скачать книгу бесплатно
Хорошая подготовка поможет: заранее позаботьтесь о еде и питье, возьмите с собой заглушающие звуки наушники или опрыскайте платочек приятным запахом. А затем…
? Выберите спокойное место, где можно удобно сидеть или стоять.
? Перекусите, пока вы сидите.
? Посмотрите на вашу обувь и на обувь окружающих вас людей. Сыграйте в игру: поищите обувь такого же цвета или такого же фасона. Сделайте то же самое с футболками или брюками.
? Найдите место, откуда исходит определенный звук, и попробуйте его назвать. Сделайте то же самое со светом или ароматом.
Так вы, контролируя ситуацию, постепенно «вбираете» в себя ваше окружение.
Все то же самое можно сказать и про повторение: чем чаще вы что-то делаете, тем более предсказуемым это становится. Приведу простой пример: годовой абонемент в развлекательный парк поможет вам самим выбирать, когда, как долго и как часто вы туда будете ходить, чтобы гулять в своем темпе и без напряжения. Выстраивайте ситуацию! Сначала понаблюдайте за всем, что происходит вокруг. Затем изучите, как работают аттракционы. Следом вы можете перекусить. А уже после встать в очередь и победить американские горки.
Я знаю, что это многих раздражает: в ситуации многочисленных стимулов ребенок частенько начинает ныть и задавать миллионы самых разных вопросов. Кажется, что из-за них ваша голова лопнет. Нет, ну правда, сколько можно?! Однако поймите: все эти назойливые «почему» и «зачем» всего лишь – не более и не менее – способ переработать изобилие стимулов. Вопросы подразумевают ответы. А ответы необходимы для того, чтобы ситуация стала куда более «предсказуемой». Что же до громких вздохов и нытья, то они – этакий «выпуск» напряжения, необычайно важный в ситуации, когда у ребенка случилась перегрузка стимулами. Так что – все нормально!
Да-да, я знаю, что вы хотите мне сейчас сказать: не так-то просто спокойно реагировать на все эти вопросы, вызывающие к тому же ужасную скуку. Но тут уж ничего не поделаешь. Так что пусть вам будет хотя бы немного легче от того, что вы понимаете, почему ваш ребенок себя так ведет. И – попытайтесь разделить этот груз с партнером: например, вы можете сменять друг друга, чтобы весь огонь вопросов и все нытье вашего ребенка не «падало» только на вас одну/одного.
РУЧКА 5
ЕШЬТЕ И СПИТЕ ДОСТАТОЧНО
Казалось бы, что проще этого совета: вы должны достаточно есть и спать. Однако при всей простоте эффект от этого совета часто недооценивается.
Посмотрите на вашего ребенка. Когда ему труднее всего переваривать все стимулы? Правильно, когда он слишком мало поел и поспал. То же самое относится, кстати, и к вам: если вы голодны или не спали всю ночь, то утомляетесь куда быстрее обычного.
Подобно смартфону, вы должны регулярно заряжать свои батарейки. Ведь без этой подзарядки вы не сможете нормально функционировать и станете неловкой, забывчивой, ворчащей и фрустрированной версией самого себя.
Рано лечь в постель с хорошей книгой, поспать вместе с детьми или поспать днем – все это значит заботиться о себе. Вполне нормально, если после напряженной рабочей недели вы больше не хотите никуда идти. А работа по дому? Поверьте, не случится ничего страшного, если в этот раз вы ее не сделаете!
Вы не должны ни перед кем оправдываться! Поймите: слушать сигналы своего тела – это чрезвычайно важно. Помните, вы не обязаны всем угождать: «Сегодня вечером я просто хочу рано лечь спать, я чувствую, что могу использовать эту возможность». Прекрасно.
Другой вопрос: зачем рано ложиться в постель, если ты все равно не засыпаешь? Увы, такое случается часто и связано с предшествующим напряженным и полным стимулов днем. Мозг еще не закончил этот день и все еще занят воспоминаниями, анализом и обработкой поступившей информации. И ваш ребенок страдает от этого.
Как ему помочь? Как дать шанс разрядиться до сна?
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут и вам, и вашему ребенку лучше спать. Выберите один из них – тот, который вам кажется привлекательнее всего, и протестируйте, работает ли он.
? Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь приводит лишь к тому, что люди сложнее засыпают или спят поверхностным сном. Оставьте это снотворное средство в покое и лучше выпейте травяного чая. Но и его пейте не слишком много, ведь иначе вам придется проснуться, чтобы пойти в туалет. И заснуть после этого у вас получится не так-то скоро.
? Расслабьтесь и отключитесь. Вашей голове нужно время, чтобы отключиться. Посмотрите хорошее кино, ваш любимый сериал или прочитайте легкий роман. Выберите что-то далекое от вашей обычной жизни, не слишком напряженное и не слишком романтичное, потому что в таком случае ваш мозг снова начнет работать («А что, если…»). Или же вы возьмете в ваши сны напряжение из фильма.
? Отложите в сторону смартфон или планшет. Голубое свечение негативно влияет на сон. Хотя сейчас это снова оспаривается врачами, есть и неоспоримая информация: активность в соцсетях перед сном затрудняет засыпание. Вашим мозгам приходится обработать кучу дополнительных стимулов, пока вы просматриваете ленту в социальных сетях.
? Поставьте себе двойной будильник. Многие высокочувствительные люди боятся проспать. Обеспечьте спокойствие в вашей голове, установив двойной будильник.
? Найдите что-нибудь теплое. Теплая подушка наверняка поможет вам расслабиться и легче уснуть. Ну а если вы долго не засыпаете из-за того, что у вас мерзнут ноги, положите возле них теплую грелку. См. также здесь (#litres_trial_promo).
? Записывайте свои идеи. Положите тетрадку и ручку на ночной столик. И если вам в голову внезапно придет хорошая идея, которую вы боитесь забыть до утра, запишите ее. Только так мысли перестанут постоянно толкаться у вас в голове и появится сон. Все то же самое вы можете сделать и для вашего ребенка.
? Прогуляйтесь. Пройтись квартал – отличное начало вечернего ритуала. Пока вы и ваш ребенок дышите свежим воздухом, можете вместе повспоминать прошедший день.
? Выберите постоянные ритуалы. Условность работает как у взрослых, так и у детей. Постоянный вечерний ритуал предсказуем и обеспечивает фундаментальное чувство безопасности.
? Примите перед сном теплый душ. Поможет расслабиться и шикарная ванна. Скажем, иногда я устраиваю себе в ванной комнате киновечера: ставлю ноутбук на табуретку, зажигаю свечи и беру что-то вкусное перекусить. Это замечательно! А Тюру после напряженного школьного дня помогает дзен-ванна. Взяв несколько игрушек, взбив много пены и включив любимую музыку, он может расслабиться, прежде чем ляжет спать. Что нужно вам и вашему ребенку, чтобы заснуть? Возможно, ваша подушка недостаточно мягкая? Или мешает полоска света из-за шторы? Вам нравится вдыхать приятный запах, когда вы ложитесь спать? Ваш ребенок хотел бы иметь рядом с кроватью колокольчик, чтобы с его помощью позвать вас, если что-то случится? Подумайте об этом. Порой небольшие изменения дают большие результаты!
БОЯЗНЬ ГРАБИТЕЛЕЙ
Недавно ко мне на консультацию пришли мама с дочкой. Мама была на грани. Ее дочь отказывалась спать, потому что очень боялась грабителей. Некоторое время назад она посмотрела страшный фильм, и его кадры продолжали крутиться у нее в голове. Мама все перепробовала, но не могла успокоить ребенка, поэтому они и пришли ко мне за советом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
