скачать книгу бесплатно
Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе
Мелоди Битти
Практическая психотерапияПсихологический бестселлер (Эксмо)
Если вы живете проблемами близкого человека, если постоянно стремитесь контролировать его жизнь, если чувствуете, что растворяетесь в другом, забыв о себе – значит, вы склонны к созависимости. И эта книга, ставшая международным бестселлером для вас.
Мелоди Битти впервые популярно объяснила, что такое созависимость, и это оказалось созвучно огромному количеству людей. В книге вы найдете: пронзительные жизненные истории; признаки созависимости, которые помогут каждому оценить свою ситуацию; советы по преодолению зависимых отношений; рекомендации, как начать новую жизнь.
«Мы – самое замечательное событие, которое когда-либо случалось с нами. Поверьте в это. Это здорово облегчает жизнь».
Мелоди Битти
Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе
Найти счастье в самих себе нелегко, а найти его где-то еще – невозможно.
Агнес Репплайер «Сундук с сокровищами»
За то, что помогли мне сделать возможным появление этой книги, я благодарна: Богу, моей матери, Дэвиду, моим детям, Скотту Эглстону, Шэрон Джордж, Джоанне Маркьюсон и всем созависимым людям, которые учились у меня и позволяли мне учиться у них.
Эта книга посвящается мне
Melody Beattie
CODEPENDENT NO MORE:
How to Stop Controlling others and Start Caring for yourself
Copyright © 1986, 1992 by Hazelden Foundation. First published in the United States by Hazelden Foundation
© Мельник Э. И., перевод на русский язык, 2015
© ООО «Издательство «Эксмо», 2015
Психологические бестселлеры
Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье
Если вас годами преследуют одни и те же проблемы – в семье, на работе и в отношениях с окружающими, – причины стоит искать в себе, а точнее, в своем детстве, и неважно, счастливым оно было или травматичным. В этой книге вы узнаете, почему мы совершаем одни и те же ошибки и какие действия помогут разорвать порочный круг и изменить жизнь к лучшему.
Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем
Чтобы взять управление жизнью в свои руки, реализовать задуманное, ощущать драйв и глубокую удовлетворенность от происходящего, необходимо написать собственный жизненный сценарий. Личная стратегия – это прочная нить, на которую нанизываются жемчужины ваших ежедневных усилий. Эта книга поможет разобраться в собственных желаниях и мечтах и поставить цели, от которых запоет душа, и достигать их день за днем.
Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню
Временами мы все склонны хандрить, задавать себе вопросы, ответов на которые не существует, и недооценивать собственные способности. Деструктивные мысли заполняют наше сознание, искажая восприятие и не давая двигаться вперед. Немецкий психолог Бона Леа Шваб собрала в своей книге упражнения, которые помогут спастись из плена сожалений, справиться с негативными мыслями, стать счастливее и не раздражаться по мелочам.
Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Считаешь, что сила воли и самодисциплина не относится к числу твоих талантов? Баумастер и Тирни предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Что вы узнаете из этой книги
• Как появился термин «созависимость» и что он в себя включает – Глава 3.
• Как понять, что у вас есть проблема созависимости – Глава 1 и Глава 18.
• Как чувствуют себя созависимые в повседневной жизни – Глава 1 и Глава 6.
• Как склонность к созависимому поведению влияет на выбор партнера: одни и те же грабли – Глава 2.
• Как созависимые контролируют своих партнеров – Глава 7.
• Как история детства и родительской семьи влияет на склонность к созависимости – Глава 2.
• Как проявляется созависимость: истории из жизни – Глава 2.
• Что такое созависимость: определения специалистов и тех, кто испытал это на себе – Глава 3.
• Как негласные семейные правила формируют склонность к созависимому поведению – Глава 3 и Глава 17.
• Как ведут себя созависимые: проверьте, что из этого делаете вы – Глава 4, Глава 6 и Глава 7.
• Как склонность к контролю и опеке, слабые границы, недоверие, гнев, отрицание и проблемы коммуникации проявляются в созависимом поведении – Глава 4.
• Как нездоровая привязанность ведет к созависимости – Глава 5.
• Как научиться отстраняться: практические рекомендации – Глава 6.
• Как отстранение помогает улучшить жизнь созависимого и его близких – Глава 5 и Глава 6.
• Как созависимые реагируют на все происходящее вокруг них и к чему это ведет – Глава 6.
• Как научиться не спонтанно реагировать, а выбирать свои мысли и действия – Глава 6.
• Как перестать контролировать других и заняться своей жизнью – Глава 7.
• Почему созависимый постоянно играет в спасателя, преследователя и жертву и как разорвать этот шаблон поведения – Глава 8 и Глава 17.
• Почему опека и спасение разрушают жизни и спасателя и спасаемого – Глава 8 и Глава 17.
• Как перестать опекать и спасать других и заняться собственной жизнью – Глава 8 и Глава 10.
• Какие потребности удовлетворяет созависимый в отношениях – Глава 9.
• Как самооценка влияет на склонность к созависимости – Глава 9 и Глава 11.
• Чего не хватало созависимым в их детстве и во взрослых отношениях – Глава 9.
• Как стать более независимым: практические рекомендации – Глава 9.
• Как определить, насколько здоровы ваши отношения: таблицы экспресс-диагностики – Глава 9.
• Что такое забота о себе и как этому научиться – Глава 10.
• Как научиться слышать, понимать и удовлетворять свои потребности – Глава 10.
• Как прекратить самобичевание и научиться любить и уважать себя – Глава 11.
• Как прекратить жить мечтами и принять реальность – Глава 12.
• Почему принятие реальности необходимо для исцеления от созависимости – Глава 12.
• Какие стадии принятия реальности надо пройти – Глава 12.
• Почему так важно оплакивать утраты – Глава 12.
• Почему мы прячемся от собственных чувств и как перестать это делать – Глава 13.
• Как научиться проживать свои чувства – Глава 13.
• Откуда в созависимом столько гнева и как с ним справляться – Глава 14.
• Какие мифы о гневе есть у созависимых – Глава 14.
• Как проявляется подавленный гнев – Глава 14.
• Как восстановить веру в свою способность принимать решения – Глава 15.
• Как принимать решения ответственно и самостоятельно – Глава 15.
• Как правильно ставить цели, чтобы они наполняли жизнь энергией – Глава 16.
• Как выглядят типичные коммуникации спасателя и жертвы: примеры из жизни – Глава 17.
• Как научиться прямо говорить о своих желаниях и потребностях – Глава 17.
• Программа «Двенадцать Шагов»: суть и разъяснения – Глава 18.
• Как работают «Двенадцать Шагов» – Глава 18.
• Нужно ли вам посещать анонимную группу для созависимых: анкеты – Глава 18.
• Почему кризисы и проблемы становятся привычными и необходимыми для комфортного существования – Глава 19.
• Как не позволить ожиданиям портить вашу жизнь – Глава 19.
• Как преодолеть страх близости – Глава 19.
• Как финансовая независимость способствует избавлению от созависимости – Глава 19.
• Как и что прощать, чтобы прощение не усугубляло проблемы – Глава 19.
• Как научиться радоваться жизни – Глава 19.
• Как устанавливать и поддерживать здоровые границы – Глава 19.
• В каких случаях необходимо прибегнуть к профессиональной помощи – Глава 19.
• Как научиться доверять себе и другим – Глава 19.
• Как справляться с проблемами в сексуальной жизни – Глава 19.
• Как заново научиться жить и любить – Глава 20.
Об авторе
Мелоди Битти – одна из самых любимых американских авторов, пишущих в жанре самопомощи. Ее имя общеизвестно в кругах, связанных с зависимостью и выздоровлением от нее. Эта книга, ставшая международным бестселлером, представила миру термин «созависимость» в 1986 году. Миллионы читателей доверились мудрому слову и руководству Мелоди, потому что она не понаслышке знает, через что им приходится пройти. В своей жизни она пережила детскую заброшенность, киднэппинг, сексуальное насилие, наркотическую и алкогольную зависимости, развод и смерть ребенка.
«Битти понимает, что значит оказаться за бортом, и это помогает ей бросать спасательные круги тем, кто еще плывет по течению», – писал журнал Time.
Мелоди родилась в городке Сент-Пол, штат Миннесота, в 1948 году. Ее отец ушел из семьи, когда она была еще малышкой, и воспитывала девочку мать. «Моя мать была классической созависимой», – вспоминает Мелоди.
На протяжении более чем 20 лет писательской карьеры она написала 15 книг, опубликованных на 20 языках, и сотни журнальных и газетных статей. Она – частый гость во многих национальных телепрограммах американского телевидения, в том числе «Шоу Опры Уинфри». О ней и ее книгах по-прежнему регулярно пишут такие журналы, как Time, People и другие крупные периодические издания во всем мире.
Хотя гибель ее двенадцатилетнего сына Шейна в горнолыжной аварии в 1991 году едва не убила Мелоди, со временем она вновь собрала воедино осколки своей жизни. «Я хотела умереть, но продолжала просыпаться живой», – говорит она. Она начала заниматься парашютным спортом, альпинизмом и учит других тому, что сама узнала о скорби и победе над ней.
Послание от Мелоди Битти в честь двадцать пятой годовщины
С тех пор как я написала эту книгу, я успела побывать на вершине горы, пройти сквозь темный тоннель смерти моего сына, достичь света в конце тоннеля и подарить надежду другим. Я также стала старше на столько же лет, сколько исполнилось этой книге. Она по-прежнему несет идею, за которую я ратую и которую мне часто приходится себе напоминать.
Я знаю, когда говорить «нет», а когда – «да». Я принимаю ответственность за свой выбор. Жертва? Это уже не про меня. Единственный, кто может действительно сделать меня жертвой – это я сама, и 99 процентов времени я выбираю этого не делать. Но мне необходимо постоянно помнить ключевые принципы: границы, умение отпускать, прощение после того, как прочувствуешь свои чувства, – и не раньше, самовыражение, любовь к другим, но при этом и любовь к себе.
В том, как идеи этой книги принимались и применялись, была своя цикличность. В какой-то момент некоторые люди устали от работы над собой. Медикаменты помогают многим справляться с симптомами депрессии и тревожности – но у других те же самые лекарства могут «удобно» маскировать дискомфорт, который в противном случае побудил бы их обратиться за помощью.
Даже сотовые телефоны способны маскировать боль, стоящую за обсессией[1 - Обсессия (от лат. obsessio – осада, охватывание) – навязчивое состояние, представляющее собой непроизвольные, постоянно преследующие мысли, сопровождающиеся тревогой и беспокойством. В данном случае имеется в виду одержимость объектом любви. – Здесь и далее: Прим. ред.]: людям не обязательно сидеть дома и страдать от дискомфорта в ожидании, пока он или она позвонит, – они могут брать свой телефон и свою обсессию с собой и предаваться ей где угодно, когда угодно. Мы стали терапевтически подкованными и научились прикрывать свою незащищенность умными терминами. Но многие из нас начали понимать, насколько суровыми могут быть последствия. Этот цикл завершается.
Теперь уже ясно, что созависимость – это не фантазия, как некогда утверждали. Семейные болезни – от алкоголизма до болезни Альцгеймера – теперь выносятся на открытое обсуждение и вовлекают в диалог все больше людей; растет и количество обращающихся за помощью в случаях усиления созависимости. Этой небольшой книге по-прежнему находится немало работы.
Не опускайте руки! Многим из нас потребовалось 20 и более лет, чтобы усвоить те виды защитного поведения, которые мы объединяем под словом «созависимость». Для того чтобы избавиться от них, может потребоваться столько же времени. Я не знаю, почему жизнь выбрала меня в качестве вестника этой идеи, но я благодарна ей за ту работу, которая была мне назначена. Спасибо за то, что я могла быть полезной!
С 25 днем рождения, моя книга!
С любовью и благодарностью, Мелоди Битти
Авторское предисловие к изданию 2001 года в честь пятнадцатилетия книги
Забота о себе – большая работа.
