждому и спросит:
– Ну, как?
– Что как? Грешна, Господи… помилуй… Начну я…
А Он перебьёт и скажет:
– Да это Я и так знаю. Наблюдал за тобой… Как тебе Земля?
– Эм… Ты про что, Господи?
– Ну, Я творил Землю в течение шести дней и всё, что на ней. Как тебе она? Понравилась? Видела, каких Я рыб в Красном море придумал? А вулканы мои? Правда, классные? А, джунгли? Джунгли, видела???Слушай, а сколько Я времени на водопады потратил, ты бы знала!А, кит!!! О!!! Если бы ты знала, я его таким мощным сотворил!!! Ты же видела китов, да?Ну, рассказывай… Что тебе больше всего понравилось?
И я очень боюсь, что я буду стоять и хлопать глазами и говорить…
– Ну, у меня это… просто времени не было… я это… работала много… потом семья… дети… годовой отчёт… потом кредит на машину… но я хотела, честно, Господи, хотела! Грешна, помилуй, Господи!
– Да, не грешна, а глупа! – скажет Он. – Второго-то шанса посмотреть на нее возможности не будет!
Шаг навстречу переменам
Если я скажу вам, что через 10 лет ваша жизнь будет точно такой же – сомневаюсь, что вам это понравится. Так почему же вы так боитесь перемен?
Карен Салмансон
Чтобы что-то в вашей жизни изменилось, нужно начинать изменения уже сейчас хотя бы в мелочах. Ну серьезно, если вы каждый день ходите по одной и той же дороге – с чего вы решили, что что-то изменится? Как сказал Альберт Эйнштейн, «самая большая глупость – это делать тоже самое и надеяться на другой результат». Согласитесь, он был прав?
Искусство маленьких шагов, и никакого мошенничества
На самом деле жизнь можно изменить, делая каждый день хотя бы один малюсенький шаг.
Мы откладываем свои мечты, потому что они видятся нам труднодостижимыми и нереальными! Нам кажется, что наши желания требуют огромных усилий и времени. Хотя, на самом деле, все гораздо проще. Слышали такую фразу – «у большинства людей есть мечта, которую можно осуществить до конца недели, а они делают из неё мечту всей жизни»? Так и есть. Поверьте, вам не надо ждать, когда наступит Новый год, день рождения, осень-зима, когда подрастут дети или вы пойдете в отпуск, пока вы не выйдите замуж или не родите ребенка!
Не ждите перемен! Меняйтесь сами! Уже здесь и сейчас!
Представьте, что жизнь – это женщина-кокетка. У нее много поклонников, и чтобы ей понравиться, надо находить подход, как-то оригинально ухаживать. Так и с жизнью – начните меняться и ежедневно совершать маленькие шаги к переменам, и сами не заметите, как пройдете длинный путь к своей мечте. И уже завтра вы поймете, что жизнь она не скучная и беспроглядная, а яркая и полная радости. Знайте, все зависит только от вас! К примеру, крот сидит в земляной яме и считает, что все его существование – это темнота и запах сырости. А орел, летающий в небесах, видит реальность совсем иной – светлой и бесконечной. Так и у людей – кто-то радуется каждому дню, а другой обвиняет окружающих во всех своих неудачах.
Почему менять жизнь надо именно сейчас?
Потому что если не начать сегодня, то через год вы поймете, что так ничего и не изменили и не продвинулись к своей мечте ни на шаг.
Знаете, я ежегодно составляла планы на год. Так в моих списках из года в год перетекали одни и те же мечты: заняться спортом, переехать к морю и выучить английский. Если у меня кто-то бы спросил: какие твои мечты? Я без запинки назвала бы эти. Еще бы! Я же каждый год переписывала их из блокнота в блокнот. Ничего не менялось. Хотя, вру, менялся блокнот. Он становился все красивее, дороже и будто бы вдохновляющее. Но меня хватало только на то, чтобы записать мечты. Потом я садилась на своего конька – работа-дом-работа, и … даже не могу сказать, что ждала перемен. Скорее рутина помогала мне не страдать, заглушала голос души, стремящейся к свободе и ненавидящей график 5/2. Я не замечала, как пролетал год за годом. Писала новый «старый» список и снова была вдохновлена ровно пару дней. И все повторялось по кругу. Замкнутому кругу…
Как начать именно сегодня, не откладывая на потом?
Есть гениальный способ, описанный во многих книгах по саморазвитию. Договоритесь с собой, что только сегодня. Да, придется идти на обман самого себя. Завтра не существует. Каждый день – сегодня! К примеру, вы сделаете тренировку только сегодня, а не поставите себе цель «ежедневные часовые занятия спортом в течение года». На завтра история повторится, и вы снова скажете себе: «Только сегодня!»
Что нам мешает добиваться великих целей уже сегодня? Слишком громкий и ленивый мозг. Ох уж эта бесконечная рефлексия, которая приводит к ступору и бездействию. Станьте хоть на несколько часов в день дерзким. Решили бегать – бегите, решили открыть бизнес – действуйте, пока замудренный ум не придумал, почему этого делать нельзя и какие препятствия вы встретите на пути.
Кстати, таким образом, я поняла, почему утренние тренировки мне даются легче. Потому что мозг и та его часть, которая отвечает за лень, еще спят. Утром я по сути нахожусь в «неадекватном» состоянии – поэтому не успеваю придумать отмазку «почему не сегодня».
Когда вы не реализуетесь, ваша лень сидит на высокой перине и потирает пухлые ладошки. Любая ваша попытка слезть с мягкой перины влево-вправо воспринимается как безумный побег, который приведет к неминуемой гибели. Соответственно, например, заняться бегом она вас не отпустит никогда. Сначала у вас не будет кроссовок, потом подходящей одежды, потом наступит зима.
Кстати, пример из жизни. Моя коллега Лена, решив начать бегать, в первую очередь, отправилась не на стадион (как было бы логично подумать), а в магазин за подходящей обувью. На все вопросы любопытных она отвечала: «Удобные и именно беговые кроссовки – это очень важно. Я это знаю». Когда обувь была куплена, наступила осень, Лена озадачилась покупкой теплого спортивного костюма. И вот вроде бы и все – кроссовки и костюм куплены, и можно бежать на стадион. Но не тут то было. «Как же бегать без музыки?» – подумала наша спортсменка. Лене срочно понадобились наушники и мп3плеер. И вновь мы слушали: «По отзывам опытных бегунов, самые лучшие наушники для бега – беспроводные. Они и красивые, и удобные и сейчас все так бегают». Думаете, купив наушники, Лена побежала? Нет! Теперь у нее нет времени, чтобы закачать подходящую заводную музыку.
В общем, имейте ввиду, что долгие прелюдии – это только ваша попытка сбежать от ответственности. Признайтесь себе, что вы просто этого не хотите. Есть даже такая поговорка: «Если вы решили ничего не менять – это тоже решение».
Если вы не хотите – вам все время будет что то мешать. Погода, семья, отсутствие денег, начальник на работе, время года, родители, дети и тд.
Выбирайтесь из цепких лап лени. Ее сможете победить только вы. Хорошо об этом высказался Майк Тайсон: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет».
Поэтому у нас нет другого выхода, кроме как двигаться вперёд. Помните, что, побеждая себя, вы вдохновляетесь и в подарок получаете нескончаемый поток энергии. Вы становитесь увереннее в себе, у вас вырастают крылья и кажется вам все по плечу
Мой вам совет – не ждите, идеального дня не будет! Лучшего времени для осуществления вашей мечты, чем сейчас, и не найти. Помните, что жизнь – это не конечная точка, это путешествие. И как сказал Паоло Коэльо в своем «Алхимике», «когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось».
Практика: Осознайте, какие свои мечты вы не реализуете из года в год. Хотели выучить английский, но все время не хватало времени? Думали читать по книге в месяц, но не успеваете из-за работы и семьи? А теперь признайтесь себе честно, что все-таки истинно мешает вам в этом? Ваши нежелание и лень или отсутствие времени и денег? Что вы можете исправить уже сейчас?
Искусство маленьких шагов
Люди обычно переоценивают то, чего смогут достичь в течение ближайшего года, но значительно недооценивают дистанцию, которую они смогут пройти за пять лет.
Стив Павлина «Лифт саморазвития. Как не застрять между этажами»
Чтобы двигаться вперед, не обязательно идти гигантскими шагами, медленное поступательное движение тоже приведет вас к цели. Да, на первый взгляд кажется, что большими шагами вы быстрее достигните конечной точки, но явно устанете быстрее, возможно, набьете шишек и по итогу вообще откажетесь двигаться в нужном направлении.
Маленькие шаги менее трудо, время и энергозатратны, они не вызовут у вас большого сопротивления. И по факту – у вас больше шансов добраться до цели.
Еще – очень важно видеть перед собой четкую цель. Вам нужна мотивация. К примеру, худеть намного проще, представляя себе идеальную фигуру, а не представляя, как вы мучаетесь в спортзале и не доедаете.
Но цели тоже нужно уметь правильно ставить.
К примеру, моей ошибкой в похудении было то, что я видела себя через год с идеальной фигурой, но как я этого постепенно достигаю я не представляла. То есть я писала в цели: хочу стать 55 кг к следующему новому году, прописывала, что для этого нужно придерживаться правильного питания и тренировок. При этом не прописывала промежуточные результаты, не хвалила себя за маленькие победы, не проделывала работу над ошибками и тд. То есть я видела свою цель так: сейчас я 63 кг, через год я 55 кг. А где эти вехи, когда я стала 62 кг, 61 кг, 58, 57 и тд?
В итоге, я пересмотрела все свои цели и разбила одну большую цель на подцели по месяцам. И знаете, жизнь заиграла новыми красками, цель стала будто бы легкодостижима. Ну сами посудите, что проще – скинуть разом 8 кг, или постепенно в месяц терять по 700 гр.?
Уж поверьте, мозг легче воспримет информацию о меньших тратах энергии.
Будьте реалистами – снизьте планку!
В многочисленных тренингах, которые я проходила, ни раз приходилось прописывать список планов и дел. Мы составляли списки 100 желаний и больше.
И что вы думаете? После того, как я брала в руки этот список – мозг впадал в панику, а я – в депрессию. Да мне жизни не хватит, чтобы это осуществить. Потом этот список перерабатывался в план дел на день. Я ничего не успевала и корила себя за это. И сдавалась каждый раз, при этом чувствуя себя никчемной и ленивой.
И тогда я сделала вывод: не нужно ориентироваться на глобальные списки, нужно начать выполнять хотя бы 1-2 главных дела в день, после которых ты сам себя хвалишь, потому что ты молодец. А если тебе удалось сделать целых три дела – тогда тебе полагается бонус. И знаете, после этого жить стало легче и исполнять задуманное проще. Исчезло состояние надрыва. И тогда я поняла – с собой нужно дружить, а не бороться. Не нужно идти в сопротивление, уж тем более в самим собой.
Это, кстати, можно объяснить и с точки зрения гормонов удовольствия и биохимии мозга. А именно, когда ваши ожидания от планов дня соответствуют реальности, планка не сильно высокая, запланированное выполняется и вы получаете порцию дофамина. При этом стресс, от того, что вы ничего не успеваете, исчезает, так как снижается кортизол.
Практика:
Напишите список – из 50 важных/незаконченных дел. Для чего? Это, как минимум, разгрузит ваш мозг. Займитесь этим. Оставьте (подчеркните) только самое «заветное». А теперь выберите одно-два дела и стартуйте. Поставьте четкие цели, сроки – и вперед. При этом не забывайте хвалить себя за каждое минимальное продвижение вперед.
Нет и не будет лучшего времени, чем прямо сейчас, чтобы быть счастливым.
Проверяйте мечты на жизнь
Беднее всех не тот, у кого нет ни гроша, а тот, у кого нет мечты
Билл Ньюмен
Пробуйте! Проверяйте свои мечты на жизнь! Смакуйте с удовольствием!
Многие держат мечты и желания в себе, чтобы никто не узнал и не спугнул. Но это в корне неправильно. Мечты нужно пробовать, так как сказать, на зубок, хотя бы лизнуть, как карамельку, чтобы понять, насколько вам приятен вкус этой мечты.
К примеру, вы желаете рисовать картины? И все откладываете! Оно и понятно, вы ведь далеко не Пикассо. К тому же еще в школе учитель рисования рассказал вам, из какого места у вас руки растут. И вот вы годами носите эту идею. И даже, возможно, считаете, что вы не совсем счастливы в жизни, только потому, что не реализовались как художник.
А нужно пробовать! Потому что, может, ваша мечта – это совсем не то, чего вы хотите на самом деле и уж совсем не то, чем вы хотите заниматься всю жизнь.
Моя близкая подруга долгое время рассказывала, как она мечтает шить. В то время она шила для себя, но видела себя обшивающей клиентов. Решилась реализовывать свое желание. Прошла профессиональные курсы кройки и шитья, уволилась с основного места работы и начала шить для людей. Появились первые клиенты, повторные. Через некоторое время она поняла, что она совсем не хочет шить для кого-то в большом объеме. Ей вообще не нужны эти заказы и долгие и мучительные поиски фурнитуры и ткани. Одно дело шить для себя, другое – шить для кого-то. В общем, когда хобби стало рутинной работой – шитье уже не приносило такого удовлетворения.
Она расстроилась, что снова потеряла призвание, цель жизни, потратила столько времени на то, что не стало делом всей жизни. Получается, все это время она шла за мечтой, которая оказалась провальной, нежизненноспособной для нее.
Но я ее успокоила. Ведь, сами подумайте, что было бы, если бы она не попробовала, если бы она осталась работать в офисе и по-прежнему мечтала о шитье дальше? Она бы так и считала это своим призванием. Теперь, когда она свернула не туда, она точно может сказать, что это не ее дорога жизни.
Так что любите ошибки! Они ведут нас к жизни мечты. Без ошибок – мы не будем знать, что нам надо по-настоящему. Ведь, как узнать, что вы любите больше – яблоко или грушу, если вы не пробовали ни того, ни другого.
Проверяйте ваши мечты на истинность. Может оказаться так, что ваша мечта и не ваша совсем. Вот серьезно, прямо сейчас подумайте является ли ваше желание важным и значимым именно для вас, а не для кого-то – ваших родителей, шефа, мужа, детей итд.
К примеру, мечтаете вы о загородном доме, и вполне уверены, что это ваша мечта. А на самом деле жить на природе всю жизнь хотели ваши родители, и именно от них вы слышали, как хорошо на свежем воздухе и подальше от соседей. А сами то вы, на самом деле, кайфуете, живя в городе и находите массу плюсов жизни в многоквартирном доме. Но с детства наслушавшись о желании родителей, вы невольно примерили его на себя.
Научитесь отличать «свое» от «не своего», отсеивайте шелуху, навязанную обществом. Никого еще не сделал счастливым диплом юриста, на котором настаивали родители. А вы, может быть, мечтали выступать на сцене?
Но как порой бывает нелегко услышать себя. Все больше психологов сходятся во мнении, что в современном информационном обществе среди навязанных социумом желаний и не разглядеть своих. Оно и понятно – вышел 13 айфон, новый автомобиль, телевизор с поддерживание формата 4к… И нам всем это надо! Нам кажется или правда надо?
Как же отличить истинные желания от заимствованных из вне? Давайте разбираться.
Ваши желания должны быть направлены на ваше развитие. Как это определить? При появлении цели попробуйте ответить себе на вопрос: «зачем мне это нужно?» Не можете ответить – желание не ваше или еще слишком несформированное, и вы сами не понимаете, зачем оно вам!
Помните, что ваши желания не должны ставить вас в неудобное положение – срочно брать кредиты. К примеру, вы увидели сумку Луи Витон и понимаете, что без нее вам ну никак дальше не прожить, а денег – кот наплакал. Не верьте! Человек не может прожить без воды и еды, а без еще одной сумки очень даже может.
Истинные желания не имеют срока давности. Если вы действительно, чего-то хотите – то вы не передумаете об этом ни завтра, ни через год.
Только когда вы определитесь со СВОИМИ желаниями, помните, если вы великий писатель и мечтаете о собственных книгах – это не значит, что вы не возненавидите писать, когда будете заниматься этим на постоянной основе. Это знаете, как есть пирожные каждый день. Рано или поздно вас начнет от них воротить.
Практика:
Выпишите свои желания в список. Так вы сможете проанализировать все ваши «хочу» и «должен», и отследить, насколько написанные желания ваши, радуют ли они вас, вдохновляют, готовы ли вы тратить время и усилия на реализацию этих целей?
А теперь второй способ – понять насколько мечта ваша – выберите время, когда вас никто не беспокоит, сядьте, успокойтесь, сделайте три-четыре глубоких вдоха-выдоха и представьте, что желанная цель достигнута вот прямо сейчас здесь. Постарайтесь как можно четче представить это. Что вы видите, чувствуете при этом? Ответьте себе честно – вам хорошо? вы довольны? чувствуете себя счастливым? Прислушайтесь к своему телу. Если хоть где-то вы чувствуете дискомфорт, холод – это самый верный признак, что цель не ваша и вообще вам не нужна. Если же при погружении в сбывшуюся мечту вы чувствуете в своем теле (особенно в сердце) тепло и радость, значит, это ваша цель, и она обязательно будет достигнута к вашему удовольствию. Вот видите, как все просто!
Нет времени на мечту?
Не говорите о том, что у вас не времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна.
Джексон Браун.
