Как укрепить спину

скачать книгу бесплатно

Как укрепить спину
Алексей Константинович Белов

Чек-листы с пояснениями #7
Движение – это жизнь. Но как же сложно двигаться, когда не можешь нормально нагнуться. Молодым это незнакомо. Данные материал предназначен тем, кому за 30, или тем, у кого есть лордозы и другие травмы спины. Собранные упражнения, инструменты, добавки и техники позволят снизить болевой синдром, а часто, и совсем купировать боль.После выполнения показанных специализированных упражнений, спина скажет спасибо. Станешь гибче, сильнее и, в целом, выносливее. Просто надо постоянно держать в фокусе внимания того, кто тебя всегда поддержит в жизни. Позвоночник. Помни, что многие психологические проблемы тоже связаны с позвоночным столбом. Читай об этом внутри.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Алексей Белов

Как укрепить спину

Введение

Когда болит спина, жизнь не радует. Психосоматически проблемы со спиной связаны с неуверенностью в завтрашнем дня. Глубоко внутри человек не верит ни в себя, ни в партию, ни в мать родную. Устранив психологические аспекты, нужно поработать с физическими проблемами.

Данный материал способен улучшить состояние спины, как в психо-эмоциональном плане, так и в физической плоскости. Совмещение 2 подходов даёт быстрейший эффект. Даются материалы сугубо практического характера.

Также рассматриваются нематериальные вещи, являющиеся возможной причиной болей в пояснице, среднем и верхних отделах позвоночника. Даются упражнения на укрепление слабых мышц позвоночного столба.

Реши вопрос с несущим тебя стержнем, и почувствуешь, как легче стало жить. Материал структурирован в формате «прочитал – внедрил». Некоторые способы и упражнения доступны для использования сразу же; на другие нужно время. В любом случае, держи осанку прямо.

Полезного чтения и скорейшего внедрения!

1. Пояснично-плечевой корсет

Используй его, если у тебя есть проблемы со спиной или поясницей. В 2017 году я купил размер XL фирмы orto за 6000 рублей в Самаре. Сейчас корсеты этой фирмы стоят около 8-9 тыс. рублей. Можете приобрести на Авито или Aliexpress (там знааааачительно выгоднее). Такой корсет выравнивает спину, убирает нагрузку с поясницы, соответственно, ваши плечи тоже выравниваются. Ваша осанка становится красивой. Переносит нагрузку с поясницы на ягодичные мышцы. «Побочный эффект» такой, что когда вы появляетесь на людях, то на вас начинают обращать внимание, т.к. у вас становится более доминантная походка из-за осанки.

2. Массажер Booster от триггерных точек

Часто проблемы со спиной связаны с наличием триггерных точек. Я вам уже рекомендовал массажер NOZOMI с 4-мя насадками за 3500 рублей в аптеке. Есть более продвинутая версия Booster Pro за 14-15 тыс. рублей с большим количеством насадок (от 4 до 7). Есть очень тонкие насадки, которые предназначены для разбивки триггерных точек. Режимов 9, а не 2, как у NOZOMI. Очень хорошая вещь, она стоит своих денег.

3. Большой иппликатор Кузнецова

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то для спины есть отличная вещь – иппликатор Кузнецова. Есть большие коврики, есть коврики для шеи, также есть полу-валики, которые хорошо подходят для поясницы. Бонусом от такого коврика (большого) будет то, что утром на нем можно постоять, что даст заряд энергии. Сначала будет неприятно стоять, потом будет легче и приятнее. Это как иглотерапия.

4. Пояс из шерсти для здоровой поясницы

Недорогая и доступная каждому вещь. Пояса есть из овечьей, верблюжьей, собачьей и других видов шерсти. Для кого-то это может показаться дикостью, но братья наши меньшие обладают теплой шерстью, в отличие от нас. Грех этим не воспользоваться, потому что спину всегда нужно держать в тепле, особенно зону поясницы. Боль в спине часто бывает из-за того, что нас продувает именно на стыке двух видов одежды – верхней части и нижней (брюки и кофта). Что в квартире, что на улице такое может произойти. Поэтому носите этот пояс, стоит он около 200 рублей, продается в каждой аптеке. Я сам ношу его зимой.

5. Fly bird

Лучшее упражнение для укрепления мышц поясницы. Важно делать медленно! Представьте, что у вас стоит бокал с вином на пояснице. Вы стоите на четвереньках (на локтях и коленях) и вытягиваете правую руку вперед и левую ногу назад. И тянете пяткой наверх, тянете под углом в 120 градусов, не 90. Потом соединяете колено и локоть под вашим животом. Повторяете то же самое с другой ногой и рукой. Делайте медленно, чтобы воображаемый бокальчик с вином на пояснице не пролился.

6. Сутулая собака

Становитесь на ладони и колени. Потом на выдохе выгибаете верх спины вверх, чтобы получилась арка. На выдохе также встаете на пальцы. Это упражнение растягивает позвоночник, также укрепляет мышцы кора, напрягаете мышцы пресса. Это упражнение из йоги, но с добавлением элемента вставания на пальцы, что добавляет эффективности данному упражнению.

7. Правильные скручивания

Вы делаете скручивания на пресс неправильно. После 5-7 лет ужасных скручиваний, которые вы делаете, боль в спине даст о себе знать. Первое, что нужно иметь в виду, это поясница, которая должна быть полностью прижата к земле. Второе, согнутые в коленях ноги должны быть сжаты вместе, а не врозь. Третье, не выгибайтесь сами и не выгибайте руки, а просто вытягивайте их наверх, оставаясь лежать корпусом на пояснице. Такое упражнение делаем 30 раз на выдохе и задерживаем пресс, вот это правильное выполнение упражнения.