Грация в движении. Секреты мастерства в балете

скачать книгу бесплатно


· Лежа на животе, руками тянитесь назад и обхватите ноги с внешней стороны голени. В этом положении прогните спину. Плечи и голова во время этого упражнения поднимаются (визуально это похоже на корзиночку). Повторите 2—3 раза по 4—6 секунд. Для веселья можете поднять ребенка в корзиночке и как качели покачать вперед-назад, только убедитесь в безопасности.

· Четырехлетние дети уже могут начинать делать «мостик». Ребенок должен лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ладони возле головы, а локти смотрят в потолок. Придержите ребенка за поясницу. Нужно оторвать таз от пола, выпрямить локти и проследить, чтобы голова не касалась пола во время мостика.

И, конечно же, несколько упражнений для закрепления мышц спины.

· Лягте на живот, руки должны быть вдоль тела. Отрываете голову и плечи от пола 8—10 раз.

· Выпрямляем руки вперед, ноги и руки отрываются от пола. Необходимо продержаться так 4—6 секунд, повторяя по 2—4 раза.

· Упражнение «русалочка». Лягте на живот, оторвите от пола ноги и руки. Ноги двигаются вверх-вниз, не касаясь пола, руки проделывают маневр наподобие плавания лягушки. Тоже самое можно сделать и с мячом или с любой другой игрушкой. Ребенок держит в руках мяч/игрушку, а ноги двигаются вверх-вниз.

· Отдых, ложимся в позу «малыша». Встаем на четвереньки, ягодицы к пяткам, а руки вытягиваем. Таким образом спина расслабляется, а позвоночник и мышцы растягиваются.

· Встаньте на две ножки и изобразите цаплю или же фламинго. Согните одну ногу в колене и попытайтесь поймать баланс.

Глава 6. Первые танцевальные движения

Galopp (галоп) – это разновидность европейского танца, популярность которого приходится на первую половину 19 века. Ранее танец имел название галопад.

Перед началом движения, необходимо перенести вес тела на опорную левую ногу, а далее вывести правую ногу в сторону на носок. Нужно согнуть колено опорной левой ноги и сделать скользящий шаг правой ногой в сторону с носка на низкие полупальцы, быстро подтянуть левую ногу к правой ноге, плавным движением проскользнуть носком по полу с небольшим прыжком, как бы слегка подбить левой ногой правую (пятки ног должны соединиться с легким ударом). В прыжке колени обеих ног почти выпрямлены, сразу же (из прыжка) мягко опускаемся на левую ногу, переносим вес с носка на всю ступню и левую ногу. Нужно согнуть в колене опорную левую ногу и правую ногу вывести в сторону на носок. Повторить движение 8—10 раз, точно также и в левую сторону. Если ребенку достаточно легко выполнить это упражнение, то его можно усложнить, делая по 4 раза лицом, например, к окну, и 4 раза в противоположную сторону. Если Вы педагог, то это стоит сделать в паре.

Двое детей стоят лицом к лицу, руки в разные стороны, ученики держатся за ладони, образовывая букву «О». Повторить в одну сторону 8 раз и также в другую 8 раз.

«Подскоки» (это упражнение подойдет детям от 4-х лет). Руки на поясе, спина ровная. Перед началом упражнения нужно поставить правую ногу рядом с левой ногой на пальчики (на большой палец ступни), вес на левой ноге. Чуть приподнимаем правую ногу над полом с вытянутым носком и делаем небольшой шаг правой ногой вперед с носка на всю ступню, встаем на правую ногу и колено правой ноги немного сгибаем. Подскок на правой ноге: подпрыгиваем на правой ноге, одновременно левую ногу сгибаем в колене. Колено левой ноги резко поднимается вперед и вверх, стопа левой ноги прижимается к колену правой ноги. Носок левой ноги вытягиваем (правое колено в момент прыжка нужно почти выпрямить). Повторяем с левой ногой по 8—10 раз.

Детям четырехлетнего возраста можно делать по 4 галопа в правую сторону и в левую, после сразу перейти на подскоки. Это упражнение развивает координацию и память ребенка.

В конце урока очень важно дать ребенку возможность импровизированно потанцевать, чтобы он смог раскрепоститься, а вы узнали, насколько ему нравится танцевать.

Глава 7. Дошкольный и школьный возраст

В этой главе мы поговорим о детях возраста 5—7 лет.

Какие у них особенности и что формируется в этом возрасте?

В этот период жизни начинают формироваться новые психологические механизмы деятельности и поведения, совершенствуются движения, улучшаются двигательные способности. У детей активно развиваются крупные мышцы туловища и конечностей, расширяются интеллектуальные возможности, продуктивность воображения и способность восприятия. Это все находит воплощение в детских играх, театральной деятельности, в рисунках и в танцах.

Оценка учеников взрослыми подвергается критическому анализу и сравнению. Под воздействием такой оценки представление ребенка о «Я» реальном и «Я» идеальном дифференцируются более четко. Ребенок становится уже мягче и пластичнее, его движения приобретают разнообразие. При изучении танца, дети получают прекрасную возможность оттачивать приобретаемое мастерство и тогда у них пропадает смущение. Они приобретают уверенность в собственных силах, а потому – не стесняются выходить на публику и выступать. Этому способствует и появляющаяся пластичность, сила, улучшенная походка, выравнивающаяся осанка, развивающаяся координация, прекрасная ловкость и моторика.

С пяти лет можно разучивать классические позиции ног. В этом возрасте изучается пять позиций.

Первая позиция – пятки вместе, пальцы ног смотрят в две разные стороны, образуя одну линию. Для того, чтобы детки запомнили, можно сказать, что пятки «целуют» друг-друга, а пальцы ног «поссорились» и смотрят в разные стороны. При этом колени втянуты, спина ровная.

Вторая позиция – ступни находятся на одной линии, но между пятками расстояние, равное длине ступни.

Третья позиция – ступни соприкасаются, закрывая друг друга на половину своей длины.

Пятая позиция – правая ступня ставится к левой. Правый носок расположен около левой пятки и наоборот.

Шестая позиция – ступни прижаты, пятки и пальцы вместе.

Переходим к разминке:

· Ребенок встает на две ноги, он расслаблен. Вначале нужно потрясти ладонью: сперва правой 5—10 секунд, затем левой, а потом обеими также 10 секунд. После расслабляемся. Повторите 2 раза.

· Начните шагать с ребенком на одном месте, то есть маршировать в течение 20—30 секунд, руки на поясе и спина ровная. Постарайтесь поднимать колени выше.

· Ноги на ширине плеч, спина ровная. Наклоняем голову вправо и влево по 8—10 раз, затем выполняем повороты. После наклоняем голову вниз и вверх, но важно ее не опрокидывать, также по 8—10 раз.

· Поднимите оба плеча вверх, руки держите на поясе, а потом опустите вниз. Повторите 8—10 раз. Затем, чередуя, поднимите сперва правое плечо, а потом левое.

· Мельница. Правой рукой рисуем большой круг. Поднимите руку, прорезая воздух впереди и опустите руку назад. Подход по 8—10 раз в каждую сторону.

· Далее повторите с обеими руками, нарисуйте большой круг, подход по 8—10 раз.

· Наклоны из стороны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повторяем 10 раз в обе стороны. Наклоны вперед и назад. Убедитесь, что, когда наклоняетесь вперед, спина ровная и под углом 90 градусов. Наклон назад выполняется под углом в 10 градусов. Повторите 10 раз.

· После идет упражнение складка. Руками достаете до пола, колени должны быть прямыми. Если ребенку тяжело дотянуться до пола, посоветуйте ему провисеть в этом положении около 10 секунд.

Переходим к Releve (Релеве):

Releve – в переводе с французского «приподнимать, возвышать». Это самый важный элемент классического танца, подъем на полупальцы. Оно развивает и укрепляет прежде всего голеностопный сустав и помогает удержать стопу на полу в правильном положении при выворотах ног.

Перед началом выполнения мы должны подтянуть весь корпус. Итак, руки на поясе, спина ровная, живот втянут, ноги вместе. В балете эта позиция ног называется шестая позиция. Выполните подъем на полупальцы в среднем темпе 8 раз. Если почувствовали работу мышц и усталость, то встряхните ногой. Сделайте 2 подхода по 8 раз.

Plie (Плие) – с французского переводится как «приседание». Плие бывает двух видов. Demi Plie (Деми плие) – маленькое приседание, не глубокое. Grand Plie (Гранд плие) – большое приседание, глубокое. Агриппина Яковлевна Ваганова пишет, что именно навык хорошего плие делает исполнение балетом, а не просто набором упражнений.

Агриппина Яковлевна Ваганова – это русская и советская артистка балета, балетмейстер и педагог. Она основоположник теории русского классического балета, автор книги «Основы классического танца» и разработчик собственной методической системы классического танца.

Учим новый термин и правильное выполнение Passe (Пассе) или Retire (Ретире).

Passe или Retire — в переводе с французского «проводить, проходить». Положение одного согнутого колена, носок у колена, выворотная и не выворотная.

· В данном случае мы выполняем не выворотно: согните одну ногу в колене, носок этого колена должен касаться опорной ноги, руки в рознь. Находим равновесие – чем больше ребенок стоит на passe, тем лучше у него будет работать вестибулярный аппарат и мелкая моторика. Выполняйте 8 медленных счетов с правой и с левой ноги.

· Также упражнение на равновесие. Ноги в шестой позиции, руки на поясе, спина ровная. С ровной спиной медленно приседаем, пока ягодицы не окажутся на уровне с пяткой. И также медленно поднимаемся. Повторите 5—6 раз.

· Усложненный вариант: стоя в шестой позиции, поднимитесь на releve и в таком положении медленно присядьте и поднимитесь. Выполняется 5—6 раз.

· Теперь переходим к прыжкам. Руки на поясе, спина ровная, ноги вместе в шестой позиции. Выполняйте 8 раз. Попытайтесь вытянуть стопу и колени в воздухе. Обязательно приземлитесь на согнутые колени, ни в коем случае не на выпрямленные ноги. Это может привести к травме.

· Также поставьте препятствие, то есть невысокую игрушку примерно 20—30 сантиметров, и перепрыгните через нее. Выполняйте 16 раз.

· Шестая позиция ног, выполните прыжок и приземлитесь, ноги в рознь. С этой позиции прыгните и соберите ноги в шестую позицию. Выполняйте 8 раз.

· Аналогичный прыжок осуществите с препятствием: оттолкнитесь с шестой позиции, в воздухе раскройте ногу, перепрыгните через препятствие и приземлитесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· Если ребенку пока тяжело прыгать так, можно оттолкнуться с шестой позиции, раскрыть ножки и приземлиться по бокам препятствия ногами в рознь. Оттуда же отталкиваетесь, переходите в другую сторону препятствия и приземляетесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· Ноги в шестой позиции, руки на поясе, спина ровная. Отталкивайтесь с шестой позиции, колени притяните к животу, стопы вытянуты. Надо приземлиться очень тихо. Повторяете 8 раз.

· Аналогичный прыжок с препятствием. Оттолкиваетесь с шестой позиции, колени притягиваете к животу, перепрыгиваете через препятствие и приземляетесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· И после прыжков обязательно сделайте передышку, то есть поднимите обе руки вверх при вдохе и при выдохе опустите руки в расслабленном состоянии. Это поможет восстановить дыхание. Помните, что после прыжка нельзя садиться на пол, иначе это будет большая нагрузка на сердце.

Переходим на пол:

· Сядьте на коврик или на мат для йоги.

· Ноги вытянуты вперед, спина ровная, руки на поясе.

· Начинаем со стоп. Обе стопы вытягиваем от себя и затем на себя 8 раз. Чередуем, правую стопу вытягиваете, а левую на себя, делаем одновременно 8 раз. Скажите ребенку, чтобы он оторвал пятки от пола, то есть колени должны быть максимально вытянутыми. Стопы разворачиваете в первую позицию, выполняйте 8 раз. То же самое выполните только с одной стопой на себя 8 раз. Постарайтесь сделать так, чтобы пальцы ног коснулись пола, а колени максимально были втянуты.

· Часто случается, что у ребенка появляется горбик на пояснице, то есть ему тяжело дается сесть с ровной спиной. Что надо делать в таком случае и почему же это происходит? Ребенок должен сесть в такую же позу как вначале: ноги вытянуты вперед, руки по обе стороны. Скажите ученику, чтобы он вытянулся вверх, как будто кто-то его тянет за макушку. В этом положении он должен просидеть 8 медленных счетов. Первое время ребенку будет неприятно выполнять это упражнение, но затем вы сами увидите результат. Но это упражнение необходимо начинать делать с 6—7 лет. Причиной возникновения такого горбика чаще всего является сколиоз. Еще это происходит из-за того, что ребенка растягивают только в одну сторону, а другая остается не растянутой. Поэтому необходимо растягиваться в обе стороны.

· Скажите ребенку: «Давай мы с тобой будем красивыми раскрывающимися цветочками». Затем медленно выпрямите спину и держитесь наверху 4—5 секунд, после расслабьтесь. Руки можете положить на ноги или держать на поясе. Объясните, что цветочку надо раскрыться ещё больше и повторите примерно 5—6 раз.

· Выполняем складочку: носочки вытянуты, руки наверх и с ровной спиной складываемся к ногам. Постарайтесь не сгибать колени, тогда будут тянуться подколенные мышцы и связки. Если у ребенка сгибается колено, то проследите, чтобы он складывался не так низко. Однако важно, чтобы подколенные мышцы и связки растягивались. Продержитесь в такой позе 10—15 секунд.

· Также согните одну ногу в колене (она должна лежать на полу), а другую ногу нужно вытянуть. Выполните складку с ровной спиной, удерживаясь на 10—15 секунд. Убедитесь, что не голова касается ноги, а именно живот. Эффект от растяжки будет лишь в том случае, если она выполнена правильно.