скачать книгу бесплатно
Если вы получили книгу в подарок и не знаете, какие перемены могут обогатить вашу жизнь, позвольте дать вам подсказку. Я расскажу, какие методы вам помогут. Не сомневайтесь: вы всегда найдете в себе то, что требует обновления.
Итак, давайте начнем!
Глава 1
Обновление, или Почему мозг – это не каменная табличка
Старый компьютер и новое программное обеспечение
Когда я рассказал знакомым, как будет называться моя новая книга, у меня спросили: «Почему обновление? Ведь это технический термин». Да, конечно, так и должно быть.
Моя цель – убедить читателей, что значительная часть мозга функционирует подобно компьютеру: программы, информация, данные и так далее записываются на жесткий диск и через некоторое время переключаются в фоновый режим. Если на нашем домашнем компьютере какая-либо программа перестает нормально работать, мы ее обновляем. Если операционная система зависает, мы делаем перезагрузку.
Когда мы поймем, что мозг работает подобным образом, то сможем обновить плохие привычки и поведение и, соответственно, добиться перемен в личной жизни. Мы не бессильны и не зависим от текущей версии нашего мозга – его точно можно обновить!
При рождении каждого из нас оснастили мощным процессором и почти пустым жестким диском. Это наш мозг. А вот функции, необходимые для выживания (дыхание, пищеварение, рефлексы и так далее) выполняет предустановленная операционная система, работающая в фоновом режиме. Она является частью организма под названием «человек» и одинакова у всех. Поэтому мы получаем ее еще до рождения. В ней мы не способны ничего изменить: выполнение таких функций контролируется очень старыми зонами мозга. Тем не менее они и сейчас влияют на наше поведение.
В течение первых лет вы учитесь важным вещам, которые пригодятся вам позже: ползать, бегать, говорить, завязывать шнурки, писать, считать… Эти умения можно сравнить с программами, которые мало-помалу записываются на жесткий диск. Выводы, которые вы делаете исходя из опыта, также сохраняются в виде данных. К примеру: «Если я плачу, приходит мама и утешает меня». Вы сделали это два раза, оба раза сработало, так что вы продолжаете делать это дальше.
Или вы дотронулись до горячей конфорки на плите и почувствовали боль. Больше вы этого не повторите, конфорка – ваш враг.
Работающая в фоновом режиме операционная система, различные программы и данные, которые каждый день записываются на жесткий диск, не всегда совместимы между собой. Возьмем, например, очень старые программы и новейшие данные – иногда они просто не подходят друг другу. Когда вам исполняется четыре-пять лет, вам объясняют, что, если вы хотите что-то получить, не стоит бросаться на землю и сумасшедше кричать. Раньше это иногда срабатывало, но теперь вам придется спокойно озвучивать свои желания. В таком случае ваше программное обеспечение – то есть навыки, которые вы освоили и использовали до сих пор, – вступает в конфликт с новыми условиями жизни. Соответственно, вам понадобится некоторое время, чтобы научиться вежливо просить желаемое, а не падать с криками на землю. Но есть люди, которые не справляются с таким переходом или справляются лишь частично, – к примеру, холерики. Они не управляют своими вспышками гнева, потому что не усвоили альтернативных моделей реагирования.
Не все мы холерики, но nobody is perfect[4 - Никто не идеален (англ.).]. Вы можете страдать из-за комплекса неполноценности или тревожности, иметь трудности с проявлением доверия в межличностных отношениях или не верить в себя. У всего есть причина, а корни почти всегда уходят в прошлое. Проблемные поведенческие модели и программы с большой долей вероятности укоренились в вашем мозге в детстве. И в основном эти программы, то есть приобретенный вами опыт, «инсталлировали» вам в процессе воспитания родители или окружение. Они отчасти сильно устарели и не совместимы с теперешними условиями.
Раньше, когда вы были ребенком, программы служили одной цели – защитить вас, ваш разум и тело. Иногда они являются реакцией на травму – душевную травму, вызванную каким-либо значительным событием. Сегодня вам может показаться, что ее не стоило бы и упоминать, но когда-то она наложила на детский разум неизгладимый отпечаток и до сих пор на вас влияет. Неверные интерпретации, то есть ошибочные предположения, сделанные в детском возрасте, оставили свой след на вашем поведении. Если, к примеру, однажды у вашей матери сломалась машина и она слишком поздно забрала вас из детского сада, вы могли предположить следующее: «Мама не забирает меня. Без мамы я не выживу. Значит, я, скорее всего, умру». С точки зрения взрослого это иррациональный вывод, но детский мозг работает именно так. В нем отпечатается страх потери: «Нужно следить, чтобы мама или другие близкие никогда не оставляли меня в одиночестве».
Но теперь вы живете в ином времени и не должны вести себя как пятилетний ребенок, если чувствуете себя покинутыми, а решение конфликта, найденное в десятилетнем возрасте, с большой долей вероятности не подойдет взрослому. Теперь ваш компьютер подключен к интернету и облачным хранилищам, у него есть неограниченный объем памяти и многое, многое другое. То есть ваши программы подойдут, конечно, к Commodore 64, но не к современным суперпроцессорам. От нас сейчас требуется совсем не то, что требовалось от людей двести тысяч лет назад, да и двадцать лет назад тоже. Вы же не будете писать твит на каменной табличке. С совместимостью в таком случае не может не возникнуть проблем, правда ведь? Чтобы ваше программное обеспечение работало безупречно, ему недостает некоторых важных компонентов.
Вы время от времени обновляете на своем компьютере программное обеспечение и приложения до последней версии, особенно когда он «глючит» или с ним возникают проблемы. Иногда вам даже приходится обращаться за помощью к специалисту. Вы же не хотите пользоваться неисправным компьютером, который «свихнулся» и не может нормально работать, не так ли?
Иногда речь идет лишь об обновлении, которое вы еще не произвели. Вы сбрасываете уведомление о нем до тех пор, пока операционная система не вынудит вас его установить. При обновлении вы как будто имеете дело со своим поведением и чувствами из прошлого.
Но в какой-то момент это перестает работать. Операционная система требует: «Обновите сейчас» – и больше не дает возможности отложить действие на потом. Это тот момент, когда ваш психологический стресс становится очень сильным. Вам необходимо действовать, причем прямо сейчас, иначе вся система зависнет и перестанет работать. Следствием этого может стать, к примеру, выгорание.
Итак, вы обновляете программное обеспечение. Я знаю, что это может быть непросто, ведь вначале нужно закрыть все программы и приложения, скачать обновление, запустить его, а затем ждать. Процент выполнения растет так медленно, что это почти невозможно вытерпеть: тринадцать, двадцать четыре, тридцать семь процентов… Но проходит время – и посмотрите: компьютер работает лучше! Вы спрашиваете себя: «Что мешало мне сделать это несколько недель назад? Не злиться все время на операционную систему, а потратить пару минут и успокоиться?» Но нет, на наших компьютерах работают древние версии программ, загруженные еще в детстве, и мы все еще колеблемся, нажимать ли на кнопку обновления и начинать ли заниматься собой.
Следует признать, что обычно ментальное программное обновление, то есть столкновение со своими оценками, убеждениями, мыслительными шаблонами и так далее, занимает больше пары минут. Однако эффект будет колоссальным! Уже после первого цикла обновления большинство людей ощущает улучшение. Поэтому мне хотелось бы, чтобы после прочтения этой книги вы спокойнее реагировали на некоторые ситуации. Ведь вы уже будете понимать, когда в вас говорит человек из каменного века и когда неокортекс уходит в режим оффлайн, а также какие события со времен детского сада до сих пор влияют на ваши действия.
Это значит, что вы можете избавиться от всего, что больше не имеет для вас значения. Например, вы можете решить проблему со своим странным поведением и отсутствием культуры дискуссий, избавиться от сложностей в общении с окружающими людьми, а также страхов, беспокойства и фобий. Вам это все не нужно. Вы и сами это знаете, но иногда не помешает, чтобы кто-нибудь об этом напомнил. Поэтому я повторю еще раз:
ВЫ МОЖЕТЕ ОТ ЭТОГО ОСВОБОДИТЬСЯ!
Вы можете измениться и стать лучшей версией себя, разрушив ментальные границы из прошлого, которые тормозят и сдерживают вас.
Когда я говорю о переменах, то имею в виду не то, что вы должны измениться как личность и избавиться от того, что делает вас самими собой. Речь идет, скорее, об автоматических бессознательных реакциях и поведенческих моделях, не позволяющих вам стать лучшей версией себя. Вы не откажетесь от своей сущности, если перестанете быть холериками или неуверенными в себе ревнивцами, а просто научите свое подсознание поддерживать вас в будущем.
Убеждения, определяющие вашу идентичность
Безусловно, вы уже сталкивались с этим термином. Убеждения, называемые также воззрениями, взглядами или мнениями, – это подсознательные жизненные правила, в которые вы верите и которые считаете правильными. Они возникают в результате обработки и оценки предыдущего опыта и определяют ваше повседневное поведение. У вас может быть, например, следующее убеждение: «Я заслуживаю любви, только если держусь в тени». Или: «Я не заслуживаю успеха». А еще: «Я могу достичь всего в жизни».
Убеждения возникают различными путями. Иногда мы получаем их от близких, которые нас воспитывают и формируют, – родителей или других людей, являющихся частью нашей вселенной. Они хотят подготовить нас к жизни и внушают то, что считают правильным. Например: «Нужно всегда приспосабливаться». Или: «Чтобы иметь деньги, нужно много работать». А вот позитивный вариант: «Мы молодцы!»
Вы часто слышите эти фразы, и поэтому они запоминаются. Особенно сильно они воздействуют на вас в детстве. Со временем вы начинаете в них верить, еще не осознавая, что любое утверждение необходимо проверять на правдивость. В юном возрасте мы всегда доверяем тому, что нам говорят. Так в ваш разум проникают чужие убеждения, и вот что из этого выходит.
Одна моя клиентка владеет с мужем процветающим бизнесом, и денег у нее более чем достаточно. Тем не менее она всегда панически реагировала даже на незначительное падение оборота. Кроме того, ей казалось, все вокруг стоит слишком дорого, и она часто расстраивалась из-за лишних трат. Короче говоря, излишне часто и слишком эмоционально переживала из-за денег. Постоянный экзистенциальный страх ограничивал ее в действиях и снижал качество ее жизни.
Во время сеанса я выяснил, что она из семьи трудовых мигрантов. Денег им постоянно не хватало, по крайней мере так утверждал ее отец. Хотя никто в семье не голодал и все были обеспечены всем необходимым, он постоянно повторял: «Нужно экономить и добывать средства к существованию. Работайте много и хорошо и постарайтесь заработать больше денег». Воспитывая детей таким образом, отец передал им свои убеждения и страхи, во многом связанные с бегством с родины.
Теперь убеждения его дочери выглядели так: «Денег никогда не хватает. Состояние счета определяет качество моей жизни. Нужно трястись над каждой копейкой!» То есть она бессознательно копировала шаблоны отца, и ей редко удавалось насладиться жизнью. Причем совершенно зря, ведь у нее на самом деле все было в полном порядке.
Через пару сеансов, когда мы поработали с прошлым, нам удалось отделить ее эмоции от воспоминаний, и ее отношение к деньгам изменилось. Сейчас она меньше о них беспокоится, автоматически фокусируется на более важных вещах (например, на семье) и совершенно естественным образом получает удовольствие от того, что может себе позволить за деньги.
Также мозг может формировать убеждения на основе опыта. Конечно, это происходит бессознательно, в противном случае вы бы наверняка тоже нашли что сказать по этому поводу.
В жизни неизбежно происходят различные вещи, и мозг устанавливает правила, как реагировать на те или иные событиям в будущем. К сожалению, иногда он совершает ошибки, которые приводят к возникновению иррациональных правил.
Вы выходите из дома, на улице холодно и вы мерзнете. Хорошее правило звучит так: «Я оделся недостаточно тепло. В следующий раз нужно одеться теплее!» А вот плохое правило: «Никогда не выйду из дома, если на улице холодно!» Оно мешает жить, если только вы не находитесь где-нибудь вблизи экватора. Кроме того, ни с каким событием оно не связано. Даже если вы оказались на улице без куртки и мерзнете, сразу из-за этого вы не умрете (здесь есть только одно исключение: вы живете на исследовательской станции в Антарктиде).
Если вас забрали из детского сада на три часа позже, у вас в мозге может появиться такое правило: «Нельзя упускать маму из виду, иначе она, возможно, никогда не вернется» (в каменном веке это могло привести к смерти). Каждый раз, когда кто-то о вас забывает (например, о вашем дне рождения, об оговоренной встрече и так далее), вы чувствуете себя так же, как и тогда, в детстве: вас бросили, вы в опасности. Это подсознательный процесс – вы замечаете возникающее чувство, но не можете его оценить и поэтому вините внешние обстоятельства, а не собственные убеждения.
Негативные убеждения ограничивают вашу жизнь. Кроме того, подобные ограничительные мантры и мысли меняют ваше восприятие мира.
Кристиан говорит: «Мне никогда не везет!» Он смотрит на мир через очки неудачника, хоть и не делает этого специально, и упускает из виду все хорошее, что происходит вокруг него. Виновато в этом селективное восприятие. Оно омрачено, и потому у его очков неправильные диоптрии. Его видение неясное, искаженное, он сканирует свою жизнь, выискивая в ней негативные события. И, как ни странно, находит, ведь счастливчик Густав Ганс[5 - Двоюродный брат Дональда Дака.] существует лишь в комиксах, и даже в самый обычный день у каждого из нас случаются мелкие неприятности. Для оптимистов это не такая уж и проблема. Сев на жевательную резинку, они недовольно закатывают глаза и идут дальше. Бывают ли люди, которым везет больше других? Нет! Но есть люди, ощущающие свою жизнь как более счастливую. Ваше внутреннее отношение влияет на ваши переживания.
Селективное восприятие
Это психологический феномен, при котором человек воспринимает лишь некоторые аспекты окружающего мира, а другие аспекты игнорирует. Для того чтобы справиться с бесконечным количеством обрушивающейся на него информации, мозг находится в постоянном поиске шаблонов. Ему удобно размещать известную информацию в определенных местах, где хранятся аналогичные данные. Селективное восприятие и есть такой подсознательный поиск шаблона. Аргументы, подтверждающие наши убеждения, мы расцениваем как более весомые, чем те, которые ставят их под сомнение. Если, к примеру, женщина решает, стоит ли ей забеременеть, то она, как правило, с каждым днем замечает вокруг все больше будущих матерей, хотя нет никаких оснований считать, что они стали попадаться ей на глаза только теперь. Так происходит, скорее всего, потому, что внимание женщины сместилось под воздействием ее собственных мыслей. Теперь она постоянно неосознанно исследует окружение, выискивая аргументы, которые помогут ей сформировать свое мнение. Мужчина, подумывающий о покупке нового автомобиля, испытывает то же самое: в его воображении на улицах вдруг появляется огромное количество машин именно той модели, которую он выбрал. Если женщина, собирающаяся завести ребенка, и мужчина, который хочет приобрести машину, будут идти рядом по одной и той же улице, они будут воспринимать совершенно разную информацию. Их мозг ищет шаблоны, то есть аргументы, укрепляющие их в желании завести ребенка или купить автомобиль.
Кстати, селективное восприятие хорошо работает и при негативном мышлении. Предположим, ваш день начинается с мыслью: «Сегодня все точно пойдет не так! Будет дождь, я опоздаю на поезд, вступлю в собачьи какашки, опоздаю на работу и, придя в офис, увижу, что забыл ноутбук дома!» Как только один из прогнозов оправдается, вы скажете себе: «Ну, я так и знал, весь день насмарку». В этом тоже будет виновато селективное восприятие. Вы ожидаете, что случится все самое плохое, что можно вообразить. Даже если, вопреки ожиданиям, день будет ясный, поезд вас дождется, хозяин уберет собачьи какашки в пластиковый пакетик и вы вовремя приедете в офис, не забыв ноутбук, одно-единственное пятно от кофе на блузке убедит вас, что вы были правы, считая сегодняшний день особенно мерзким. И даже более того: если кто-то считает, что коллеги по работе настроены против него и собираются выгнать его из бизнеса, он будет замечать лишь те моменты, которые подкрепляют эту веру. Такой человек даже не обратит внимания на доброжелательность и комплименты или увидит в них «двойную игру».
Вы когда-нибудь замечали, что негативные утверждения запоминаете лучше, чем позитивные? Это тоже связано с селективным восприятием. Негативные высказывания более значимы для мозга, потому что указывают на потенциальную угрозу. Критика «угрожает» вашей социальной принадлежности. Плохой прогноз погоды предупреждает о возможной опасности. Если вы услышите, что в итальянском ресторане за углом кто-то отравился несвежими мидиями, такая информация будет для вашего организма важнее, чем совет попробовать во вьетнамском кафе вкусный суп фо.
Мозг всегда настраивается на наихудший вариант развития событий. Почему? Человек каменного века внутри вас знает: если вы один раз провороните саблезубого тигра, с вами покончено. Поэтому на вопрос «Как вы думаете, что произойдет?» мозг неизбежно выдает худшие сценарии из возможных. И поэтому вероятные угрозы вы распознаете быстрее, чем что-либо другое. То, что светит солнце, ваши волосы прекрасно уложены или вы успели на автобус, с точки зрения вашего выживания не имеет значения. А вот если надвигается непогода, ваша прическа сделала вас (в вашем восприятии) посмешищем или вы опаздываете на работу, мозг расценивает это как угрозу. Как страх смерти защищает вашу жизнь, точно так же сверхкритическое восприятие реальности призвано уберечь вас от опасностей.
Для таких неудачников, как Кристиан, инцидент с жевательной резинкой является доказательством, необходимым для того, чтобы почувствовать себя плохо. «Беды» прямо-таки преследуют Кристиана. Он понимает это, и когда начинается дождь, у него в руках ломается зонт. В результате Кристиану становится плохо, ведь он же всегда знал: он – неудачник. Это чувство подливает масла в огонь его убеждения: «Мне никогда не везет!»
Что вы думаете о таких фразах?
– «Я не умею готовить».
– «Я неспортивный».
– «Я безрукая».
Вы, наверно, подумали, что эти заурядные выражения придумал я сам. Тогда познакомьтесь с Леной, моей подругой. Недавно мы обсуждали ремонт ее квартиры.
Она сказала:
– Я не нашла маляра, который покрасил бы прихожую.
– А ты не хочешь покрасить ее сама? – спросил я.
Лена посмотрела на меня:
– Я не умею.
– Ты не знаешь, как это делается? Я тебе расскажу.
Она покачала головой.
– Нет, я не умею.
– Да ты просто не хочешь, а это не то же самое.
Лена закричала:
– Да нет, черт побери! Я просто не умею.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
