скачать книгу бесплатно
6 сфер, чтобы быть в ресурсе
Наше ресурсное состояние мы можем наполнять и прокачивать через разные сферы: тело, отношения, творчество, личностный рост, развлечения и очищение. По каждой я подготовила для вас на выбор список разных практик, которые помогут вам быть в ресурсном состояние. Итак, поехали, выбирайте себе занятия по душе!
1. Тело
Вот с чего точно необходимо начинать восстановление своей энергии, если она совсем на нуле. Только при условии хорошего самочувствия нам могут дать энергию встречи с друзьями, театры, выставки и рестораны.
Но если мы не высыпаемся уже несколько недель, питаемся фастфудом и мало двигаемся, надеяться на восстановление от одного просмотра фильма не приходится. Поэтому я настоятельно рекомендую начинать именно с восстановления своего здоровья, ведь это самый ценный ресурс.
И как правило, если мы не занимаемся своим здоровьем профилактически, чуть позже приходится заниматься уже лечением.
Что помогает быть в ресурсном состоянии:
? Сходить на массаж всего тела.
? Сделать уход за волосами в салоне красоты или дома.
? Сходить на маникюр в салон красоты.
? Принять ванну с пеной и натуральными маслами.
? Сходить в SPA на комплекс заботы о себе.
? Сделать красивый макияж, даже если вы будете дома.
? Сходить на йогу или выполнить дома комплекс из нескольких асан.
? Записаться на танцы или потанцевать дома под любимую музыку.
? Прогуляться на улице, желательно без определенной цели.
? Начать делать зарядку каждое утро, планка длительностью в одну минуту вполне подойдет.
? Лечь спать в десять вечера и хорошенько выспаться.
? Сходить в баню или хамам (одно из моих любимых занятий).
? Сделать обливание холодной водой, но, если совсем страшно, можно начать с контрастного душа.
? Нарядиться, да-да, даже если вы одна дома.
? Начать правильно питаться. Как минимум съесть прямо сегодня дополнительно один фрукт и овощ к основному приему пищи.
? Растянуть все тело на занятии стретчингом или дома на спортивном коврике.
? Сходить к косметологу и выбрать правильную косметику для ухода за лицом.
? Держать осанку, можно даже походить с книгой на голове.
? Сделать себе медовый массаж.
? Поплавать в бассейне или открытом водоеме.
? Выпить в тишине чашку горячего травяного чая или кофе.
? Купить новую декоративную косметику и парфюм.
? Выбрать стилиста и создать себе новый гардероб на сезон.
2. Отношения
Мы живем в социуме, и отношения с окружающими играют для нас очень большую роль. Если сомневаетесь, вспомните, каково работать, когда поссорились с мужем или болеет ребенок. Укрепляя отношения с другими людьми, тем более нашими близкими, мы делаем вклад в свое душевное спокойствие и развитие.
А основной вывод «Гарвардского исследования развития взрослых», которое длилось более 75 лет: отношения значат намного больше, чем что-либо другое.
Люди могут иметь успешную карьеру, деньги и хорошее физическое здоровье, но без отношений, в которых есть любовь и поддержка, они не могут быть счастливы.
Что помогает быть в ресурсном состоянии:
? Поиграть с семьей в настольные игры.
? Попросить о помощи.
? Оказать кому-то помощь.
? Сделать искренний комплимент близкому человеку.
? Выразить свою любовь к близким в любой форме и в любое время.
? Делегировать часть своих домашних обязанностей.
? Подарить кому-то подарок без повода.
? Выбрать добрый фильм и посмотреть всей семьей.
? Вспомнить с родителями радостные эпизоды из вашего детства.
? Сделать с детьми поделки или рисунки.
? Поговорить по душам с близким человеком.
? Подарить цветы маме или свекрови.
? Сходить на сеанс к психологу.
? Устроить девичник.
? Устроить семейный ужин.
3. Творчество
Это самый быстрый и ощутимый способ наполнить себя энергией и, наверное, один из самых приятных – мечтать, творить, создавать что-то новое своими руками.
Творчество – это не только вязать крючком или рисовать. У всех оно разное – кулинарные блюда, интересные тексты, необычные фотографии… Главное – найти свое.
Женщины часто бывают творческими натурами и любят выражать себя именно в этой сфере.
Что помогает быть в ресурсном состоянии:
? Организовать семейную фотосессию.
? Создать дома уютную обстановку.
? Начать изучать психологию и науку отношений.
? Послушать любимую музыку.
? Вести дневник успеха и достижений.
? Заняться рукоделием и сделать что-то своими руками.
? Исполнить хотя бы одну свою мечту.
? Почитать книгу, которую давно откладывали.
? Пройтись по магазинам и купить себе что-то.
? Завести блог на интересную вам тему.
? Организовать праздник для своих близких.
? Научиться играть на музыкальном инструменте.
? Написать рассказ или эссе.
? Посетить мастер-класс или тренинг.
? Фотографировать.
? Спланировать путешествие.
? Составить свой виш-лист.
? Приготовить новое блюдо.
? Нарисовать картину.
? Сделать карту желаний.
? Сочинить стихотворение.
4. Личностный рост
На тренингах часто говорят, что лучшие инвестиции – это инвестиции в свое образование и развитие. Эту мысль нелегко принять сразу, особенно когда за тренинг нужно отдать кругленькую сумму.
Развитие себя и познание нового будет не только наполнять вас энергией, но и расширит мировоззрение. Не говоря уже о том, что, как правило, друзей легче всего найти, именно получая образование, да и профессиональный рост не за горами, если вы регулярно прокачиваете себя и свои профессиональные навыки.
Что помогает быть в ресурсном состоянии:
? Напишите себе «письмо из будущего».
? Запишите свои цели на ближайший год.
? Начните изучать язык вашей любимой страны.
? Начните вести дневник благодарности.
? Посмотрите полезный фильм для вашего развития.
? Начните изучать новую культуру.
? Сходите в музей или на выставку.
? Записывайте в специальный дневник свои мысли и чувства.
? Наполняйте себя любовью.
? Побудьте наедине с собой и осмыслите ваши истинные ценности в жизни.
? Выберите курсы для занятий на ближайший год.
? Сходите в театр или на балет.
? Найдите приложения с тренировками для развития интеллекта.
5. Развлечения
Мой любимый пункт – яркость жизни! Девяносто процентов женщин, живя по графику «дом – работа – дом», забывают, что в жизни есть множество вещей, которые могут давать очень яркие впечатления и эмоции.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
